Astma hücumu zamanı inhaleriniz olmadan qalmaq qorxulu bir təcrübə ola bilər, ancaq özünüzü sakitləşdirmək və nəfəsinizi geri qaytarmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Hücum bitdikdən sonra, gələcəkdə astma hücumlarının qarşısını almaq və ya heç olmasa azaltmaq yollarını nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: İnhaler olmadan tənəffüsün tənzimlənməsi
Addım 1. Vaxtı qeyd edin
Astma hücumları təxminən 5-10 dəqiqə davam edir, buna görə bir saata baxın və vaxtı qeyd edin. 15 dəqiqə ərzində normal nəfəs almamısınızsa, həkimə müraciət edin.
Addım 2. Oturun və ya ayaq üstə olsanız oturun
Kresloda dik oturmaq nəfəsinizi geri qaytarmağa çalışarkən oturmaq üçün ən yaxşı mövqedir. Yatmayın və ya uzanmayın, çünki bu, nəfəs almağı çətinləşdirə bilər.
Addım 3. Dar paltarları gevşetin
Dar şalvar və ya dar yaxası nəfəsinizi məhdudlaşdıra bilər. Nəfəs alma qabiliyyətinizə müdaxilə etdiyini hiss edirsinizsə paltarınızı gevşetmək üçün bir az vaxt ayırın.
Addım 4. Burundan dərin və yavaş nəfəs alın və ağzınızdan çıxarın
Vücudunuzu rahatlamağa çalışın və yalnız nəfəsinizə diqqət yetirin. Nəfəs aldığınız zaman yavaş -yavaş beşə qədər saymağı və sonra nəfəs aldığınız zaman beşdən geri saymağı faydalı hesab edə bilərsiniz. Gözlərinizi bağlamaq və ya bir görüntüyə və ya obyektə fokuslanmaq nəfəsinizi geri qaytarmaq üçün işləyərkən sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
- Nəfəs alarkən havanı mədəyə endirməklə, havanı itələmək üçün mədə əzələlərini istifadə edin. Buna diafraqmatik tənəffüs deyilir və daha dərindən nəfəs almağa kömək edəcək.
- Dərindən nəfəs aldığınızdan əmin olmaq üçün bir əlinizi qarnınıza (qabırğanızın altında) və digərini sinənizə qoymağa çalışın. Nəfəs alarkən, göğsünüzün altındakı əlin qəfəsinizin altından qalxaraq düşdüyünü hiss etməlisiniz.
Addım 5. Hücum yaxşılaşmazsa 911 -ə zəng edin
15 dəqiqədən sonra hələ də nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin. Hücum şiddətlidirsə və ya çox narahat olsanız, daha tez bir həkimə müraciət etməlisiniz. Təcili tibbi yardım axtarmalı olduğunuz bəzi əlamətlər bunlardır:
- Tam cümlələrlə danışa bilməmək
- Nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyindən tərləmə
- Nəfəs alma sürətlidir
- Solğun və ya mavi rəngli dırnaq yataqlarına və ya dəriyə diqqət yetirin
Metod 2 /4: Digər Strategiyaların Sınanması
Addım 1. Birinin sizinlə oturmasını istəyin
Birinə astma hücumunuz olduğunu söyləmək yaxşı bir fikirdir, yalnız xəstəxanaya getmək lazımdır. Hücum bitənə qədər o adamın yanında olacağını bilsəniz, daha az narahat ola bilərsiniz.
Özünüz ictimaiyyət qarşısında olsanız, bir qəribdən soruşmalısınız. Belə bir şey söyləməyə çalışın: “Mən astma tuturam, amma inhalatorum yoxdur. Nəfəsim normallaşana qədər yanımda oturmaqdan çəkinərsənmi?"
Addım 2. Bir fincan qəhvə və ya güclü qara çay içmək
Bir -iki fincan kofeinli qəhvə və ya çay içmək vücudunuzun astma hücumuna qarşı da kömək edə bilər. Vücudunuz kofeini bəzi astma dərmanlarının aktiv tərkib hissəsi olan teofillinə çevirəcək. Mayenin istiliyi də nəfəs almağı asanlaşdıra bilən bəlğəm və seliyi parçalamağa kömək edəcək.
İki fincandan çox qəhvə içməyin, əks halda ürək atışlarınız sürətlənə bilər
Addım 3. Acupressure cəhd edin
Ağciyər acupressure nöqtələrinə basmaq əzələlərinizi rahatlaşdırmağa və nəfəsinizi nəzarət altına almağa kömək edə bilər. Çiyinlərinizin önündəki, qoltuqlarınızın üstündəki bölgəyə yumşaq bir təzyiq tətbiq edin. Hər tərəfdən eyni vaxtda eyni anda bir çiyinə basın.
Yaxınlıqda sizə kömək edə biləcək biriniz varsa, çiyin bıçağınızın daxili hissəsində, yuxarı ucun təxminən bir düym altında bir təzyiq nöqtəsi də var. Bir dostunuzdan astma hücumunuzu yüngülləşdirmək üçün bu təzyiq nöqtələrinə bir neçə dəqiqə basmasını xahiş edin
Addım 4. Tənəffüs yollarını açmaq üçün buxardan istifadə edin
Buxar tənəffüs yollarınızı aça və nəfəs almağı asanlaşdıra bilər. Evdəsinizsə, duşu yandırın və qapısı bağlı banyoda təxminən 10-15 dəqiqə oturun. Buxarda nəfəs almaq nəfəsinizi asanlaşdıra bilər.
Bir nəmləndiriciniz varsa, yandıra bilərsiniz və ya vanna otağınızı isti su ilə doldurub buxarı tutmaq üçün başınızın üstünə bir dəsmal ilə söykənə bilərsiniz
Addım 5. Başqa yerə gedin
Bəzən bir yer dəyişikliyi, stresi azaltmaq və nəfəsinizi nəzarət altına almağınız üçün lazım olan şey ola bilər. Mənzərənin dəyişməsi istirahət etməyinizə və nəfəsinizi nəzarət altına almağınıza kömək edə bilər.
Məsələn, evdə olsanız, mətbəxdən qonaq otağına keçməyə çalışın. İctimai yerlərdə deyilsinizsə, bir neçə dəqiqə tualetə girməyə çalışın və ya çölə çıxın
Addım 6. Reçetesiz antihistamin qəbul edin
Bir çox inhalerin birbaşa ağciyərinizə gedən antihistaminikləri var, ancaq ağızdan bir həb də istifadə edə bilərsiniz. Antihistaminikdəki dozaj təlimatlarını yoxlayın və həbi bir stəkan su ilə yutun. Dərman qanınıza nüfuz edəcək və astma təsirlərinizi aradan qaldıracaq.
Yuxululuq və ya ağız quruluğu kimi yan təsirlərlə qarşılaşa bilərsiniz
Metod 3 -dən 4: Tetikleyicilərin müəyyən edilməsi
Addım 1. Ümumi tetikleyiciler haqqında məlumat əldə edin
Bir astma hücumu bir çox fərqli maddə və ya hadisədən qaynaqlana bilər. Bu səbəbdən tetikleyicilərin müəyyən edilməsi və bilinən tetikleyicilerin qarşısını almaq həmişə astmanın müalicəsinin bir hissəsidir. Ümumi tetikleyiciler arasında:
- Toz, heyvan kürkü, hamamböceği, kif və polen daxil olmaqla allergenlər
- Kimyəvi maddələr, siqaret tüstüsü, hava çirkliliyi və toz daxil olmaqla qıcıqlandırıcılar
- Aspirin, steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) və selektiv olmayan beta blokerlər də daxil olmaqla bəzi dərmanlar
- Sulfitlər kimi qidaları qorumaq üçün istifadə olunan kimyəvi maddələr
- Soyuqdəymə və ağciyərin digər viral infeksiyaları kimi yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyaları
- Məşq və digər fiziki fəaliyyətlər
- Soyuq və ya quru hava
- Mədə yanması, stress və yuxu apnesi kimi sağlamlıq şərtləri
Addım 2. Tetikleyicilerinizi müəyyən etmək üçün gündəlik tutun
Tetikleyicilerinizi təyin etməyə başlaya biləcəyiniz bir yol, yediyiniz qidaların gündəliyini və qarşılaşdığınız digər ümumi tetikleyiciləri saxlamaqdır. Bir astma hücumunuz varsa, hücumunuzu tetikleyebilecek yediklerinizi və ya qarşılaşdıqlarınızı görmək üçün gündəliyinizə baxın. Gələcəkdə, başqa bir hücum olma şansınızı azaltmaq üçün bu yeməkdən və ya tetikleyicidən çəkinin.
Astma tetikleyicileriniz varsa, onlarla təmasda olmamaq üçün əlinizdən gələni edin
Addım 3. Qida allergiyası üçün testdən keçin
Qida allergiyası, histamin və digər allergik vasitəçilərin sərbəst buraxılmasına səbəb olan müəyyən bir immunitet molekulunu, IgE molekulunu əhatə edir. Astma hücumlarınızın bir müddət yemək yedikdən sonra gəldiyini görsəniz, qida alerjisi günahkar ola bilər. Allergoloqa müraciət edin və qida allergiyası üçün testdən keçməsini xahiş edin.
Addım 4. Qida həssaslığınızın olub olmadığını müəyyənləşdirin
Qida həssaslığı qida allergiyası ilə eyni deyil, astma hücumlarına da səbəb ola bilər. Yemək həssaslığı olduqca yaygındır. Bir araşdırma, astması olan uşaqların 75% -nin qida həssaslığına sahib olduğunu göstərdi. Yemək həssaslığınızın olub olmadığını müəyyən etmək üçün astma hücumlarına səbəb olan qidalara diqqət yetirin və allergistinizə bu reaksiyalar haqqında məlumat verin. Ümumi qida həssaslığına aşağıdakılar daxildir:
- Gluten (hər hansı bir buğda məhsulunda olan bir protein)
- Kazein (süd məhsullarında olan bir protein)
- Yumurta
- Sitrus
- Fıstıq
- Şokolad
Metod 4 /4: Əlavələrdən istifadə
Addım 1. Daha çox C vitamini alın
C vitamini əlavə etməyin astma hücumlarının şiddətini azaltdığı göstərilmişdir. Böyrək xəstəliyiniz olmadığı müddətcə hər gün 500 mq C vitamini qəbul edə bilərsiniz. C vitamini ilə zəngin qidalar da daxil etmək istəyə bilərsiniz:
- Portağal və greyfurt kimi sitrus meyvələri
- Giləmeyvə
- Cantaloupe
- Kivi
- Brokoli
- Şirin kartof
- Pomidor
Addım 2. Molibden olan qidalar yeyin
Molibden bir iz mineraldır. 13 yaşa qədər uşaqlar üçün tövsiyə olunan gündəlik molibden miqdarı (RDA) 22-43 mkq/gündür. 14 yaşdan yuxarı insanlar üçün tövsiyə olunan miqdar 45 mkq -dır. Hamilə və əmizdirən qadınlara gündə 50 mkq ehtiyac var. Əksər multivitaminlər molibden ehtiva edəcək, ancaq özü də satın alına bilər. Bəzi qidaları yeyərək molibden əldə edə bilərsiniz, məsələn:
- Fasulye
- Mərcimək
- Noxud
- Yarpaqlı tərəvəzlər
- Süd
- Pendir
- Fındıq
- Orqan ətləri
Addım 3. Yaxşı selenyum mənbələri seçin
Selenyum, iltihabı idarə edən biokimyəvi reaksiyalar üçün lazımdır. Bir əlavə istifadə edirsinizsə, selenometionin istifadə edən bir əlavə alın, çünki bu forma vücudunuz üçün daha asan əmilir. Gündə 200 mkq -dan çox selenium qəbul etməyin, çünki daha yüksək dozalarda zəhərli ola bilər. Qida mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Buğda
- Yencək
- Qaraciyər
- Quşçuluq
Addım 4. B6 vitamini əlavə edin
B6 vitamini bədəndə 100 -dən çox fərqli reaksiyada iştirak edir. Vitamin B6, iltihabı azaltmağa və immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, bir yaşdan səkkiz yaşa qədər olan uşaqlar gündə 0.8 mq qəbul etməlidirlər. Doqquz yaşdan 13 yaşa qədər olan uşaqlar gündə 1,0 mq qəbul etməlidirlər. Yeniyetmələr və böyüklər gündə 1.3-1.7 mq, hamilə və ya əmizdirən qadınlar isə 1.9-2.0 mq/gün qəbul etməlidir. B6 vitamininin ən çox əmilən formasında ən yüksək olan qidalar bunlardır:
- Somon
- Kartof
- Türkiyə
- Toyuq
- Avokado
- İspanaq
- Banan
Addım 5. B12 vitamini əlavə edin
B12 vitamini səviyyəsi aşağı olduqda, B12 vitamini ilə əlavə etmək astma simptomlarını yaxşılaşdıra bilər. Əlavə olaraq, 1-8 yaş arası uşaqlar gündə 0.9-1.2 mq qəbul etməlidirlər. 9-13 yaş arası uşaqlar gündə 1,8 mq qəbul etməlidirlər. Yeniyetmələr və böyüklər gündə 2,4 mq, hamilə və ya əmizdirən qadınlar 2,6-2,8 mq/gün qəbul etməlidir. B12 vitamininin qida mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Ətlər
- Dəniz məhsulları
- Balıq
- Pendir
- Yumurta
Addım 6. Yaxşı Omega-3 mənbələrini daxil edin
Omega-3 yağ turşuları iltihab əleyhinə təsir göstərir. Gündə həm EPA, həm də DHA olaraq hər gün cəmi 2000 mq təyin edin. Omega-3'ləri müxtəlif qida mənbələrindən əldə edə bilərsiniz:
- Somon
- Hamsi
- Uskumru
- Siyənək
- Sardalya
- Tuna
- Qoz
- Kətan toxumu
- Kanola yağı
Addım 7. Bitki mənşəli bir əlavə edin
Astma müalicəsində köməkçi ola biləcək bəzi otlar var. Bu dərman bitkilərindən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Bunları əlavə olaraq qəbul edirsinizsə, istehsalçının göstərişlərinə əməl edin. Bitki çayında istifadə etmək üçün bir çay qaşığı qurudulmuş otu və ya üç çay qaşığı təzə otu bir stəkan qaynadılmış suda 10 dəqiqə isladın. Gündə üç -dörd fincan içmək.
- biyan kökü
- lobelia inflata (Hind tütünü)
