Araşdırmalar göstərir ki, alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi və ya NAFLD, ABŞ -da ən çox yayılmış xroniki qaraciyər xəstəliyidir. Yağlı qaraciyər xəstəliyi, qaraciyər kütləsinin 5-10 % -i yağdan ibarət olduqda meydana gəlir. Xəstəlik alkoqollu və ya alkoqolsuz mənbələrdən qaynaqlanmış ola bilər, amma hər iki halda da müalicə edilmədikdə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Şükürlər olsun ki, mütəxəssislər yağlı qaraciyər xəstəliyinin pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə geri çevrilə biləcəyini qeyd edirlər.
Addımlar
Metod 3 /1: Birinci hissə: Diyetinizi və Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Arıqlayın
Yağlı qaraciyər xəstəliyiniz varsa və kilolu və ya obezsinizsə, tədricən arıqlamaq qaraciyərinizə olan bəzi zərərləri geri qaytarmağa kömək edə bilər.
- Əsas odur ki, tədricən arıqlamaqdır. Həftədə 1 ilə 2 lbs (450 ilə 900 g) aralığında olun. Daha çoxunu itirmək fəsadlara səbəb ola bilər.
- Araşdırmalar göstərir ki, bir neçə ay ərzində çəkinizin ən az yüzdə 9 -unu itirmək qaraciyərin yağlı təsirini geri qaytara bilər. Bundan daha az kilo vermək zərərləri geri qaytara bilməz, ancaq qaraciyərdə cari və gələcəkdə yağ yığılmasını azaldar.
- Düzgün bir pəhriz saxlayaraq və fiziki olaraq qalaraq arıqlayın. Pəhriz əlavələrindən və ya diyetdən uzaq durun.
Addım 2. Məşq edin
Fiziki olaraq aktiv qalmaq arıqlamağa və ya sağlam bir kilo saxlamağa kömək edə bilər. Məşq bədənin yağları bütün bədənə yayma qabiliyyətini artıran dövranını da yaxşılaşdırır və bədəni əlavə yağlara çevirmək əvəzinə enerji üçün karbohidratlardan istifadə etməyə məcbur edir.
- Yüngül orta məşq heç bir şeydən daha yaxşıdır. Əgər idman etməyə öyrəşməmisinizsə, həftədə 3-5 dəfə 30 dəqiqəlik gəzintiyə başlayaraq kiçik başlayın. Həftənin hər günü gəzintiyə çıxana qədər tədricən bu məbləği artırın.
- Gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi ürəyinizi pompalayan ürək-damar məşqləri-əzələ qurmağa yönəlmiş güc məşqlərindən daha üstündür.
Addım 3. Sadə şəkər və karbohidratları məhdudlaşdırın
İnsulin, yağ yığan bir hormondur və nəticədə yağlı qaraciyər xəstəliyini geri çevirmək istəyirsinizsə bədəninizdəki insulin səviyyəsini aşağı salmalısınız. Sadə şəkərlər və təmizlənmiş karbohidratlar vücudunuzdakı insulini artırır, buna görə də onlardan uzaq durmalısınız.
- Bədən bu sadə karbohidratları tez həzm edir və nəticədə istehlak etdikdən sonra qan şəkərində bir sıçrayış hiss edirsiniz. Kompleks karbohidratlar daha sağlamdır, çünki bədənin parçalanması daha uzun çəkir və eyni dərəcədə qan şəkərinin artmasına səbəb olmur.
- Xüsusilə, ağ un və yüksək miqdarda şəkərlə hazırlanan yeməklər buna daxildir. Bu qidalardan tamamilə imtina edilməlidir, ancaq karbohidratları, hətta tam taxıldan hazırlananları da məhdudlaşdırmalısınız.
- Undan hazırlanan çörək, makaron, düyü, dənli bitkilər, keks, xəmir və qəlyanaltı qidalarını məhdudlaşdırın.
Addım 4. Daha çox tərəvəz yeyin
Tərəvəzlər taxıldan daha kiçik dozalarda sağlam, kompleks karbohidratlar təklif edir, buna görə qan şəkərinə və insulinə çox az təsir göstərir. Hətta qaraciyərdən yağların təmizlənməsinə və orqanın filtrasiya qabiliyyətinin bərpasına kömək edə bilərlər.
- Tərəvəzləri çiy və ya bişmiş halda yeyə bilərsiniz, ancaq sağlam olmayan yağlar ehtiva edən salat və ya bənzər qidalar əlavə etməkdən çəkinin.
- Əlavə sağlamlıq üçün həftədə iki -üç stəkan çiy tərəvəz suyu içməyi düşünün. Hər şüşə 8-10 oz (250-300 ml) olmalıdır və yüzdə 90-95 tərəvəzdən ibarətdir. İçkinin qalan hissəsində süni tatlandırıcılardan çox meyvə olmalıdır.
- Təzə meyvələr qaraciyərin təmizlənməsinə də kömək edə bilər, lakin meyvələrdə şəkərin daha yüksək dozası olduğu və insulin problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün istehlak edərkən diqqətli olmalısınız.
Addım 5. Daha çox protein yeyin
Proteinin qan şəkərinizə və ya insulin səviyyəsinə heç bir zərərli təsiri yoxdur. Bir şey varsa, qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edə bilər. Protein də aclığı azaldır, daha az yemək və arıqlamağı asanlaşdırır.
Zülalınızı yumurta, quş əti, az yağlı ət, dəniz məhsulları, qoz-fındıq, toxum, baklagiller və az yağlı süd daxil olmaqla sağlam mənbələrdən almağa çalışın
Addım 6. Sağlam yağlar istehlak edin
Az yağlı bir pəhrizin yağlı qaraciyərin təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edəcəyini düşünə bilərsiniz, ancaq bu yalnız qismən doğrudur. Kartof cipsi və pizza kimi "lazımsız yeməklərdə" olan zərərli yağlardan çəkinməlisiniz, ancaq bədəninizin tam qidalanmasını istəyirsinizsə, diyetinizə sağlam yağlar daxil etməlisiniz.
Dəniz məhsulları, zeytun yağı, qoz yağları, qoz yağı, çiy fındıq, toxum və yumurta kimi qida mənbələrində sağlam yağlar axtarın
Addım 7. Alkoqolu atın
Alkoqol qaraciyərin yağlanmasının əsas səbəbidir. Alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyiniz olsa belə, spirtinizi diyetinizdən çıxarmalı və ya ciddi şəkildə məhdudlaşdırmalısınız.
- Alkoqol iltihaba səbəb olur və qaraciyər hüceyrələrinizə zərər verir. Nəticədə qaraciyər yağ hüceyrələrinə qarşı zəifləyir və bu yağ hüceyrələrinin yığılmasına imkan verir.
- Kaliforniya Universiteti-San Diego Tibb Fakültəsi tərəfindən edilən bəzi qeyri-ənənəvi araşdırmalar, hər gün bir stəkan şərab içməyin əslində alkoqolsuz yağlı qaraciyəri azalda və tərsinə çevirə biləcəyini göstərir. Daha da qaraciyər xəstəliyi riski yarıya endirilə bilər. Bu yalnız şərab üçün keçərlidir və digər spirt növlərinə aid deyil. Bira və digər içkilər qaraciyərin daha da zədələnmə riskini artıracaq.
Addım 8. Lazımsız dərmanlardan çəkinin
Qaraciyəriniz filtr funksiyasını yerinə yetirir. Bir çox dərman qaraciyərinizə təsir etməsə də, bir çoxu əslində qaraciyərinizin zəifləməsinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər. Qaraciyərinizə ən az təsir göstərən dərmanlar yazmaq üçün həkimlərinizə yağlı qaraciyər xəstəliyiniz olduğunu bildirin.
Qaraciyərə mənfi təsir göstərdiyi bilinən reçetesiz dərmanlar, tərkibində asetaminofen olanlar kimi analjezik dərmanlar və ya Kava Kava kimi bitki mənşəli dərmanlardır
Metod 2 3: İkinci hissə: Təbii əlavələrdən istifadə
Addım 1. E vitamini istifadə edin
Gündəlik 800 IU təmin etmək üçün kifayət qədər əlavə E vitamini kapsulları alın. Gündəlik tövsiyə olunan miqdarı aşmayın, çünki həddindən artıq miqdar bədəninizə zərər verə bilər.
Virginia Commonwealth Universiteti Tibb Mərkəzində edilən bir araşdırma, E vitamininin ümumiyyətlə qaraciyər xəstəliyini inkişaf etdirdiyi düşünülən bəzi qaraciyər fermentlərini aşağı sala biləcəyini göstərdi. Hətta bəzi qaraciyər yara izlərini sağalda bilər
Addım 2. Balıq yağı kapsullarını götürün
Hər gün 1000 mq əlavə Omega-3 yağ turşularından istifadə edin. Bu yağ turşuları balıq yağı kapsulları vasitəsilə əldə edilə bilər.
British Medical Journal, bu miqdarda Omega-3 yağının qaraciyər hüceyrələrinin zədələnməsi ilə əlaqəli serum markerlərini azalda biləcəyini bildirdi. Bədəndəki trigliserid səviyyələrini və qlükoza səviyyələrini aşağı sala bilər və bununla da qaraciyərin yağlı xəstəliyi ilə əlaqəli ümumi risk faktorlarını azalda bilər
Addım 3. Süd qığılcımı ilə sınayın
Gündəlik süd qığılcımı əlavə edən bir kapsul götürün və ya süd qığılcımlı çay paketini istifadə edərək bir fincan çay dəmləyin. Ayrıca 10 damcı süd qığılcımı ekstraktını birbaşa bir stəkan suya birləşdirə bilərsiniz.
- Süd qığılcımında olan Silymarin, antioksidan və iltihab əleyhinə xidmət edir. Bəzi araşdırmalar, iltihablı bir qaraciyərdən zərərli sitokinlərin salınmasını azaldaraq qaraciyər funksiyasını birbaşa təsir edə biləcəyini göstərir. Nəticədə qaraciyər daha asan bir şəkildə təbii bir şəfa prosesindən keçə bilər və bu müddət ərzində yağ yığılması azala bilər.
- Qaraciyərə təsir edə biləcək dərmanlar təyin olunarsa, süd qığılcımı onlarla mübarizə üçün yaxşı bir seçimdir.
Addım 4. Yaşıl çayın gücündən istifadə edin
Gündəlik olaraq iki -üç fincan yaşıl çay içmək. Bu sizə müraciət etmirsə, gündəlik 600 mq əlavə yaşıl çay ekstraktı alın.
- Daha doğrusu, kofeinsiz yaşıl çaydan əldə edilən kateşinləri olan əlavələr alaraq əlavə yaşıl çay ekstraktı tapa bilərsiniz.
- Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yaşıl çay və yaşıl çaydan əldə edilən kateşinlər bağırsaq yağlarının udulmasını və saxlanmasını azalda bilər. Yağ turşularının oksidləşməsini də təşviq edə bilər və bununla da vücudunuzun bu yağ turşularını enerji üçün istifadə etməsinə kömək edə bilər.
Addım 5. Probiyotikləri sınayın
Gündəlik probiyotik bir kapsul alın. Daha təbii bir yanaşma üçün, probiyotikləri sağlam canlı bakteriya və ya maya olan qidalar vasitəsilə də əldə edə bilərsiniz. Qatıq, məsələn, probiyotiklərdə yüksəkdir.
Hələ dəqiq bir nəticə olmasa da, bəzi araşdırmalar sağlam bakteriyaların istehlakının sağlam olmayan və ya balanssız bir pəhrizin təsirinə qarşı çıxa biləcəyini göstərir. Yağlı qaraciyər xəstəliyi sağlam olmayan diyetlərlə əlaqəli ola biləcəyi üçün probiyotiklər bu qaraciyər zədələnməsi ilə mübarizə aparmağa və geri qaytarmağa kömək edə bilər
Metod 3 /3: Üçüncü hissə: Tibbi müalicə axtarır
Addım 1. Bəzi şəkərli diabet dərmanları haqqında həkiminizdən soruşun
Yağlı qaraciyər tez -tez diabetlə əlaqələndirilir və erkən tədqiqatlar bəzi diabet dərmanlarının yağlı qaraciyərə müsbət təsir göstərə biləcəyini göstərir. Xüsusilə metformin, roziglitazon və pioglitazona baxın.
- Metformin, qan şəkərini nəzarət edən ağızdan gələn bir diabet dərmanıdır.
- Rosiglitazon və pioglitazon bədəninizdəki hüceyrələri vücudunuzun istehsal etdiyi insulinə daha həssas olmağa məcbur edir. Nəticədə bədəniniz daha az insulin istehsal edir və qan şəkəriniz aşağı düşür.
Addım 2. orlistat haqqında məlumat əldə edin
Bu dərman ümumiyyətlə kilo vermək üçün istifadə olunur, ancaq yağlı qaraciyərin müalicəsi olaraq da araşdırılır. Yeməyinizdən bəzi yağların udulmasını maneə törədir və nəticədə qaraciyər və bədəninizin qalan hissəsi tərəfindən daha az yağ əmilir.
Addım 3. Daimi müayinələr üçün həkiminizə müraciət edin
Xüsusilə, qaraciyər baxımında ixtisaslaşmış bir həkimə müraciət etməlisiniz. İkiniz birlikdə hansı müalicələrin sizin üçün işlədiyini və nələrdən çəkinməli olduğunuzu anlaya bilərsiniz.
Addım 4. Əlaqəli tibbi şərtlər üçün müalicə alın
Alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi olan insanlar tez -tez insulin səviyyələri və bədənlərində saxlanılan yağ miqdarı ilə əlaqədar digər tibbi problemlərlə üzləşirlər. Bu xəstəliklərdən bəziləri üçün risk altında olub -olmadığınızı həkiminizdən soruşun.
