Barmaqlarınızı dişləmək narahatlıq və ya cansıxıcılığın ümumi simptomudur. Dodaqlarınızı və ya dırnaqlarınızı dişləmək kimi, yəqin ki, bir çıxışa ehtiyacınız olduqda şüursuz şəkildə etdiyiniz bir şeydir. Barmaqlarınızı dişləmək pis bir vərdişdən qurtulmaq istəsəniz, davranışı dayandırmaq üçün acı dadlı bir dırnaq boyası və ya diqqəti yayındırmaq texnikasından istifadə edə bilərsiniz. Bəzi insanlar üçün barmaq dişləmə, obsesif kompulsif bozukluğa bənzər dermatofagiya adlı bir xəstəliklə əlaqələndirilir. Bu sizin üçün doğrudursa, peşəkar müalicəyə müraciət etmək barmaq dişləməyi birdəfəlik dayandırmağa kömək edə bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Vərdişləri pozma üsullarından istifadə
Addım 1. Nə vaxt dişləyəcəyinizi təxmin etməyi öyrənin
Bu nisbətən yeni bir vərdişdirsə, dişləməyə hazırlaşdığınız zaman daha çox düşünərək başlayın. Hansı hisslərin impuls verdiyini anlayın. Nə etdiyinizdən daha çox xəbərdar olaraq, dişləməzdən əvvəl özünüzü tuta bilərsiniz. Növbəti dəfə barmağını ağzına qaldıranda dayan və düşün.
- Barmağınızı ağzınıza qaldırdığınız anda nə hiss etdiyinizi özünüzdən soruşun. Əksər hallarda narahat və ya cansıxıcı hiss edəcəksiniz. Digər narahatlıq əlamətləri arasında dayaz nəfəs alma, daha sürətli ürək atışları və tərləmə var.
- Növbəti dəfə eyni cansıxıcı, əsəbi və ya narahat hissini yaşayanda, şüurlu olaraq nə olduğunu anlayacaqsan. Dişləməzdən əvvəl barmağınızı yerə qoya bilərsiniz.
- Dırnaqlarınızı niyə dişlədiyinizi də anlamağa çalışın. Bunu yaxşı hiss etdiyinə görə, diqqətini yayındırdığına görə, yoxsa başqa bir səbəbdən edirsən? Anksiyete və ya stresə səbəb olan bir şeyin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün dırnaq yemə vərdişiniz ola bilər.
- Vərdişdən tamamilə əl çəkməyin, xüsusən də bunu bacarmaq bacarığınız kimi istifadə etmisinizsə. Bunun əvəzinə bir şeylə əvəz edə biləcəyinizə baxın.
Addım 2. Dırnaqlarınızı sarğı ilə örtün
Əgər dişləməzdən əvvəl özünüzü tutmaqda çətinlik çəkirsinizsə, barmaqlarınızın ucunda sarğı istifadə etməyə çalışın. Tamamilə örtmək üçün hər barmaq ucuna yapışqan sarğı sarın. Bandajları gün ərzində geyin ki, hər dişlədikdə bir ağız dolusu bandaj alasınız.
- Sarğı dişləməyin xoşagəlməzliyi, ictimai yerlərdə sarğı taxmaqla bağlı hiss edə biləcəyiniz özünütəsdiq hissi və utanc hissi, vərdişdən qurtulmanıza kömək edə bilər.
- Daha təmkinli bir seçim üçün şəffaf lent istifadə etməyə çalışın. Ən çox dişləməyə meylli olduğunuz barmaq uclarını da örtə bilərsiniz.
- Barmaqlarınızı örtmək üçün əlcək də geyə bilərsiniz.
Addım 3. Acı dadlı dırnaq boyası istifadə edin
Bu, dırnaq ısıranlar və barmaq ısıranlar üçün işləyir. "Nibble inhibitoru" olaraq da adlandırılan acı bir dad dırnaq boyası alın. Məhsulla dırnaqlarınızı boyayın. Bol miqdarda istifadə edin və dırnaqlarınızın ətrafındakı dərini də örtməsinə icazə verin. Barmaqlarınızı ağzınıza qoyanda pis dad sizi dəf edəcək.
- Sirkə və ya limon suyu kimi fərqli bir acı maddə də sınaya bilərsiniz.
- Ya da barmaqlarınızın uclarını hindistan cevizi yağı və cayenne bibəri qarışığı ilə ovuşdurun. Yalnız gözlərinizə toxunmamaq üçün çox diqqətli olun.
- Dırnaqlarınızı düzəltmək də dişləmə istəyinizi azalda bilər.
Addım 4. Barmaqlarınızı və ağzınızı məşğul saxlayın
Barmaqlarınız və ağzınız başqa bir şəkildə məşğul olarsa, vərdişinizi davam etdirə bilməyəcəksiniz. Barmaqlarınızı və ağzınızı məşğul tutmağa "rəqabətli cavab texnikası" da deyilir. Bir neçə həftə istifadə etdikdən sonra, barmaqlarınızı dişləmək istəyiniz yox olmalıdır.
- Ağzınızı məşğul saxlamaq üçün saqqız çeynəyin, nanə və ya sərt konfet yeyin və ya bir neçə dəqiqədən bir yudumladığınız bir su şüşəsi götürün.
- Barmaqlarınızı məşğul tutmaq üçün doodling etməyi, toxuculuq etməyi, barmaqlarınızı bir yerə qatlamağı və ya əllərinizdə oturmağı sınayın.
Addım 5. Bir anda bir barmağınızı götürün
Bəzi bitlər bir anda bir barmağınızı "təhlükəsiz" saxlamağa diqqət etməyi faydalı hesab edirlər. Çox güman etdiyiniz barmağı seçin. Şüurlu olaraq bu barmağı dişləməməyə diqqət yetirin. Başqalarını dişləməyinizə icazə verilir, amma bu təhlükəsizdir. Bir -iki həftədən sonra bir barmağınızı tək qoymağın nə fərqi olduğunu görəcəksiniz.
- Təhlükəsiz barmağınız şişməyəcək, qanlı olmayacaq və ya başqa bir şəkildə zədələnməyəcək. Qalanlarla müqayisədə sağlam görünəcək.
- Bu fərqi görmək, bütün barmaqlarınızı dişləməyi dayandırmaq üçün motivasiya ola bilər.
- Bir -bir, artıq barmaqlarınızın heç birini dişləməyincə "təhlükəsiz" saxlayın.
Metod 2 /3: Stressdən xilasetmə üsullarından istifadə
Addım 1. Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın
Bu, stressi aradan qaldırmaq və özünüzü barmaq dişləmədən yayındırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz fiziki bir texnikadır. Müəyyən bir vəziyyətdə özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman, özünüzü yenidən yerləşdirmək üçün bunu edin. Həm də cansıxıcı hiss edirsinizsə işləyir.
- Qollarınızdakı əzələləri bacardığınız qədər sıxaraq başlayın. Bunu edərkən nəfəs alın. Əzələlərinizi beş saniyə sıx saxlayın.
- Əzələlərinizi rahatlayın və nəfəs alın. 15 saniyə istirahət edin.
- Başqa bir əzələni gərginləşdirin və beş saniyə nəfəs alın. Arxa, qarın, bud, baldır və s. 15 saniyə nəfəs alın və rahatlayın.
- Bütün əsas əzələ qruplarınızı gərginləşdirənə və sakitləşdirənə qədər davam edin. Yemək istəyi azalmalı idi. Yoxdursa, prosesi təkrarlayın. Əzələ qrupları arasında on və ya daha çox dəqiqə dönməyiniz lazım ola bilər.
Addım 2. Dərin nəfəs alma texnikası edin
Dərin nəfəs alma və ya diafraqmatik nəfəs, bilinən bir stresin aradan qaldırılması üsuludur. Araşdırmalar göstərir ki, bir çox pis vərdişlərə son qoymaq üçün istifadə edilə bilər. Barmaqlarınızı dişləmək istəyi hiss etdiyiniz zaman bu texnikadan istifadə edin:
- Çiyinlərinizi arxaya və başınızı dik qoyaraq düz oturun və ya ayağa qalxın.
- Qarnınızı dolduran yavaş, nəzarətli bir nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman mədəniz çıxmalıdır. Yalnız sinə hərəkət edərsə, nəfəsiniz çox dayazdır və daha dərindən nəfəs almağa diqqət etməlisiniz.
- Nəfəs alın və qarınınız geri çəkilsin. Ən azı beş dəqiqə və ya barmaqlarınızı dişləmək istəyi keçməyənə qədər bu şəkildə dərin nəfəs almağa davam edin.
Addım 3. Zehinliliklə məşğul olun
Zehinlilik, indiki anda tam olmaq üçün başqa bir sözdür. Darıxdırıcı və ya narahat düşüncələrdən yayınmaq asandır. Hal -hazırda baş verənləri xatırladığınız zaman, şüursuz olaraq barmaqlarınızı dişləmək ehtimalı azdır. Vaxt keçdikcə asanlaşdığından mümkün qədər tez -tez zehinliliklə məşğul olun.
- Düşüncələrinizin narahat bir istiqamətdə gəzdiyini hiss etdiyiniz zaman fiziki hisslərinizə diqqət yetirin. İndi gördüklərinizi, daddığınızı, eşitdiyinizi, hiss etdiyinizi və qoxuduğunuzu düşünün.
- Yemək istəyi yox olana qədər indiki məqama diqqət yetirməyə davam edin. Ağlınızı indiki vəziyyətə gətirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, barmaqlarınıza aşağı baxmağa və onları əyməyə çalışın.
Addım 4. Alternativ tibb müalicələrini sınayın
Barmağınızın ısırılması narahatlıq ilə bağlı daha böyük bir problemlə əlaqəli görünürsə, alternativ tibb sizin üçün işləyə bilər. Vəziyyətiniz üçün hansı müalicələrin ən yaxşı ola biləcəyini alternativ bir həkimlə danışın. Burada bir neçə populyar seçim var:
- Akupunktur. Bu, bədənin müəyyən sahələrinə iynə vurmaq qədim Çin təcrübəsidir. Bəzi tədqiqatlar, akupunkturun narahatlıq üçün faydalı bir müalicə ola biləcəyini göstərdi.
- Hipnoz. Bu, şüursuz zehninizə girmək və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün addımlar atmaq üçün bir praktiklə işləməyi əhatə edir.
- Meditasiya və yoga. Araşdırmalar göstərir ki, bu təcrübələr vücudunuzla daha yaxşı təmasda olmağa və narahatlığın fiziki və zehni simptomlarını müalicə etməyə kömək edir.
Addım 5. Həyat tərzinizi dəyişdirməyə çalışın
Bəzi həyat tərzi vərdişləri narahatlığınızı daha da pisləşdirə bilər, barmaqlarınızı dişləməyinizə səbəb olan ruh halına kömək edir. Sadə dəyişikliklər edərək narahatlığı aradan qaldırmaq pis bir vərdişdən qurtulmanıza kömək edə bilər. Aşağıdakıları etməyə çalışın:
- Qidalı bir pəhriz yeyin. Araşdırmalar göstərir ki, bütün taxıllar, badam, maca kökü və yaban mersini narahatlığa kömək edə bilər. Yüksək şəkərli qidalardan çəkinin.
- Alkoqol və kofeindən imtina edin. Bu maddələrin hər ikisi narahatlığı daha da pisləşdirə biləcək xüsusiyyətlərə malikdir.
- Daimi məşqlər narahatlığı azaldan endorfinləri ifraz edir.
- Çox yatmaq, narahatlığınızı və rifah hissinizi azaltmağın başqa bir vacib yoludur.
Metod 3 /3: Peşəkar Yardım axtarın
Addım 1. Dermatofajiya diaqnozu alın
Dermatofagiya, obsesif-kompulsif pozğunluğa bənzər psixoloji bir vəziyyətdir. Barmağınızın ısırılmasının nə olursa olsun idarəolunmaz olduğunu hiss edirsinizsə, bu müalicə edilə bilən bir vəziyyətiniz ola bilər. Dermatofagiyanın simptomları aşağıdakılardır:
- Dərinin qanaması. Dermatofajiyanız olduqda, dırnaqlarınızın ətrafındakı dərini o qədər dişləyirsiniz ki, qanaxmaya səbəb olur.
- Dərinin rəngsizləşməsi çox yaygındır.
- Dırnaqlar və digər dırnaq zədələnmələri baş verə bilər.
- Barmaqların ucları həddindən artıq dişləməyə səbəb ola bilər.
Addım 2. Bir terapevtdən kömək istəyin
Dermatofajiniz varsa, xəstəliyin öhdəsindən gəlmək üçün kənardan yardım almaq vacibdir. Obsesif kompulsif pozğunluq kimi, bunu öz əlinizlə müalicə etmək çox çətindir. Xəstəliyin nə olduğunu bilən və vəziyyətinizi müalicə etmək təcrübəsi olan bir terapevtlə randevu alın.
- Bir terapevt, vəziyyətinizin narahatlıq səbəb olub olmadığını anlamağa və əsas problemi müalicə etməyə kömək edə bilər.
- Koqnitiv-davranışçı terapiya düşüncələr və davranışlar arasındakı əlaqəyə yönəlmiş bir terapiya növüdür. Bunun anksiyete bozukluklarının müalicəsində çox faydalı olduğu təsbit edildi.
- Bozukluğun müalicəsində əlavə kömək üçün şəxsən və ya onlayn olaraq bir dəstək qrupu axtarın.
Addım 3. Dərmanı düşünün
Dərmanın sizin üçün doğru seçim olub olmadığını öyrənmək üçün bir psixiatrla görüş təyin edin. Bəzi narahatlıq pozğunluqları psixoterapiyaya əlavə olaraq dərmanlara çox yaxşı cavab verir. Ehtiyaclarınızdan asılı olaraq bir psixiatr aşağıdakı dərman növlərindən birini təyin edə bilər:
- Serotonin geri alım inhibitoru (SSRI) və serotonin norepinefrin geri alım inhibitoru (SNRI) kimi antidepresanlar
- Buspirone
- Benzodiazepinlər
