Çiyninizdə ağrıyan bir ağrı var, amma bunun səbəbini bilmirsiniz? Qolunuzu hərəkət etdirdiyiniz zaman ağrıyırsınızsa, rotator manşetinizə və ya çiyninizi qolunuza bağlayan əzələ qrupuna ziyan vurmuş ola bilərsiniz. Bir zədə aldığınız zaman olduqca qorxulu olduğunu bilirik, ancaq ağrınızın səbəbini bilmək bir müalicə planı hazırlamaq və daha da incitməyinizi önləmək üçün vacibdir. Daha yaxşı hiss etməyə başlamaq üçün potensial rotator manşet zədəsini necə tanıyacağınızı və müalicə edə biləcəyinizi nəzərdən keçirəcəyik.
Addımlar
Metod 3 /3: Semptomlar
Addım 1. Bir zədədən sonra dərhal çiyin zəifliyiniz varsa həkiminizə müraciət edin
Qolunu uzadaraq yıxılanda və ya çiynini ağır bir şey qaldıranda, rotator manşetini cırmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Zədələnmədən dərhal sonra qıcolma hissi keçirirsinizsə, şiddətli ağrı hiss edirsinizsə və ya qolunuzu hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın.
- Rotator manşet pozğunluqları sümüklərinizlə çiyin bağlarınız arasındakı boşluq kiçildikdə baş verir və bu da çox ağrı və narahatlığa səbəb olur.
- Bəzən rotator manşetiniz sadəcə iltihablana bilər, ancaq həkiminiz daha ciddi bir yırtığın olub olmadığını yoxlamaq üçün daha çox testlər keçirə bilər.
Addım 2. Çiyin ekleminizin ətrafında qızartı, şişlik və ya həssaslıq axtarın
Çiyininizi digər çiyninizdən daha şişkin və ya qırmızı olduğunu görmək üçün vizual olaraq yoxlamağa başlayın. Çiyin birləşməsinin ətrafına barmaqlarınızla yüngülcə toxunaraq hiss edin ki, həmişəkindən daha həssasdır. Bunlardan hər hansı birini görsəniz, rotator manşetinizə xəsarət yetirmisiniz.
Şişkinlik, çiyninizdəki tendonların iltihablandığı və ya qıcıqlandığı zaman tendonit əlaməti ola bilər
Addım 3. Ağrının çiyninizdən və qolunuzun önündən yayıldığını hiss edin
Çiyninizin önündən və qolunuzdan axan bir ağrının olub olmadığını görmək üçün çiyninizi yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirməyə çalışın. Kiçik bir zədə alsanız, darıxdırıcı bir ağrı hiss edəcəksiniz, ancaq daha ciddi bir gözyaşınız varsa daha şiddətli ağrı və ya narahatlığınız ola bilər.
- Qolunuzu qaldırsanız və ya başınızın üstündən bir şey qaldırsanız, ən çox ağrını hiss edəcəksiniz.
- Ağrı, əzələlərinizin çiyin və qol sümüklərindən ayrıldığı zaman tendonit və ya gözyaşı əlaməti ola bilər.
- Rotator manşet ağrısı ümumiyyətlə dirsəyinizdə dayanır. Ağrı qolun bütün uzunluğuna yayılırsa, boynunda sıxılmış sinir ola bilər.
Addım 4. Qolunuzu qaldıranda və ya uzadanda ağrı və ya zəiflik hiss etdiyinizə baxın
Ağrınızın daha da şiddətlənib pisləşmədiyini görmək üçün birbaşa qollarınızı uzadın. Sonra qollarınızı başınızın üstünə qaldırmağa çalışın və qolunuzdan aşağı axan ağrıları yoxlayın. Əgər ağrıyırsa və ya məhdud hərəkət dairəniz varsa, o zaman rotator manşetinizi zədələmiş ola bilərsiniz.
Ağrını yoxlamaq üçün qolunuzu bir köynək qoluna qoyarkən və ya saçlarınızı darayarkən yumşaq bir şəkildə çevirin. Ağrı hiss edirsinizsə, bu tendonit və ya gözyaşı əlaməti ola bilər
Addım 5. Çiyninizi hərəkət etdirdiyiniz zaman sürtmək, tıklamaq və ya çırpmaq üçün qulaq asın
Qolunuzu qaldırarkən və uzadarkən çiyninizə yaxın olan hər hansı bir tıklama və ya qaşımağa diqqət yetirin. Darıxdırıcı, ağrıyan ağrı ilə birlikdə səs -küy, rotator manşet yırtığına işarə ola bilər.
Qolunuzu hərəkət etdirərkən çiyin ekleminizdə çırpma hissi də hiss edə bilərsiniz
Addım 6. Vücudunuzun təsirlənmiş tərəfində yatarkən ağrını izləyin
Rotator manşet zədələri gecə saatlarında darıxdırıcı bir ağrı kimi hiss olunur və sizi oyatmaq üçün kifayət qədər ağır ola bilər. Daha şiddətli ağrınız olub olmadığını görmək üçün yaralandığınızı düşünün. Ardıcıl bir ağrı hiss edirsinizsə, rotator manşetinizi incitmək üçün yaxşı bir şans var.
Gündəlik məşqlər edərkən ağrının dözümlü olduğunu hiss etsəniz də, əzələlərinizə və oynaqlarınıza daha çox təzyiq etdiyiniz üçün çiyninizdə yatanda daha pis hiss edə bilərsiniz
Metod 2 /3: Diaqnoz
Addım 1. Ağrınız gündəlik fəaliyyətinizə mane olarsa, randevu alın
Təkrarlanan çiyin hərəkətlərindən sonra, rotator manşetinizdəki əzələlər zəifləyir və yırtıla bilər. Çiyin ağrınızın hərəkət aralığınızı məhdudlaşdırdığını və ya 1 həftədən çox davam etdiyini görürsünüzsə, birincil həkiminizlə görüş təyin edin. Ağrınızın səbəbini təyin etmək və ən yaxşı müalicəni seçmək üçün çiyninizi fərqli mövqelərə keçirəcəklər.
Addım 2. Doktorunuz sümük sıçrayışlarından şübhələnirsə, rentgen edin
Bəzən çiyin sümükləriniz gözyaşlarına və ya iltihaba səbəb ola biləcək oynaqlarınızda böyüyə bilər. Həkiminiz bir problemdən şübhələnirsə, ağrınız üçün zədədən başqa bir səbəb olub olmadığını yoxlamaq üçün bir rentgen aparacaqlar.
- X-şüaları da ağrınızın səbəbi kimi artriti istisna edir.
- Doktorunuz, kiçik bir rotator manşet yırtığını yoxlamaq üçün rentgen çəkmədən əvvəl çiyin ekleminize boya vura bilər.
Addım 3. Rotator manşet gözyaşlarını yoxlamaq üçün MRT alın
Həkiminiz daha ciddi bir zədədən şübhələnirsə, rentgen əvəzinə MRT sifariş edə bilərlər. MRT zamanı həkiminiz ən yaxşı müalicəni tövsiyə edə bilməsi üçün gözyaşının yaşını və şiddətini təyin edəcək. Testdən əvvəl və zamanı həkiminizin bütün göstərişlərinə əməl edin ki, sizə düzgün qiymət verə bilsinlər.
- Həkiminiz rotator manşet zədəsinin müxtəlif mərhələlərini diaqnoz edəcək.
- Doktorunuz çiyninizi yoxlamaq üçün bir ultrasəs istifadə edə bilər, çünki ətrafda hərəkət edərkən birləşməni yoxlaya bilərlər.
Metod 3 /3: Müalicə
Addım 1. Ağrılı işlərdən çəkinərək çiyninizi rahatlayın
Xoşbəxtlikdən, kiçik rotator manşet zədələrini evdə müalicə edə bilərsiniz. Çiyninizə stres qoyan hər hansı bir fəaliyyətdən və ya idmandan qaçmaq üçün əlinizdən gələni edin, çünki zədələnməyinizi daha da pisləşdirə bilər. Başınızın üstündəki şeylərə çatmaqdansa, hər gün istifadə etdiyiniz şeyləri daha aşağı tutun. İşiniz üçün qollarınızı başınızın üstünə qaldırdığınız hərəkətlər etməlisinizsə, çiyin səviyyəsindən yuxarıya çıxmamaq üçün ayaq taburesi və ya pilləkən istifadə edin.
Şəfalı çiyninizə o qədər təzyiq etməmək üçün yatarkən kürəyinizdə və ya bədəninizin əks tərəfində yatın
Addım 2. Doktorunuz tərəfindən təyin edildikdə bir sapan taxın
Doktorunuz, çiyninizi sabit tutmaq və əzələlərinizin sağalmasını təmin etmək üçün sizə bir sapan verə bilər. Çiyin və qolunuzu sapanla dəstəkləyin, ancaq çiyninizi rahatlıqla bacardığınız qədər hərəkət etdirdiyinizə əmin olun. Əks təqdirdə çiyniniz sərtləşə bilər və çiyniniz yerində kilidlənə bilər.
Addım 3. Ağrınızı yüngülləşdirmək üçün çiyninizə bir buz paketi tutun
Bir buz torbası və ya bir torba dondurulmuş tərəvəz dəsmala sarın və çiyin oynağınıza tutun. Ağrınızı aradan qaldırmaq üçün buzları bir anda təxminən 20 dəqiqə saxlayın. Bir buz paketini gündə 3-4 dəfə təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz.
Buz paketini birbaşa çiyninizə qoymayın və ya dərini zədələyə və ya dona səbəb ola biləcəyi üçün 20 dəqiqədən çox istifadə etməyin
Addım 4. Hələ də ağrıyırsınızsa, reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri alın
Ibuprofen və ya naproksen kimi steroid olmayan bir antiinflamatuar dərman (NSAID) seçin. Başqa ağrı kəsiciniz yoxdursa, asetaminofen də sınaya bilərsiniz. Daha az ağrı hiss etməyinizə və iltihabı aradan qaldırmağa kömək etmək üçün paketdəki dozaj təlimatlarına əməl edin.
Mədə xorası və ya böyrək zədələnməsinə səbəb ola biləcəyi üçün tövsiyə olunan NSAİİ dozasından çox çəkinin
Addım 5. Çiyninizi uzatmaq və gücləndirmək üçün fiziki müalicədən keçin
Rotator manşetin zədələnməsi əzələlərinizi zəiflətdiyindən həkiminiz gücünüzü bərpa etmək üçün müxtəlif uzanmalar və yumşaq məşqlər tövsiyə edə bilər. Onların təlimatlarına əməl edin və çiyninizə çox stress qoymamaq üçün yavaş -yavaş fiziki müalicənizlə işləyin. Təcrübə edə biləcəyiniz bəzi uzanma və məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- Sarkaclar: irəli əyilmək və qolunuzun aşağıya asılmasına icazə verin. Yavaşca qolunuzu irəli və irəli, yan -yana və bir dairədə yelləyin.
- Qol krossoverləri: qolunuzu sinə boyunca düz tutun və digər qolunuzla yerində saxlayın. Gərginliyi 30 saniyə saxlayın.
- Daxili fırlanma: qapı tutacağının ətrafında elastik bir bant bağlayın. Qapıya dik durun ki, təsirlənmiş qolunuz banta ən yaxın olsun. Dirsəyinizi 90 dərəcə bir açıya bükün, bandı tutun və yavaş-yavaş bandı bədəninizə çəkin.
Addım 6. Ağrı və şişkinliyi müvəqqəti müalicə etmək üçün həkiminizdən steroid enjeksiyonu istəyin
Hələ də ağrı hiss edirsinizsə və digər müalicələr kömək etməyibsə, steroid enjeksiyonları tövsiyə edib etmədiklərini öyrənmək üçün həkiminizlə danışın. Həkiminiz dərmanlarınızı birbaşa oynağa vuracaq ki, ağrınız nizamlı fəaliyyətinizə mane olmasın.
- Enjeksiyonlar yalnız müvəqqəti bir müalicədir və təxminən 9 ay davam edir.
- Steroidlər tendonlarınızı çox tez -tez istifadə etsəniz zəiflədə bilər, buna görə ildə 2-3 dəfə enjeksiyon edin.
Addım 7. Doktorunuz bunu tövsiyə edərsə son çarə olaraq çiyin əməliyyatı edin
Aktiv bir insansınızsa və ya digər müalicələrdən sonra hələ də çox ağrı hiss edirsinizsə, çiyin əməliyyatı ilə bağlı həkiminizlə danışın. Etdikləri cərrahiyyə növü zədənizin şiddətindən asılıdır, ancaq həkiminiz bir gözyaşını düzəltmək üçün ümumiyyətlə çiyin tendonlarınızı sümüyə bağlaya bilər. Ancaq böyük bir zədə alsanız və ya tendonlarınız çox zədələnmişsə, bunun yerinə çiyin dəyişdirilməsinə ehtiyacınız ola bilər.
- Kiçik göz yaşları üçün, həkiminiz tendonları və əzələləri sümüyünüzə bağlamaq üçün kiçik kəsiklər edəcək. Bu ən az invaziv variantdır.
- Daha böyük göz yaşları üçün həkiminiz daha böyük bir kəsik edə bilər, buna görə zədələnmiş əzələləri yenidən bağlamaq daha asandır.
- Çiyin dəyişdirmə zamanı həkiminiz çiyin bıçağınıza və qolunuzun yuxarı hissəsinə süni birləşmə quraşdıracaq. Bu ən invaziv cərrahiyyədir və yalnız rotator manşetinizə ciddi ziyan vurduğunuz halda buna ehtiyacınız olacaq.
- Əzələnizin bərpasına kömək etmək üçün əməliyyatdan sonra ümumiyyətlə bir fizioterapevtlə işləyəcəksiniz, belə ki özünüzü yenidən zədələmək ehtimalı azdır.
İpuçları
Rotator manşet gözyaşları sıxılmış sinir və ya çiyin artritinə bənzər simptomlara malik olduğundan, vəziyyətinizi təsdiqləmək üçün həkiminizdən diaqnoz alın
Xəbərdarlıqlar
- Çiyin ağrınız varsa və onu müalicə etməsəniz, rotator manşetin yırtılmasını daha da pisləşdirə və qolunuzun gücünü itirə bilərsiniz.
- Çiyninizdə tam gücə və hərəkət aralığına sahib olana qədər hər hansı bir idmanla məşğul olmaqdan və gərgin işlərlə məşğul olmaqdan çəkinin.
- Çiyninizi zəif və ya sərt hiss edə biləcəyi üçün qolunuzu tamamilə tərpətməyin. Hər gün müntəzəm fəaliyyətləriniz zamanı yumşaq olun.
