Körpənizin doğulmasından sonra narahat, əsəbi, qəzəbli və ya kədərli hiss edirsinizsə, bu, yalnız körpənin bluesindən daha çox ola bilər. Doğum sonrası depressiya (PPD), ortağınızdan, ailənizdən və hətta körpənizdən çəkilməyinizə səbəb ola bilər. Məsləhət üçün bir həkim və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Sizə diaqnoz qoymaq üçün klinik sorğulardan istifadə edə bilərlər. Diaqnozunuz olmasa belə, bu müddət ərzində ailənizə və dostlarınıza müraciət edin. Tək qalmaq lazım deyil. Dəstək və müalicə ilə balansınızı yenidən tapa bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: PPD əlamətlərinin yoxlanılması
Addım 1. Əhval dəyişikliyini və emosional epizodları izləyin
PPD -də əhval dəyişikliyi yaygındır. Həkiminizə diaqnoz qoymağa kömək etmək üçün hər gün bir jurnal saxlayın. Günün müxtəlif hissələrində hisslərinizi və hisslərinizi yazın. Xüsusilə diqqət yetirin:
- Panik atak
- Narahatlıq
- Sevdiklərinizə qarşı qəzəb və ya qəzəb
- Qıcıqlanma
- Mənasız və ya səbəbsiz qorxu
- Ağlayan epizodlar
- Həddindən artıq kədər
- Ümidsiz və ya ümidsiz hisslər
Addım 2. Ortağınıza, körpənizə və ya dostlarınıza maraq göstərmədiyinizi düşünün
Münasibətlərdən çəkinmək PPD -nin əsas əlamətidir. Sosial ünsiyyətə olan marağınızı itirə bilər və ya körpənizlə ünsiyyət qura bilməyəcəksiniz. Tərəfdaşınızla münasibətləriniz də pozula bilər.
Əlaqələrinizin vəziyyətindən əmin deyilsinizsə, dostlarınızdan, ailənizdən və ortağınızdan fikirlərini soruşun. Görmədiyiniz simptomları göstərə bilərlər
Addım 3. Düzensiz yuxu və yemək nümunələrinə diqqət yetirin
Doğuşdan sonrakı depressiya yuxunuzu itirməyinizə və ya yemək yeməyinizə səbəb ola bilər. Nəticədə normaldan daha çox yorğun və ya fiziki cəhətdən zəif hiss edə bilərsiniz. Bir tətbiqdən və ya əhvalınız üçün istifadə etdiyiniz jurnaldan istifadə edərək nə qədər yatdığınızı və yediyinizi izləməyə çalışın.
- Yuxu və yemək rejiminizi izləmək üçün tətbiqlərə MyFitnessPal və ya Fitbit daxildir.
- Yeni bir valideyn olaraq kifayət qədər yuxu almaq çətin ola bilər. PPD varsa, yuxunuz da narahat ola bilər və ya yorğun hiss edə bilərsiniz.
Addım 4. Semptomlarla nə qədər yaşadığınızı müəyyənləşdirin
Doğuşdan sonrakı ilk günlərdə bəzi qadınların emosional və ya kədərli olması normal haldır. Buna körpə blues deyilir. Doğuşdan 1 və ya 2 həftə keçə bilər. Semptomlarınız bundan daha uzun sürərsə, kömək alın.
- Körpəniz doğulduqdan dərhal sonra ciddi şəkildə əsəbləşdiyinizi və ya əsəbiləşdiyinizi hiss edirsinizsə, kömək üçün ailənizə, dostlarınıza, həkimlərinizə və ya bir terapevtə müraciət etməyiniz normaldır. PPD -nin olub olmadığını söyləmək hələ tez olsa da, əl uzatmaq uşaq sahibi olmaq stresinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
- PPD simptomları körpə doğulduqdan bir il sonra inkişaf edə bilər.
Addım 5. İntihar etməyi düşünürsünüzsə həkimə və ya böhran qaynar xəttinə müraciət edin
İntihar düşüncələriniz varsa dərhal kömək istəyin. Bir həkim, terapevt və ya intihar qaynar xətti bu çətin dövrü keçməyinizə kömək etmək üçün məsləhət və yardım göstərə bilər.
- ABŞ və Kanadada 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) nömrəli Milli İntiharın qarşısının alınması qaynar xəttinə zəng edin.
- İngiltərə və İrlandiyada, Samariyalılara 116 123 -ə zəng edin.
- Avstraliyada Lifeline Australia 13 11 14 nömrəsinə zəng edin.
Addım 6. Halüsinasiyalarınız və ya paranoyalarınız varsa dərhal kömək alın
Bütün bunlar doğuşdan sonrakı psixozun əlamətləridir. Xəyallara əlavə olaraq, körpənizə zərər vermək düşüncələriniz də ola bilər. Bu dərhal müalicə edilməli olan ciddi bir problemdir. Daha çox məsləhət üçün həkimə müraciət edin.
3 -dən 2 -ci hissə: PPD diaqnozu
Addım 1. Həkiminizlə görüş təyin edin
Həkimdən peşəkar rəyi soruşmaq heç vaxt ağrımaz. Növbəti dəfə OB/GYN və ya ilkin tibbi yardım həkiminizə baş çəkdiyiniz zaman onlara son vaxtlar necə hiss etdiyinizi söyləyin. Saxladığınız hər hansı bir jurnal və ya qeyd gətirməyinizə əmin olun.
- Həkiminizlə doğumdan sonrakı bir ziyarət planlaşdırmısınızsa, bu görüş narahatlıqlarınız barədə onlarla danışmaq üçün yaxşı bir vaxtdır.
- Orada olanda psixi sağlamlıq terapevtinə müraciət etməyi xahiş et. Həkiminiz sizə PPD diaqnozu qoya bilsə də, psixi sağlamlıq mütəxəssisi məsləhət verə bilər.
Addım 2. Məsləhət və müalicə üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın
Bir psixoloq və ya terapevt, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və lazım gələrsə, körpənizlə əlaqə qurmanıza kömək edəcək məsləhətlər verə bilər. Həkiminiz sizi terapevtə yönləndirə bilər.
Terapevtə hər hansı bir əhval dəyişikliyi, ortağınızla dava və ya intihar düşüncələri haqqında məlumat verin. Saxladığınız jurnalları görsünlər
Addım 3. Edinburq Doğum Sonrası Depressiya Ölçeğini götürün
Bu anket, PPD ehtimalını müəyyən etməyə kömək edə bilər. 10 suala vicdanla cavab verin. Doktorunuz və ya terapevtiniz bunu qiymətləndirməyinizə kömək edəcək. 13 və ya daha yuxarı bir nəticə, ehtimal ki, bir növ depressiyaya düşməyiniz deməkdir.
- 13 -dən aşağı bal toplasanız da, hələ də özünü depressiya, narahatlıq, geri çəkilmə və ya intihar hiss edirsinizsə, yenə də bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.
- Ya həkiminiz, ya da terapevtiniz sizə bu ölçüyü verə bilər. Alternativ olaraq, özünüz doldurub görüşə gətirə bilərsiniz.
Addım 4. Doğum Sonrası Təhlükə Ölçüsünü doldurun
Edinburq Ölçeği əvəzinə və ya əlavə olaraq, Doğum Sonrası Təhlükə Ölçüsü həkiminizdən və ya terapevtinizdən ala bilərsiniz. Bu 10 sual anketi PPD olma şansınızı təhlil edir. Keçən həftə necə hiss etdiyinizə görə suallara cavab verin.
İstəyirsinizsə, həkimə müraciət etməzdən əvvəl bu anketi götürə bilərsiniz. Nəticələrinizi analiz edə bilmələri üçün həkiminizə göstərməlisiniz. Burada tapa bilərsiniz:
3 -dən 3 -cü hissə: PPD -nin müalicəsi
Addım 1. Müntəzəm terapiya seanslarına qatılın
Məsləhətləşmə PPD ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yoludur. Terapevtiniz, əhval dəyişiklərinizi necə idarə etməyi və yönləndirməyi öyrədəcək bilişsel davranış terapiyası da tövsiyə edə bilər. Daha çox məlumat üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisinizlə danışın.
Addım 2. PPD üçün dərmanlar haqqında həkiminiz və ya terapevtinizlə danışın
Bəzi hallarda, PPD yalnız konsultasiya ilə idarə edilə bilər. Bununla birlikdə, daha yaxşı hiss etməyiniz üçün antidepresanlara və ya hormonal müalicəyə ehtiyacınız ola bilər. Bu dərmanların sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizə və ya terapevtinizə müraciət edin.
- Antidepresanlar gündəlik həb kimi alınır. Əksər hallarda məsləhətləşmə ilə birlikdə antidepresan qəbul edəcəksiniz.
- Daha az yaygın olsa da, antidepresanlarınıza əlavə olaraq estrogen əvəzedici terapiya da istifadə edilə bilər. Bunlar bir həb, yama və ya inyeksiya şəklində qəbul edilə bilər. Dərmanın körpənizə zərər verməyəcəyinə əmin olmaq üçün ana südü ilə qidalanırsınızsa həkiminizə bildirin.
Addım 3. Özünüzə vaxt ayırın
Hər gün özünə qulluq üçün vaxt ayırmaqda günahkar olma. Yuxu və ya köpüklü hamam alın. Mümkünsə, gündə ən azı bir dəfə evdən çıxın. Bir gəzintiyə çıxın, bir işlə məşğul olun və ya bir dostunuzun evini ziyarət edin. Mümkünsə körpəni yanınıza götürün və ya yoldaşınızdan uşaq baxmasını istəyin.
Addım 4. Ailənizdən və dostlarınızdan kömək istəyin
Bu müddət ərzində dəstəyinizin olması vacibdir. Dostlarınıza və ailənizə yaşadıqlarınızı danışın. Bu barədə danışmaqdan narahat olsanız, sirrini bildirmək üçün yalnız bir neçə sevdiyiniz insanı seçin. Onlardan soruşun ki, əziyyət çəkdiyiniz zaman qulaq asmaq istəyəcəklərmi?
Doğum sonrası depressiyanız haqqında insanlarla danışmaqdan qorxmayın. Kədərləndiyiniz zaman və ya müəyyən bir gündə əlavə yardıma ehtiyacınız olub -olmadığını dostlarınıza və ailənizə bildirin
Addım 5. Münasibətiniz barədə ortağınızla danışın
Necə olduğunu görmək üçün ortağınızla əlaqə saxlayın. Hissləriniz, əhval dəyişikləriniz və mübarizələriniz haqqında açıq danışın. Ortağınızın dəstək üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu bildiyinə əmin olun.
- Ortağınızdan, öhdəsindən gəlmək üçün vaxt taparkən körpəyə daha çox qulluq edə biləcəklərini soruşun. Onlardan gecə qidalanmasını idarə etmələrini, yatarkən körpəni izləmələrini və ya uşaq bezi vəzifələrini yerinə yetirmələrini istəyə bilərsiniz.
- Yoldaşınız da çətinlik çəkirsə, özləri bir terapevt və ya həkimə müraciət etmələrini tövsiyə edin.
Addım 6. Münasibətinizin əziyyət çəkdiyini düşünürsünüzsə, cütlərin müalicəsinə gedin
Əgər siz və ortağınız valideynlik maneələrinə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, cütlüyün müalicəsi kömək edə bilər. Münasibətlərinizi gücləndirmək üçün terapevt hər ikinizlə işləyəcək.
Artıq bir terapevt görürsünüzsə, sizi bir cüt terapevtinə yönləndirə bilərlər. Bəziləri sizi bir cüt olaraq görmək istəyə bilər
Addım 7. Yeni valideynlər və ya PPD olan başqaları üçün dəstək qrupuna qoşulun
Yeni bir valideyn olaraq, dəstəyinizin olması vacibdir. Bir dəstək qrupu, eyni təcrübəni yaşayan bir insan şəbəkəsi verir. Yeni valideynlər üçün hazırlanmış bir qrup tapa bilərsiniz və ya xüsusi olaraq PPD olan insanlar üçün bir qrup axtarmaq istəyə bilərsiniz.
- Cəmiyyət mərkəzlərində, doğum mərkəzlərində, xalq kitabxanalarında və ibadət evlərində dəstək qrupları axtarın.
- Depressiya və ya postpartum depressiya olan insanlarla ünsiyyət qurmaq istəyirsinizsə, terapevtinizdən yerli bir qrupun olub olmadığını soruşun. Bunlar xəstəxanada, ictimai kitabxanada və ya icma mərkəzində görüşə bilərlər.
İpuçları
- Özünüzə xatırladın ki, PPD sizi pis valideyn etmir. Bir çox insan yeni bir körpə doğduqdan sonra PPD keçirəcək.
- PPD yalnız qadınlarla məhdudlaşmır. Kişilər də bunu yaşaya bilərlər.
- Ailədə doğumdan sonrakı depressiyanın olması, onu yaşamaq riskini artıra bilər. Valideynləriniz və/və ya bacılarınız kimi yaxın ailə üzvlərinizdən, doğuşdan sonra depressiya yaşayıb -yaşamadıqlarını soruşun.
