Yoga blokları, yoga təcrübənizi artırmağa kömək edən kərpic formalı bir dayaqdır. Bəzən bu vasitələr səhv başa düşülür - tez -tez yeni başlayanlar və məhdud elastikliyi olanlar tərəfindən istifadə edildikdə, bütün səviyyələrdə bir çox praktiklər tərəfindən gərginliyi azaltmaq, daha dərindən gevşetmək və ya müəyyən bir bədən üçün poza dəyişdirmək üçün istifadə olunur. Yoga ilə yeni məşğul olmağınızdan və ya illərlə təcrübənizdən asılı olmayaraq, bir blokdan istifadə tarazlığa, duruşa və uzanmanı gücləndirməyə kömək edir. Ən uyğununuzu tapmaq üçün bloku fərqli pozalarla istifadə etməyə çalışın!
Addımlar
Metod 1 /3: Balansı dəstəkləyin
Addım 1. Ayaqlarınızın qabağına dayanın
Ayaq biləyiniz və dizlərinizlə kalçalarınızı hizalayın, dizlərinizi bir az əyərək bədəninizi yavaş -yavaş kalça eklemlerinden qatlayın. Zəminə toxunmaq əvəzinə əllərinizi bloka qoyun.
Bu modifikasiyanın istifadəsi bədəninizin daha çox istirahət etməsinə imkan verir və hamstringsinizə daha az yük qoyur
Addım 2. Üçbucaqlı Pozda sabitlik üçün bloku əlinizin altına yerləşdirin
Ayaqlarınızı geniş tutun, aralarındakı məsafəni ayağınızın uzunluğuna yaxınlaşdırın. Qollarınızı yerə uzadın ki, onlar yerə paralel olsun. Ayağınızın barmaqlarını otağınızın önünə ən yaxın 45-90 dərəcə döndərərək döşəyinizin ön tərəfinə baxın. Arxa əlinizi kalçanızın üstünə qoyun və ön əlinizi kəmərdən aşağıya, sonra bloka salın.
- Blok, sinəni açarkən hamstrings və oynaqların həddindən artıq uzanması riskini azaldır.
- Dizlərinizi bu vəziyyətdə kilidləməkdən çəkinin.
Addım 3. Geniş Ayaqlı İrəli Bükülmə zamanı başınızı blokda saxlayın
Ayaqlarınızı itburnunuzdan bir qədər geniş qoyaraq önünüzdəki bloku yerə qoyun. Kalçalarınızdan yerə doğru əyilmək, həddindən artıq uzanmamaq və gərginləşməmək üçün başınızı yoga blokunda tarazlaşdırın.
Addım 4. İstənilən duruşda "zəmini qaldırmaq" üçün blokdan istifadə edin
Həm ayağa durmağı, həm də yerə doğru uzanmanı tələb edən bir yoga pozasında, balansınızı tapıb duruşunuza uyğunlaşa biləcəyiniz üçün zəminə yüksəklik əlavə edir.
Balanslaşdırma, həm yeni başlayanlar, həm də mütəxəssislər üçün çətin olan yoga tətbiq etməyin əsas hissəsidir. Daha əvvəl yoga ilə məşğul olsanız da, pozalar gündən -günə fərqli ola bilər, buna görə ehtiyacınız olduqda günlərlə yaxın bir blok saxlamaqdan çekinmeyin
Metod 2 /3: Duruş və Formanı Artırmaq
Addım 1. Bloku aşağıya doğru baxan itə budlarınızın arasına qoyun
Ayaqlarınızı kalçanızın altına qoyun və ayaqlarınızın arasında yoga blokunu tutmaq üçün bud əzələlərinizdən istifadə edin. Dizlərinizi bir az əyərək bədəninizi itburnunuzdan irəli əyərək əllərinizi önünüzdə yerə qoyun, çəkinizi tarazlaşdırmaq üçün bir az irəli aparın. Kalçalarınız yuxarıya doğru uzanaraq əllərinizi və dizlərinizi tarazlaşdırın.
Blok, ayaq əzələlərinizi bu vəziyyətdə aktiv saxlayır və başdan ayağa güclü bir uyğunlaşma saxlayır
Addım 2. Bridge Pose -da budunuz arasındakı bloku tutun
Sırt üstə uzanın və ayaqlarınızı itburnunuzla düz bir xəttlə hizalayın. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə düz qoyun. Bloku budlarınızın arasına qoyun. Arxa və kalçalarınızı tavana doğru qaldırmaq üçün qollarınızı yan tərəfə, dirsəklərinizə və çiyinlərinizə sıxın. Əllərinizi kürəyinizin altında bir araya gətirin və çiyin bıçaqlarını döşək üzərində bir -birinə yaxınlaşdırın.
Ayaqlarınızın və dizlərinizin ayrı hərəkət etməsinə icazə vermək əvəzinə, ayaqlarınızı bağladığınızdan əmin olun. Düzgün hizalanma, məşq zamanı zədələnmə ehtimalını azaldır
Addım 3. Sukhasana üçün blokun kənarında oturun
"Asan Oturan Poz" olaraq da bilinən, kalçanızda sıxılma yaşasanız bu mövqe narahat ola bilər. Blok ən aşağı hündürlükdə olarkən kənarda oturun. Dizləri bükün və topuqları bədənə yaxınlaşdırın. Bir ayaq biləyinizi digərinin üstündən keçin və hər tərəfə təbii istirahət etmək üçün dizlərinizi açın.
- Bloku ən aşağı nöqtəyə qoyaraq oturmaq, itburnu, arxa və dizləri dəstəkləyir.
- Bu vəziyyətdə dizləri dəstəkləmək üçün əlavə bloklar istifadə edilə bilər.
Addım 4. Qəhrəmanın duruşunda bel və dizlərinizi dəstəkləmək üçün blokdan istifadə edin
Kalçanıza uyğun olaraq dizlərinizlə döşəyinizdə diz çökün. Bloku buzovlarınızın arasına qoyun və blokun üstünə oturun. Əllərin budun üstündə dayanmasına icazə verin.
Nüvəni və onurğanı uzun və güclü saxlayın. Blokun istifadəsi, kalçanı qaldıraraq və dizlərdəki təzyiqi azaldaraq bu duruşu dəstəkləyir
Metod 3 /3: Gücləndirmə və Dərinləşdirmə
Addım 1. Bloku pelvisinizin altına Viparita Karani -də yerləşdirin
Sırt üstə uzanarkən, çanağınızın altına blok qoyun. Bacaklarınızı havanın yuxarı qaldırın ki, blokun üstündən düz olsun. Bu, itburnu dəstəkləyərkən bel ağrısını və təzyiqi azaldır.
Bu vəziyyətdə normal duruşunuzu dəyişdirmək bədəndəki sakitliyi təşviq edir
Addım 2. Çiyin bıçaqları arasındakı bloku Yatmış Qəhrəman Pozunda istifadə edin
Ayaqlarınızın kalça genişliyindən bir qədər geniş olması ilə diz çökərək bloku ayaqlarınızın arasına qoyun. Yastığınıza kömək etmək üçün əllərinizi istifadə edin, blokunuz üst kürəyinizi dəstəkləyir. Qollarınızı yanınızda yerə qoyun.
Blok nəfəs almağı təşviq etmək və bədəni rahatlaşdırmaq üçün sinəni açır. Yoga zamanı dərindən nəfəs almaq, bədənin optimal səviyyədə işləməsinə kömək etmək üçün vacibdir
Addım 3. Bloku Frog Pose -da dirsəklərin altına qoyun
Əllər və dizlər yerə qoyularkən dirsəklərinizi blokun üzərinə qoyun. Dizlərinizi genişləndirin və topuqlarınızı yerə yaxınlaşdırın, ayaq biləklərinizi dizlərlə hizalayın. Blok, itburnu və qasıq nahiyəsinin açılmasına və uzanmasına kömək edir.
Əlavə rahatlıq üçün dirsəklər üçün ayrı bloklardan istifadə edin
Addım 4. Yüksək Kəpənək Pozunda topuqlarınızın altına bir blok qoyun
Yerə oturun və ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Ayaqlarınızı bədəninizə yaxınlaşdırın və dizlərinizi yerə endirin. Ayaq biləklərini bloka qaldırın və kürəyin ayaq biləyi üzərində irəli əyilməsinə icazə verin.
- Blokun istifadəsi, İT lentlərini gərginləşdirmədən itburnu elastikliyini artırmağa kömək edir.
- Həddindən artıq uzanmamaq üçün bədəninizin siqnallarına diqqət yetirin!
Addım 5. Fish Pose -da kürəyiniz və boynunuzun altında iki blok istifadə edin
Matın ortasında oturun, arxanızda uzanmaq üçün kifayət qədər yer buraxın. Bir bloku çiyin bıçaqlarınızın olduğu yerə şaquli, digərini üfüqi olaraq başınızın olduğu yerə qoyun. Ayaqlarınız önünüzdə uzanarkən, özünüzü bloklara yerləşdirmək üçün arxaya söykənin və qollarınızın yanlara düşməsinə və döşəkdə dayanmasına icazə verin.
