Safra istehsalı, insanların gündəlik həyatlarında çox vaxt düşünmədikləri əhəmiyyətli bir bədən funksiyasıdır. Ancaq yorğunluq, kilo itkisi və ya sarılıq kimi simptomlarla qarşılaşırsınızsa, bədəninizdə safra miqdarını artırmanız lazım ola bilər. Xoşbəxtlikdən, yeyə biləcəyiniz bir çox fərqli yemək və bədəninizə daha çox safra çıxarmağa kömək edəcək həyat tərzi dəyişiklikləri var.
Addımlar
Metod 1 /2: Safranı artırmaq üçün yemək yemək
Addım 1. Diyetinizə sağlam yağlı qidalar əlavə edin
Vücudunuzun safra istehsalını təbii olaraq artırmağın ən məşhur yolu, çoxlu sağlam yağlarla daha çox yemək yeməkdir. Yemək üçün ən yaxşı yağlı qidalardan bəzilərinə avokado, somon kimi yağlı balıq və müxtəlif qoz -fındıq daxildir.
- Daha yaxşı safra istehsalı üçün yeyiləcək bəzi yaxşı qoz -fındıqlara xüsusilə kaju və badam daxil ola bilər.
- Ümumiyyətlə yağ yeyərək safra istehsalınızı artıra bilərsiniz. Bununla birlikdə, sağlamlığınız üçün sağlam yağlara riayət etmək daha yaxşıdır.
Addım 2. Xolesterolunuzu aşağı salmaq üçün çoxlu doymamış yağlar istehlak edin
Doymamış yağlar, doymuş yağlara nisbətən bədəninizdəki xolesterinin miqdarını azaltmaq üçün daha yaxşı bir iş görür. Vücudunuzun safra istehsalını artırmağa kömək etdikləri üçün bu, çoxlu doymamış yağları optimal pəhrizinizin xüsusilə yaxşı bir hissəsi halına gətirir. Gündə ən çox 2-3 yemək qaşığı (30-44 ml) çoxlu doymamış yağ qəbul etməyi hədəfləyin. Çoxlu doymamış yağlar olan bəzi qidalar bunlardır:
- Qoz
- Günəbaxan tumu
- Kətan toxumu və ya kətan yağı
- Zeytun yağı
- Kanola yağı
- Qarğıdalı yağı
- Soya yağı
İpucu: Çoxlu doymamış yağlar da ehtiva edən bir çox fərqli balıq növü var. Ən yaxşı növlərdən bəzilərinə somon, uskumru, siyənək, albacore tuna və alabalıq daxildir.
Addım 3. Öd kisəsini boşaltmaq üçün yarı yağsız süd içmək
Araşdırmalar göstərir ki, 250 ml (8,5 fl oz) yarı yağsız süd içmək öd kisənizi təxminən yarısı boşalda bilər. Öd kisəsi qaraciyəriniz tərəfindən istehsal olunan safranı saxladığından, bu, vücudunuzda buraxılan safra miqdarını tez bir zamanda artırmaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Qeyd edək ki, bu, qaraciyəriniz tərəfindən istehsal olunan safra miqdarını mütləq artırmayacaq. Bu üsul safra kesesi problemi olan insanlar üçün xüsusilə yaxşı bir həlldir.
- Yarım yağsız süd içən tədqiqat iştirakçıları, öd kisələrinin həcminin təxminən 40 dəqiqədən sonra dəyişdiyini gördülər.
Addım 4. Safranı sağlam bir şəkildə artırmaq üçün kərəviz, turp və ənginar sınayın
Bəzi insanlar bu qidaların təbii olaraq bədəninizdəki safra miqdarını artırdığını bildirirlər. Bunun elmi cəhətdən sübut edilməməsinə baxmayaraq, bunların hamısı çox sağlam qidalardır, buna görə də bunları rasionunuza daxil etməyinizə dəyər!
Bu qidaların qaraciyərinizin safra istehsalını stimullaşdırdığı deyilir, buna görə də qaraciyər problemlərindən öd çatışmazlığınız varsa bu sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilər
Addım 5. Safranı artırmaq üçün dadlı bir yol üçün sarımsaq və soğan yeyin
Bəzi araşdırmalar, yeməklərinizə sarımsaq və ya soğan əlavə etməyin bədəninizdəki safra miqdarını artırmaq üçün yaxşı bir yol ola biləcəyini göstərir. Bu qidalar öd kisənizdə xolesterolun əmələ gəlməsini də maneə törədir, yəni safra daşlarının əmələ gəlməsinin qarşısını alır.
Metod 2 /2: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Vəziyyətinizin dəqiq bir diaqnozunu almaq üçün həkimə müraciət edin
Düzgün müalicə rejiminə başlamaq üçün safra çatışmazlığınızın nədən qaynaqlandığını dəqiq bilmək vacibdir. Ən yaxşı nəticələr üçün, həzm sistemində ixtisaslaşmış və safra və öd kisəsi ilə bağlı ən çox təcrübəyə malik bir qastroenteroloqa müraciət edin.
Həkiminiz, ehtimal ki, bildirdiyiniz simptomların vizual müayinəsini aparacaq və müəyyən qaraciyər və öd kisəsi xəstəliklərini yoxlamaq üçün qan testi edə bilər
Addım 2. Gün ərzində nəmli qaldığınızdan əmin olun
Safra əsasən sudan ibarət olduğundan, susuz qaldığınız zaman safra istehsalınız əziyyət çəkir. Gündə təxminən 6400 unsiya su içməyi hədəfləyin, ancaq çox məşq etsəniz və ya hamilə olsanız daha çox su içməli olduğunuzu unutmayın. Susuzluq və ya aclıq hiss etdiyiniz zaman su içmək və hər yeməkdə bir stəkan içmək.
- Tez -tez nəm saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, gün ərzində su içməyi asanlaşdıracaq portativ su şüşəsinə investisiya qoymağı düşünün.
- Oyanan kimi su içməyə çalışın. Bu, səhər saatlarında nəmləndirməni artırmaq və özünüzü sağlam bir günə hazırlamaq üçün yaxşı bir yoldur.
İpucu: Əgər düz suyun dadına böyük həvəskar deyilsinizsə, dadmaq üçün suyunuza bir az limon suyu əlavə etməyə çalışın.
Addım 3. Çox şəkər və ya işlənmiş qidalar yeməkdən çəkinin
Şəkər və işlənmiş qidalarla zəngin bir diyetə sahib olmaq, safra kesesi xəstəliyi ilə sıx bağlıdır və bu da vücudunuzun safra istehsalını təsir edə bilər. Şəkərlər və işlənmiş qidalar digər sağlamlıq problemləri ilə də əlaqəli olduğundan, bacardığınız qədər onlardan çəkinmək daha yaxşıdır!
- Şəkərli yeməklərə meyliniz varsa üzüm, alma və çiyələk kimi şirin meyvələri yeməyə çalışın.
- Safra problemlərinin çox şəkərli və ya işlənmiş qidalar yeməkdən qaynaqlandığını düşünürsünüzsə, rəsmi bir diaqnoz almaq üçün həkiminizlə danışın. Öd kisəsi xəstəliyi kimi daha ciddi bir xəstəliyiniz olmadığından əmin olmaq vacibdir.
Addım 4. Safra duzu əlavələri almağı düşünün
Öd duzları, safra kesesi probleminiz varsa, bədəninizin safra istehsalını tənzimləməyə kömək edə bilər, həm də xolesterolunuzu azaldır. Ancaq bu hərəkətləri yalnız həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildikdə etməlisiniz.
