Tinnitusunuz varsa, yəqin ki, qulaqlarınızdakı tanış və sinir bozucu zəng haqqında hər şeyi bilirsiniz. Bu zəng, xüsusilə yatmaq istəyərkən narahat ola bilər, çünki səssizdir və sizi yayındıracaq heç nə yoxdur. Xoşbəxtlikdən, yaxşı bir gecə yatmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Səs maskalanma üsulları qulağınızdakı zil səsini örtməyə kömək edir, bəzi rahatlaşdırıcı gecə məsləhətləri sizi rahat bir yuxuya aparır.
Addımlar
Metod 1 /3: Səs maskalanma fəndləri
Addım 1. Yatağınızdaykən səs -küy maşınını işə salın
Səs maşınları ağ səs -küy və ya yağış və ya şəlalə kimi digər sakitləşdirici səslər çıxarır. Ətrafınızdakı hər şey sakit olanda ən açıq şəkildə görünən tinnitusunuzun zil səsini belə incə səslər belə gizlədə bilər. Bu maşınlardan birini almağa çalışın və gecə sizi yayındırsın.
- Bəzi səs -küy maşınlarında seçmək üçün çoxlu səs variantları var, buna görə də sınayın və ən çox bəyəndiyinizi tapın.
- Əksər ev əşyaları mağazalarında ən azı bir növ səs cihazı var. İnternetdə daha çox seçim tapa bilərsiniz.
- Tinnitusunuz olmasa da, hələ də səs maşınından zövq ala bilərsiniz. Bir çox insan hər gecə daha yaxşı yatmaq üçün istifadə edir.
Addım 2. Rahatlaşdırıcı səslər çıxaran bir proqramı sınayın
Eyni faydaları əldə etmək üçün bir səs maşını almaq lazım deyil-eyni səslərin bəzilərini yarada biləcək tətbiqlər var! Səs o qədər də yaxşı olmaya bilər, ancaq büdcəniz varsa, hiylə işlədə bilər. Səs -küy maşınını təqlid edə biləcək və yuxuya getməyinizə kömək edəcək bəzi vasitələr üçün tətbiq mağazasını yoxlayın.
- White Noise Lite proqramı populyar bir tətbiqdir. Təbiəti səsləndirən Ambiance və digərləri də var.
- Bir tətbiqdən istifadə edirsinizsə, telefonunuzu bağlı vəziyyətdə saxladığınızdan əmin olun. Yəqin ki, batareya gecə boyu dayanmayacaq.
Addım 3. Bağlı bir şəlalə və ya balıq tankı qurun
Akan su, yuxuya getməyinizə kömək edə biləcək xüsusilə rahatlaşdırıcı bir səsdir. Bu səs -küyün bəzi məşhur mənbələri, gecə masanızda saxlaya biləcəyiniz kiçik bir elektrik şəlaləsi və yataq otağınızda bir balıq tankıdır.
- Bir balıq tankına qulluq etmək çox işdir, buna görə də həqiqətən balıq istəməsəniz bu seçimi seçməyin. Kiçik bir şəlalə daha asandır.
- Bir çox səs maşınları da su səsləri çıxarır.
Addım 4. Gecə saatlarında fanatı aşağı vəziyyətdə saxlayın
Tavan fanatı və ya döşəmə fanatı yaxşı işləyəcək. Bir az səs -küy salması üçün aşağı yandırın. Bu, qulaqlarınızdakı zil səsini maskalamaq üçün kifayət edə bilər.
İsti olarsa, AC -ni işə salmaq da tinnitus zənginin maskalanmasına kömək edəcək
Addım 5. Gecə qulaqcıq taxmaqdan çəkinin
Qulaq tıxaclarının kömək edəcəyini düşünə bilərsiniz, amma əslində problemi daha da pisləşdirə bilər. Qulaq tıxacları xarici səsləri maneə törədir, ancaq tinnitus qulaqlarınızın içindən gəlir. Bu o deməkdir ki, zəngləri həmişəkindən daha çox eşidəcəksiniz. Yatmaq istəyərkən qulaq tıxaclarını atlayın.
Qulaq tıxacları hələ də tinnitusun idarə olunmasının vacib hissəsidir. Semptomlarınızın pisləşməməsi üçün onları maşın və ya yüksək səs -küy ətrafında taxın
Addım 6. Eşitmə qabiliyyətiniz varsa eşitmə cihazı taxın
Tinnitus mütləq eşitmə itkisi yaşayacağınız mənasına gəlməsə də, eşitmə itkisi tinnitusun ən böyük səbəbidir. Əgər belədirsə, həkiminizlə eşitmə cihazının quraşdırılması barədə danışın. Əlavə edilən səslər qulaqlarınızdakı zil səsini örtə bilər.
Metod 2 /3: Tinnitus müalicələri
Addım 1. Tinnitus gündəlik həyatınıza müdaxilə edərsə həkiminizə müraciət edin
Əksər hallarda evdə tinnitusu özünüz müalicə edə bilməzsiniz. Qulaqlarınızdakı ardıcıl zənglər gündəlik işinizdə problem yaradırsa, işdə konsentrasiyanızı maneə törədirsə, həkimə müraciət etməyin vaxtıdır. Sizə kömək etmək üçün ən yaxşı müalicə variantlarını tövsiyə edə bilərlər.
Tinnitusun yatmağınızı çətinləşdirdiyini həkiminizə deməyi unutmayın. Sizin üçün daha konkret təkliflər və ya müalicə variantları ola bilər
Addım 2. Yüksək səs -küy ətrafında olduğunuz zaman qulaq qoruyucu geyinin
Tinnitusun pisləşməsinin qarşısını almaq üçün eşitmə qabiliyyətinizi qorumaq vacibdir. Elektrik alətlərindən istifadə edərkən, maşın ətrafında işləyərkən, konsertdə və ya hər hansı digər yüksək səs -küyün yanında həmişə qulaqcıq və ya qoruyucu qulaqcıq taxın. Bu da tinnitusunuzu müalicə etməyəcək, ancaq pisləşməsinin qarşısını alacaq.
Qorunmadan yüksək səslərin ətrafında olmaq əslində bir neçə gün ərzində zəngi daha da pisləşdirə bilər ki, bu da yatmağı çətinləşdirə bilər
Addım 3. Həkiminizə qulağınızdan təsirli olan mumu çıxarın
Tıxanan qulaq mumu əslində qulaqlarınızdakı zil səsini daha da pisləşdirə bilər ki, bu da gecələr yatmağınızı çətinləşdirə bilər. Həkiminiz bütün bu mumu çıxarmaq üçün xüsusi vasitələrdən istifadə edə bilər. Bu, tinnitusunuzu müalicə etməyəcək, ancaq onunla yaşamağı çox asanlaşdıra bilər.
Qulaq kirini özünüz çıxarmağa çalışmayın. Düzgün vasitələr olmadan, problemi daha da pisləşdirə və hətta eşitmə qabiliyyətinizə zərər verə bilərsiniz
Addım 4. Sıx boyun və çənə əzələlərini gevşetmek üçün masaj terapiyasından istifadə edin
Bəzi hallarda qanun və boyun darlığı, xüsusən də TMJ varsa, tinnitusu daha da pisləşdirə bilər. Masaj terapiyası o əzələləri rahatlaşdıra bilər. Fiziki və ya masaj terapiyasına qatılın və terapevtin bu dar yerlərdə işləməsinə icazə verin.
- Çənə oynaqlarınızı gevşetmək üçün yumşaq bir şəkildə ovuşdurmağa çalışın.
- Stresi azaltmaq və çənənizi açmaq üçün vaxtaşırı özünüzə xatırlatmaq da TMJ və tinnitusun müalicəsində faydalıdır.
Metod 3 /3: Sağlam yuxu vərdişləri
Addım 1. Yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin ki, daha asan yuxuya gedəsiniz
Yuxu gigiyenası, yuxu vərdişinizdir və sizi yuxuya necə hazırlayır. Yaxşı yuxu gigiyenası sizi rahatlaşdırır və hətta tinnitusda da daha asan yatmağa kömək edir, lakin pis yuxu gigiyenası yuxuya getməyi çətinləşdirəcək. Yuxu gigiyenasını yaxşılaşdırmaq üçün bu tövsiyələrdən bəzilərini sınayın:
- Yatağa get və hər gün eyni vaxtda qalx ki, yatmazdan əvvəl yorğun olasan.
- Yatmazdan əvvəl, hamam almaq və ya oxumaq kimi rahatlaşdırıcı bir şey edin. İş və ya faktura kimi stresli işlərdən çəkinin.
- Otağınızı qaranlıq və sərin saxlayın.
Addım 2. İstirahət məşqləri ilə stressi azaldın
Tinnitus əsəbiləşdirir, amma bunun üzərində gərginləşmək əslində vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Stress, çənə və boyun əzələlərinizi sıxmağa vadar edir ki, bu da qulağınızın səsinə səbəb ola bilər. Stressinizi azaltmaq üçün müsbət addımlar atmaq simptomlarınızı yaxşılaşdıra bilər və gecə daha rahat yatmağınıza kömək edə bilər.
- Meditasiya, dərin nəfəs alma və mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi istirahət məşqləri əslində gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Gözəl və rahat olmağınız üçün onları hətta yuxu rejiminizin bir hissəsi edə bilərsiniz.
- Hobbilərinizlə məşğul olmaq da stressi azaltmaq üçün əladır.
- Stresinizi azaltmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir məsləhətçi və ya terapevtlə danışmaq sizin üçün böyük köməkçi ola bilər.
Addım 3. Daha yaxşı yatmaq üçün gün ərzində məşq edin
Gün ərzində aktiv qalmaq sağlamlığınız üçün çox faydalıdır və gecə yuxunuzu asanlaşdırır. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həftədə ən az 5 gün müntəzəm olaraq idman etməyə çalışın.
- İdman etmək, tinnitus simptomlarınızı daha yaxşı edə biləcək stressinizi azaltmağa da kömək edir.
- Məşq yaxşıdır, ancaq yatmadan 2-3 saat əvvəl idman etməyin. Bu əslində sizi oyaq saxlaya bilər.
Addım 4. Yatmazdan bir neçə saat sonra spirt içməkdən çəkinin
Yatmazdan əvvəl spirt içmək sizi rahatlaşdıra bilər, amma əslində yuxunuzu pozur. Daha da pisi, qulaqlarınızdakı qan damarlarını açaraq tinnitusunuzu tetikleyebilir, buna görə də yatmaqda daha çox problem yaşaya bilərsiniz. Alkoqol içirsinizsə, yuxunuzu pozmamaq üçün axşam heç bir içki içməyin.
İstənilən vaxt spirt içmək, tinnitusunuzu daha da pisləşdirir, buna görə də onu tamamilə tərk etməyiniz daha yaxşıdır
Addım 5. Yatarkən aromaterapiyadan istifadə edin
Aromaterapiya rahatlamağa kömək etmək üçün xoş qoxulardan istifadə edir. Əslində tinnitusunuzu müalicə etmir, ancaq yuxuya getməyi bir az daha asanlaşdıra bilər. Bunun sizə kömək edib -etmədiyini görmək üçün yatarkən bir diffuzor istifadə etməyə çalışın.
- İstədiyiniz hər hansı bir ətir işləyəcək, ancaq istirahətlə əlaqəli bəzi qoxular çobanyastığı, yasəmən, lavanda, berqamot və güldür.
- Yatarkən aromaterapiya üçün şam istifadə etməyin. Bu yanğın təhlükəsidir.
Addım 6. Yatmazdan əvvəl aspirin və ya NSAİİ qəbul etməkdən çəkinin
Bu dərmanlar əslində tinnitusu tetikleyebilir və ya daha da pisləşdirə bilər. Yatmazdan əvvəl onları qəbul etmək yuxunuzu çətinləşdirə bilər.
