Surya Namaskar, yoga seansında istiləşmə olaraq yerinə yetirilən 12 addım asanas ardıcıllığıdır. Hindistanda tanrı sayılan və ibadət edilən Günəşi salamlamaq üçün yaranmışdır. Bir Surya Namaskar 12 addımdan ibarətdir və bir Surya Namaskar dəsti 12 Surya Namaskardan ibarətdir. Üç və ya altı dəstdən başlayaraq tədricən sayını 12 -ə çatdıra bilərsiniz. Hər bir Surya Namaskardan əvvəl 12 salam oxumaq adətdir (12 addım ardıcıllığı).
Addımlar
Addım 1. Avuçlarınızı birləşdirin və düz durun
Salam verin: ॐ र्राय नमः (bütün mitraya namaḥ).
Addım 2. Əllərinizi qaldırın və geri çəkin
Salam verin: ॐ रवये नमः (bütün məqamlar).
Addım 3. Aşağı əyilib ayaq biləklərinizi əllərinizlə tutmağa çalışın
Salam verin: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Addım 4. Sağ ayağı arxaya, sol ayağı gövdənin altına qoyun və düz baxın
Salam verin: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Addım 5. Hər iki ayağınızı arxadan bir yerə qoyun, dirsəyinizi düz tutun və belinizi düz tutun
Salam verin: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Addım 6. Dirsəklərinizi bükün və vücudunuzu zəminə doğru itələyin, itələmə kimi sərt saxlayın
Salam verin: ॐ पूष्णे नमः (bütün səhifələrdə).
Addım 7. Kalçalarınızı yerə doğru itələyin, əllərinizi düz, sinənizi yuxarı qaldırın və çiyinlərinizi yuxarı qaldırın
Salam verin: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Addım 8. Əllərinizi eyni vəziyyətdə saxlayın, bir əyri yaratmaq üçün kalçanızı və kürəyinizi yuxarı qaldırın
Salam verin: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Addım 9. Qarşı ayaqları istifadə edərək 4 -cü addımda olduğu kimi mövqe yaratmaq üçün geri çəkin
Salam verin: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Addım 10. 3 -cü addımdakı kimi mövqe yaratmaq üçün geri çəkin
Salam verin: ॐ सवित्रे नमः (bütün savitre namaḥ).
Addım 11. Əllərinizi başınızın üstünə qaldırarkən düz durun
Bu, heç bir uzanma olmadan 2 -ci addımla eynidir. Salam verin: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Addım 12. Əllərinizi 1 -ci addımdakı vəziyyətə qaytarın
Salam verin: ॐ भास्कराय नमः (bhāskarāya namaḥ).
