Rotator manşet gözyaşları xüsusilə beysbol, tennis və digər atma və çəki istifadə edən raket əsaslı idman oynayan idmançılar arasında yaygın bir zədədir. Bəzi manşet gözyaşları istirahət və fiziki müalicə ilə müalicə oluna bilər, digərləri isə steroid enjeksiyonları və ya cərrahi müalicə tələb edə bilər. Bəzi rotator manşet yaralanmaları fiziki müalicədən və gücləndirici məşqdən faydalana bilər. Şiddətli zədələr isə istirahət və bəlkə də cərrahiyyə tələb edir. Həkiminiz və fiziki terapevtinizlə işləyərək, rotator manşetinizi sağalda və nəticədə normal funksiyasına qayıda bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Evdə çiyninizi müalicə edin
Addım 1. Həkim təyin edin
Rotator manşet göz yaşları həmişə ilk növbədə həkim tərəfindən görülməlidir. Çiyninizi necə müalicə edəcəyiniz, zədənin şiddətindən asılı olacaq. Çiyin bölgənizdə xəsarətdən və ya xroniki ağrıdan şübhələndiyiniz anda həkiminizlə görüş təyin edin. Həkiminiz gözyaşının səviyyəsini qiymətləndirə bilər və normal hərəkətliliyi bərpa etmək üçün istirahət və fiziki müalicə kimi konservativ müalicələrin kifayət olub olmadığını sizə xəbər verə bilər.
Şiddətli və ya tam göz yaşları tez -tez əməliyyat və ya steroid müalicəsi tələb edir. Həkiminiz cərrahiyyə və ya digər tibbi müalicəyə ehtiyac olub olmadığını görmək üçün rentgen və digər testlərdən istifadə edə bilər
Addım 2. Çiyninizi istirahət edin
Göz yaşınız sağalarkən, çiyninizi mümkün qədər rahatlayın. Ağır qaldırmaqdan və qolunuzu sürətlə uzatmaqdan və ya çox yüksək qaldırmaqdan çəkinin. Qolunuzun təbii olaraq asılmasına icazə verin və ya qolunuzun ağırlığı çox olarsa sapan istifadə edin. Mütəmadi fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkiminizin tövsiyə etdiyi müddətdə çiyninizi rahat buraxın. Bərpa müddəti zədənin şiddətindən asılı ola bilər.
Normal fiziki fəaliyyətə başladıqdan sonra kiçikdən başlayın. Şəfa verərkən həkiminiz və ya fiziki terapevtinizlə uyğun fəaliyyətlər haqqında danışın
Addım 3. Ağrınızı idarə etmək üçün çiyninizi 15-20 dəqiqə buzlayın
Ticari bir buz paketi və ya buz kubları ilə dolu bir fermuar kilidi çantası istifadə edin. Buz paketinizi təmiz bir parça və ya bezlə sarın və yaşaya biləcəyiniz hər hansı bir ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün rotator manşetinizin üzərində 15-20 dəqiqə saxlayın. Ağrı və iltihabı idarə etmək üçün çiyninizi gün ərzində lazım olduğu qədər buzlayın.
Soyuq səbəbiylə fəsadların qarşısını almaq üçün buzlanma arasında ən az 30 dəqiqə gözləyin
Addım 4. Ağrıları idarə etmək üçün reseptsiz satılan antiinflamatuar dərmanlardan istifadə edin
İbuprofen və naproksen kimi reçetesiz satılan dərmanlar, çiyniniz sağalarkən ağrı və ağrıları idarə etməyə kömək edir. Dərmanı həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi və ya paketdəki dozaj məlumatlarına əsaslanaraq istifadə edin.
Metod 2 /4: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Fiziki müalicəyə qatılın
Təlim edilmiş bir fiziki terapevtlə işləmək, çiyninizdə güc və hərəkətliliyi bərpa etməyə kömək edə bilər. Fiziki terapiya konservativ müalicə planının bir hissəsi olaraq və ya cərrahi müalicənin bir hissəsi olaraq istifadə edilə bilər. Bölgənizdə keyfiyyətli bir fiziki terapevt üçün tövsiyələr üçün oxşar zədədən sağalan həkiminizdən və ya dostlarınızdan soruşun.
ABŞ -da Dövlət Fiziki Müalicə Şuraları Federasiyası (FSBPT) tərəfindən verilən bağlantıları istifadə edərək potensial fiziki terapevt lisenziyasını onlayn olaraq yoxlaya bilərsiniz
Addım 2. Həkiminizə steroid inyeksiyaları haqqında soruşun
Kortizon enjeksiyonları xroniki iltihab, hərəkətlilik və ağrının azalmasına kömək edə bilər. Steroid inyeksiyaları bütün xəstələr üçün təsirli deyil, lakin bəzilərinə əməliyyat olmadan normal hərəkətlilik səviyyəsinə qayıtmağa kömək edə bilər. Kortizon inyeksiya üçün güclü bir namizəd olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə danışın.
Kortizon enjeksiyonları zaman keçdikcə köhnəlir. Gələcəkdə əlavə inyeksiyalara ehtiyacınız ola bilər
Addım 3. Rotator manşet əməliyyatı haqqında həkiminizlə danışın
Konservativ müalicənin kömək etmədiyi xroniki ağrınız və ya zəifliyiniz varsa, cərrahi müalicəyə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Cərrahiyyə namizədi meyarlarına uyğun olub -olmadığınızı görmək üçün həkiminizlə danışın. Əgər belədirsə, doğru cərrahi texnikanı seçməyinizə kömək edə biləcək bölgənizdəki bir cərrahı tövsiyə edə bilərlər.
Qismən gözyaşları yalnız kiçik bir kəsik və cərrahiyyəni istiqamətləndirmək üçün bir kamera istifadə edəcək artroskopik cərrahiyyə və bir debridment adlanan bir prosedura ehtiyac duya bilər. Tam gözyaşları ümumiyyətlə tendonun və ya sümüyün açıq şəkildə bərpasını tələb edir
Metod 3 /4: Yaralı bir çiyin üzərində işləmək
Addım 1. Məşq etmədən əvvəl aşağı təsirli ürək fəaliyyəti ilə istilənin
Çiyin hərəkətliliyini geri qaytarmaq üçün işləyərkən, hər hansı bir böyük məşq etmədən əvvəl isinmək üçün əlavə 5-10 dəqiqə vaxt ayırın. Gəzinti və ya hərəkətsiz velosiped sürmək kimi aşağı təsirli fəaliyyətlər idealdır. Bu, əzələlərə qan axını tədricən artırmağa və daha çox yaralanmaların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Addım 2. Çiyninizi sağaldıqca yumşaq bir şəkildə məşq edin
Bacardığınız kimi gücünüzü və hərəkətliliyinizi çiyninizə qaytarmaq üçün uzanmağa və əsas məşqlər etməyə başlayın. İlk başladığınız zaman müqavimət hiss edə bilərsiniz, ancaq ağrınıza səbəb olan hər hansı bir fəaliyyətin dayandırılması və ya çətinliyini azaltmalısınız. Bəzi əsas uzanma və məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- Sarkaç yellənir: Kalçanıza əyilib zədələnməmiş qolunuzdan istifadə edərək özünüzü masada və ya stulda dəstəkləyin. Yaralı qolunuzun aşağı salınmasına icazə verin və 1-2 dəqiqə ərzində yavaş-yavaş bütün istiqamətlərdə asan hərəkətlər edin.
- Yelkənli avarçəkmə: Mədədə uzan və yaralı qolunu dirsəkdən bük. Neytral vəziyyətə qayıtmadan əvvəl çiyin bıçağınızı sıxın və əlinizi qoltuğunuza doğru qaldırın. Bunu 10 dəfə təkrarlayın. Güc artdıqca əlavə müqavimət üçün yüngül əl çəkisi əlavə edə bilərsiniz.
- Çiyin bıçağının sıxılması: Sadəcə çiyin bıçaqlarınızı bir yerə sıxın və 10 saniyə saxlayın. Bunu 5-10 dəfə edin.
Addım 3. Çiyninizi mütəmadi olaraq uzatın
Çiyninizi məşq etməklə yanaşı, sağalanda hərəkətliliyinizi qorumaq üçün hər gün uzanmalıdır. Uzanma məşqlər zamanı edilə bilər və ya çiyninizin ayaq tutmasına kömək etmək üçün gün ərzində fərqli nöqtələrdə bir və ya iki uzanma etməyi seçə bilərsiniz. Bəzi uzantılar ola bilər:
- Fleksiyon uzanır: dizlərinizi əyərək arxa üstə uzanın. Əllərinizi bir -birinə sıxın və qollarınızı birbaşa yuxarıya, sonra başınızın arxasına uzatın. Neytral vəziyyətə qayıtmadan əvvəl uzanmanı qısa müddətdə saxlayın. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
- Arxa kapsulun uzanması: Yaralanmamış qolunuzdan istifadə edərək yaralı qolunuzun dirsəyindən tutun. Dirsəyi mümkün qədər sinə boyunca yumşaq bir şəkildə çəkin. Buraxmadan əvvəl 10-30 saniyə saxlayın. Bu uzanmanı ən azı 3 dəfə təkrarlayın. Bu, çiyinin arxa tərəfini uzatmağa kömək edəcək.
Addım 4. İzometrik çiyin məşqlərini sınayın
Rotator manşet yırtığınız bir az yaxşılaşdıqdan sonra bunu edə bilərsiniz və bir az da gəzdirə bilərsiniz. Dirsəyinizi 90 dərəcə bükün, bir yumruq edin, sonra yastıqdan yumruğunuzu divara itələyin.
- Arxanız divara dayandıqda dirsəyinizi də geriyə itələyə bilərsiniz.
- Özünüzü həqiqətən yaxşı hiss edirsinizsə, yan tərəfdə divarın yanında durun. Sonra, dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında tutun və dirsəklərinizdən biləyinizin arxasına qədər hər şeyi divara itələyin. Daha sonra keçə və biləyinizin ön hissəsini divara itələyə bilərsiniz.
Metod 4 /4: Gələcək Yaralanmanın qarşısının alınması
Addım 1. Güc məşqləri haqqında fiziki terapevtinizlə danışın
Fiziki terapevtiniz, çiyniniz sağalmağa davam edərkən çiyninizi gücləndirmək üçün doğru məşqləri tövsiyə edə bilər. Hansı məşqlərin hərəkət aralığınıza uyğun olacağını və hansı çəki dərəcəsini istifadə edəcəyinizi anlamağa kömək edə bilərlər.
Addım 2. Çiyniniz sağalandan sonra da gün ərzində uzanın
Rotator manşet zədəniz varsa, bərpaedici uzanmalarınızı gün ərzində kiçik fasilələrlə yerinə yetirmək əlavə zədələnmənin qarşısını ala bilər. Fiziki terapevtinizin uzanmalarını necə və nə vaxt edəcəyinizə dair təlimatlarına əməl edin.
Gün ərzində uzanmağa əlavə olaraq, hər hansı bir planlaşdırılmış məşqdən və ya fiziki fəaliyyətdən əvvəl çiyin və qollarınızı yaxşıca uzatmalısınız
Addım 3. Rotator manşetinizi gücləndirin
Fiziki terapevtiniz, rotator manşetinizi gücləndirmək üçün xüsusi məşqlər tövsiyə edə bilər. Çiyin gücünün bərpasına kömək etmək üçün konsentrasiyalı məşqlərin davam etdirilməsi gələcəkdə yaralanmaların qarşısını almağa kömək edə bilər. Çiyninizi məşq etmək üçün hər gün vaxt ayırın. Əvvəlcə hərəkətlilik məşqlərinizə davam edə bilərsiniz. Ancaq həkiminiz sizə icazə verdikcə çiyin məşqlərinizə güc məşqləri əlavə etməyə başlayın.
Manşetiniz sağalmağa başlayanda, hərəkət hərəkətlərinizə müqaviməti artırmaq üçün kiçik əl çəkiləri və məşq bantları əlavə edərək başlayın
Addım 4. Məşqdən sonra çiyninizi istirahət edin
Rotator manşetinin zədələnməsi, qollarınızı əvvəlkindən daha çox istirahət etməyiniz lazım olduğunu ifadə edə bilər. Məşqdən və ya fiziki fəaliyyətdən dərhal sonra çiyinlərinizin istirahət etməsinə icazə verin. Şişkinliyin qarşısını almaq üçün hətta dondurmağı da seçə bilərsiniz. Ağır məşqlərə qatılarsanız, ağır məşqlərə başlamazdan əvvəl 1-2 gün ərzində əzələlərinizin sağalmasına icazə verin.
Rotator manşet yırtığının diaqnozu, həyata keçirilməsi və müalicəsinə kömək edin
Rotator manşet yırtığının diaqnozu
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Yaralı Rotator Manşetləri üçün məşqlər
WikiHow və bütün nümunələri açın.
Rotator manşet göz yaşlarının müalicəsi
WikiHow və bütün nümunələri açın.
