Miyopi və ya yaxın görmə, uzaq obyektlərin diqqətdən kənarda görünməsinə səbəb olan ümumi bir vəziyyətdir. Miyopi olanlar üçün ən yaxşı hərəkət yolu, həkimin göstərişi ilə eynək və ya kontakt linzalar taxmaqdır. Düzəldici linzalar olmadan uzaq obyektlərə diqqət yetirməyə çalışmaq miyopunuzu tez bir zamanda pisləşdirə bilər. Bununla birlikdə, miyopi inkişafını yavaşlatmaq və ya dayandırmaq üçün çöldə vaxt keçirmək, sağlam qidalar yemək və oxumaq və ya ekrana baxmaq vaxtınızı azaltmaq da daxil olmaqla bəzi addımlar var.
Addımlar
Metod 1 /2: Gözlük və ya kontakt linzalar taxmaq
Addım 1. Bir oftalmoloqla görüş təyin edin
Göz həkimi görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün düzəldici linzalar təyin edə və təkliflər verə bilər. Görmə qabiliyyətinizi qorumağa kömək edə biləcəyiniz hər hansı bir müalicə ilə əlaqədar narahatlığınız barədə həkiminizdən soruşun.
Həkiminiz müşahidələrinə əsasən sizin üçün tövsiyələr verə bilər. Ən yaxşı tövsiyələri almaq üçün həkiminizə simptomlarınızdan (məsələn, görmə bulanıklığı və ya baş ağrısı) danışın
Addım 2. Reçetenizi doldurun və təklif edildiyi kimi eynək və ya kontakt taxın
Həkiminiz satın almanız lazım olan linzaların gücünü göstərən bir resept verəcəkdir. Kontakt linzalarla maraqlanırsınızsa, kontaktların quraşdırılması prosesini və gigiyenik qaydada necə idarə olunacağını soruşmalısınız.
- Yetkinlər hər 2 ildən bir oftalmoloqa müraciət etməlidirlər.
- Əksər həkimlərdən eynək və ya əlaqə ala bilərsiniz, ancaq reseptinizin bir nüsxəsini istəmək və başqa yerdə gözlük almaq daha ucuzdur.
Addım 3. Vizyonunuzu düzəltməkdən çəkinin
Bəzi insanlar həkimlərindən əslində ehtiyac duyduqlarından daha zəif bir resept yazmalarını xahiş edirlər ki, bu da onlara 20/20 görmə qabiliyyətindən daha pisdir. Bəzi insanlar bunun gözlərin bulanıq görmə qabiliyyətinə uyğunlaşmasına və özünü düzəltməsinə səbəb olduğuna inanırlar. Ancaq elmi araşdırmaların böyük əksəriyyəti bunu dəstəkləmir. Reçetenizi həkiminizin yazdığı kimi doldurduğunuzdan əmin olun.
Bəzi tədqiqatlar, miyopi düzəltmənin görmə qabiliyyətinin zamanla pisləşdiyini göstərdi
Metod 2 /2: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Çöldə daha çox vaxt keçirin
Son araşdırmalar göstərir ki, uşaqlıq, yeniyetməlik və ya gənclik dövründə daha çox vaxt keçirtmək, bütün həyatınız boyunca uzaqgörənliyin gedişatını yavaşlatmağa kömək edə bilər. Tədqiqatçılar müəyyən bir vaxt tövsiyə etməyiblər, ancaq görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün hər gün çölə çıxmağı məsləhət görürlər.
Bu araşdırmalar, sadəcə xaricdə vaxt keçirməyin fərq yaratdığını irəli sürdü. Gözlərinizin açıq havadan faydalanması üçün idman etməyinizə və günəşli bir günə ehtiyacınız yoxdur
Addım 2. Ekran oxumağa və ya baxmağa sərf etdiyiniz vaxtı azaldın
Təxminən 20 santimetr (10 düym) oxu məsafəsinin yaxın olması və 45 dəqiqədən uzun oxunma vaxtları gözlərin yorulmasına və miyopiyanın pisləşməsinə səbəb ola bilər. Oxuyarkən və ya ekranlara baxarkən otağa baxmaq üçün tez -tez ara verin.
Bəzi həkimlər yaxınlaşan obyektlərə fokuslanarkən linzaları çıxarmağı məsləhət görsələr də, əksər tədqiqatlar linzaların tam zamanlı geyilməsinin heç bir zərərinin olmadığını göstərir
Addım 3. Kompüterinizin ekran parametrlərini tənzimləyin
Kompüterinizin ekran parametrlərini gözlərinizə ən rahat edəcək şəkildə optimallaşdırmaq göz yorğunluğunun qarşısını almağa kömək edə bilər. Kompüterinizin ekranındakı qətnaməni ən yüksək seçim olaraq təyin edin və parlaqlıq və kontrast parametrlərini gözlərinizə rahat olana qədər tənzimləyin. Ekrandan ən az 20 santimetr (10 düym) məsafədə oturmağa çalışın.
Bir otağın parlaqlığı ekranın parlaqlığının gözlərinizə necə təsir etdiyini dəyişə bilər. İşıqlandırma dəyişirsə yenidən tənzimləyin və ya kompüterinizdə avtomatik tənzimləmə istifadə edin
Addım 4. Qaranlıq işıqlı otaqlarda oxumaqdan çəkinin
Bir araşdırma, daxili işıqlandırmanın artmasının miyopiyanı azalda biləcəyini irəli sürdü. Bu sahədə daha çox araşdırmaya ehtiyac var, ancaq yaxşı işıqlandırılmış ərazilərdə qapalı işlər görmək zərər verməz.
Araşdırmalar uzun illər qaranlıqda oxumağa çox vaxt sərf edən uşaqların yaxın görmə qabiliyyətinin inkişaf etdiyini irəli sürdü. Daha yeni tədqiqatlar bu əlaqəyə şübhə etsə də, qaranlıqda oxumaq və ya yazmaq hələ də göz yorulmasına səbəb ola bilər
Addım 5. Görmə qabiliyyətini qorumağa kömək edən sağlam qidalar yeyin
Vitamin və minerallarla zəngin bir pəhriz ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra və görmə qabiliyyətinizi qorumağa kömək edə bilər. Bəzi təklif olunan qidalara dərin su balığı, yarpaqlı göyərti, yumurta, yerkökü, giləmeyvə, sitrus meyvələri, qoz-fındıq və mal əti daxildir. Hər gün ən az bir porsiyon omeqa-3 yağ turşuları, A vitamini, C vitamini və E vitamini yeməyi hədəfləyin.
