Mütəxəssislər, menstrual dövrünün uzunluğunun dəyişməsinə baxmayaraq, tipik zaman çizelgesinin hər 28-31 gündə olduğunu söyləyirlər. Menstrual dövrünün ilk gününün nə vaxt olduğunu bilmək, həkiminiz tərəfindən tez -tez soruşulan bir sualdır və sağlamlığınız və ailə planlamanız haqqında məlumatlı qərarlar verməyinizə kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, menstruasiya izləyərək, reproduktiv sağlamlığınızın üstündə qalmaq üçün menstrual dövrünün ilk gününü hesablaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Bir dövrün ilk gününün təyin edilməsi
Addım 1. Menstrual dövrünün nə olduğunu anlayın
Menstruasiya qadınların yetkinlik yaşına çatdıqdan və doğuşdan sonra başlayır. Menstrual dövrü ayrı-ayrı mərhələlərə bölünür (follikulyar, yumurtlama və luteal) və dövrünün ilk günü, uterusunuzun qanla zəngin astarını vajina vasitəsilə tökməsini əhatə edən luteal fazanı təsvir edir.
- Menstrual dövrlər yetkin qadınlarda hər 21-35 gündə və gənc yeniyetmələrdə 21-45 gündə bir olur. Dövr, dövrünün ilk günündən sonrakı dövrünün ilk gününə qədər sayılır.
- Menstruasiya dövrü, östrojen, luteinizing hormon və follikulyar stimullaşdırıcı hormon dalğalanmaları ilə əlaqədardır. Dövrünüzün ilk yarısında (follikulyar faza), vücudunuz estrogen baxımından zəngindir və döllənmiş yumurtanın implantasiyası üçün hazırlıq zamanı uşaqlıq selikli qatı qalınlaşır.
- Dövrünüzün yarısında yumurtalıq fallop tüpünə bir yumurta buraxır. Bu mərhələyə yumurtlama deyilir. Cinsi əlaqə yumurtlamadan bir neçə gün əvvəl baş verərsə, konsepsiya baş verə bilər. Yumurtlama zamanı baş verərsə, hamiləlik şansı azdır, çünki spermanın yumurtaya getməsi üçün kifayət qədər vaxt yoxdur.
- Yumurtlama mərhələsində sərbəst buraxılan bir yumurta döllənməsə və uterusun selikli qişasına implantasiya edilməzsə, progesteron və estrogen səviyyəniz aşağı düşəcək və luteal fazada uterusun qalınlaşmış astarını tökməsinə səbəb olacaq.
Addım 2. Dövrünüzün ilk gününü tanıyın
Dövrünüzün günlərini başa düşmək sağlamlığınız və ailə planlamanızla bağlı qərarlar qəbul etməyinizə imkan verir. Adətinizin ilk gününü və dövrünün müddətini təyin etməyə başlamaq üçün, dövrünün ilk günündən başlayaraq dövrünün günlərini saymağa başlayın.
- Dövrünüzün birinci günü, dövrünün başlaması ilə baş verir. Beləliklə, menstruasiya başladığınız gün təqviminizi "X" işarəsi ilə qeyd edin.
- Qanama orta hesabla üç -beş gün davam edir, ancaq fərdi olaraq dəyişə bilər.
- Adət dövrünün yeddinci günündə qanaxma ümumiyyətlə dayanır və yumurtalıqlarınız yumurtlamaya hazırlaşmaq üçün follikullar yaratmağa başlayır. Bu, dörd ilə yeddi gün arasında estrogen artımının nəticəsidir.
Addım 3. Bir neçə aylıq dövrlərinizi izləyin
Döngünüzün 1 -ci günündən başlayaraq menstruasiya izləmək, menstrual dövrünüzün ümumi tendensiyalarını öyrənməyə və sonrakı dövrünün ilk gününü təyin etməyə kömək edir.
- Orta hesabla əksər yetkin qadınlarda 28 günlük menstrual dövrü olur. Bu, menstruasiya ilk günləri arasında 28 günün olması deməkdir.
- Ancaq menstrual dövrünüz bir qədər qısaldıla və ya daha uzun ola bilər (yetkin qadınlarda 21-35 gün davam edən dövrlər olur. Buna görə də, dövrünün uzunluğunu müəyyən etmək üçün bir neçə aylıq dövrlərinizi izləmək vacibdir.
- Eyni dövr aralığında müntəzəm dövrlər aldığınız müddətdə, menstrual dövrünüz sağlamdır.
- Təqvimə bir qeyd yazaraq menstrual dövrünü izləyə bilərsiniz və ya istəsəniz iMensies və Fertility Friend kimi smartfon tətbiqlərindən də istifadə edə bilərsiniz.
Addım 4. Növbəti menstruasiyanın ilk gününü təyin edin
Dövrünüzün uzunluğunu təyin etmək, dövrünün nə vaxt başlayacağını təxmin etməyə kömək edir.
- Dövrlərinizi izlədikdən və dövr uzunluğunuzu təyin etdikdən sonra, sonrakı dövrlərinizin ilk gününü təyin etmək üçün təqviminizi qeyd etməyə başlaya bilərsiniz.
- Məsələn, dövrünüz 28 gündürsə, təqviminizi (növbəti dövrünün ilk günündən başlayaraq) hər 28 gün üçün "X" işarəsi ilə qeyd edin - bu, sonrakı dövrlərinizin ilk gününü təmsil edəcək.
- Hormonal doğum nəzarət həbləri qəbul edirsinizsə, həblərin planlaşdırılması səbəbindən ümumiyyətlə 28 günlük dövrü keçirəcəksiniz. Hər bir paketdə 21 hormonal aktiv həb və yeddi şəkər həbi var. Hormonal aktiv həblərin tükəndiyi gün, adətən, menstruasiya başlayırsınız. Şəkər həbləri yediyiniz müddət yeddi gün (və ya daha az) davam edir.
- Hormonal doğum nəzarət həblərini uzun və ya davamlı istifadə edirsinizsə, menstruasiya daha az baş verəcək. Seasonale 84 aktiv həb və yeddi günlük inaktiv həbdən ibarətdir. Bu vəziyyətdə 91 günlük bir dövr olacaq.
Metod 2 /3: Adətinizin gəldiyini göstərən əlamətləri izləyin
Addım 1. Bilin ki, premenstrüel sindrom (PMS) normaldır
Əksər qadınlar, menstruasiya ilk günündən bir -iki həftə əvvəl simptomlar yaşayır. Semptomlar ümumiyyətlə qanaxmaya başladıqdan sonra yox olur. PMS hər kəs üçün fərqlidir və dövrünüzü izləyərkən simptomlarınızı sənədləşdirsəniz faydalıdır.
- Qadınların çoxu, menstrual dövrünün bir hissəsi olaraq ən az bir PMS simptomu yaşayır.
- Semptomlarınız həm fiziki, həm də emosional ola bilər.
Addım 2. Əhvalınızdakı dəyişikliklərdən xəbərdar olun
Bir çox qadın, menstruasiya başlamazdan əvvəl ağlama, narahatlıq, əhval dəyişikliyi və ya depressiya yaşayır. Həm də yorğunluq və əsəbilik hiss edə bilərsiniz. Adətiniz başladıqdan sonra əhvalınızdakı dəyişikliklər bitməzsə və ya gündəlik həyatınıza təsir etdiyini hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etməlisiniz.
Həftədə iki və ya daha çox gündə 30 dəqiqəlik orta intensivlikli məşq və güc təhsili, qarşılaşa biləcəyiniz depressiya və yorğunluğa kömək edə bilər
Addım 3. Hər hansı bir mədə -bağırsaq probleminə diqqət yetirin
Menstruasiya başlamazdan əvvəl qarında şişkinlik, qəbizlik, maye tutma və ya ishal ola bilər. Bu, menstruasiya başlamazdan əvvəl çəki artımına səbəb ola bilər. Yenə də bu simptomlar, menstruasiya başlamasından dörd gün sonra bitməlidir. Davam etsələr həkimə müraciət edin.
- Şişkinliyi və mayenin tutulmasını azaltmaq üçün duz qəbulunu məhdudlaşdıra və daha kiçik, daha tez -tez yemək yeyə bilərsiniz.
- Bir sidikqovucu qəbul etmək vücudunuzun artıq mayedən qurtulmasına, şişkinliyi və çəki artımını azaltmağa kömək edə bilər. Pamprin və Midol kimi dərmanlar diüretiklər ehtiva edir.
Addım 4. Fiziki dəyişikliklərə diqqət yetirin
Döş həssaslığı, oynaq və ya əzələ ağrısı və baş ağrısı ümumi simptomlardır. Bu simptomları aradan qaldırmaq üçün ibuprofen, aspirin və ya naproksen kimi reçetesiz ağrı dərmanları qəbul edə bilərsiniz.
Sızanaqlar, eyni zamanda, dövrünün getdiyi ümumi bir fiziki simptomdur
Addım 5. Həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilin
Bu simptomların beş və ya daha çoxunu yaşayırsınızsa və PMS -inizin adi fəaliyyətlərinizə mane olduğunu görürsünüzsə, premenstrüel disforik pozğunluğunuz (PMDD) ola bilər. Həkiminiz, simptomlarınızı idarə etmək üçün sizə antidepresanlar, reçeteli ağrı dərmanları və ya Yaz doğum nəzarət həbi yaza bilər.
- Məsləhət və terapiya PMDD -nin emosional aspekti ilə məşğul olmaq üçün də faydalı ola bilər.
- Adətləriniz menstruasiya başladıqdan sonra keçməzsə və ya simptomlarınızın tezliyində və ya həcmində dəyişiklik görməyə başlasanız, həkiminizə də müraciət etməlisiniz.
Metod 3 /3: Menstrual problemləri anlamaq
Adım 1. Menstruasiya dövrləriniz barədə nə vaxt həkiminizlə danışacağınızı anlayın
Menstruasiya ilə əlaqədar hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Menstruasiya dövrünün anormal olması və ya birdən -birə anormal olması halında həkimə müraciət etməlisiniz. Həkiminizlə müzakirə etməyiniz lazım olan bəzi amillər bunlardır:
- Menstruasiya dövrünə 15 yaşında başlamazsanız, həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız, çünki hormonal balanssızlığınız bədəninizin qalan hissəsini də təsir edə bilər.
- Adətiniz çox ağrılıdırsa və bir həftədən çox davam edən çox ağır qanaxma və ya qanama yaşarsanız.
- Menstruasiya nizamsız olarsa, gecikirsə və ya müəyyən edilmiş dövrlər arasında qanaxma varsa.
Addım 2. Amenoreyanı tanıyın
Amenore, aybaşı dövrünün olmamasıdır. Qadınlar 15 yaşından etibarən menstruasiya başlamalıdır və əgər siz və ya qızınız 15 yaşına qədər ilk menstruasiyasını almamışsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
- Menstruasiya dövründən sonra üç dövrdən çox menstruasiya keçirməmisinizsə, ikincil amenore ilə qarşılaşa bilərsiniz. İkincil amenore polikistik yumurtalıq sindromunun əlaməti ola bilər. İkincili amenoreyanın ən çox yayılmış səbəbi hamiləlikdir.
- Sağlam deyilsinizsə və bədəniniz nizamlı bir dövrü saxlaya bilmirsə, amenore ilə nəticələnə bilər. Bunun səbəbi həddindən artıq stres, hormonal bir xəstəlik və ya yemək pozğunluğu ola bilər.
- Amenoreyiniz hormonla əlaqəlidirsə, məhsuldarlığınız risk altında ola bilər. Xüsusilə polikistik yumurtalıqlardan əziyyət çəkdiyinizdən narahat olsanız dərhal həkiminizlə danışın.
Addım 3. Dismenoreyadan əziyyət çəkdiyinizi öyrənin
Dismenoreya, dövrlərin dözülməz dərəcədə ağrılı olduğu bir vəziyyətdir. Çox ağrılı krampları asanlaşdırmaq üçün ibuprofen kimi reçetesiz dərmanlar ala bilərsiniz, ancaq bu vəziyyət davam edərsə həkiminizlə məsləhətləşin.
- Yeniyetmələrdə və gənc qadınlarda, dismenoreya tez -tez həddindən artıq miqdarda prostaglandin səbəb olur. Sağlam bir pəhriz yeyərək və çox vaxt sağlam kilo alaraq bədəninizdəki bu hormonun miqdarını tənzimləyə bilərsiniz.
- Daha yetkin qadınlarda, dismenoreya endometrioz, mioma və ya adenomyoz kimi ciddi bir tibbi vəziyyət səbəbiylə özünü göstərə bilər.
Addım 4. Anormal vajinal qanaxmanın tanınması
Keçmişdə nizamlı dövrlər keçirmiş olsanız, normal bir dövrün necə olduğunu bilməlisiniz. Anormal qanaxmalara diqqət yetirin. Düzensiz qanaxma varsa dərhal həkimə müraciət edin.
- Cinsi əlaqədən sonra narahatlıq və qanaxma mümkün tibbi vəziyyətlərin ciddi əlamətləridir. Hər hansı bir cinsi fəaliyyət və ya qanaxma ilə nəticələnərsə, həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
- Menstruasiya dövründə qanaxma və ağır qanaxma narahatlığa səbəb ola bilər və eyni zamanda diqqət etməli olduğunuz xəbərdarlıq əlamətləridir.
Addım 5. Anormal dövrlərə səbəb olan şeyləri anlayın
Fərqli amillər anormal dövrlərə səbəb ola bilər. Sağlam bir çəki saxlamaq və mümkün xəstəliklər haqqında doktorunuza müraciət etmək, normal dövrlər keçirməyə kömək edir.
- Yumurtalıqların işləməməsi hormonal pozğunluqlara səbəb ola bilər və anormal dövrlər keçirməyinizə səbəb ola bilər. Polikistik yumurtalıq sindromu və erkən yumurtalıq çatışmazlığı iki nümunədir.
- Xəstəlik və ya infeksiyadan qaynaqlanan reproduktiv quruluşunuzdakı anormallıqlar da anormal dövrlər keçirməyinizə səbəb ola bilər. Doktorunuz sizi endometrioz, pelvik iltihablı xəstəlik və ya uşaqlıq mioması üçün yoxlasın.
- Yüksək stres, aşağı bədən çəkisi və yemək pozğunluqları bədəninizə böyük ziyan vurur və normal aybaşı dövrünü poza bilər.
Addım 6. Həkimə müraciət edin
Menstruasiya pozuntularının ən qısa müddətdə diaqnoz qoyulmasını təmin etmək üçün illik pelvik müayinələrdən keçməlisiniz. Menstruasiya dövrünü izləmək və simptomlarınızı izləmək həkiminizə düzgün diaqnoz qoymağa və müalicə planı hazırlamağa kömək edə bilər. Həkiminiz, menstrual pozuntularınızı müalicə etmək üçün sizə oral kontraseptivlər və ya progesteron təyin edə bilər.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Adət dövrünün uzunluğunu təyin etmək üçün 1 dövrün başlanğıcından digərinin başlanğıcına qədər olan günləri saymaq kifayət deyil. Orta uzunluğun nə olduğunu görmək üçün bu məlumatları bir neçə ay ərzində cədvəlləyin, sonra bu məlumatları planlaşdırma məqsədləri üçün istifadə edə bilərsiniz.
- İlk günə yaxınlaşanda əhval dəyişikliyi və digər PMS əlamətləri də ola bilər.
