Təkərli kürsüdən istifadə son iyirmi ildə artmışdır. Təkərli kürsüdən istifadə edənlərin sayı artdıqca, tam və müstəqil bir həyatdan zövq almaq imkanları da artır. Evdən çıxmaq, həyat tərzinizi uyğunlaşdırmaq, sağlamlığınızı və rifahınızı qorumaq üçün seçimlərinizi araşdıraraq müstəqil bir təkərli kürsü istifadəçisi ola bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Həyat tərzinizə uyğunlaşma
Addım 1. Əlil arabasında bacarıqlar dərsi keçin
Təkərli kürsüdə oturan insanlar əşyaları tutarkən hərəkət etmək kimi şeylərlə məhdudlaşa bilərlər. Bir çox yerlərdə müstəqillik hissinizi artırmaq və gələcəyinizi düşünmək üçün sizi ruhlandırmaq üçün əlil arabası bacarıqları dərsləri təklif olunur. Bu siniflər irəli və geriyə itələmək də daxil olmaqla əsasları əhatə edir, eyni zamanda 1 əliylə itələmək, rampalara və hətta pilləkənlərə qalxmaq və bordürlərdə gəzmək kimi daha mürəkkəb hərəkətləri də əhatə edir.
- Həkiminizdən, fizioterapevtinizdən və ya digər təkərli kürsü istifadəçilərindən bölgənizdə hər hansı bir təkərli kürsü vərdişləri haqqında bildiklərini soruşun.
- Əlil arabası bacarıqlarını öyrətmək üçün onlayn proqramlar axtarın. Vaşinqton Universiteti və ya Birləşmiş Onurğa Birliyi kimi təşkilatlar onlayn təkərli kürsü bacarıqları təhsili verir. Düşməyin qarşısını almaq üçün əlinizdə bir fiziki terapevt və ya təlim keçmiş bir müşahidəçi olduğundan əmin olun.
Addım 2. Maraqlarınızı təmin edin
Zövq aldığınız fəaliyyətlərə qatılmaq sizi evinizdən çıxara və daha müstəqil olmağınıza kömək edə bilər. Həm də fiziki və emosional olaraq məşğul ola bilər ki, bu da sağlamlığınızı və rifahınızı yaxşılaşdırır.
Kitab klubları və ya idmana yönəlmiş qruplar kimi qrup fəaliyyətlərində iştirak edin. Hər səhər bölgənizdə gəzmək kimi şeylər üçün digər əlil arabası istifadəçiləri ilə bir araya gəlməyi düşünün
Addım 3. Müsbət bir dünyagörüşü qoruyun
Əlil arabasında daha az şey edə biləcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Ancaq bu belə deyil: yarışlarda iştirak etməkdən yemək bişirmək və hətta paraşütlə üzmək üçün təkərli kürsüdə olmayan kimsə edə bilərsiniz. Görünüşünüzü pozitiv tutmaq və özünüzdən gözləntiləri yüksək tutmaq özünə inamınızı artıra bilər. Həm də başqalarına nə qədər bacarıqlı olduğunuzu göstərə bilər ki, bu da onların sizdən daha az şey gözləməsinə mane olacaq.
- Təkərli kürsü ilə edə biləcəyiniz şeylər də daxil olmaqla, əlil arabası ilə edə biləcəyiniz hər şeyi araşdırmağa vaxt ayırın. Məsələn, skydiving, parasailing, su kayağı, basketbol, ovçuluq, kayak, qaya tırmanışı, golf, xizək sürmə və bowling kimi şeyləri sınaya bilərsiniz. Bu cür fəaliyyətlər etmək əhvalınızı və inamınızı artıra bilər. Ailəniz üçün böyük bir yemək hazırlamaq, konsertlərə getmək və hətta tətilə getmək kimi şeylər edə biləcəyinizi də bilin.
- Digər təkərli kürsü istifadəçilərindən ibarət həmyaşıd dəstəyi qrupu ilə söhbət etmək, təkərli kürsüdə oturmağa və pozitiv qalmağın yollarını anlamağa kömək edə bilər.
Addım 4. Qorxu və narahatlıqları aradan qaldırın
Əlil arabasında olmaq hər bir insan üçün böyük bir dəyişiklikdir. Dünyada necə gəzəcəyiniz barədə qorxu, narahatlıq və narahatlığa səbəb ola bilər. Qorxularınızı və narahatlıqlarınızı etiraf etmək, onları aşmağa və həyatı və ətrafınızdakı dünyanı mənimsəməyinizə kömək edə bilər.
- Unutmayın ki, bir şeyi düşünərkən əlil arabasında məhdudiyyətlər var. Əslində, yeni texnologiyalar təkərli kürsü istifadəçilərinin qəbul edilən məhdudiyyətlərin sərhədlərini aşmasına imkan verir.
- Dostlarınızdan, ailə üzvlərinizdən və digər əlil arabası istifadəçilərindən ruhlandırın. Bu insanlar inamınızı artıra bilər və düşündüyünüz hər şeyi həll etməyə kömək edə bilər.
- Əlil arabası istifadəçiləri ilə işləməkdə ixtisaslaşmış bir terapevtlə tanış olun. Bu insan sizə qorxunuzu, narahatlığınızı və narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün üsullar verə bilər. Məsələn, terapevt bir şeyin necə oynanacağını görən və sonra real həyatda bu ssenarini izləyən skript təklif edə bilər.
Addım 5. Ehtiyac duyduğunuz zaman yardımı qəbul edin
Bəzi hallarda, həqiqətən də bir şeylə əlaqədar köməyə ehtiyacınız ola bilər. Lazım olduqda kömək istəmək və ya qəbul etməkdə heç bir günah yoxdur. Bu, daha az asılı olduğunuz anlamına gəlmir, ancaq sərhədlərinizi anlayın. Kiçik bir yardıma ehtiyacınız olanda başqalarına da kömək edə bilər.
- Bir çox insanın kömək istəyə biləcəyini və ya kömək edə biləcəyini qəbul edin. İnsanı və ya insanları nəzakətlə və gülümsəyərək rədd edin. Məsələn, "Xoş təklifiniz üçün çox sağ olun, amma düşünürəm ki, məndə var" deyin.
- Ehtiyacınız olarsa yaxınlarınıza kömək üçün müraciət edin. Deyə bilərsiniz: "Salam Allie, narahat etdiyim üçün üzr istəyirəm, ancaq nəqliyyat xidmətim ləğv etmək üçün zəng etdi. Məni mağazaya apara bilərsən və ya mənim üçün bir neçə şey ala bilərsən. Yemək və digər ehtiyaclarımı itirirəm."
Addım 6. Evinizi daha manevrli edin
Daha müstəqil olmağın ən asan yollarından biri, evinizdə hərəkət etməyi çətinləşdirə biləcək maneələri aradan qaldırmaqdır. Bu, asanlıqla əldə edilə bilən bir hündürlükdə əşyaların saxlanılması üçün rampaların və relslərin quraşdırılması, eşiklərin aradan qaldırılması demək ola bilər. Bir çox hallarda, evinizi daha manevrli etmək üçün dəyişiklikləri subsidiya edə bilərsiniz.
- Döşəmənizi asanlıqla yoxlaya biləcəyinizi yoxlayın. Qalın xalça və ya sahə kilimləri ilə gəzmək çətin ola bilər. Yolunuza çıxa biləcək əngəlləri axtarın. Bu masalar, stullar və ya evinizdəki əşyaların köşeleri ola bilər.
- Əsas ehtiyaclarınızı qolunuzun ucunda saxlayın. Bura tualet və dərman vasitələri, qida və mətbəx əşyaları daxildir. Banyoda və evinizə giriş yollarında olduğu kimi ehtiyacınız ola biləcək yerlərdə rampalar və tutma çubuqları əlavə edin.
- Sizin üçün ən yaxşı işləyə biləcək uyğunlaşmaları tapmaq üçün bir erqonomika mütəxəssisi və ya peşə terapisti ilə işləməyi düşünün.
Addım 7. Evinizi dəyişdirmək üçün dəstək alın
Hansı ev modifikasiyalarına ehtiyacınız ola biləcəyini başa düşdükdən sonra, xərc barədə narahat olmağa başlaya bilərsiniz. Daha müstəqil olmaq üçün evinizi dəyişdirmək bahalı ola bilər. Bu, əhəmiyyətli bir narahatlıq yaratmamalıdır, çünki lazımi dəyişikliklər etmək xərclərini subsidiyalaşdırmaq üçün bir çox proqram mövcuddur.
- Bölgənizdəki evlərin dəyişdirilməsi ilə bağlı məlumat üçün Dəstəkləyici Mənzil və Ev Modifikasiyası üzrə Milli Resurs Mərkəzinin təklif etdiyi xidmətə müraciət edin:
- Sığorta şirkətinizlə hansı dəyişiklikləri əhatə edəcəyini danışın. Evdə dəyişiklik etmək ehtiyacı olan insanlara maddi yardım göstərmək üçün hazırlanmış yerli, əyalət və federal proqramlarla əlaqə saxlayın. Bu mənbələrin hərtərəfli siyahısını https://www.infinitec.org/how-to-pay-for-it saytında tapa bilərsiniz.
- Yerli icma daxilində əlilliyi olan şəxslər tərəfindən hazırlanan və idarə olunan istehlakçı tərəfindən idarə olunan, cəmiyyətə əsaslanan, çarpaz əlilliyi olan, qeyri -yaşayış özəl kommersiya təşkilatı olan Müstəqil Yaşama Mərkəzinə (CIL) keçməyi düşünün. CIL, geniş bir müstəqil həyat xidmətləri də təklif edir. Yerli CIL üçün əlaqə məlumatlarını https://www.ilru.org/projects/cil-net/cil-center-and-association-directory ünvanında tapın və əldə edin.
3 -cü hissə 2: Təkərli kürsünüzlə gəzintiyə çıxın
Addım 1. Adaptiv sürməyi araşdırın
Əlilliyi olan sürücülər üçün əlil arabasından istifadə edənlər də daxil olmaqla bir çox variant var. Ehtiyaclarınız və istəkləriniz üçün əlil arabası ilə gedə bilən nəqliyyat vasitələrinin konvertasiyası üzrə mütəxəssislə məsləhətləşin. Sürücülük müstəqilliyinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər və daha aktiv həyat tərzinizə sahib ola bilər.
- Ehtiyacınız olan və ya sizin üçün təklif edə biləcək hər hansı bir xüsusi dəyişiklik haqqında həkiminizlə və ya digər tibb mütəxəssislərinizlə məsləhətləşin. Avtomobilinizdə dəyişiklik edə biləcək bir satıcı axtararkən bu məlumatlardan istifadə edə bilərsiniz.
- Avtomobilinizi uyğunlaşdırılmış sürücülük üçün dəyişdirə biləcəklərini öyrənmək üçün yerli avtomobil satıcıları ilə əlaqə saxlayın. Nəqliyyat həlləri təklif edən ölkə miqyasında avtomobil modifikasiyası satıcıları qrupu olan Adaptive Driving Alliance (ADA) -nın yerli tərəfdaşlarını da asanlıqla tapa bilərsiniz. Http://www.adamobility.com/consumers saytında ADA -nın veb saytını tapın.
- Satıcıya ehtiyaclarınız və istəkləriniz barədə məlumat verin. Satıcıdan Veterans yardım proqramları, Medicare, Medicaid, Peşə Reabilitasiyası və istehsalçı endirim proqramları da daxil olmaqla maliyyələşdirmə variantları haqqında soruşun.
Addım 2. Bir nəqliyyat xidməti tapın
Əksər yerlərdə təkərli kürsüdən istifadə edən şəxslər üçün nəqliyyat təklif olunur. İctimai nəqliyyatdan və/ və ya nəqliyyat xidmətlərindən istifadə etmək, alış -veriş etmək, idman etmək və ya aktiv sosial həyatı davam etdirmək kimi işlərlə məşğul olmaq üçün evdən çıxma şansı verə bilər.
- Yerli ictimai nəqliyyat sisteminizə zəng edin və ya tibbi xidmətlərinizdən sizə hansı xidmətlərin təqdim oluna biləcəyini soruşun.
- Yerli ictimai nəqliyyatda və ya bölgənizdə nəqliyyat xidmətlərində kömək üçün Milli Yaşlanma və Əlillər Nəqliyyat Mərkəzi (NADTC) ilə əlaqə saxlayın. 1.866.983.3222 nömrəsinə zəng edin və 3 -ə basaraq bir Locator Nəqliyyat Mütəxəssisi ilə danışın. NADTC -nin əlillər üçün nəqliyyatın son texnologiya tendensiyaları ilə bağlı aylıq e -poçt xəbərdarlıqlarını almaq üçün mütəxəssisdən sizi siyahıya salmasını istəyin. Yerli əlçatan nəqliyyat haqqında məlumat üçün əyalətinizin 2-1-1 məlumat xətti ilə də əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Addım 3. Əlil arabası olan yerlərə yapışın
Amerika Birləşmiş Ştatlarında və bir çox digər ölkələrdə əlilliyi olan şəxslərin məşğulluq, dövlət və yerli hökumət xidmətləri, ictimai yerlər, ticarət obyektləri və nəqliyyatda bərabər imkanları təmin edən qanunvericilik mövcuddur. Bir çox yerlər, əlil arabasında olan bir adamın ağ rəngdə olduğu mavi bir kvadrat olan beynəlxalq giriş simvolu ilə işarələnmişdir. Rampalar, avtomatik qapı açıcıları və ya liftlər kimi giriş xüsusiyyətlərini tapmaq üçün bu işarələri axtarın.
- Getməyi planlaşdırdığınız yerlərin seçimlərini düşünün. Qabaqcadan zəng edin və əlil arabasına əlçatan olub -olmadığını soruşun. Əgər belə deyilsə, köməyə etibar etməməyiniz üçün bir yer seçin.
- Bir smartfonunuz varsa, əlil arabasına əlverişli yerləri tapmaq üçün bir tətbiq yükləyin. Wheelmap, Wheely, Urban Spoon və Əlçatandır kimi tətbiqlər, ofislərin, restoranların və əlil arabası üçün əlçatan olan digər yerlərin tapılmasına kömək edə bilər.
- Müəssisələrdən və ya təşkilatlardan təkərli kürsü istifadəçiləri və digər əlillər üçün əlçatanlıq haqqında yerli, əyalət və milli tənzimləməyə riayət etməyi düşünməsini xahiş edin.
Addım 4. Tətilə inamla səyahət edin
Təkərli kürsüdə oturmaq, yaşadığınız ərazidə və ya sürə biləcəyiniz yerlərdə qalmanız lazım olduğu anlamına gəlmir. Getmək istədiyiniz bir yerə qərar verin və əlil səyahətlərində ixtisaslaşmış və ya təkərli kürsü ilə iş təcrübəsi olan bir səyahət agentinə müraciət edin.
- Əlil arabasında olan insanlar üçün nəzərdə tutulmuş bir tətil paketi sifariş etməyi düşünün.
- Bacardığınız qədər səyahətinizi əvvəlcədən sifariş edin. Bu, yalnız əlverişli şəraitin olmasını təmin edə bilməz, həm də səfəriniz zamanı potensial narahat vəziyyətlərin riskini minimuma endirir. Telefonla və ya şəxsən kitab nəqliyyatı. Ehtiyaclarınızın qarşılanmasını təmin etmək üçün əlillər üçün səyahət üzrə ixtisaslaşmış bir nəzarətçi və ya şəxslə danışmağı xahiş edin.
- Səyahətiniz boyunca böyük şirkətlərlə səyahət sifariş edin. Bunlar əlçatan xidmətlər və xidmətlər təqdim etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
- Səyahət etmək üçün əlil arabasında olan digər dostlarınızla məsləhətləşin. Səyahətinizə necə hazırlaşacağınıza dair məsləhətləri olan Mobility International kimi təşkilatlara da müraciət edə bilərsiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlamlığınızı və rifahınızı qoruyun
Addım 1. Çox gün fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
İşləmək, əksər insanlara dözümlülük və əzələ tonunu artırır, bu da müstəqil olma qabiliyyətinizi artıra bilər. Bir çox məşq proqramı oturan istifadəçilər üçün uyğunlaşdırıla bilər. Alternativ olaraq, əlilliyi olan insanlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış videolar, dərslər və ya idman tədbirləri kimi məşq imkanları axtara bilərsiniz.
- Həftənin 5-6 günü fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Unutmayın ki, fəaliyyət sizə enerji verə bilər və hiss edə biləcəyiniz təcrid hisslərini yaxşılaşdıra bilər.
- Hər həftə nə qədər fiziki fəaliyyət göstərə biləcəyiniz barədə həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə müraciət edin. Məsələn, hər gün ½ saatlıq hədəfləriniz ola bilər. Vaxtı 3-10 dəqiqəlik məşqlər kimi idarə olunan hissələrə ayıra bilərsiniz. Yavaş -yavaş başlamağı və bacardıqca aktivlik səviyyənizi tədricən artırmağı unutmayın.
- Vücudunuza meydan oxuyan və ağrısız zövq aldığınız fəaliyyətləri seçin. Nə işlədiyini və nəyi bəyəndiyinizi tapmaq üçün kiçik bir sınaq və səhv tələb oluna bilər. Təkərli kürsüdə basketbol, əl velosipedi, bowling, tennis və ya badminton oynamaq kimi fəaliyyətləri düşünün. Daha sərgüzəştli olsanız, xizək sürməyi, sörf etməyi, qayaya dırmaşmağı və tüplü dalışı da sınaya bilərsiniz.
Addım 2. Lazım olduqda dəyişikliklər edin
Əksər fəaliyyətlər ehtiyaclarınıza uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. Zövq aldığınız fəaliyyətlərdə edə biləcəyiniz dəyişikliklər üçün bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Məsələn, qol gücünü artırmaq üçün üzmə kəməri və ya müqavimət bantları ilə üzməyi sınaya bilərsiniz.
Vücudunuzu dinləməyinizə əmin olun və hər hansı bir ağrınız varsa dayandırın. İdman edirsinizsə bir az narahatlıq hiss etməyiniz normaldır, ancaq ağrıya çevrilirsə, etdiyiniz işi dayandırın
Addım 3. Özünüzə dincəlmək şansı verin
Hər bir fərdin hər həftə ən azı 1 tam istirahət günü ehtiyacı var. Təkərli kürsü istifadəçisi olaraq daha çox hərəkət etdiyiniz üçün özünüzə 2 tam gün vermək istəyə bilərsiniz. Kifayət qədər istirahət etmək bədəninizin əzələ qurmasına və bərpa olunmasına kömək edə bilər.
Hər gecə 7-9 saat yatın. Gün ərzində yorğun olsanız 20-30 dəqiqəlik bir yuxu sizi təravətləndirə bilər
Addım 4. Qidalarla zəngin yeməklər yeyin
Sağlam qidalar yemək hər bir insanın sağlamlığı və rifahı üçün vacibdir. Bu, əlil arabası istifadəçiləri üçün xüsusilə vacibdir. Müxtəlif qida maddələri ilə zəngin qidalar almaq sağlamlığınızı qorumağa və hətta gücləndirməyə kömək edə bilər.
Meyvə, tərəvəz, taxıl, zülal və süddən ibarət beş qida qrupundan qidalar seçin. Mümkün qədər çox qida əldə etmək üçün hər yeməkdə seçimlərinizi dəyişin
Addım 5. Nəmli qalın
Gün ərzində kifayət qədər su içmək sağlamlığınızı qorumaq üçün vacibdir. Baş ağrısı və letarji hiss etməyinizə də mane ola bilər. Hər gün təxminən 3 litr içmək. Aktiv olsanız daha çox şeyə sahib olun.
- Soda, meyvə kokteylləri, xüsusi qəhvələr və spirt kimi şəkərli içkilərdən uzaq durun. Çay, düz qəhvə və ya qazlı su kimi aşağı şəkərli seçimlərə keçin.
- Meyvə və tərəvəz yemək də nəmləndirməni artırdığını unutmayın ki, bu qidalar əsasən sudan hazırlanır.
