Tətildə olarkən yeni yeməkləri sınamaq və istirahət etmək əyləncəlidir, ancaq bunları həddindən artıq səviyyədə etmək ciddi arıqlama ilə nəticələnə bilər. Növbəti tətildə kilo almamaq istəyirsinizsə, nə yediyinizə və nə qədər hərəkət etdiyinizə diqqət yetirməlisiniz. Tətildə olarkən qida qəbulunuzu, məşqlərinizi və çəkinizi izləmək üçün bir yol tapmalısınız.
Addımlar
Metod 1 /3: Tətildə yemək
Addım 1. Restoran seçməzdən əvvəl menyulara baxın
Restorana getməzdən əvvəl bir restoranın menyusunu yoxlamaq sağlam bir seçim etməyə kömək edə bilər. Menyuya əvvəlcədən baxaraq və sağlam bir seçim qərar verərək, ora çatanda sağlam olmayan bir şeyə getmək istəyiniz daha az olacaq.
- Yemək sifariş verməzdən əvvəl əksər restoran menyularını onlayn olaraq tapa bilərsiniz və sağlam seçimlərini yoxlaya bilərsiniz.
- Fast food restoranlarından uzaq durmağa çalışın. Bunun əvəzinə, yerli qaynaqlı ət və məhsullar verən yerli restoranları seçin.
- "Yeyə biləcəyiniz hər şey" seçimini təklif edən bufetlərdən və ya yerlərdən çəkinməyə çalışın.
Addım 2. Yemək sifariş edərkən suallar verin və istəklər edin
Bəzi restoranlar, kaloriya və yağ sayımlarını birbaşa menyuda sıralamaq kimi sağlam yeməklər sifariş etməyi digərlərindən daha asanlaşdırır. Menyuda bu məlumatları əks etdirməyən bir restoranda olsanız, yeməyin necə hazırlandığı ilə bağlı suallar verməyə və lazım gələrsə xüsusi istəklər verməyə hazır olun.
- Yemək bişirmək üçün hansı növ yağdan və nə qədər yağdan istifadə edildiyini soruşun. Həmişə yeməklərinizin yağsız və ya çox yağla bişirildiyi təqdirdə daha az yağla bişirilməsini istəyə bilərsiniz. Aşkar qızardılmış yeməklərdən çəkinin. Qızardılmış, qızardılmış, bişmiş və ya qovrulmuş qidalara baxın.
- Yeməyinizlə birlikdə gələn paltar və digər ədviyyatlar haqqında soruşun və yan tərəfdə qalmalarını istəyin. Məsələn, bir salat sifariş edərkən, yan tərəfdəki sarğı tələb edin. Bu, nə qədər paltar istifadə etdiyinizi görməyi asanlaşdıracaq. Sarğı üçün hər hansı bir "yüngül" seçim istəyə bilərsiniz.
- Daha kiçik bir hissə istəyin. Restoranlarda hissə ölçüləri çox böyükdür, buna görə daha kiçik bir hissənin olub olmadığını soruşmaq istəyə bilərsiniz. Əks təqdirdə, yeməyinizin yarısını yığmaq və özünüzlə aparmaq üçün bir konteynerdən birini bölmək və ya konteyner istəmək barədə düşünün. Bir oteldə qalırsınızsa, unutmayın ki, bütün otellərin mikrodalğalı sobaları və mini soyuducuları yoxdur, buna görə də otelin resepsiyonundan kömək istəyə bilərsiniz.
- Əvəzetmə və xüsusi sifarişlər haqqında soruşun. Bəzi restoranlar yumurta yerinə yumurta ağı kimi yeməklərini daha sağlam etmək üçün seçimlər təklif edirlər. Menyuda sağlam görünən heç bir şey yoxdursa, menyudan kənar yemək də istəyə bilərsiniz. Məsələn, bir az buxarlanmış tərəvəz ilə qızardılmış dərisiz toyuq göğsü sifariş edə bilərsiniz.
Addım 3. Alkoqolu mülayim edin və aşağı kalorili spirt seçimlərini seçin
Bir çox insanlar tətildə kokteyllərdən və digər spirtli içkilərdən zövq almağı sevirlər, lakin bu içkilərdəki kalorilər tez bir zamanda toplana bilər. Həddindən artıq içmək də inhibisyonların azalmasına səbəb ola bilər və normaldan daha çox yeyə bilərsiniz. Alkoqolun həddindən artıq istifadəsi səbəbindən çəki artımının qarşısını almaq üçün daha aşağı kalorili içki seçimlərini seçin və qəbulunuzu məhdudlaşdırın.
- Şərab hazırlayıcılara, quru ağ və ya qırmızı şərablara, yüngül pivələrə və aşağı kalorili qarışdırıcılarla hazırlanan kokteyllərə, məsələn, soda və kireçli araq.
- Saat 17: 00 -dək içməyə başlamayın. Günün erkən saatlarından başlayaraq gün ərzində yemək və fitness məqsədlərinizi məhv edə bilərsiniz. Axşam yeməyində və ya axşam yeməyindən sonra yalnız bir və ya iki içki içməyə çalışın.
Addım 4. Ekskursiyalar üçün sağlam qəlyanaltılar yığın
Tətildə olarkən, sağlam qidalanma variantları olan bir yerə getmək istəyə bilərsiniz. Bu gəzintilərdə özünüzü zərərli qidalar yeməməyiniz üçün sağlam qəlyanaltılar hazırladığınızdan əmin olun.
- Körpə havuç, humus və az yağlı pendir çubuqları ilə bir soyuducu doldurmağa çalışın. Və ya alma və portağal kimi sərin saxlanılması lazım olmayan meyvələr gətirin.
- Özünüzü nəmləndirmək üçün su və digər kalorisiz içkilər gətirin.
Addım 5. Xüsusi yeməklərin kiçik hissələrindən zövq alın
Tətildə olduğunuz üçün hər gün özünüzə bir müalicə etməyə icazə verməlisiniz. Bu cazibələrdən çəki almamaq üçün, hissələrinizi məhdudlaşdırdığınızdan və gündə yalnız bir dəfə şirniyyatdan zövq aldığınızdan əmin olun.
- Məsələn, nəhəng bir dondurma dondurma əldə etmək əvəzinə, bir kaşığı dondurma içmək kifayətdir.
- Sınamaq istədiyiniz yalnız böyük bir hissə varsa, bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə paylaşmağı düşünün.
Addım 6. Gün ərzində yeməklərinizi boş yerə qoyun
Yeməkləri atlamayın və sonra "ac" yeməyinə çıxmayın. Çox yemək yeyəcəksiniz və vücudunuz yatmadan əvvəl bu kaloriləri yandırmağa vaxt tapmayacaq. Aralarında sağlam qəlyanaltılar olmaqla gündə üç dəfə yemək yaxşıdır. Hər iki -üç saatda bir şey yemək lazımdır.
Məsələn, səhər 8 -də səhər yeməyi yeyirsinizsə, 11 -də qəlyanaltı yeyirsiniz, sonra isə 13 -də nahar yeyin. Saat 3 və ya 4 -də başqa bir qəlyanaltı yeyə bilərsiniz, sonra axşam 6 və ya 7 -də yemək yeyin
Metod 2 /3: Tətildə Məşq
Addım 1. Fitnes mərkəzləri və/və ya hovuzları olan otelləri seçin
Həkimlər, çəkinizi və ürək sağlamlığınızı qorumaq üçün həftədə ən az 5 gün hər gün 30-60 dəqiqə idman etməyi məsləhət görürlər. Fitnes mərkəzi olan bir otelin seçilməsi məşqlərinizi çox asanlaşdıra bilər. Otelinizi sifariş edərkən otelin fitness mərkəzinin və/və ya hovuzunun olub olmadığını yoxlayın.
- Səhər ilk işlə məşğul olmağa çalışın və sonra günün qalan hissəsi üçün bu barədə narahat olmayacaqsınız. Qaçış yolunda qaçın, elliptik maşından istifadə edin, ağırlıq qaldırın və ya hovuzda üzün.
- Oteldə fitness mərkəzi və/və ya hovuzu yoxdursa, hər zaman otel otağınızda məşq edə bilərsiniz. Tətilinizdə formada qalmaq üçün əyilmək, uzanmaq, təkanla qaldırmaq, oturmaq, ayaq qaldırmaq və hətta rəqs etmək kimi edə biləcəyiniz bir çox idman zalı olmayan məşqlər var. Qatlanan və/və ya yuvarlanan bir məşq matını qablaşdıra bilərsiniz.
- Oteldə qaçış və/və ya gəzinti yolları varsa, gəzinti/qaçış ayaqqabılarını geyə və çölə çıxa, ən az 15-30 dəqiqə və arxaya gəzə və ya qaça bilərsən.
Addım 2. Bir yarış tapın
Tətildə olarkən 5k və ya velosiped yarışı etmək də sizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və ən azı bir gündə yaxşı bir məşq etməyinizə kömək edə bilər. Qaçmaq və ya velosiped sürmək istəmirsinizsə, gəzintiyə icazə verən 5K axtarın.
- İştirak etmək üçün dünyanın hər yerində yarışlar tapa bilərsiniz. Tətil yerinizdə bir yarış olub olmadığını yoxlayın və vaxtından əvvəl qeydiyyatdan keçin.
- Bir çox yarış, qeydiyyat haqqınızla birlikdə sizə bir köynək də verir, belə ki, evinizə gətirmək üçün sərin bir suvenirə sahib olacaqsınız.
Addım 3. Velosiped və ya gəzinti turuna çıxın
Tətildə olarkən görməli yerləri görmək istəyə bilərsiniz, ancaq avtobus turuna çıxmaq heç bir kalori yandırmayacaq. Bunun əvəzinə velosiped və ya gəzinti turuna çıxmağı düşünün. Bu, çoxlu məşqlər etməyinizə və tətil saytınızın təklif etdiyi şeylərdən zövq almağınıza kömək edəcək.
Böyük şəhərlərdə tez -tez niş turları tapa bilərsiniz, belə bir xəyal qurulmuş tarix turları, memarlıq turları və alış -veriş turları. Sizin üçün maraqlı olacaq bir tur axtarın və gəzməyə və ya velosiped sürməyə davam etmək üçün daha çox motivasiyanız olacaq
Addım 4. Bəzi su idman növlərini sınayın
Bir çox insan tətildə mayo ilə vaxt keçirməyi sevir. Zövq aldığınız bir şey varsa, su idmanını yoxlamaq əlavə kalori yandırmaq və əylənmək üçün əla bir yol ola bilər. Zövq ala biləcəyiniz bəzi su idman növləri bunlardır:
- Üzgüçülük
- Sörf
- Su xizəyi
- Avarçəkmə
- Kayak
- Ağ su raftingi
Metod 3 /3: Tətildə çəkinizi izləmək
Addım 1. Qida gündəliyi saxlayın
Yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi izləmək, tətildə olduğunuz müddətdə kifayət qədər və ya çox yediyinizi anlamağa kömək edəcək. Yediklərinizin qələm və kağız qeydlərini saxlaya və ya yediklərinizi izləmək üçün bir tətbiqdən istifadə edə bilərsiniz.
- Hər şeyi yazdığınızdan əmin olun və ya dəqiq bir qeydiniz olmayacaq.
- Bəzi tətbiqlər hətta ağıllı telefonunuzla boşqabınızın sürətli bir şəklini çəkməyə və sonra tətbiqə yükləməyə imkan verir.
Addım 2. Fitnes monitoru taxın
Fitness monitorları tətildə olarkən daha çox məşq etmək, daha az yemək və daha yaxşı yatmaq üçün əla motivasiya verə bilər. Tətildə özünüzü yolda saxlamaq üçün hər gün fitness monitoru taxmağa çalışın.
Qəbul etdiyiniz əlavə kaloriləri ödəməyə kömək etmək üçün özünüz üçün həmişəkindən biraz daha yüksək olan bir tətil hədəfi təyin etməyə çalışın. Məsələn, adi addım hədəfiniz 10 000 addımdırsa, tətil üçün 12 hədəf hədəfi qoymağa çalışın. 000 addım
Addım 3. Həftədə iki dəfə özünüzü çəkin
Özünüzü tərəziyə çəkmək, özünüzü pəhriz və idman məqsədlərinizlə əlaqəli saxlamaq üçün əla bir yoldur; ancaq çəki gündən günə dəyişdiyindən hər gün özünüzü ölçmək yaxşı bir fikir deyil. Bunun əvəzinə, kilo aldığınızı yoxlamaq üçün həftədə iki dəfə çəkin.
- Otelinizdə bir fitness mərkəzi varsa, bir tərəzi olmalıdır. Əks təqdirdə, istifadə edə biləcəyiniz bir tərəzinin olub olmadığını ön masada soruşun. Yanınızda bir tərəzi də gətirə bilərsiniz. Tərəzi gətirmək qərarına gəlsəniz, çamadanınıza asanlıqla yerləşdirə biləcəyiniz yüngül bir tərəz olduğundan əmin olun.
- Ən dəqiq oxunuş əldə etmək üçün səhər yeməyinizdən və içməyinizdən əvvəl ilk növbədə özünüzü ölçün.
- Özünüzü çəkərkən yalnız alt paltarınızı və ya yüngül paltarınızı geyin (və ya bunu çılpaq edə bilərsiniz). Ayaqqabı geyinməyin. Ayaqqabı və paltar çəkinizə beş kiloqrama qədər əlavə edə bilər.
- Ölçək bir gün daha yüksək bir rəqəm göstərirsə, vahimə etməyin. Bir az daha məşq etməyə çalışın və önümüzdəki günlərdə kalorilərinizi azaldın.
Addım 4. Paltarınızın necə uyğun olduğuna diqqət yetirin
Tətildə olarkən tərəziyə girişiniz yoxdursa, paltarınızın uyğunluğundan istifadə edərək hər hansı bir kilo qazanmağınızı təyin edə bilərsiniz.
Sizə uyğun olan bir cüt jeans gətirməyə çalışın və hər iki gündə bir dəfə geyin. Cins geyimləriniz bir gün özünü rahat hiss edirsə, bir az daha məşq edin və bir neçə gün ərzində kalorilərinizi azaldın
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Mümkünsə, tətilinizdə eyni ağırlıqlı hədəfləri yanınızda götürün. Bu yolla sizi dəstəkləyən biri olacaq.
- Özünüzü qəbul edin. Gözəlsən, olduğu kimi. Ağırlığınızdan çox narahat olmadan tətilinizdən zövq alın.
