Ayaq barmaqları, "ördək ayaqları" olaraq da bilinir, gəzərkən ayaq barmaqlarınızın kənara işarə etməsidir. Kiçik uşaqlar üçün ümumi bir vəziyyət olsa da və ümumiyyətlə ondan böyüyürlərsə, ayaq barmaqları böyüdükcə inkişaf edə və ya pisləşə bilər. Xoşbəxtlikdən, vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Yəqin ki, tıxac haqqında daha çox maraqlanırsınız, buna görə də ən çox yayılmış suallarınıza cavab almaq üçün oxumağa davam edin.
Addımlar
Sual 6 -dan 1: Niyə ayaq barmaqlarım çölə dönür?
Addım 1. Bükülmüş kalça və ya baldır sümüyü ən çox yayılmış səbəbdir
Hamiləlik dövründə uşaqların bacak sümükləri ana bətninə uyğunlaşdıqca bükülməlidir. Tibia çölə doğru bükülürsə və ya kalçanız yuxarıya doğru əyilirsə, ayaqlarınız da yanlara işarə edə bilər. Bəzi uşaqlar körpə ikən ondan çıxanda və normal gəzməyə başladıqda, hələ də yetkin bir insan kimi ayaq barmağınız ola bilər.
- "Femur retroversiyası" adlanan bükülmüş bir femur da ayaq barmağına səbəb ola bilər, ancaq ən çox obez uşaqlarda rast gəlinir.
- Ayaqlarınızı uzadaraq kürəyinizdə uzanın. Dizləriniz yan tərəfə işarə edirsə, deməli problem ombanızdadır. Dizləriniz düz və ayaqlarınız yan tərəfə çevrilirsə, məsələ tibiyanızdadır.
Addım 2. Düz ayaqlar da ayaq barmağına səbəb olur
Çoxlu arx dəstəyiniz olmadıqda, ayaqlarınız yerə yastıdır və duruş problemlərinə səbəb ola bilər. Ayaqlarınız o qədər də dayanıqlı olmadığından, ayaq barmaqlarınız təbii olaraq çölə dönəcək ki, tarazlığınızı qoruya biləsiniz. Düz ayaqlar 4 yaşdan kiçik uşaqlarda yaygın olsa da və ümumiyyətlə yaşlandıqca yaxşılaşsa da, onları bir yetkin kimi inkişaf etdirə bilərsiniz və narahatlıq və ya ayaq barmağına səbəb ola bilər.
- Düz ayaqlar da bükülmüş kalça və ya tibiyanın əlaməti ola bilər.
- Düz ayaqlarınızdan barmağınız varsa heç bir ağrınız olmaya bilər.
Addım 3. Hamstrings və glutes sıx və ya zəif ola bilər
Kalça və ayaq əzələlərinizin həm həddindən artıq istifadəsi, həm də az istifadə edilməsi ayaq barmağınıza səbəb ola bilər. Vücudunuzun alt hissəsindəki əzələlər sərtləşdikdə və ya özünü zəif hiss etdikdə, duruşunuza və ayaqlarınızın vəziyyətinə təsir edir, belə ki ayaqlarınız çölə dönür.
Sual 2 /6: Ayaqlarımı necə düzəldə bilərəm?
Addım 1. Yanlış hizalandığını gördükdə ayaqlarınızı irəli çəkin
Ayağa qalxanda və ya gəzərkən ayaqlarınızın işarə edib -etmədiyini yoxlamaq üçün bir neçə saniyə ayırın. Bunu fərq etdikdə, onları birbaşa irəli yönəltmək üçün şüurlu bir səy göstərin. Əvvəlcə özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz, ancaq əzələlərinizi düzgün duruşa qaytarmağa kömək edir.
Addım 2. Düz ayaqlar üçün ayaqqabılarınıza ortotik əlavələr qoyun
Döşlərinizi dəstəkləməyə və ayağınızın mövqeyini düzəltməyə kömək etmək üçün həkiminizdən ayağınız üçün xüsusi qəliblərin alınmasını soruşun. Ortezlər, ayaqlarınızın tağlarını yuxarı qaldırır ki, dabanınız dönsün və ayaq barmağınız daha az nəzərə çarpsın. Ayağınızın yeni mövqeyinə alışmaq üçün həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi ortotiki geyin.
- Ortezlər ayaq barmaqlarını tamamilə müalicə etməyəcək, ancaq yüngül şərtləri düzəltməyə kömək edə bilər.
- Bəzi mütəxəssislər xüsusi ayaqqabıların və ya aşırmaların təsirli olmadığını və ya müalicədə heç bir fərq olmadığını gördülər.
Addım 3. Hər gün əzələlərinizi 20 dəqiqə uzadın və masaj edin
Duruşunuzu və necə getdiyinizi dəyişdirmək üzərində işləyərkən, ağrımamaq üçün bacak əzələlərinizi gevşetin. Gərdikdən sonra ayaqlarınızın sıxılmaması üçün özünüzə masaj edin. Çalışa biləcəyiniz bəzi uzantılar daxildir:
- Kəpənək uzanır: Düz oturun və dizlərinizi bükün. Ayaqlarınızı yan tərəfə atın və ayaqlarınızın dabanlarını bir -birinə sıxın. Ayaqlarınızı tutun və yavaşca irəli əyilmək. Daha dərin bir uzanma üçün budlarınızı aşağı basın.
- Piriformis uzanır: Sırt üstə uzan və sağ dizini sinə tərəf çək. Sol əlinizlə dizinizdən tutun və sol çiyninizə doğru çəkin. Gərginliyi təxminən 30 saniyə saxlayın. Sonra sol dizinizi sağ çiyninizə doğru çəkin.
- Hamstring uzanması: Dabanınızı bel hündürlüyündə bir masaya qoyun və ayağınızı tamamilə uzadın. Ayaq barmaqlarınızı yuxarı tutaraq itburnunuzda irəli əyilmək. Hər ayağınız üçün uzanmanı 30 saniyə saxlayın.
Sual 3 /6: Ördək ayaqlarını düzəltmək nə qədər çəkir?
Addım 1. Duruşunuzu yenidən hazırlamaq bir neçə il çəkə bilər
Dəyişikliklər ümumiyyətlə tədricən baş verdiyindən, ayaq barmağının tamamilə yaxşılaşdığını fərq etmək çətindir. Bərpa olunmağa ilk başladığınız zaman normal gəzdiyiniz bir video çəkin. İl boyu duruşunuzu öyrətmək və ayaqlarınızın mövqelərini düzəltmək üzərində işləməyə davam edin. Bir ildən sonra inkişaf etdiyinizi görmək üçün başqa bir video yazın.
Heç bir dəyişiklik görmürsənsə, sonrakı addımlar üçün nə edə biləcəyiniz barədə doktorunuzla danışın
Addım 2. Ayaq barmaqları öz-özünə yaxşılaşmasa, əməliyyata ehtiyacınız ola bilər
Dizlərinizdə çox stress və ya ağrı hiss edirsinizsə, əməliyyat üçün vaxtınız ola bilər. Ümumiyyətlə, həkiminiz osteotomiya aparacaq ki, bu da ayaq sümüklərinin bir hissəsini düzgün mövqedə düzəltmək üçün kəsildikdə. Çox vaxt prosedur minimal invazivdir və tez sağalacaqsınız.
Daha ağır şərtlər üçün, ayağınızı sağalarkən mövqeyində tutmaq üçün daxil edilmiş tellər, lövhələr və ya vintlər ola bilər
Sual 4/6: Ördək gəzmək dizləriniz üçün pisdirmi?
Addım 1. Dizlərinizdə stres yarada və oynaq ağrısına səbəb ola bilər
Uşaq olduğunuzda, ayaqlarınız gücləndikcə ümumiyyətlə barmağınızı dayandıracaqsınız. Ancaq 10 yaşından sonra bir az daha ağrılı hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Ayaq barmağınızı davam etdirsəniz, dizlərinizdə və ya ayaq biləyinizdə ağrı hiss edə bilərsiniz və artrit inkişafına başlaya bilərsiniz.
Ayaq barmağı qaçmaq, velosiped sürmək və ya idman etmək çətin və ya ağrılı ola bilər
Sual 5-dən 6: Ayaq barmağından nə vaxt narahat olmalıyam?
Addım 1. Ayaq barmağınız ağrıyırsa və ya hərəkətlərinizi məhdudlaşdırırsa müalicə axtarın
Bir çox hallarda, yaş artdıqca ayaq barmaqları yox olur, amma israrlı ola bilər. Gəzməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya ayağınız digərindən daha çox çıxırsa, həkiminizə və ya fiziki terapevtinizə müraciət edin. Vəziyyətinizin səbəbini təyin edə və bunun üçün ən yaxşı müalicəni təklif edə biləcəklər.
Həkiminiz, ümumiyyətlə, hərəkət aralığınızı yoxlamaq və sinir və əzələ funksiyasını yoxlamaq üçün nevroloji müayinə etmək üçün sizə fiziki bir şey verəcək. Haqqında bir şey tapsalar rentgen şüaları sifariş edə bilərlər
Sual 6 /6: Ayaq barmaqları genetikdirmi?
Addım 1. Ailədə barmaqdan çıxma halları ola bilər
Ən çox görülən genetik hallar, əyilmiş tibia və ya femurunuz olduqda baş verir. Bəzilərinin ayaq barmağının niyə inkişaf etdiyini, bəzilərinin isə niyə inkişaf etmədiyini hələ də aydın olmasa da, bəzi həkimlər bunun irsi ola biləcəyini düşünürlər. Valideynlərinizin və ya qohumlarınızın gənclik illərində barmaqları ucadan çıxırdısa, bunu sizə də ötürmək şansı var.
