Hamilə qalmaq həyatınızda həyəcanlı bir dövrdür! Hamiləliyin təhlükəsiz keçməsi üçün mümkün qədər sağlam olmaq istəyirsən. Hamiləlik dövründə sağlam qalmaq təkcə fiziki və zehni sağlamlığınız üçün deyil, həm də böyüyən körpəniz üçün vacibdir. Sağlam bir pəhriz yeməyə, fiziki aktiv olmağa və emosional olaraq özünüzə qayğı göstərməyə diqqət edin. Həyat tərzinizdə bəzi dəyişikliklər etməlisiniz. Mümkün olan ən sağlam olmaq üçün dəyişikliklər edərək, gələcək uşağınızın sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqsınız.
Addımlar
Metod 6 -dan: Doktorunuzun Təlimatlarına əməl edin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Doğru baxıcı seçin
Həkiminizlə yaxın əlaqələr quracaqsınız, buna görə özünüzə uyğun birini seçmək üçün bir az vaxt ayırın. Ümumi pratisyeninizdən OB/GYN -ə müraciət etməsini istəyin. Sizə daha çox xüsusi qayğı göstərəcəklər və körpənizin doğulması zamanı orada olacaqlar. Dostlarınızdan tövsiyələr də istəyə bilərsiniz. Görüşdüyünüz ilk həkimlə birlikdə getmək lazım olduğunu düşünməyin. Birdən çox namizədlə məsləhətləşmələr istəyə bilərsiniz. Rahat və özünə güvənən birini seçin.
- "Nə qədər təcrübəniz var?" Kimi suallar verin. və "Öz doğum planımı tərtib etməkdə mənimlə rahatsan?"
- Evdə doğuş və ya suda doğulma kimi qeyri-ənənəvi bir doğumla maraqlanırsınızsa bir doula və ya mama düşünün.
0 8 Tezliklə
Addım 2. Mütəmadi olaraq doğuşdan əvvəl qulluq edin
OB/GYN, bir ailə həkimi və ya təsdiqlənmiş bir mama ilə tez -tez və ardıcıl randevular, hamiləliyiniz boyunca həm sizin təhlükəsizliyinizi, həm də böyüyən uşağınızın təhlükəsizliyini təmin edə bilər. Hamilə olduğunuzu bildiyiniz anda, olmaq istədiyinizə qərar verdiyiniz zaman və ya ola biləcəyinizdən şübhələndiyiniz zaman doğum əvvəli qayğıya başlayın. Daimi həkiminizi görərək başlaya bilərsiniz, ancaq hamiləliyiniz irəlilədikcə çox güman ki, ixtisaslaşdırılmış bir prenatal həkimə köçürmək istəyəcəksiniz. Normal bir hamiləlik keçirdiyiniz müddətcə (həkiminizə görə), planlaşdırdığınız prenatal randevularınız bu müddətə uyğun olmalıdır:
- Hamiləliyin 28 həftəsinə qədər hər 4 həftədə bir həkimə müraciət edin.
- Hamiləliyin 28 həftəsindən 36 həftəsinə qədər hər 2 həftədə bir həkimə müraciət edin.
- Hamiləliyin 36 -cı həftəsindən sonra həftədə bir dəfə (və ya həkiminizin göstərişlərinə əsasən) həkiminizə müraciət edin.
0 7 Tezliklə
Addım 3. Daimi məşq edin
Əlavə bədən çəkisi, səhər xəstəliyi və ağrıyan əzələlərin hamısı məşqlərin inanılmaz dərəcədə xoşagəlməz görünməsini təmin edə bilər. Ancaq hamiləlik dövründə aktiv olmaq yalnız sağlamlığınızı deyil, körpənizin də sağlamlığını təmin edəcək. Daimi məşqlər doğuşu daha da çətinləşdirə bilər, körpənizin arıqlamasını asanlaşdıra bilər, doğuşdan sonra fiziki bərpa olunmasına kömək edə bilər və sağlam fetal böyüməni təşviq edə bilər. Gündə üzgüçülük, velosiped sürmə, ağırlıq qaldırma və ya yoqa kimi otuz dəqiqə aşağı təsirli məşqlər etməyi hədəfləyin. Gəzmək də yaxşı bir seçimdir.
- Yüksək təsirli məşqlərə (uzun qaçışlar və ya HIIT məşqləri) və ya təmas idmanlarına (futbol, reqbi, futbol) qatılmayın, çünki bunlar sizi zədə üçün yüksək riskə atır.
- Həddindən artıq istiləşmə körpəniz üçün təhlükəli ola bilər, buna görə də hazır vəziyyətdə bir vantilatör və soyuq su ilə daim sərin olduğunuzdan əmin olun.
- Məşq rejiminizi dəyişdirmədən və ya yenisinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
- Hamilə olduğunuzda aktiv qalmaq oynaqlarınızı və bağlarınızı boş saxlayacaq, bu da doğuşu asanlaşdıracaq.
0 8 Tezliklə
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Hamiləlik dövründə çoxlu yaxşı yuxu almaq, vücudunuza böyüyən körpənizi inkişaf etdirmək üçün lazım olan vaxtı verəcək və bu müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Gecə minimum səkkiz saat yatmağı hədəfləyin və günortadan sonra yuxuya getməyə çalışın. Hər gecə ardıcıl bir zamanda yatmaq yuxu cədvəlinizi nizamlamağa kömək edəcək, yuxunuzu daha rahat və dərin edəcək.
- Sol tərəfinizdə yatın, çünki belinizdəki təzyiqi azaldır. Digər mövqelər də böyük bir damar dövriyyəsini kəsmək riski daşıyır.
- Həkiminiz tərəfindən təyin olunmadıqda hamiləlik dövründə heç bir yuxu həbi qəbul etməyin.
0 9 GƏLİR
Addım 5. Prenatal əlavələr edin
Gündəlik həb, əlavələr və vitaminlər rejimini izləmək çətin olsa da, bir sıra doğum qüsurları riskini azaltmaqda inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər. Başlamaq üçün qadınlar hamilə olduqdan sonra gündə 600 mikrogramda prenatal vitaminlər (belə reklam olunur) istehlak etməlidirlər. Prenatal vitaminlər, digər şeylər arasında yüksək miqdarda folik turşusu və dəmirin birləşməsini ehtiva edir, hər ikisi də körpənin erkən inkişafından məsuldur və spina bifida və erkən doğum kimi komplikasyon və qüsur riskini azaldır. Həkiminizlə hansı əlavələr etməli olduğunuzu danışın, amma unutmayın ki, hamilə qadınların çoxu əlavə istehlak etməlidir:
- Fol turşusu (folat)
- Dəmir
- Sink
- Kalsium
0 5 Tezliklə
Addım 6. Ağırlığınıza diqqət yetirin
Hamiləlik dövründə kilo almalı olduğunuz doğrudur, ancaq qazandığınız miqdar həm uşağınızın sağlamlığına, həm də özünüzə böyük təsir göstərə bilər. Hamiləlikdən əvvəl fərdi çəki artımı çəkinizə və BMI -dən asılı olacaq. İdeal çəki artımınızı təyin etmək üçün BMI hesablamağa başlayın. Siz və həkiminiz bunu birlikdə edə bilər və sağlam çəkiniz haqqında danışa bilərsiniz. Bir təlimat olaraq, nə qədər qazanmalı olduğunuzu şərh etmək üçün BMI və çəkinizdən istifadə edin.
- Kilolu olmayan qadınlar (BMI 18.5 -dən az) 28-40 kilo (13-18 kq) arıqlamalıdır.
- Sağlam çəkidə olan qadınlar (BMI 18.5-24.9 arasında) 25-35 kilo (11-16 kq) arıqlamalıdır.
- Kilolu qadınlar (25-29.9 arasında BMI) 15-25 kilo (6.8-11.3 kq) arıqlamalıdır.
- Obez qadınlar (BMI 30 -dan yuxarı) 11-20 kilo (5.0-9.1 kq) arıqlamalıdır.
0 1 GƏLİR
Addım 7. Mütəmadi olaraq diş həkiminizə baş çəkin
Hamiləlik dövründə diş baxımı xüsusilə vacibdir. Bunun səbəbi, vücudunuzun normal səviyyədən daha yüksək estrogen və progesteron istehsal etməsidir, hər ikisi də (yüksək səviyyədə) diş əti iltihabı və diş əti xəstəliyinə səbəb ola bilər, qanamaya, diş ətinin həssaslığına və diş ətinin şişməsinə səbəb olur. Sağlam bir ağız saxladığınızdan əmin olmaq üçün hamiləlik dövründə hər 3-4 ayda bir diş həkiminizə müraciət etməlisiniz. Ziyarətlər arasında, mütəmadi olaraq dişlərinizi fırçaladığınızdan və diş iplərinizi təmizlədiyinizə əmin olun.
Yaşadığınız yerdən asılı olaraq pulsuz və ya endirimli diş müalicəsindən faydalana bilərsiniz. Bu ehtimal haqqında ilkin tibbi yardım həkiminizdən soruşun
Metod 2 /6: Pəhriz dəyişiklikləri etmək
0 10 Tezliklə
Addım 1. Kifayət qədər sağlam qidalar yediyinizə əmin olun
Yaxşı bəslənmə həm sizin, həm də körpəniz üçün əhəmiyyətli sağlamlıq problemləri riskini azaldır. Tez -tez sitat gətirilən 'iki nəfər üçün yemək' ifadəsi gün ərzində çoxlu yemək qablarının və çoxlu yeməklərin görüntülərini yaradır. Əslində, hər bir fetus üçün gündə təxminən 300 kalori daha çox istehlak etməlisiniz.
- Buna görə də, tək bir körpə hamilə olsanız, 300 əlavə kalori, əkizlər üçün 600, üçüzlər üçün isə gündə 900 əlavə kalori yeməlisiniz. Hamiləlikdən əvvəl çəkinizdən asılı olaraq bu rəqəmlər bir qədər dəyişəcək, ancaq 300 kaloriyə yaxın qalacaq.
- İstehlak etdiyiniz kalorilər sağlam yeməklər olmalıdır, nəinki aburə və ya fast fooddan.
- Daha çox yeməyin əsas məqsədlərindən biri bədəninizi və uşağınızı inkişaf üçün lazım olan vitamin və minerallarla tamamlamaqdır.
0 9 GƏLİR
Addım 2. C vitamini yüksək olan çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin
Hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunan C vitamini miqdarı gündə 70 mqdir. Ancaq bunu həb və əlavələrdən çox təbii qidalardan almaq daha yaxşıdır. Bu qidaları gündə 3-4 porsiya yeməyi hədəfləyin.
Sitrus meyvələri, papaya, çiyələk, brokoli, gül kələm, pomidor, Brüssel cücərti və qırmızı bibərdən (digər qidalar arasında) çoxlu C vitamini əldə edə bilərsiniz
0 1 GƏLİR
Addım 3. Daha çox protein istehlak edin
Protein yemək həmişə vacibdir, ancaq hamilə olduğunuzda gündə 2-3 porsiyon protein yeməyi hədəfləməlisiniz. Protein, həm özünüzün, həm də körpənizin qan istehsalı və hüceyrə böyüməsindən məsuldur.
Sağlam zülalların əla mənbələri yumurta, yunan qatığı, baklagiller (fasulye), tofu, fıstıq yağı və yağsız ətdir
0 5 Tezliklə
Addım 4. Bol kalsium alın
Kalsium hamilə qadınlar üçün həyati əhəmiyyət daşıyır və bir çoxu ehtiyac duyduqları qədər ala bilmir. Prenatal əlavələrdə normal olaraq bir miqdar kalsium olmasına baxmayaraq, gündə əlavə olaraq 1000 milliqram kalsium istehlak etməyə çalışmalısınız. Daha çox kalsium istehlak edərək, uşağınızın sümük və sinir inkişafına kömək edəcəksiniz.
- Böyük kalsium mənbələrinə qatıq, sərt pendirlər, süd və ispanaq daxildir.
- Vücudunuzun kalsiumu udması üçün lazım olduğu üçün D vitamini də istehlak etmək vacibdir. Kalsium olduğu kimi eyni qidaların çoxunda, həmçinin taxıl və çörəklərdə olur.
0 3 GƏLİR
Addım 5. Fol turşusu olan qidalar yeyin
Bəli, doğuşdan əvvəl əlavə olaraq folik turşusu alacaqsınız. Ancaq ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün qidalarda təbii olaraq meydana gələn folik turşusu yeməyə çalışmalısınız. Fol turşusu, körpənizdə fermentlərin fəaliyyətindən və qan istehsalından məsuldur.
Fol turşusu olan qidalara lahana, pazı, ispanaq, balqabaq, lobya, qoz -fındıq və noxud daxildir. Bu qidaların hamısında digər faydalı maddələr var, buna görə də gündə 1-2 porsiya yeməyə çalışın
0 9 GƏLİR
Addım 6. Sink olan qidaları seçin
Hamiləlik dövründə gündə 11-13 mq sink almaq vacibdir, buna görə də bu əsas mineral olan qidaları seçdiyinizə əmin olun. Bəzi seçimlərə mal əti, donuz əti, quş əti (toyuq və hinduşka), kaju, badam, fıstıq, zənginləşdirilmiş səhər yeməyi dənli bitkilər, qatıq və pendir daxildir.
0 8 Tezliklə
Addım 7. Kifayət qədər dəmir aldığınızdan əmin olun
Dəmir bədəndə həm öz bədəninizdə, həm də inkişaf etməkdə olan uşağınızda qan hüceyrəsi istehsalı üçün istifadə olunur. Əksər prenatal əlavələr dəmir ehtiva edir, lakin çoxlu qida maddələrinə görə, dəmiri əlavə olaraq deyil, qida ilə təbii formada istehlak etməyiniz daha yaxşıdır.
Yüksək miqdarda dəmir ehtiva edən qidalara qırmızı ət, ispanaq və dəmirlə zənginləşdirilmiş taxıllar (müəyyən çörək və dənli bitkilər kimi) daxildir. Gündə ən az bir porsiyon dəmir dolu qidalar alın
0 5 Tezliklə
Addım 8. Balıq yağı əlavə edin
Omega-3 yağ turşuları körpənizin beyin və gözlərinin inkişafı üçün vacibdir. Omega-3 yağ turşuları ümumiyyətlə orkinos, sardalya, qızılbalıq və hamsi kimi balıqlardan qaynaqlandığı üçün civə miqdarını azaltmaq üçün hamilə olduğunuz müddətdə balıq yemək əvəzinə balıq yağı əlavə etmək istəyə bilərsiniz. Gündə 300 mq -a qədər qəbul edə bilərsiniz.
Metod 3 /6: Zərərli Yeməklərdən və İçkilərdən çəkinmək
0 6 Tezliklə
Addım 1. Alkoqoldan çəkinin
Alkoqol hamilə qadınlar üçün çox böyük bir yoxsulluqdur, çünki onun istehlakı bir sıra doğum qüsurları və komplikasiyalarından məsuldur. Alkoqol içmək, aşağı düşmə və ya ölü doğum riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, uşağınızın sonradan inkişaf qüsurları olma ehtimalını artırır və körpənizi fetal spirt sindromu (FAS) riski altına qoyur. Hamiləlik dövründə bu komplikasiyaların qarşısını almaq üçün spirtinizi diyetinizdən tamamilə çıxarın. Gerekirse, narkotik və alkoqol istifadəsi üzrə ixtisaslaşmış bir terapevtdən kömək istəyin.
- Hamiləliyinizi bilmədən əvvəl spirt içmisinizsə, narahat olmayın - içki vərdişlərinizdən imtina etdiyiniz müddətcə alkoqolla əlaqədar ağırlaşmalar yaşayacağınız ehtimalı yoxdur.
- Bəzi həkimlər və qadınlar, hamiləlik dövründə arada bir kiçik bir stəkan şərab içməyin yaxşı olduğuna inanırlar. Bu barədə doktorunuzla danışın.
0 1 GƏLİR
Addım 2. Diyetinizdən kofeini çıxarın
Qəhvə, çay və soda sevimli içkilər olsa da, tərkibində kofein varsa, körpəniz üçün zərərli ola bilər. Hamiləlik dövründə kofein istehlakı aşağı düşmə və doğuş ağırlaşmaları ilə əlaqədardır.
- Həyat tərzinizdən kofeini tamamilə çıxarmaq ən yaxşısıdır, lakin bəzi həkimlər gündə 200 milliqrama (bir 10oz fincan qəhvəyə bərabər) qədər təhlükəsiz olduğunu düşünürlər.
- Mümkünsə, kofeinsiz və ya kafeinsiz qəhvə, çay və soda versiyalarından istifadə edin. Kafein ehtiva edən qidalar (şokolad kimi) orta dərəcədə yaxşıdır, çünki səviyyələr çox aşağıdır.
0 7 Tezliklə
Addım 3. Çiy və ya az bişmiş ət yeməkdən çəkinin
Toksoplazmoz və listerioz da daxil olmaqla qida ilə əlaqəli bəzi xəstəliklər tez-tez az bişmiş və çiy ətdə olur. Bu xəstəliklər inkişaf etməkdə olan bir uşaq üçün olduqca təhlükəli ola bilər, bu səbəbdən onları daşıyan qidalardan uzaq durmaq daha yaxşıdır.
Hər hansı bir qabıqlı balıq, çiy balıq (suşi/saşimi kimi), nadir və ya qızardılmış ət və çiy yumurta yeməkdən çəkinin
0 9 GƏLİR
Addım 4. Civə ağırlığında olan balıqları kəsin
Civə və qurğuşun kimi ağır metallar böyüyən bir körpəyə inanılmaz dərəcədə zərər verir və hətta kifayət qədər yüksək miqdarda ölümə səbəb ola bilər. Bəzi balıqlarda xüsusilə yüksək civə miqdarı vardır ki, bu da hamilə qadınlar üçün təhlükəlidir. Bu balıqlara qılınc balığı, köpək balığı, kral uskumru, orkinos biftek və kafel balığı daxildir. Bununla birlikdə, konservləşdirilmiş ton balığı, qızılbalıq, halibut və morina kimi balıqların hamısı hamilə qalmaq üçün hələ də təhlükəsizdir.
Hamiləlik dövründə həftədə bir və ya iki dəfəyə qədər hər cür balıq - hətta təhlükəsiz növləri də istehlak edin
0 2 GƏLİR
Addım 5. Pasterizə edilməmiş pendirlərdən uzaq durun
Bir lövhə yumşaq pendir dadlı görünsə də, pasterizə edilməmiş təzə pendirlər bir çox doğum komplikasiyasından məsul olan bakteriyaları ehtiva edə bilər. Nəticədə hamilə qadınlar üçün yeməkdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
Populyar pasterizə edilməmiş təzə pendirlərə brie, feta, keçi pendiri, Camembert və mavi pendir daxildir. Çedar, İsveçrə və Havarti kimi sərt pendirlərin hamısı istehlak üçün təhlükəsizdir
Metod 4 /6: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
0 4 GƏLİR
Addım 1. Hamilə qalmadan əvvəl peyvəndlərinizi güncəlləşdirin
Mümkünsə, hamilə qalmazdan əvvəl lazımi peyvəndləri almaq üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz. Mövcud səhiyyə təminatçınızın bütün tibbi qeydlərinizə daxil olduğundan əmin olun ki, hər hansı bir peyvəndə ehtiyacınız olub olmadığını müəyyən edə bilsinlər. Əgər edirsinizsə, onları ən qısa zamanda alın.
- MMR (qızılca, kabakulak və məxmərək) və TDaP (tetanoz, difteriya və boğmaca) aşıları hamilə qalmadan əvvəl edilməlidir.
- Hamilə olduğunuz müddətdə qrip peyvəndi ala bilərsiniz.
- İmmunizasiya ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışın.
0 5 Tezliklə
Addım 2. Siqareti buraxın
Ağciyərlərə çox zərər verdiyindən ümumiyyətlə siqaret çəkməyin qarşısını almaq tövsiyə olunur. Bu xüsusilə hamilə qadınlar üçün doğrudur, çünki nə çəksəniz, körpəniz də siqaret çəkir. Qan dövranındakı nikotin və tütün uşaq tərəfindən əmilir, ölü doğum, aşağı düşmə və aşağı çəki ehtimalını artırır. Siqaret, e-siqar, siqar və marixuana daxil olmaqla bütün siqareti kəsin.
- Bəzi araşdırmalar, hamiləlik dövründə analarının siqaret çəkən körpələrin də xroniki siqaret çəkənlər olduğunu göstərdi.
- Siqaret çəkməkdən də çəkinməlisiniz.
0 2 GƏLİR
Addım 3. Bütün qanunsuz dərmanlardan uzaq durun
Hər cür dərmanlar - xüsusilə də "küçə" dərmanları - inkişaf etməkdə olan bir uşaq üçün inanılmaz dərəcədə təhlükəlidir. İstirahət dərmanları, demək olar ki, uşağınızın doğum qüsuru və ya komplikasiyasından əziyyət çəkəcəyini zəmanət verir, çünki bədəninizə və beyin funksiyanıza və buna görə də uşağınızın sağlamlığına əhəmiyyətli təsir göstərir. Narkotik aludəçisi olan və hamiləlik dövründə istifadə etməyə davam edən analar əslində bu asılılığı uşaqlarına da ötürə bilərlər. Yenidoğulmuş körpə daha sonra narkotikə aludə olur və böyüklər kimi çəkilmə simptomlarından əziyyət çəkir.
- İstirahət dərmanlarından istifadə edirsinizsə və ya asılılığınız varsa, bir reabilitasiya proqramına daxil olun. Çətinliyiniz varsa həkiminizdən bir yer tapmaqda kömək istəyin.
- Öz sağlamlığınız üçün uşağınızın doğulmasından sonra dərmansız həyat tərzi sürün.
0 4 GƏLİR
Addım 4. Jakuzilərdən, saunalardan və ya buxar otaqlarından uzaq durun
Bədən istiliyinin çox yüksəlməsi övladlarınız üçün təhlükəli ola bilər, çünki yüksək bədən istiliyi inkişaf komplikasiyaları və doğuş qüsurları ilə əlaqədardır. İsti duşlar və hamamlar yaxşı olsa da, çox isti mühitlərdə uzun müddət qalmaq xüsusilə ilk üç aylıq dövrdə ciddi problemlərə səbəb ola bilər.
İstiliyin 38 ° C -dən yuxarı olduğu hər hansı bir mühitdən çəkinin və əgər belə bir mühitdə olmalısınızsa, orada keçirdiyiniz vaxtı 10 dəqiqədən az vaxtla məhdudlaşdırın
0 10 Tezliklə
Addım 5. Ətraf mühitin toksinlərindən çəkinin
Bəzi kimyəvi maddələr və toksinlər, hamilə olmayan qadınlar üçün olmasa da, hamilə qadınların təmas etməsi üçün xüsusilə təhlükəlidir. Təmizləyici həlledicilər, güclü kimyəvi maddələr, ağır metallar (civə və qurğuşun kimi) və bəzi bioloji maddələr (asbest kimi) hamısı doğum ağırlaşmaları və qüsurları ilə əlaqədardır.
Bu toksinlərlə təmasda ola biləcəyiniz bir yerdə işləyirsinizsə və ya yaşayırsınızsa, onlardan hər zaman uzaq durmaq üçün əlinizdən gələni edin. Lazım gələrsə, iş yerində fərqli bir tapşırıq istəmək kimi həyat tərzi dəyişiklikləri edin
0 9 GƏLİR
Addım 6. Əlavə ehtiyatla zibil qutusunu tez -tez başqasından təmizləyin
Toksoplazmoz kimi tanınan çox təhlükəli bir infeksiya pişik zibil qutularında yayılmışdır və tez hamilə qadınlara yayıla bilər. Xəstəlik anada heç bir tanınmayan simptom ola bilməz və körpəyə aşkar edilmədən keçər və ciddi beyin və göz zədələnməsinə səbəb olar. Bir zibil qutunuz varsa, ondan uzaq durun və mütəmadi olaraq təmizlənməsini bir dostunuz və ya qohumunuz öz üzərinə götürsün.
- Hamiləlik dövründə zibil qutusu gündə ən azı bir dəfə yaxşıca təmizlənməlidir.
- Bunu etmək məcburiyyətindəsinizsə, əlcək geyin və sonra əllərinizi yaxşıca yuyun.
Metod 5 /6: Bədən funksiyalarındakı dəyişikliklərlə mübarizə
0 3 GƏLİR
Addım 1. Bulantı və qusma ilə mübarizə üçün kiçik yeməklər yeyin
Bir çox hamilə qadın, xüsusən də birinci və ikinci trimestrlərində ürəkbulanma və qusma yaşayır. Kiçik yeməklər tez -tez yemək, çörək, kartof və alma kimi mədə turşusunu neytrallaşdıran qidalar yemək kimi simptomlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Zəncəfil də bulantını azaltmağa kömək edə bilər
0 6 Tezliklə
Addım 2. Qəbizliyə kömək etmək üçün mütəmadi olaraq idman edin və lif yeyin
Hamilə qadınlarda ikinci və üçüncü trimestrdə çox miqdarda dövr edən progesteron səbəbiylə bağırsaq traktının daralma qabiliyyətini azaldır. Hamiləlik dövründə qəbizliklə mübarizə aparmaq üçün mütəmadi olaraq idman edə, bol su içə və lifli qidalar yeyə bilərsiniz.
Daimi vanna otağı fasilələri yaratmağı unutmayın
0 7 Tezliklə
Addım 3. Hemoroid müalicəsi üçün həkiminizdən soruşun
Qəbizlik və bağırsaq hərəkətinə meylli olmaq, tez-tez hemoroidlə əl-ələ verir. Hamiləlik, uterusun altındakı damarlardakı damardaxili təzyiqi də artırır ki, bu da hemoroidə səbəb ola bilər.
Hemoroid səbəbiylə şişkinliyi azaltmaq və ağrını azaltmaq üçün yerli anesteziya istifadə etməyiniz barədə həkiminizə danışın
0 1 GƏLİR
Addım 4. Tez -tez idrar etməyi və ya tutamamağı gözləyin
Bir çox hamilə qadın daim tualetə qaçmalı və ya əvvəllər olduğu kimi kisəsini tuta bilmədiklərini görməlidirlər. Böyrək funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün bu problemlərlə mübarizə aparmaq üçün tez -tez dincəl və sol tərəfində yat. Perineal əzələ tonunuzu artırmaq üçün kegel məşqləri də edə bilərsiniz.
Sidik kisənizdə və ya idrar edərkən ağrı hiss edirsinizsə, sidik yollarının infeksiyası (UTI) ehtimalı barədə həkiminizlə danışın
Metod 6 /6: Duygusal olaraq özünə qulluq
0 2 GƏLİR
Addım 1. Əhval dəyişikliyini idarə edin
Hamiləlik dövründə hormonlarınız yüksək səviyyədə olacaq. Bir dəqiqə gülümsəməkdən bir sonrakı ağlamağa keçəndə özünüzü əsəbi hiss edə bilərsiniz. Narahat olma! Bu normaldır. Sadəcə bu əhval dəyişikliyi ilə mübarizə aparmaq üçün sağlam yollar tapmağa çalışın.
- Duyğularınızı emal etməyə icazə verin. Əsəbiləşəndə gülümsəməyə məcbur etmə. Özünüzü bir neçə dəqiqə ağlatmağınız yaxşı deyil!
- Fasilə verin. Bir şey sizi narahat edirsə, uzaqlaşın. Özünüzü daha yaxşı hiss edənə qədər məhəllənin ətrafında gəzə və ya bir jurnalda gəzə bilərsiniz.
0 5 Tezliklə
Addım 2. Depressiya əlamətlərini bilin
Hamiləlik dövründə bir çox qadın depressiyaya düşür. Anksiyete, davamlı qıcıqlanma və ya yata bilməmək kimi simptomlara diqqət yetirin. Bu simptomları görsəniz, sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin. Məsləhət verə və ya sizi psixi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilərlər. Kömək istəməkdən qorxmayın.
0 10 Tezliklə
Addım 3. Özünə qulluq edin
Özünüzə qarşı mehriban olun. Əhval dəyişikliyinə və ya yorğunluğa görə özünüzü məğlub etməyin. Əksinə, özünüzü rahatlamağa icazə verin. Sevdiyiniz verilişin bir hissəsini izləmək və ya kitab oxumaq kimi zövq aldığınız bir şeyə hər gün vaxt ayırın.
- Lazım olanda yuxuya get.
- Mənfi düşüncələrdən qurtulmağa çalışın. Məsələn, bədən imicindən narahat olsanız, bədəninizin tam olaraq nə etməli olduğunu özünüzə xatırlatın!
0 7 Tezliklə
Addım 4. Bir dəstək sistemi tapın
Həm fiziki, həm də emosional olaraq bir çox dəyişikliklər yaşayacaqsınız. Sizi dəstəkləməyə kömək edəcək digər insanların olması vacibdir. Ailənizə, dostlarınıza və tərəfdaşınıza güvənməkdən qorxmayın.
- Bir dostunuzla nahar edin. Hiss etdiyiniz hər hansı bir narahatlıqdan danışa bilərsiniz, ya da sadəcə istirahət edib dedi -qodu edə bilərsiniz!
- Tərəfdaşınızdan ev işlərinin daha çoxunu götürməsini xahiş edin. Ümumiyyətlə yemək bişirirsinizsə, onlardan həftədə bir neçə dəfə nahar etmələrini istəyin.
- Kimsə sənə kömək etməyi təklif edirsə, icazə ver!
Hamiləlikdə yemək və yeməkdən çəkinmək lazım olan qidalar və yemək fikirləri
Hamiləlikdə Yeyiləsi Yaxşı Yeməklər
Hamiləlik üçün yemək fikirləri
Hamiləlikdə Yeyilməməli Qidalar
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Bel ağrısı üçün kürəyi dayanan kürsülərə oturun. Duruşunuz nə qədər çox olarsa, kürəyiniz daha yaxşı hiss edəcək.
- Çanaq ağrısı üçün həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra həyat tərzinizdə bəzi dəyişikliklər edə bilərsiniz.
- Hamiləlik dövründə məmə ağrısı normaldır, baxmayaraq ki, onu aradan qaldırmaq üçün addımlar atmaq istəyə bilərsiniz.
- Bulantının qarşısını almaq üçün prenatal vitaminlər qəbul edərkən bir qəlyanaltı yeyin.
