Böyrəkləriniz, vücudunuzun istehsal etdiyi tullantıları süzmək və idarə etmək kimi vacib bir funksiyanı yerinə yetirir, buna görə də onları sağlam saxlamaq vacibdir. Detoks pəhrizləri və oruclar getdikcə populyarlaşsa da, bədəninizdən toksinləri çıxara biləcəyinə dair çox az elmi dəlil var. Qaraciyəriniz və böyrəkləriniz bunu özləri etməkdə çox təsirlidir, buna görə oruc və ya detoks pəhrizindən daha çox bu orqanların sağlam olmasına diqqət etməlisiniz. Təmizləyici bir orucu sınamaq qərarına gəlsəniz, bol su için və böyrək dostu yeməklər yeyin.
Addımlar
Metod 1 /2: Təmizləyici Sürətlə Çalışın
Addım 1. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin
Böyrək təmizləməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Mövcud sağlamlıq vəziyyətinizə görə təhlükəsiz ola bilməz. Həkiminizin orucunuzun faydalarına şübhə ilə yanaşması təəccüblənməyin. Çox güman ki, böyrək sağlamlığının davamlı olması üçün daha çox maye içməyi və diyetinizi yaxşılaşdırmağı məsləhət görər.
- Böyrək probleminiz varsa, həkiminiz bir diyetisyenlə birlikdə sizin üçün bir pəhriz təyin edə bilər.
- Böyrək təmizləyici oruc dərmanların udulmasına təsir edə bilər, buna görə də hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə oruc tutmayın.
Addım 2. Daha çox su için
Bir böyrək təmizləməyə sürətli getmək istəyirsinizsə, bunu etmənin ən təhlükəsiz yolu içdiyiniz suyun miqdarını artırmaqdır. Böyrəklərinizin sağlam olmasına kömək etmək üçün gündə ən az səkkiz stəkan su içməyə çalışın. Bir böyrək təmizləməyə üstünlük verirsinizsə, bol su içməyə davam etdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Daha az zərif qidalar yeyin
Zərif və yüksək natriumlu qidaları kəsərək böyrəklərinizə kömək edin. Məhdudlaşdırmağa çalışmalı olduğunuz təmizlənmiş karbohidratlara aşağıdakılar daxildir: şirniyyat, şokolad, tort, peçenye və şəkərli içkilər. Digər zərif qidalar ağ çörəklər və makaronlardır.
- Bütün yüksək işlənmiş qidaları kəsən bir detoks pəhrizi qısa müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər.
- Uzun müddətli bir həll üçün balanslı bir pəhriz seçin.
Addım 4. Bir alma şirəsi təmizləməyə çalışın
Böyrəklərinizin təmizlənməsinə kömək edə biləcək qısa müddətli bir üsul istəyirsinizsə, yalnız maye qəbul etməyə çalışa bilərsiniz. Bir üsul iddia edir ki, üç gün ərzində gündə bir gallona qədər alma suyu və bir qallona qədər distillə edilmiş suyun istehlak edilməsi böyrəklərinizin təmizlənməsinə və böyrək daşlarının keçməsinə kömək edə bilər.
- Böyrəklərinizin sağlam qalmasına kömək etmək üçün alma yaxşı bir seçimdir.
- Elmalar xolesterol və qlükoza səviyyələrini aşağı salmağa kömək edə bilər və yaxşı C vitamini qaynağıdır. Qabıq da yaxşı bir antioksidan mənbəyidir.
- Alınan alma şirəsi çox vaxt çox miqdarda şəkər ehtiva etdiyini unutmayın.
Addım 5. "Limonad pəhrizini" düşünün
"Alternativ bir maye təmizləyicisi" limonadlı pəhriz "olaraq bilinir. Bunun üçün iki yemək qaşığı limon suyu, iki xörək qaşığı ağcaqayın şərbəti, çay çay qaşığı cayenne bibəri və 1-2 stəkan təmiz su içmək lazımdır.
- Çiy meyvə və tərəvəzləri yenidən təqdim etməzdən sonra on gün ərzində yalnız bu "limonad" ı (ardınca bir stəkan su qovucu) yeyirsiniz.
- Gündə 6 ilə 12 fincan limonad içmək lazımdır.
- Həm də hər səhər laksatif çay içmək məsləhət görülür.
- Bununla belə, bu cür təmizləmələrin daha yaxşı sağlamlıq üçün yaxşı bir yanaşma olduğuna dair heç bir elmi dəlil yoxdur.
Addım 6. Qarpızı sınayın
Bəzilərinin böyrəyinizi təmizləmək üçün istifadə etdiyi başqa bir oruc texnikası, çoxlu qarpız istehlak etməyi əhatə edir. 20-100 lbs arasında qarpız ala bilərsiniz və sonra kisənizi müntəzəm olaraq boşaldaraq gün ərzində yeməyə çalışın.
- Xroniki böyrək probleminiz varsa, qarpızda yüksək miqdarda kalium olduğu üçün bu üsuldan çəkinməlisiniz.
- Xroniki böyrək xəstəliyiniz varsa, gündə bir stəkan qarpızdan artıq içməməlisiniz.
- Qarpızlar təxminən 92% sudur, buna görə də bu oruc çoxlu su içməyə bənzəyir.
- Çox qarpız sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, buna görə əvvəlcə həkiminizlə danışın.
Addım 7. Bitki mənşəli bir təmizləyici düşünün
"Limonadlı pəhriz" ə alternativ, xüsusi hazırlanmış bitki çayı içməkdir. Bu çay, dörddə bir fincan ortanca kökü, tokka kökü və zefir kökünü on fincan soyuq suda islatmağı əhatə edir. Bir gecədə buraxın və sonra bir az qaynadılmış cəfəri əlavə edin, bütün qarışığı qaynadək gətirin və 20 dəqiqə qaynamağa icazə verin.
- Soyuduqdan sonra dörddə bir fincan içmək və sonra qalanını qablara qoyun.
- Hər səhər böyük bir stəkana yarım stəkan qarışıq və yarım fincan su tökün.
- Goldenrod tincture və bir qaşıq qliserin 20 damcı əlavə edin.
- Gün ərzində içmək, ancaq mədədə ağrılar varsa, dayandırmaq.
Metod 2 /2: Böyrəklərinizə qulluq
Addım 1. Bol su içmək
Böyrəklərinizin səmərəli işləməsinə kömək edəcək və bol maye içərək bədəninizdəki toksinləri təbii yollarla təmizləyəcəksiniz. Ümumiyyətlə gündə ən az 8 stəkan su içməyi hədəfləməlisiniz, amma isti havalarda tərlə itirdiyiniz mayenin yerini doldurmaq üçün daha çox içmək lazım ola bilər.
- Daha çox su içməli olub olmadığınızı müəyyən etmək üçün sidiyinizin rəngini izləyin.
- İdrarınız saman rəngində olmalıdır. Daha qaranlıq olarsa, susuz qala bilər və daha çox içmək lazımdır.
- Gün ərzində bol su içmək böyrək daşları riskini azaldır.
Addım 2. Sağlam bir pəhriz edin
Sağlam balanslaşdırılmış bir pəhriz böyrək sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək və bu da bədəninizin təbii olaraq toksinlərdən təmizlənməsinə kömək edəcək. Sağlam bir pəhriz, vücudunuzun ehtiyac duyduğu bütün vitamin və mineralları almasını təmin etmək üçün çoxlu meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərdən ibarət olmalıdır. Diyetinizi qiymətləndirmək və planlaşdırmaq üçün myplate alətindən istifadə edin:
- Böyrəklərinizin sağlamlığı üçün ən yaxşı qidalardan bəziləri alma, yaban mersini və çiyələkdir.
- Diyetinizə bir az kələm və ispanaq daxil etməyə çalışın. Şirin kartof böyrək dostu başqa bir tərəvəzdir.
- Omeqa 3 - yağ turşuları yüksək olan balıqlar böyrəklərinizə xeyirlidir. Diyetinizə bir az somon, uskumru, siyənək və sardina əlavə etməyə çalışın.
Addım 3. Duzlu və yağlı qidaları azaldın
İstehlak etdiyiniz duzlu və yağlı qidaların miqdarını azaltmaq böyrəklərinizin daha effektiv işləməsinə kömək edə bilər. Əvvəlcədən hazırlanan yeməklərdən daha çox təzə yemək almaq diyetinizdəki duz miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə bilər. Qablaşdırılmış qidalar tez -tez yüksək miqdarda duzla birlikdə gəlir, ancaq öz yeməklərinizi bişirirsinizsə, duz səviyyələrini idarə edə və aşağı sala bilərsiniz.
- "Natriumsuz", "duzsuz", "duz əlavə edilməmiş" və ya "az duzlu" kimi ifadələr üçün qida etiketlərinə baxın.
- Dadmaq üçün duzdan çox otlardan istifadə edin.
- Yeməkdən əvvəl bütün konservləşdirilmiş lobya, ət, tərəvəz və balıqları yaxşıca yuyun.
Addım 4. Siqaret və spirtdən uzaq durun
Siqaret çəkmək və spirt içmək böyrəklərinizə çox zərər verə bilər. Siqareti tamamilə dayandırmağa çalışın və alkoqol istehlakınızı bir kişi üçün gündə iki və ya bir qadın üçün birdən çox içməyin.
- Siqaret və içki həm qan təzyiqinizi yüksəldə bilər.
- Yüksək qan təzyiqi böyrək xəstəliyinin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir.
- Hər beş ildən bir qan təzyiqinizi yoxlamaq üçün həkiminizə müraciət etməlisiniz.
Addım 5. Aktiv həyat tərzinə sahib olun
Həmişə aktiv həyat tərzi ilə sağlam bir pəhriz birləşdirməlisiniz. Artıq çəki qan təzyiqinizi artıracaq və böyrəklərinizdəki problemlərə kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, həftədə ən az 150 dəqiqə məşq etməlisiniz. Bura qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülükdən, komanda idmanına və idman zalı ziyarətinə qədər hər şey daxil ola bilər.
- BMI'nizi hazırlayın və sağlam bir kiloda olduğunuzu öyrənmək üçün bunu istifadə edin.
- Bunu etmək üçün onlayn bir vasitə istifadə edə bilərsiniz:
