Sərt boyun ümumiyyətlə ciddi bir tibbi problemin əlaməti deyil, ancaq gündəlik fəaliyyətinizə mane ola bilər və yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər. Boyun sərtləşməsinin səbəbi, iş yerində pis duruş, yanlış yatmaq, idmanla məşğul olmaq, narahatlıq və ya sağlamlıq problemləri daxil olmaqla bir çox problemə aid edilə bilər. Boynunuza rahatlıq gətirmək üçün bu addımları sınayın.
Addımlar
Metod 1 /8: İsti və Soyuq Müalicələrdən istifadə
0 10 Tezliklə
Addım 1. Boynunuza nəmli istilik tətbiq edin
İstilik, sıxılmış əzələlərin rahatlamasına kömək edir və boyuna daha təsirli nüfuz edə biləcəyi üçün nəmli istilik quru istidən daha yaxşıdır. Arxa və ya boyun bölgəsinə gündə 3 dəfə ən az 20 dəqiqə istilik tətbiq edin.
İpucu:
Nəmli bir istilik yastığı (apteklərdə satılır) boynunuza istilik tətbiq etmək üçün ən yaxşı seçimdir, çünki temperatur daha uzun müddət idarə oluna və tətbiq oluna bilər. Alternativ olaraq, isti su şüşəsi istifadə edin və ya isti duş və ya vanna qəbul edin.
0 2 GƏLİR
Addım 2. Boynunuza isti bir dəsmal qoyun
Bir əl dəsmalını isti su ilə dolu bir qaba qoyun və ya dəsmalın üzərinə isti suyu tökün. Alternativ olaraq, havluyu quruducuya 5-7 dəqiqə qoyun. Dəsmalı qurutun ki, damlamasın, amma yenə də istiliyi olsun. Boynunuz sərt və ya ağrıyanda dəsmalı boynunuza çəkin. Bunu etdikdən sonra təxminən 20 dəqiqə gözləyin və təkrarlayın. Bunu təxminən 3 dəfə etməyə davam edin.
0 9 GƏLİR
Addım 3. Boynunuzu sakitləşdirmək üçün bir buz paketi sınayın
Soyuq, yerli ağrıları söndürür və ağrıya səbəb ola biləcək laktik turşunun yığılmasını məhdudlaşdırır. Bir buz paketi istifadə edin və boynunuzun sərt hiss edən hissəsinə qoyun (ümumiyyətlə boynunuzun arxası saç xəttinizdə). Paketi hər 2 saatda bir 10-15 dəqiqə saxlayın.
- Boynunuzu buzlamaq üçün daha rahat bir mövqe də sınaya bilərsiniz. Rahat bir kresloya oturun və başınızı arxaya qoyun. Paketi çiyinlərinizlə başınızın altına qoyun. Boyununuz sərin temperaturdan tam şəkildə faydalanması üçün arxaya söykənin.
- Bəzi mütəxəssislər buzun boyundakı sərtliyə səbəb olacağını düşünürlər, çünki soyuqluq əzələlərinizi sıxacaq. Boynunuza yaxşı gələnləri sınayın.
- İlk 48-72 saatda kəskin ağrı üçün soyuq bir müalicə istifadə edin və sonra istiliyə keçin.
Metod 2 /8: Boyun sərtliyini aradan qaldırmaq üçün uzanmalardan istifadə
0 5 Tezliklə
Addım 1. Başınızı irəli və geriyə sallayın
Əksər hallarda, boyun əzələlərinin gərgin və ya gərgin olması səbəbiylə meydana gələn gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bir sıra məşqlər edərək sərt bir boyun dərhal rahatlaşdırıla bilər. Çənənizi sinənizə doğru əyərək boynunuzun ön və arxasındakı əzələləri uzatın. Sonra çənənizi göyə qaldırın. Bir neçə dəqiqə təkrarlayın.
Bu məşq ağrılıdırsa, başınızı çox irəli və ya geriyə əyməyin. Bir az uzanma hiss etmək üçün kifayət qədər hərəkət etməyə çalışın
0 5 Tezliklə
Addım 2. Başınızı yan -yana əymək
Başınızı bir çiyinə, sonra digərinə doğru əyərək boynunuzun yan tərəfindəki əzələləri uzatın. Ağrı bir az azalana və əzələlər daha az gərginləşənə qədər bunu etməyə davam edin.
0 7 Tezliklə
Addım 3. Başınızı soldan sağa çevirin
Boynunuz bərk olduqda edə biləcəyiniz ən ağrılı hərəkətdir, buna görə yavaş -yavaş rahatlayın. Bir neçə dəqiqə başınızı soldan sağa çevirməyə davam edin.
0 7 Tezliklə
Addım 4. Ağır fiziki fəaliyyəti azaldın
Boyun sərtləşməyə başladıqdan sonra ilk bir neçə gün ərzində fiziki fəaliyyətin miqdarını azaltmaq yaxşı olar. Bu, simptomları azaltmağa və yaşadığınız bəzi iltihabı aradan qaldırmağa kömək edəcək. Boyun sərtləşdikdən sonra ilk 2-3 həftə ərzində aşağıdakı idman və ya məşqlərdən çəkinin:
- Futbol, reqbi, xokkey və ya hər hansı digər yüksək təmaslı idman
- Qolf
- Qaçış və ya qaçış
- Ağırlıq qaldırma
- Balet
- Ayaq qaldırmaq və oturmaq
Metod 3 -dən 8: Həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilmək
0 6 Tezliklə
Addım 1. Ağrınız getməyəcək ağrınız varsa həkimə müraciət edin
Bəzən boyun sərtliyi, belinizdəki sürüşmüş disk və ya sıxılmış sinir kimi, daha dərin bir problemin əlamətidir. Bu cür zədə öz -özünə keçə bilməz. Bir neçə gündən çox sərtlik hiss edirsinizsə, tibbi yardıma ehtiyacınız olub olmadığını öyrənmək üçün həkimə müraciət edin.
Həkiminiz antiinflamatuar iynə vura bilər. Kortizon inyeksiyaları birbaşa sərtlik yerində verilə bilər və boyun sərtliyinə səbəb ola biləcək iltihabı azaldır
0 9 GƏLİR
Addım 2. Narahatlıq səviyyənizi yoxlayın
Sərt bir boyun, çox vaxt narahatlığın artması nəticəsində bədəndəki həddindən artıq gərginlikdən qaynaqlana bilər. Narahatlığınızın boyunun sərtləşməsinə səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, narahatlığın müalicəsi haqqında danışmaq üçün həkimə və ya məsləhətçiyə baş çəkmək istəyə bilərsiniz.
0 10 Tezliklə
Addım 3. Şiddətli simptomlar görsəniz həkimə müraciət edin
Boyunun sərt olması beyin ətrafında şişkinliyə səbəb olan ciddi bir bakterial xəstəlik olan menenjitin əsas simptomlarından biridir. Sərt bir boyun da infarkt keçirdiyinizi göstərə bilər. Aşağıdakı simptomlarla qarşılaşsanız dərhal həkimə müraciət edin:
- Qızdırma.
- Qusma və ürəkbulanma.
- Çənənizi sinənizə toxunmaqda çətinlik çəkir.
- Sinə ağrısı və ya sol qol ağrısı.
- Başgicəllənmə.
- Ayağa qalxmaq, ayaq üstə durmaq və ya gəzməkdə çətinlik çəkirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin.
Metod 4 /8: Ağrı Dərman Müalicələrini sınayın
0 8 Tezliklə
Addım 1. Topikal bir analjezik tətbiq edin
Dərini və dərini və əzələləri sakitləşdirən mentol və ya başqa bir tərkib hissəsi olan balzalarla da dərhal rahatlama təmin edilə bilər. Bəzi məşhur balzam növlərinə Icy Hot, Bengay və Aspercreme daxildir.
Evdə analjezik hazırlanması
Kimyəvi maddələrdən uzaq durmaq istəyirsinizsə, özünüz də evdə analjezik edə bilərsiniz.
Hindistancevizi yağı ilə balmumunu qarışdırın:
Kiçik bir qazanda 2 ABŞ qaşığı (30 ml) hindistan cevizi yağını 1 ABŞ qaşığı (15 ml) balmumu ilə orta istilikdə əridin.
Yağ əlavə edin:
5 damla nanə yağı və 5 damla evkalipt yağı əlavə edin.
Bir konteynerə bağlayın:
Qarışığı kiçik bir şüşə qab kimi qapağı olan bir konteynerə tökün.
Soyuduqda boynunuza və ətrafınıza çəkin.
0 4 GƏLİR
Addım 2. İbuprofen və ya aspirin qəbul edin
NSAİİlər və ya ibuprofen və aspirin kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar təsirli ağrı kəsiciləri təmin edir və tezgahlarda mövcuddur. Tövsiyə olunan dozadan artıq olmamasına əmin olun.
0 8 Tezliklə
Addım 3. Bir əzələ gevşetici sınayın
Əzələ gevşetici vasitələr, əzələləri rahatlaşdırmaqda və boyun sərtliyindən və ya ağrısından azad olmaq üçün faydalıdır. Onlar yalnız qısamüddətli rahatlatıcılar kimi istifadə edilməlidir və onlar yatmağı planlaşdırmazdan dərhal əvvəl alınmalıdır. Gərmə və istilik və ya soyuq terapiya kimi digər üsullar nəticə vermirsə, əzələ gevşetici istifadə edin.
Əzələ gevşetici tərkibində başqa dərmanlar ola bilər. Düzgün dozanı almaq üçün təlimatları diqqətlə oxuyun
Metod 5 /8: Yuxu quruluşunuzu tənzimləyin
0 5 Tezliklə
Addım 1. Sizə dəstək verən bir yastıq seçin
Arada bir sərt bir boyunla oyanırsan, yastığın günahı ola bilər. Necə yatdığınızdan asılı olaraq boyun sərtliyini minimuma endirəcək bir yastıq seçin. Yaddaş zamanı köpük yastıqları yaxşı bir seçimdir, çünki yuxu zamanı boynunuz tam rahatlaşa bilər.
Doğru yastığı necə seçmək olar
Sırt üstə yatarsan:
Yastığın alt üçdə bir az daha çox loftu (əlavə qalınlığı) olan daha incə bir yastıq seçin. Bu, boynunuzu qucaqlayacaq.
Yuxuda yatırsınızsa:
Başınızı üfüqi vəziyyətdə saxlayacaq və yenidən yatağa düşməsinin qarşısını alacaq möhkəm bir yastıq alın. Qulağınızla çiyniniz arasındakı bölgənin tamamilə dəstəklənməsini istəyirsiniz. Əlavə olaraq, daha yaxşı onurğa hizalanması üçün dizlərinizin arasında bir yastıqla yata bilərsiniz.
Mədədə yatarsan:
Mədədə yatmaq bel üçün yaxşı deyil, buna görə də - mümkünsə yan yatmağa çalışın. Mədədə bir şey hiss etməyi xoşlayırsınızsa, bədən yastığını sinənizə qucaqlaya bilərsiniz. Həqiqətən mədədə yatmağı üstün tutursan, daha incə bir yastığa üstünlük ver, ya da heç bir yastığa üstünlük vermə.
0 4 GƏLİR
Addım 2. Bir ildən sonra lələk yastıqlarını dəyişdirin
Lələklərlə dolu yastıqlar boyun üçün əla dəstək ola bilər, ancaq təxminən bir ildən sonra tüklərini itirirlər. Uzun müddət yastığınız varsa və boynunuz sərtləşirsə, yeni bir yastıq almağı düşünün.
0 3 GƏLİR
Addım 3. Yastıqsız yatmağa çalışın
Bir çox həkim boynunuzu çimdikdən sonra bir neçə gecə yastıqsız yatmağı məsləhət görür. Bu, simptomları aradan qaldırmağa və yanlış vəziyyətdə yatmağın səbəb olduğu sərtliyin qarşısını almağa kömək edə bilər.
0 4 GƏLİR
Addım 4. Yatağınızın kifayət qədər möhkəm olduğundan əmin olun
Döşəyiniz bel və boyun üçün kifayət qədər dəstək verməyə bilər. Yeni bir döşək almağınızdan uzun illər keçibsə, yenisini almaq vaxtıdır.
Döşəyinizin yuvarlanmamasını təmin etmək üçün vaxtaşırı edilməli olan yatağınızı çevirməyə də cəhd edə bilərsiniz. İstehsalçının qayğı göstərişlərinə əməl etməyinizə əmin olun, çünki bəzi növ döşəklər (məsələn, yastıq üstü döşəklər) ümumiyyətlə yuvarlanmamalıdır
0 3 GƏLİR
Addım 5. Mədədə yatmaqdan çəkinin
Mədədə yatmaq onurğa və boyunda kobud ola bilər, çünki bütün gecə boynunuz bir tərəfə çevriləcək. Yanınızda və ya arxanızda yatmağa çalışın. Yatarkən mədəyə dönsən də, belə yatmağa başladığın vaxtdan mədəsinə daha az vaxt sərf etmiş olacaqsan.
0 5 Tezliklə
Addım 6. Hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın
Kifayət qədər istirahət etmək bədəninizin özünü bərpa etməsinə imkan verəcəkdir. Gecə yarısında oyanmaq və ya yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək kimi yuxu pozğunluqları, boyun ağrısını şiddətləndirə bilər, çünki bədəniniz özünü müalicə etmək üçün kifayət qədər rahat vaxt ala bilmir. Hər gecə tam bir yuxu almağı hədəfləyin.
Metod 6 /8: Rahatlıq gətirmək üçün Masaj və Alternativ Müalicələrdən istifadə
0 10 Tezliklə
Addım 1. Boynunuzu masaj edin
Boyun sərtliyini aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarından biri də masajdır. Öz boynunuzu masaj edirsinizsə, bu texnikadan istifadə edin:
- Əllərinizlə yuxarı və aşağı sürtərək boynunuzun arxasını isidin.
- Yumşaq bir təzyiqlə, parmaklarınızın ucundan boynunuza dairəvi hərəkətlərlə sürtün. Ən sərt bölgələrə diqqət yetirin, ancaq rahatlamaq üçün bütün boynunuzu ovuşdurun.
- Bu hərəkəti boynunuzla yuxarı və aşağı bir neçə dəqiqə təkrarlayın.
0 8 Tezliklə
Addım 2. Masaj terapevtinə baş çəkin
Bir masaj terapisti, bədəninizin gərginliyi harada saxladığını anlamağa çalışacaq. Boynunuz sərt olsa da, əslində belinizdə və ya boynunuzda əmələ gələn çiyinlərin digər hissələrində gərginlik ola bilər.
Sağlamlıq sığortanızla masajın sağlamlıq planınıza daxil olub olmadığını yoxlayın
0 2 GƏLİR
Addım 3. Akupunkturu sınayın
Akupunktur, dərinin müxtəlif strateji nöqtələrinə kiçik iynələrlə nüfuz edərək ağrı və digər xəstəliklərin Çin müalicəsidir. Bəzi insanlar akupunkturun effektivliyinə şübhə etsə də, boyun ağrısı çəkənlərin çoxu bu müalicəyə and içirlər.
Bir konsultasiya üçün bir akupunktur terapevtinə baxın və boyun sərtliyi və ya boyun ağrısının müalicəsi ilə əlaqədar olaraq onlara müraciət edin
Metod 7 /8: Digər Ev müalicələrini sınayın
0 5 Tezliklə
Addım 1. Maqnezium əlavələri alın
Boyun sərtliyi və ya ağrısı ilə kömək etməsi elmi olaraq sübut olunmasa da, maqnezium əzələlərin zəifləməsindən əziyyət çəkən bir çoxları üçün təsirli bir rahatlama texnikası olaraq düşünülmüşdür. Maqnezium əlavələri almağa çalışın.
Tövsiyə olunan gündəlik maqnezium əlavəsi, yaşa və cinsə görə 310 milliqramdan 420 milliqrama qədərdir. Tövsiyə olunan gündəlik dozanı aşmayın
0 4 GƏLİR
Addım 2. İsti su banyosunda Epsom duzlarını sınayın
Elm Epsom duzlarının ağrılı əzələləri yaxşılaşdırmağa heç bir təsiri olmadığını göstərsə də, Epsom duzları və ya maqnezium sulfat bir çox isti su hamamına ümumi bir əlavədir.
Epsom Duz Hamamını necə götürmək olar
Hamamınızı doldurun ilıq su toxunmaq rahatdır.
Standart ölçülü bir küvet üçün, 1-2 c (240-470 ml) Epsom duzu əlavə edin suyun əriməsinə kömək etmək üçün su işləyərkən.
Vücudunuzu batırın - daxil olmaqla bacardığınız qədər boynunuza - ən azı suda 12 dəqiqə, əzələlərinizi tamamilə rahatlaşdırın.
0 3 GƏLİR
Addım 3. Çin dərisini qırmağa çalışın və ya Gua Sha
Çin və Vyetnamda çox məşhur bir tətbiq olan dəri qırxma, göyərmə əmələ gətirmək üçün arxasını qaşıqlamaq üçün darıxdırıcı qaşıqdan istifadə edir. Bu hərəkətin bölgəyə qan axını təşviq etməsi, həmçinin toksinləri və ya digər qeyri -sağlam elementləri bölgədən çıxarması nəzərdə tutulur. Gua Sha daha geniş elmi ictimaiyyət tərəfindən bəzən müsbət nəticələrlə sınanmağa başlayır.
- Gua Sha mübahisəsiz deyil. Yüngül çürüklər əmələ gətirdiyindən, çox vaxt xoşagəlməz görünür və bəzi xəstələr üçün sakitləşdirici və ya nəticələr verməyə bilər.
- Gua Sha müalicəsinə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır; Qaşınma özünü yaxşı hiss etmədikdə və ya dərinizdə kobud olduqda pratisyeninizlə əlaqə saxlayın. Qıcıqlanmış dəri və rahatlıq olmadan seansı tərk etmək istəmirsiniz.
Metod 8 /8: Təkrarlanmanın qarşısının alınması
0 1 GƏLİR
Addım 1. İş yerinizi erqonomik olaraq qurun
İş quruluşu erqonomik olmadığı üçün bir çox insan boynu sıxılır. Kreslounuzu elə yerləşdirin ki, ayaqlarınızı yerə uzadın və qollarınız masanızın üstündə olsun.
Bir kompüter monitorunuz varsa, göz səviyyəsində olduğundan əmin olun
0 5 Tezliklə
Addım 2. Çox oturmayın
Bütün gün masada oturursan və ya maşında çox vaxt keçirirsənsə, çox qısa fasilə ver. Ətrafda hərəkət etmək, əzələlərinizi saatlarla bərk saxlamaq əvəzinə uzanma şansı verir.
0 1 GƏLİR
Addım 3. Telefonunuza tez -tez aşağı baxmayın
Boynunuzu aşağıya doğru əymək yavaş -yavaş boynunuza zərər verə bilər. Əksinə, telefonunuzu və ya planşetinizi göz səviyyəsində önünüzdə tutmağa çalışın.
0 1 GƏLİR
Addım 4. Yalnız bir çiyinə ağır kitab çantası taxmayın
Bir çiyin üzərində çox yük daşımaq bədəninizin bir tərəfini digərinə nisbətdə gərginləşdirəcək. Boynunuz və kürəyiniz çəkini kompensasiya edəcək və bu da boynunuzun sərtləşməsinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə bir sırt çantası və ya yuvarlanan kiçik bir çamadan seçin.
0 5 Tezliklə
Addım 5. Düzgün məşq texnikasından istifadə edin
Çəkiləri düzgün olmayan şəkildə qaldırmaq boyunların sərtləşməsinin ümumi səbəbidir. Təhlükəsiz bir texnikadan istifadə etməsəniz əzələlərinizi gərginləşdirə və ya sinirinizi sıxa bilərsiniz. Doğru formu istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün bir təlimatçı ilə işləyin.
- Əlinizdən daha çox ağırlıq qaldırmağa çalışmayın. Qaldırmaq asan olmamalı, eyni zamanda irəli yıxılacağınızı hiss etməməlisiniz. Vücudunuzun növünə və güc səviyyəsinə uyğun çəki tapın.
- Həftədə çox dəfə qaldırmayın. Əzələlərinizin məşqlər arasında təmirə vaxt ayırması lazımdır. Çox tez -tez məşq etsəniz özünüzü həddindən artıq yükləyə bilərsiniz.
