Toxunulmazlıq, bədənin xəstəliklərə və xəstəliyə səbəb olan patogenlərə qarşı mübarizə qabiliyyətidir. Bədəndə immunitetin tükənməsinə səbəb olan bəzi amillər stres, qidalanma tükənməsi, yaşlanma, cərrahiyyə və sosial təcriddir. Toxunulmazlığınızı artırmaq yalnız xəstəliklərin qarşısını almaq üçün deyil, ümumiyyətlə özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün də faydalı ola bilər. Toxunulmazlığınızı artırmağın ən yaxşı yolu sağlam qidalanmaq, stresinizi azaltmaq, mütəmadi olaraq yatmaq və idman etməkdir. İmmunitet sisteminizlə bağlı hər şeyi idarə edə bilmədiyiniz halda, immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün əlinizdən gələni etmək sizi daha sağlam edəcək.
Addımlar
Metod 3 /3: İmmun sisteminizi artırmaq üçün Sağlam qidalanın
Addım 1. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin
Meyvə və tərəvəzlərdə immunitetinizi gücləndirən çoxlu vitamin və qida var, məsələn A vitamini və C vitamini. Həm də oksigen səviyyənizi artıran antioksidanlarla zəngindir.
- Giləmeyvə və portağal kimi meyvələr C vitamini ilə zəngindir, bu da immunitet sisteminin daha səmərəli işləməsinə kömək edir.
- Yerkökü, sarımsaq və ispanaq beta karoten və E vitamini ehtiva edir.
Addım 2. Nəmli qalın
Bol su içmək vücudunuzun toxunulmazlığını artıra bilər. Su toksinləri qanınızdan çıxarır və qidaların həzm olunmasına kömək edir.
- Su da bədənin ətrafında ağ qan hüceyrələrini daşıyan limfa istehsalına kömək edir.
- Vücudunuz, xəstəliyə səbəb olan mikrobların qarşısını almaq üçün gözlərinizi və bədəninizi təmizləmək üçün sudan da istifadə edir.
Addım 3. Bol miqdarda qatıq yeyin
Qatıq immunitet sisteminizi gücləndirmək üçün xüsusilə faydalıdır. Ancaq süd məhsulları immunitet sisteminizə zərər verə bilər, buna görə çox süd və pendir istehlak etməyin.
Qatıq, immunitet sistemini gücləndirən və soyuqdəymələrlə mübarizə aparmağa kömək edən probiyotiklər ehtiva edir
Addım 4. Orta miqdarda tam protein istehlak edin
Yumurta, balıq və qabıqlı balıq kimi qidalarda tam protein tapa bilərsiniz. Bu zülallar vücudunuzda amin turşularının yığılmasına kömək edə bilər.
Bu zülallar sizin üçün yağlı zülallardan və qırmızı ətdən daha yaxşıdır ki, bu da immun sisteminizə mənfi təsir göstərə bilər
Addım 5. Bütün taxılları sınayın
Xüsusilə yulaf və arpa toxunulmazlığınızı artıra bilər və antibiotiklərin daha təsirli işləməsinə səbəb ola bilər. Tam buğda qidaları daha az zəngin tərkibli çörəklərdən fərqli olaraq faydalı ola bilər.
Bütün taxılların tərkibində bakteriyaların təsirindən immun sisteminizi gücləndirə bilən bir maddə olan benzoksazinoidlər və ya BX var
Addım 6. Şirinləşdirilmiş içkilərdən çəkinin
Süni şəkildə şirinləşdirilmiş suyu və kola kimi içkilər sizi susuzlaşdıra bilər. Sudan fərqli olaraq, bu içkilər yemək kimi hərəkət edir və həzmdən sonra qalan artıq tullantıları çıxarmaq üçün suya ehtiyac duyur.
Şəkərli içkilər və qidalar immunitet sisteminizi poza bilər. Həddindən artıq şəkər qan axınınıza çatan kimi ağ qan hüceyrələrinə qarşı hərəkət edirlər
Addım 7. Alkoqoldan uzaq durun
Alkol, xüsusən də hər hansı bir binges zamanı və ya artıq xəstələndiyiniz zaman immunitet sisteminizi zəiflədə bilər. Xroniki spirt istifadəsi uzun müddət davam edən xəstəliklərə də səbəb ola bilər.
Gündəlik bir stəkan qırmızı şərab kimi orta dərəcədə spirt istifadəsi immunitet sisteminizi gücləndirə bilər. Ancaq bu, spirtin özündən deyil, spirtli içkilərdəki digər kimyəvi maddələrdən qaynaqlanır
Metod 2 /3: İmmun sisteminizi artırmaq üçün stresinizi azaltın
Addım 1. Enerjili olmaq üçün yaxşı stresdən istifadə edin
Əhəmiyyətli hadisələrdən əvvəl, enerji səviyyənizi artıran yaxşı bir stress yaşaya bilərsiniz. Bu stres xroniki hala gəlmədiyi müddətcə immunitet sisteminiz üçün faydalı ola bilər.
Addım 2. Hər gün bir neçə dəqiqə meditasiya edin
Nəbzinizi yavaşlatmaq və təzyiqinizi aşağı salmaq üçün meditasiyadan istifadə edə bilərsiniz. Bir neçə dəqiqə gözlərinizi yumub oturun, yayındıran düşüncələr sizi tərk etsin.
Addım 3. Dostlarınız və ailənizlə stres faktorları haqqında danışın
Başqalarına müraciət etmək, gündəlik həyatınızdakı stressi daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Danışa biləcəyiniz bir sirdaşınız varsa, özünüzü daha az tənha və daha az stresli hiss edəcəksiniz.
Addım 4. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi ürək ritminizi və qan təzyiqinizi aşağı sala bilər, xüsusən də sakitləşdirici musiqi. Rahatlatıcı musiqi də sizi daha az narahat edə bilər ki, bu da immunitet sisteminizi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Yüksək templi musiqi də sağlamlığınıza faydalı ola bilər. Yaxşı stress kimi, yüksək templi musiqi də müvəqqəti rahatlama olaraq buxarı atmağa kömək edə bilər
Addım 5. Tez -tez əylənin və gülün
Gülüş stress səviyyənizi azalda bilər. Həm də gərginliyi sakitləşdirir, orqanlarınızı stimullaşdırır və qan təzyiqinizi sağlam bir şəkildə artırır.
Addım 6. Hər şeyi perspektivdə düşünün
Problemləriniz həddindən artıq ağır olarsa, stres daha da pisləşə bilər. Stressləri yaxşılıq hisslərinizə təsirini azaltmaq üçün yenidən qurun.
Özünüzü boğulmuş hiss etdiyiniz zaman, bunun sonda keçəcəyini və gələcəkdə özünüzü daha az sıxılmış hiss edəcəyinizi unutmayın
Metod 3 /3: Kifayət qədər yuxu və məşq edin
Addım 1. Hər gecə kifayət qədər yuxu alın
Yuxu bədəninizi bərpa etməyə və immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir. Vücudunuzun yaxşı istirahət etməsi sağlam qalmağınıza kömək edəcək.
İstədiyiniz yuxu miqdarı yaşınızdan asılıdır. Kiçik uşaqlar və yeniyetmələr 7-9 saatdan çox yuxuya ehtiyac duyurlar, halbuki 55 yaşdan yuxarı insanlar daha az yatırlar. Orta hesabla, gecə 7-9 saat yatmaq daha yaxşıdır
Addım 2. Yuxusuzluqdan çəkinin
Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman T hüceyrələriniz aşağı düşür. Bu, soyuqdəymə və ya qripə tutulmanızı asanlaşdıra bilər.
- Yuxunun olmaması, hərarətin artması ehtimalını artıra bilər.
- Yuxusuzluq qrip peyvəndi kimi aşıların xəstəliyin qarşısının alınmasında təsirsiz hala gətirə bilər.
Addım 3. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq ürək xəstəlikləri riskini azaldır, pis toksinləri çıxarır və ağ qan hüceyrələrinin daha yüksək sürətlə dövr etməsinə kömək edir. Stresslə əlaqəli hormonları azaltmağa da kömək edə bilər.
- Sağlam bir çəkiniz varsa, gündə 15-30 dəqiqə orta məşq etməyə çalışın.
- Artıq çəki olan insanlar üçün daha çox məşq etmək faydalı ola bilər, çünki artıq çəki immun sisteminizi zəiflədə bilər.
Addım 4. Məşqləri çox etməməyinizə əmin olun
Vücudunuzun sıx məşqdən sonra sağalması lazım olduğundan, daha çox məşqdən sonra immunitet sisteminizin müdafiəsi o qədər də güclü olmaya bilər.
- Bir marafon kimi sıx bir məşqlə məşğul olsanız, xəstələnən hər kəsdən uzaq durun, çünki məşqdən sonra daha həssas olursunuz.
- Özünüzü bir az xəstə hiss etdiyiniz zaman sıx məşqlərdən uzaq durun. Vücudunuzun xəbərdarlığına məhəl qoymasanız və onsuz da çalışsanız, xəstələnmə ehtimalınızı artıra bilər.
