Migren, menopoz zamanı baş verə biləcək hormon dalğalanmalarından qaynaqlanır və buna östrojenlə əlaqəli migren deyilir. Menopoz hər qadına fərqli təsir edir, buna görə də bəzi qadınlar heç vaxt migren ala bilməz. Ancaq digər qadınlarda menopoz zamanı ilk dəfə migren xəstəliyi ola bilər. Menopoz zamanı migrendən əziyyət çəkirsinizsə, onları müalicə etməyin yolları var.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: Migrenlərin meydana gəldiyi zaman müalicəsi
Addım 1. İşıq və səsi azaldın
Bir migrenin gəldiyini hiss etdiyiniz zaman, çox şiddətlənmədən müalicə etməyə çalışın. Dərhal otaqdakı işığı və səsi azaldın. Qaranlıq, sakit bir otaqda oturun və ya uzanın. Mümkünsə yuxuya getməyə çalışın.
Yuxunuzu 20 və ya 30 dəqiqə ilə məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun. Bundan daha uzun yatmaq, normal yuxu rejiminizi poza bilər ki, bu da migreni pisləşdirə bilər
Addım 2. Soyuq bir paket və ya istilik yastığı istifadə edin
Ağrını yüngülləşdirmək üçün soyuq bir paket və ya qızdırıcı yastıqdan istifadə etməyə çalışın. Soyuq ağrıları aradan qaldıra bilər, istilik isə əzələləri rahatlaşdıra bilər.
- Alnınıza, məbədlərinizə və ya boynunuzun arxasına bir buz paketi və ya dondurulmuş tərəvəz paketi qoyun.
- İsti bir hamam və ya duş da istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzə masaj edin
Yüngül bir masaj migreni azaltmağa kömək edə bilər. Məbədlərinizi və ya ağrıyan bölgənizi yüngül təzyiqlə dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurmağa çalışın. 15 saniyəyə qədər təzyiq tətbiq edin və lazım olduqda təkrarlayın.
Boynunuzu və kürəyinizi ovuşdurun və ya başqasından ovuşdurmasını istəyin. Bu gərginliyi aradan qaldırmağa və baş ağrınızı yüngülləşdirməyə kömək edə bilər
Addım 4. Bir az kofein içmək
Kafein migren ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Bir migrenin başlanğıcını hiss edirsinizsə, orta miqdarda kofein olan bir içki için. Bir soda, bir fincan qəhvə və ya bir fincan çay sınayın.
- Bu, migrenə kömək etmək üçün həftədə yalnız iki -üç gün istifadə edilməlidir. Bundan daha çox, migreni daha da pisləşdirə biləcək bir kofein asılılığına səbəb ola bilər.
- Kafein bəzi şəxslərdə migrenə səbəb ola biləcəyini unutmayın.
- Excedrin Migren kimi bir çox kofein və ağrı kəsiciləri də var. Bu dərmanlardan birini qəbul etmək də migreni aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Metod 2 /4: Menopoz Migrenlərinin Həyat tərzi Dəyişikliyi ilə Müalicəsi
Addım 1. Baş ağrısı gündəliyi saxlayın
Migreninizi tetikleyen bir şey olub olmadığını anlamağın bir yolu baş ağrısı gündəliyi tutmaqdır. Bu gündəliyə hər dəfə baş ağrısı çəkdiyiniz zaman etdiyiniz hərəkətləri, yediyiniz qidaları və hisslərinizi yazacaqsınız. Əvvəlki 24 saat ərzində hər şeyi izləyin. Migren olduğunuz vaxtı və tarixi yazın və təkrarlanan migrenlərlə ümumi fəaliyyətlər, qidalar və ya hisslər arasında əlaqə qurmağa çalışın.
- Baş ağrısı gündəliyinizdə tetikleyici qidaları izləməli olsanız da, bütün tetikleyici qidaları bir anda çıxarmayın. Bütün qidalardan imtina stressi migrenə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, baş ağrısı gündəliyinizdən istifadə edərək migren tezliyinizə təsir edə biləcək fərdi şeyləri bir araya gətirməyə çalışın.
- Migrenə səbəb ola biləcək ümumi şeylər arasında hormon dövrləriniz, stresiniz, pozulmuş yuxu rejimləriniz və yemək atlamanız var. Bu ümumi səbəbləri olan nümunələri axtarın.
Addım 2. Migren qida tetikleyicilerine reaksiyanızı izleyin
Bəzi qidaların migrendən əziyyət çəkən insanlarda migreni tetiklediğine inanılır. Migreninizi tetikleyebileceklerini yoxlamaq üçün bu qidaları yedikten sonra migrenlerinizi izleyin. Bu yeməyi yedikdən sonra 12 ilə 24 saat ərzində baş ağrınız varsa, tetikleyebilir. İzləniləcək qidalar bunlardır:
- Alkoqol, qırmızı şərab kimi
- Aspartam
- Fasulye
- Fındıq, o cümlədən fıstıq yağı
- Kofein
- Yaşlı pendirlər
- MSG ehtiva edən qidalar
- Şokolad
- Nitratlar və sulfitlər olan işlənmiş ətlər
- Banan, sitrus, avokado və ya soğan
Addım 3. Sağlam yuxu vərdişlərini təşviq edin
Kifayət qədər yuxu almaq menopoz zamanı migrenləri idarə etməyə kömək edə bilər. Hər gecə təxminən yeddi ilə doqquz saat yatmağa çalışın.
Addım 4. Sağlam bir pəhriz yeyin
Sağlam bir pəhriz yemək də migreninizi idarə etməyə kömək edə bilər. Piylənmə xroniki baş ağrısına səbəb ola bilər, buna görə də sağlam bir pəhriz sağlam bir çəki saxlamağa və migrenin səbəbini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Gündə üç dəfə yemək yediyinizə əmin olun. Yeməkləri hər gün təxminən eyni vaxtda yeməyə çalışın.
- Gündəlik diyetinizə çoxlu meyvə və tərəvəz daxil edin. Hər gün 5 və ya daha çox porsiya meyvə və tərəvəz yeməlisiniz.
- Rafine edilmiş karbohidratlardan daha çox taxıl seçin. Ağ çörək və ya makaron əvəzinə tam taxıldan hazırlanan çörək və makaron yeyin. Garnitür olaraq quinoa və ya ağ kartof yerinə şirin kartof sınayın. Zərif karbohidratlar əvəzinə tam taxıl olan qəlyanaltılar seçin.
- Yediyiniz şəkər və qızardılmış qidaların miqdarını azaldın.
Addım 5. Yeməkləri atlamayın
Əgər migren xəstəliyiniz varsa, yeməkdən, xüsusən də səhər yeməyindən imtina etməməlisiniz. Oruc vaxtları migreni tetikleyebilir.
Addım 6. Məşq edin
Məşq migreninizin şiddətini azaltmağa kömək edə bilər. Məşq həm də migrenə səbəb ola biləcək stressi azaldır. Migreninizi idarə etməyə kömək edəcək uyğun məşqlər haqqında həkiminizlə danışın.
- Bir migrenin gəldiyini hiss edirsinizsə, bəzən qısa bir gəzinti onu idarə etməyə kömək edə bilər.
- Hər hansı bir yüngül məşq migreni idarə etmək üçün faydalıdır. Bura gəzinti, qaçış, velosiped sürmək, üzmək və ya rəqs etmək daxildir.
Addım 7. Vaxtınızı idarə edin
Stres migrenə səbəb ola biləcəyi üçün vaxtınızı idarə etməyi öyrənməlisiniz. Vəzifələri prioritetləşdirdiyiniz və işlərinizi hissələrə ayırdığınız işlər siyahısını saxlayın. Gündəlik işlər siyahınızı azaltmağın yollarını tapın ki, özünüzü boğmasın.
Lazım gələrsə gün ərzində ara verin. Yavaşlayın və edə biləcəyinizə diqqət yetirin
Metod 3 /4: Alternativ Metodlarla Menopoz Migrenlərinin Müalicəsi
Addım 1. Akupunkturu düşünün
Akupunktur, ənənəvi Çin təbabətində istifadə olunan bir texnikadır, sertifikatlı bir praktikant bədəndəki iynələrlə bədəndəki nöqtələri stimullaşdırır. Araşdırmalar göstərdi ki, akupunktur migrenlərin tezliyini azaltmağa kömək edir. Migren ağrısının şiddətinə də kömək edə bilər.
Həkiminizlə danışın və ya migren müalicəsini təsdiqlənmiş bir akupunkturistlə müzakirə etmək üçün randevu alın
Addım 2. İstirahət texnikalarını sınayın
Migren tez -tez stresdən qaynaqlanır. Stres səviyyənizi azaldaraq migreninizin tezliyini və ya şiddətini azalda bilərsiniz. Yoga, dərin nəfəs alma üsulları və ya meditasiya edin. Stresdən azad edən fəaliyyətlər ümumiyyətlə daha böyük bir migren idarəetmə sisteminin bir hissəsidir.
Migren üçün yoga nəzərdən keçirərkən, güclü, həddindən artıq pozalar və ya həddindən artıq istilər olan dərslərdən qaçın. Bunlar migreninizi pisləşdirə bilər. Bunun əvəzinə nəfəs almağa və meditasiyaya yönəlmiş bir yoga sınayın. Çoxları hatha yoga -nı faydalı hesab edir
Addım 3. Əlavələr alın
Əlavələr qəbul etmək migrenə müsbət təsir göstərə bilər. Bu təbii vasitələr migren müalicəsinin alternativ yollarını təklif edir. Həmişə bu əlavələri və ya otları qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə müzakirə edin.
- Maqnezium migren üçün faydalı ola bilər, çünki migrendən əziyyət çəkən insanların maqnezium səviyyəsi aşağı olur.
- Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, D vitamininin artması migrenlərə kömək edə bilər.
- Riboflavin də adlandırılan B2 vitamini, migrenlərin tezliyini azaltmağa kömək edə bilər.
- CoQ10 və Melatonin kömək edə bilər, ancaq dərmana müdaxilə edə biləcəyi üçün bu variantları həkiminizlə müzakirə etməlisiniz.
- Butterbur və qızılgül otları migrenə kömək edə bilər. Tezlik və şiddətlə kömək edə bilərlər. Bu dərman bitkilərini həkiminizlə müzakirə etməlisiniz, xüsusən də başqa dərman qəbul edirsinizsə.
- Dərmanlara müdaxilə etdikləri təqdirdə hər hansı bir təbii əlavələr alsanız, həkiminizi xəbərdar edin.
Addım 4. Əsas yağlardan istifadə edin
Aromaterapiya və efir yağları menopozdakı migrenləri asanlaşdıra bilər. Şüşədəki yağı iyləyə, diffuzora qoya və ya dərinizə yerləşdirə bilərsiniz. Məbədlərinizə yağ vuraraq gözlərinizə girməməyinizə əmin olun.
Baş ağrısı üçün yaxşı yağlar lavanda, zəncəfil və nanədir. Məbədlərinizə sürtməyə və ya qoxulamağa çalışın
Metod 4 /4: Menopoz Migrenlərinin Tibbi Müalicəsi
Addım 1. Östrogen əlavənizi tənzimləyin
Estrogen səviyyələri menopoz zamanı migrenləri təsir edə bilər. Fərdi vəziyyətinizə görə artan və ya azalan estrogen səviyyələrini dəyişdirmək kömək edə bilər.
- Bəzi qısa müddətli rahatlama üçün qadınlar Hormon Əvəzləmə Terapiyasından keçə bilərlər. Qısa müddət ərzində östrojen səviyyəsini yüksəltmək migreni azaltmağa kömək edə bilər. HRT -nin migreniniz üçün faydaları və riskləri haqqında doktorunuzla danışın.
- Bəzən migrenlər estrogen müalicəsinə başladıqdan sonra baş verə bilər. Bu migrenlər estrogenə başladıqdan sonra baş verərsə həkiminizlə danışın. Həkiminiz dozanı azalda bilər, sizi tamamilə ləğv edə və ya reseptinizi dəyişdirə bilər.
Addım 2. Ağrı kəsiciləri alın
Miqreni müalicə etməyin bir yolu, reseptsiz satılan ağrı kəsiciləridir. Bunu həkimə müraciət etmədən edə bilərsiniz. Populyar seçimlər Aleve və Excedrin Migren kimi NSAID -lərdir.
Bu dərmanların gündəlik istifadəsi kimi həddindən artıq istifadəsi baş ağrınızı daha da şiddətləndirə bilər
Addım 3. Reçeteli bir dərman alın
Bunlar migrenə kömək etmək üçün həkiminizin yaza biləcəyi dərmanlardır. Bu dərmanlar yalnız ağrıları deyil, ürəkbulanma və həssaslıq kimi yan təsirləri də kömək edir. Migreni müalicə edən və qarşısını alan dərmanlar var. Hansı müalicənin sizin üçün uyğun ola biləcəyini həkiminizlə danışın.
- Migrenə kömək edəcək dərman nümunələrinə Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax və başqaları daxildir. Bunlar Triptanlardır və abort müalicəsi üçün istifadə olunur. Bəzən enjeksiyon şəklində gəlirlər və migrenin ilk əlamətlərində enjekte edilirlər. Bunlar sistematik relyef üçün NSAIDS ilə birlikdə istifadə edilə bilər.
- Əgər migreniniz şiddətlidirsə, həkiminiz baş ağrısının qarşısını almaq üçün gündəlik qəbul etdiyiniz İnderal və Topamax kimi profilaktik dərmanlar da təyin edə bilər. Ancaq unutmayın ki, Topamax görmə, idrak dəyişiklikləri və ya böyrək daşları kimi bəzi ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Denemeye qərar vermədən əvvəl, bu dərmanın bütün potensial yan təsirlərini doktorunuzla müzakirə edin.
- Beta blokerləri migren müalicəsi üçün də təsdiq edilmişdir və bunlara metoprolol, propranolol, timolol daxildir. 60 yaşınız varsa və ya siqaret çəkirsinizsə, beta blokerlərdən istifadə etmək məsləhət görülmür.
- Migrenə təsirləri ilə əlaqədar daha çox araşdırmaya ehtiyacı olan digər dərmanlar arasında SERMS və GnRH agonistləri var. Bir neçə tədqiqat, bu dərmanlarla müalicədən sonra migrenin azaldığını göstərdi.
- Depressiya menopozda da bir problem ola bilər və trisiklik bir antidepresan olan amitriptilin ilə müalicənin migren simptomlarını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Depressiya əlamətləriniz varsa, həkiminizə antidepresanlar haqqında soruşmağı düşünün.
- Migren üçün faydalı ola biləcək digər dərmanlar arasında botulinum toksini, Butterbur, Coenzyme Q10, qızdırma, maqnezium, NSAIDS, Riboflavin və simvastatin plus D vitamini də var.
