Mesane əzələlərində zəiflik inkontinansa səbəb ola bilər və bu olduqca sinir bozucu ola bilər. Bununla birlikdə, sidik kisəsi əzələlərini gücləndirmək və idrar etməli olduğunuz zaman daha çox nəzarət əldə etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Sidik kisənizi məşq etdirmək üçün məşqlər və sidik kisəsi nəzarət üsullarını tətbiq edərək başlayın. Sonra ümumi mesane sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bəzi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri edin. Sidik kisəsi nəzarət problemlərinə nəyin səbəb olduğunu müəyyən etmək üçün bir həkimlə məsləhətləşmək də istəyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Məşqlər və Mesane Nəzarət Texnikalarından istifadə
Addım 1. İdrara nəzarət edən əzələləri gücləndirmək üçün kegellər edin
Kegel, pelvik döşəmə əzələlərinizi işlədən bir məşqdir. Bunlar idrarı idarə edən əzələlərdir, buna görə hər gün kegel etmək mesanənizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər. Bir kegel etmək üçün pelvik döşəmə əzələlərinizi qaldırın, 5 saniyə saxlayın və sonra rahatlayın. Gündə 3 dəfə 10 təkrar edin.
Pelvik döşəmə əzələlərinizi tapmağa kömək etmək üçün hamamdan istifadə edərkən sidik axını idarə etmək üçün istifadə etdiyiniz əzələləri təsəvvür edin. Bu axını idarə edən əzələlər, kegel məşqləri zamanı büzülməli və sərbəst buraxılmalı olan əzələlərdir. Ancaq idrar edərkən Kegels etməməlisiniz, çünki bu, mesane infeksiyasına səbəb ola bilər
İpucu: Əvvəlcə kegelləri tam 5 saniyə tuta bilməyəcəksiniz. Gerekirse, hər kegeli 1 və ya 2 saniyə tutaraq başlayın və 5 saniyə tutmağa çalışın.
Addım 2. İdrar etmək istəyini alanda 10 dəqiqə keçmişi gözləyin
Tez -tez idrar etməli olsanız və gözləmək çətindirsə, bu faydalı ola bilər. İlk dəfə tualetə getmək istəyinizi aldıqdan sonra 10 dəqiqə gözləyin və növbəti dəfə gözlədiyiniz vaxtı 10 dəqiqə artırın. Hər 2-2,5 saatda bir dəfə tualetə gedənə qədər gözlədiyiniz vaxtı artırın.
Gözləmə müddətini artıraraq, mesanənizin ətrafındakı əzələləri gücləndirəcək və sidikinizi daha uzun müddət sidik tutmağa öyrədəcəksiniz
Addım 3. Hər dəfə tualetə gedəndə iki dəfə idrar edin
Hamama getməyi bitirdikdən sonra 3 dəqiqə gözləyin və sonra yenidən idrar etməyə çalışın. Buna ikiqat boşalma deyilir. Sidik kisənizi tamamilə boşaltdığınızdan əmin olmaq üçün yaxşı bir yoldur və gələcəkdə daha tam boşalmanı təşviq etməyə kömək edə bilər.
İpucu: Rahat vəziyyətdə oturmaq idrarı asanlaşdıra bilər. İdrar edərkən tualet kreslosunun üstündə durursan və ya hover edirsənsə, tamamilə otur və rahatlaşmaq üçün bir neçə dəfə dərin nəfəs al.
Addım 4. Hər 2 ilə 4 saatda müntəzəm vanna otağı səfərləri planlaşdırın
Müəyyən bir cədvəl üzrə vanna otağına getmək, mesanənizi daha yaxşı işləməyə öyrətməyə kömək edə bilər. Hər 2 ilə 4 saatda bir vanna otağı gəzintisi planlaşdırın və getmək vaxtı gəldikdə nə etdiyinizi dayandırın.
İdrar etmədən 4 saatdan çox getməyin. Sidik kisənizdə uzun müddət qalması onu zəiflədə bilər
Metod 2 /3: Ümumi Mesane Sağlamlığının Təşviqi
Addım 1. Gün ərzində su için
Sidik kisəsinin sağlamlığını təmin etmək üçün özünüzü yaxşı nəmləndirmək vacibdir. Daha az idrar etmək üçün maye qəbulunu məhdudlaşdırmayın, çünki bu susuzluğa və sidik yollarının infeksiyalarına səbəb ola bilər. İsti havada və ya məşqdə olduğu kimi susuzluq və ya tərləmə zamanı su içmək.
Alkoqol və kofeindən çəkinin. Bunlar, normaldan daha tez -tez idrar etməyinizə səbəb olan diüretiklərdir
Addım 2. Siqaret çəkirsinizsə siqareti buraxın
Siqaret sidik kisəniz də daxil olmaqla bədəninizin bir çox hissəsi üçün zərərlidir. Siqaret çəkirsinizsə və sidik kisəsi probleminiz varsa, tərgitməyinizə kömək edəcək variantlar haqqında doktorunuzla danışın. Bir dərman yaza, nikotin əvəzedici məhsullar tövsiyə edə və ya bölgənizdə siqareti buraxma proqramına müraciət edə bilərlər.
Addım 3. Həddindən artıq kilolu və ya obezsinizsə arıqlayın
Sağlam bir kiloda olduğunuzu və ya arıqlamaq lazım olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Vücud ağırlığınızın 5-10% -ni itirmək belə sidik qaçırmanı yaxşılaşdıra bilər. Sağlam bir bədən çəkisinə çatdıqdan sonra sağlam bir pəhriz və nizamlı idmanla onu qoruyun.
Unutmayın ki, bu hər kəs üçün işləməyəcək, ancaq dərman qəbul etmək və ya inkontinans üçün başqa bir cərrahi olmayan müalicə istifadə etmək kimi təsirli ola bilər, buna görə də cəhd etməyə dəyər
Addım 4. Hava axını təşviq etmək üçün pambıq alt paltarı geyin
Pambıq alt paltarı geyinmək sidik kisənizi gücləndirməsə də, sidik yolu infeksiyası ehtimalını azaltmağa kömək edə bilər. 100% pambıq alt paltarı seçin və sintetik parçalardan hazırlanmış alt paltarlarından çəkinin.
- Çiyin bölgəsinə də sıx uyğun gələn geyimlərdən çəkinin.
- Külotlu çorap və ya tayt geyinirsinizsə, onların pambıqdan hazırlandığından əmin olun.
İpucu: Həmişə tərlədikdən və ya isladıqdan sonra, məsələn, idman və ya üzgüçülükdən sonra paltarınızı dəyişdirin. Duş alın, özünüzü yaxşıca qurudun və təmiz, quru paltar və alt paltarı geyin. Bu, sidik yolu infeksiyalarının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Metod 3 /3: İnkontinans üçün tibbi müalicə axtarın
Addım 1. Əgər narahatlığınız varsa həkiminizə müraciət etmək üçün randevu alın
Sidik kisəsi nəzarətində probleminiz varsa, həkimə müraciət edin. Sidik kisəsi nəzarəti problemlərinin fərqli potensial səbəbləri var, buna görə də həkiminiz problemlərin nədən qaynaqlandığını öyrənmək üçün testlər aparmalı olacaq. Həkiminizin istifadə edə biləcəyi bəzi diaqnostik testlər bunlardır:
- Sidiyinizdə infeksiya, qan və digər anormallıqları yoxlamaq üçün sidik analizi testi aparın.
- İdrar vərdişlərinizdə nümunələr axtarmaq üçün mesane gündəliyi saxlamağınız.
- İdrar etdikdən sonra kisənizdəki sidik miqdarını yoxlamaq üçün ultrasəs və ya kateter istifadə edin.
İpucu: Sidik kisəsi nəzarətinin itirilməsi ilə birlikdə yaşadığınız digər simptomlar barədə həkiminizə danışdığınızdan əmin olun.
Addım 2. Həkiminizdən inkontinans dərmanları haqqında soruşun
Sahib olduğunuz inkontinans növündən asılı olaraq, həkiminiz problemi müalicə etmək üçün bir dərman tövsiyə edə bilər. Müxtəlif dərman növləri mövcuddur, bunlar arasında:
- Antikolinerjiklər. Bu dərmanlar həddindən artıq aktiv kisəni sakitləşdirmək üçün faydalıdır. Bu, tez -tez idrar etmək istəyini aldığınız zaman, sidik qaçırma ilə bağlı ümumi bir problemdir.
- Mirabegron. Bu dərman mesanenizin bir anda daha çox sidik tutmasını mümkün edir ki, bu da sidik qaçırma üçün faydalı ola bilər.
- Alfa blokerləri (həddindən artıq inkontinansı olan kişilər üçün). Bu dərmanlar kisənin boynundakı əzələləri rahatlamağa kömək edir və idrar edərkən tamamilə boşalmasını asanlaşdırır.
- Topikal estrogen (qadınlar üçün). Bu, vajinada toxuma tonunu və cavanlaşmasını stimullaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Bir qadınsınızsa, daxil edilə bilən cihazlara baxın
Qadınlarda inkontinansı müalicə etmək üçün bir neçə cihaz var. Bunlardan birini istifadə etmək qərarına gəlsəniz, tamponu necə taxdığınıza bənzər şəkildə hər gün uretraya və ya vajinaya daxil etməlisiniz. Mövcud cihazlara aşağıdakılar daxildir:
- Üretral əlavə. Bu, idman oynamaq kimi inkontinansa səbəb ola biləcək bir fəaliyyətlə məşğul olmamadan əvvəl uretranıza qoyduğunuz kiçik bir fiş kimi bir cihazdır. Sonra cihazı idrar etmədən dərhal çıxarın.
- Pessary. Bu, vajinanıza taxdığınız və bütün günü taxdığınız sərt bir üzükdür. Sidik kisənizi dəstəkləməyə və sızmaların qarşısını almağa kömək edə bilər ki, bu da sidik kisəsi prolapsınız varsa faydalı ola bilər.
Addım 4. Əgər dərmanlar kömək etmirsə, enjeksiyonları və implantları müzakirə edin
Enjeksiyonlar və implantlar, inkontinans müalicəsi üçün digər müalicələrdən daha çox invazivdir, lakin əməliyyatdan daha az invazivdir. Həyat tərzi dəyişiklikləri və dərmanları sınadıqdan sonra hələ də problem yaşayırsınızsa, inkontinansı müalicə etmək üçün həkiminizlə inyeksiya və implantlar haqqında danışın. Nəzərə alınmalı bəzi variantlar daxildir:
- Toplu enjeksiyonlar. Bu müalicədə, uretranın bağlanmasını təmin etmək və sızmaların qarşısını almaq üçün sintetik bir material enjekte edilir.
- A tipli botulinum toksin enjeksiyonları. Həddindən artıq aktiv bir kisəniz varsa, bu iynələr faydalı ola bilər. Botulinum toksini, mesane sfinkterinin rahatlamasına kömək edir və tez -tez getmək istəyini azaldır.
- Sinir stimulyatoru implantasiyası. Bu cihaz sidik kisənizin yaxınlığındakı dərinin altına girir və ürək döyüntüsünü idarə etməyə kömək edə bilən kardiostimulyatora bənzər ağrısız elektrik impulsları göndərir.
Addım 5. Digər müalicələr uğursuz olarsa cərrahi müalicə variantları haqqında soruşun
Digər daha az invaziv müalicələr uğursuz olarsa, cərrahi müdaxilə müalicəsi üçün son vasitədir. Bununla birlikdə, sidik kisənizi idarə etməyə kömək edə biləcək təsirli cərrahi seçimlər var. Həkiminizlə müzakirə etmək üçün bəzi prosedurlar daxildir:
- Uretra və mesane boynunu dəstəkləmək üçün öz bədən toxumanızdan, sintetik bir materialdan və ya ağdan istifadə edən sapan prosedurları. Bu, hapşırma və ya idman etmək kimi sızmaya səbəb ola biləcək bir şey etdiyiniz zaman uretranın bağlanmasına kömək edə bilər.
- Mesane boyun süspansiyonu, stres inkontinansının qarşısını almaq üçün mesane boynu və üretrasını dəstəkləməyin başqa bir yoludur.
- Qadınlarda daha çox görülən prolaps əməliyyatı. Sidik kisəsi dəstəyini itirmişsə bu prosedur tövsiyə edilə bilər. Cərrah onu gücləndirmək üçün bədən toxuması və ya mesh istifadə edir.
- Süni sidik sfinkteri, daha çox nəzarəti təmin etmək üçün həkiminizin sidik sfinkterini süni ilə əvəz etməsidir. Əməliyyatdan sonra, hər dəfə idrar etməyiniz lazım olduqda dərinizin altında yerləşən bir qapağa basacaqsınız və sfinkteri açıb sidiyi buraxacaq.
