Karpal tunel əməliyyatı etdikdən sonra biləyinizi məşq etməyə başlamaq vacibdir. Bununla birlikdə, biləyi istifadə etmək üçün hər şeyi yavaşlatmaq və asanlaşdırmaq vacibdir. Biləyinizi həddindən artıq yükləməməyinizə və zədələnməyinizə əmin olmaq üçün həftədən həftəyə çəkin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Əməliyyatdan sonrakı ilk həftə ərzində
Addım 1. Həkimin tövsiyə etdiyi reabilitasiya planına əməl edin
Bu plan yumşaq əzələlərinizin yaxşılaşmasını, bilək sərtliyinin qarşısını almağı, sinir və tendonlarınızı təmir etməyi əhatə edəcək. Hər şeyin plana uyğun getdiyinə əmin olmaq üçün çox güman ki, mütəmadi olaraq həkiminizə və/və ya fiziki terapevtinizə müraciət etməli olacaqsınız.
Addım 2. Biləyinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın
Bu, şişkinliyi məhdudlaşdırmaq üçün əməliyyatdan sonrakı ilk dörd gündə xüsusilə vacibdir. Biləyinizi qaldırmaq üçün ayaq üstə və ya hərəkət edərkən bir qol sapan istifadə edə bilərsiniz.
Oturanda və ya uzananda biləyinizi bir yastığa qaldırın ki, əliniz və biləyiniz sinənizdən yuxarı olsun. Bunu etmək, yaşadığınız ağrını da məhdudlaşdıra biləcək şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək
Addım 3. Barmaqlarınızı hərəkət etdirin
Barmaqlarınızı mümkün qədər düz tutacaq şəkildə uzadaraq yumşaq və yavaşca hərəkət etdirin. Barmaqlarınızı uzatdıqdan sonra, barmaqlarınızın ucundan bükün ki, barmaqlarınızın ucu ilə ovucunuzun dibinə toxunasınız. Bu proseduru bir saat ərzində 50 dəfə təkrarlayın. Bunu etmək, zəifləmiş tendonlarınızı gücləndirməyə kömək edəcək.
Bu barmaq hərəkətləri arasında ağrısız olaraq nisbətən asanlıqla edə biləcəyinizi hiss edənə qədər keçin
Addım 4. Barmaq qaçırma və adduksiya edin
Bu, barmaqlarınızı əyilmə tendonları ilə hərəkət etməyi öyrətmək məqsədi daşıyan sadə bir məşqdir. Bunu etmək də şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər. Bu məşqi etmək üçün:
- Əlinizi açın və barmaqlarınızı düz tutun. Barmaqlarınızı mümkün qədər geniş açın, sonra yenidən sıxın.
- Bu məşqi on dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Sadə gündəlik işlər üçün əlinizi istifadə edin
Məşqlər çox faydalı olsa da, adi işlərlə məşğul olmaq üçün əlinizi istifadə etmək yaxşı bir məşq verəcəkdir. Əlinizi uzun müddət istifadə etməyin, xüsusən də fəaliyyət dizüstü kompüterinizə yazmaq kimi biləklərə təzyiq göstərərsə.
Xatırladaq ki, bilək əzələlərinizin və tendonlarınızın sağalması üçün əməliyyatdan sonra ən az iki həftə işə qayıtmamalısınız. Yenidən yazmağa başlamağa məcbur etsəniz, ağrınız yenidən tetiklenecek və zəif tendonlarınız qıcıqlanacaq
Addım 6. Hər hansı bir ağrı və ya şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün buz tətbiq edin
Hər gün, xüsusən də əməliyyatdan sonrakı ilk dörd gündə mütəmadi olaraq buz tətbiq edin. Soyuq qan damarlarınızı daraltdığı üçün soyuq temperatur şişlik və ağrıları azaltmağa kömək edəcək.
Buzu və ya soyuq kompresini əl dəsmalına sarın ki, buzu dərinizə birbaşa tətbiq etməyəsiniz, çünki buzu çox uzun müddət tətbiq etmək dərinin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Soyuq kompresi biləyinizə 15-20 dəqiqə saxlayın
3 -dən 2 -ci hissə: Əməliyyatdan sonra İkinci Həftə ərzində
Addım 1. Əməliyyatdan sonrakı sarğı çıxarın
Dikişləri örtmək üçün ağır bir bandaj alacaqsınız. Bandajı çirkləndikcə əvəz etməli olacaqsınız; çıxardığınız zaman biləyinizi və tikişlərinizin ətrafını təmizləməyə vaxt ayırın.
Duş qəbul edib biləyinizi nəmləndirə biləcəyiniz halda, biləyinizi su ilə dolu bir hovuza və ya qaba batırmayın
Addım 2. Biləklik taxın
Həkiminiz, əməliyyatdan sonra ikinci həftənizdə taxacağınız bilək dəsti verəcək. Gündüz geyinməlisiniz, gecə yatarkən. Brace biləyinizi təhlükəsiz və sabit bir vəziyyətdə saxlamaq üçündür.
Duş qəbul edərkən və aşağıdakı addımlarda sadalanan məşqləri edərkən bresti çıxarmalısınız
Addım 3. Baş barmaq əyilmə məşqlərini əvvəlki iş rejiminizə daxil edin
Əvvəlki barmaq hərəkət məşqlərini yerinə yetirməyə davam edin; bu həftə yerinə yetirmək daha asan olmalıdır. "Baş barmaq əyilməsini" əlavə edin. Əllərinizi açaraq barmaqlarınızı uzadaraq bunu edin. Avucunuzu üzü yuxarı qaldırın, sonra baş barmağınızı bükün, ən kiçik barmağınızın əsasına əlinizin digər tərəfinə çatmağa çalışın. Onu orijinal vəziyyətinə qaytarın.
Bu prosesi təxminən on dəfə təkrarlayın
Addım 4. Baş barmaq uzanma məşqi edin
"Başparmak uzanması" adlanan bir məşq, ovucunuzu açmaq, bütün barmaqlarınızı düzəltmək və ovucunuzu yuxarı çevirməklə edilir. Baş barmağınızı kənara çəkin ki, geri çəkilsin.
Beşə qədər sayın, sonra buraxın. Bu prosesi on dəfə təkrarlayın
Addım 5. Ön kol uzatma məşqini sınayın
Bu məşq, dirsəyinizi düz tutaraq ovucunuzu yerə baxaraq qolunuzu önünüzdə uzadaraq edilə bilər. Digər əlinizlə uzadılmış qolun barmaqlarını tutun və uzanma hiss edənə qədər yavaşca aşağı itələyin. Bu, ön kolunuzda və biləyinizin arxasındakı əzələləri uzatmağa kömək edəcək.
Bu mövqeyi beş saniyə saxlayın. Bu proseduru gün ərzində beş dəfə təkrarlayın
Addım 6. Ön kol əyilmə məşqi edin
Bu məşq, dirsəyinizi düz və ovucunuzu tavana işarə edərək qolunuzu önünüzdə uzadaraq edilə bilər. Digər əlinizlə uzadılmış qolun barmaqlarını tutun və uzanma hiss edənə qədər yavaşca aşağı itələyin. Barmaqlarınızı qolunuza doğru çəkin. Bu mövqeyi beş saniyə saxlayın, sonra buraxın. Bu prosesi beş dəfə təkrarlayın.
Bu hissənin növbəti hissəsinə keçid. Avucunuzu aşağı çəkin və digər əlinizlə barmaqlarınızı tutun. Bir uzanma hiss edənə qədər onları ön kolunuza doğru hərəkət etdirin. Beşə qədər sayın və sonra buraxın. Bu prosesi beş dəfə təkrarlayın
Addım 7. Bəzi bilək qıvrımları edin
Bu masanın, stulun və ya digər əlinizin köməyi ilə edilir. Qolunuzu önünüzdə uzadın və yumruq edin. Ön kolunuzu masanın üzərinə qoyun və əlinizi kənarından asın. Avucunuzu yerə endirin.
- Biləyinizi əyərək əlinizi yuxarı və aşağı hərəkət etdirin; bunu çox yumşaq edin. Bu proseduru on dəfə təkrarlayın, sonra ovucunuz zəminə işarə edəcək şəkildə qolunuzu döndərin. Əlinizi başqa on dəfə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.
- Dirsəyinizi dəstəkləmək üçün masadan daha çox digər əlinizdən istifadə edə bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Əməliyyatdan sonrakı Üçüncü Həftə ərzində
Addım 1. Dikişlərinizi çıxarın
Dikişlərinizi çıxarmaq üçün həkim otağına gedin. Dikişləriniz çıxarıldıqdan üç -dörd gün sonra biləyinizi suya batıra bilərsiniz. Kiçik tikiş deliklərinin sağalması və bağlanması üçün gözləmək lazımdır.
- Dikişlərdə qalmış yara izlərini ovuşdurmaq üçün losyon və ya krem istifadə edin. Bunu etmək, yarana biləcək yara toxumasını sağaltmağa kömək edəcək. Ətirli losyon istifadə etməyin, çünki bu tikişlərin yerləşdiyi ərazini qıcıqlandıra bilər.
- Gündə iki dəfə beş dəqiqə losyonla masaj edin.
Addım 2. Tədricən biləyinizi daha az istifadə edin
Artıq biləyinizi gecə taxmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız, ancaq gündüz də taxmalısınız. Tezliklə fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuz zaman geymək müddətinizi məhdudlaşdıra biləcəksiniz.
İşə qayıtmaq qərarına gəlsəniz, işə qayıtdıqdan sonra təxminən altı həftə boyunca bantınızı taxmağa davam etməlisiniz
Addım 3. Ön kol uzatma məşqi və bilək qıvrımları kimi gücləndirmə məşqlərinə başlayın
Əvvəlki hissədə təsvir edilən ekstensor məşqi edərkən biləyinizdəki təzyiqi artırmaq və qollarınızı uzatmaq üçün əlinizlə bir yumruq edin. Bu, məşqi daha da dərinləşdirəcək və daha çox mükafatlandıracaq.
Əvvəlki bölmədə təsvir olunan bilək qıvrımları, su şüşəsi və ya tennis topu kimi yüngül çəkilərlə artırıla bilər. Bu əlavə çəki, biləyinizə qoyulan müqaviməti artıraraq məşqin intensivliyini artıra bilər
Addım 4. Ulnar sürüşmə məşqini sınayın
Bu məşq arxanızla düz oturaraq irəli baxaraq edilir. Başınızı təsirlənmiş qolun əks tərəfinə bükün, təsirlənmiş qolunuzu çiyin xəttinizdə yan tərəfə qaldırın. Baş barmağınızı və işarə barmağınızı bir yerə itələyərək əlinizlə "tamam" işarəsini yaradın.
Başınızı və şəhadət barmağınızla düzəldilmiş dairəni gözünüzün yanında yerləşdirmək üçün qolunuzu qaldırın, sonra dirsəyinizi qaldırarkən başınıza doğru bükün. Digər üç barmaq üzünüzə və qulağınıza qoyulmalıdır. Biləyinizi tamamilə uzatmaq üçün biləyinizlə üzünüzə təzyiq tətbiq edin. Beşə qədər sayın, sonra on dəfə təkrarlayın
Addım 5. Bəzi tutma məşqləri üzərində işləyin
Qol, bilək və tutma bölgəsində əzələlərinizi gücləndirmək və gücləndirmək üçün bu anda tutma məşqləri də edilir. Kreslo istifadə edərək edilə bilər. Məşq intensivliyini artırmaq və özünüzə daha çətin məşqlər vermək üçün kresloya bir az ağırlıq əlavə edə bilərsiniz.
- Kreslonun qarşısında mədənizdə yerə uzanın ki, qollarınızı uzatsanız ilk iki ayağını tuta biləsiniz. Dirsəklərinizi düz tutaraq yerə söykənərkən əllərinizlə möhkəm tutun.
- Birinci məşq, kresloyu yenidən yerə toxunmadan on saniyə havada yuxarı qaldırmağa çalışmaq, sonra zəminə geri qaytarmaqdır, ikinci məşq eynidir, ancaq stulu 30-40 saniyə qaldırmaqla, Bütün ön kol əzələləri qrupunda işləyə bilmək üçün hər bir məşqlə digər məşq arasında minimum istirahət etməlisiniz.
- Üçüncü məşq, kürsünü iki saniyə qaldırmaq, sonra yerə çatmadan tez aşağı endirmək, sonra iki saniyə yenidən qaldırmaq və aşağı salmaq və s. çox sürətli enişlər etmək istəyirlər.
- Son məşq, əzələlərinizdən daha çox dayanıqlıq və güc tələb edən bükülmə hərəkəti edərkən edilir, sadəcə bir az sağa və sola bükmə hərəkəti edərkən kresloyu təxminən iyirmi -otuz saniyə zəmindən yuxarı qaldırın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Duş alacaqsınızsa, suyun paltarınıza gəlməməsi üçün biləyinizə bir plastik torba sarın.
- Plastik torbanın ayrılmasının qarşısını almaq üçün qolunuza/əlinizə güclü bir su axınının gəlməməsi və suyun plastikdən qoparılması üçün suyu aşağı çevirməyinizə əmin olun.
