Testosteron, kişilər tərəfindən (və qadınlarda bir az), testislərdə və adrenal bezlərdə çox miqdarda istehsal olunan bir hormondur. Yüksək testosteron səviyyələri cinsi performans, reproduktiv funksiya, əzələ kütləsi, saç böyüməsi, aqressiv, rəqabətli davranışlar və digər bu cür kişiliklə əlaqələndirilir. Testosteron səviyyəsi 40 yaşında zirvəyə çatmağa meyllidir və oradan yavaş -yavaş azalır. Neyse ki, testosteronu artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var, buna görə də testosteron səviyyənizin bir artımdan istifadə edə biləcəyini düşünürsünüzsə, doğru yerə gəldiniz.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: Düzgün yemək
Addım 1. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
Vücudunuzun nə qədər testosteron istehsal etməsinin pəhrizlə çox əlaqəsi olduğu üçün tam olaraq nə yediyinizi bilmək vacibdir. Yaxşı bir testosteron dostu pəhriz bol miqdarda sağlam yağlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, protein və xolesteroldan ibarətdir (hamısı pis deyil!). Testosteronu artırmağa çalışarkən az yağlı diyetlərdən çəkinmək lazımdır.
- Məsələn, sink və maqnezium kimi minerallar testosteron istehsalının başlamasına kömək edir, sağlam bir xolesterol səviyyəsi isə Leydig hüceyrələrinizin əslində testosteron istehsal etməsinə imkan verir.
- Bundan əlavə, brokkoli, gül kələm və kələm kimi tərəvəzlər bədəninizdə östrojen (qadın hormonu) səviyyəsini aşağı salmağa çalışır və bununla da testosteron səviyyəsini artırır.
Addım 2. Bir az fındıq alın
Gündəlik diyetinizə bir ovuc və ya iki qoz və ya badam daxil etmək, testosteron səviyyəsini artırmağın əla və asan bir yoludur.
- Həm də Braziliya qoz -fındıq, kaju fıstığı, yerfıstığı və çoxlu doymamış yağlar olan digər qoz -fındıqları da sınamağa çalışın, çünki bu yağları müntəzəm istehlak edən kişilər testosteron səviyyəsinə malik olmayan kişilərə nisbətən daha yüksəkdir.
- Günəbaxan və küncüt toxumu kimi toxumlar, hamısı testosteronu artıran zülal, E vitamini və sinkə əlavə olaraq yüksək miqdarda doymamış yağlar da təmin edir.
- Ən sağlam seçim üçün fındıq və toxumların dadsız, duzsuz versiyalarına keçin.
Addım 3. İstiridye və digər sinklə zəngin qidalar yeyin
Sink, testosteron istehsalı üçün vücudunuzun ehtiyac duyduğu ən əhəmiyyətli minerallardan biridir. Əslində, sink qəbulunuzu artırmaq, altı həftə ərzində testosteron səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
- Sürətli bir həll axtarırsınızsa, altı istiridye vücudunuzun daha çox testosteron istehsal etməsi üçün lazım olan təkandır, çünki istiridyələrdə çoxlu sink var.
- Ancaq qabıqlı balıq sizin işiniz deyilsə, yüksək miqdarda sink ehtiva edən süd və pendir kimi çiy süd məhsulları ilə birlikdə zülallarla zəngin ət və balıq yeyərək sink qəbulunuzu da artıra bilərsiniz.
- Sink alımınızı təkcə pəhriz yolu ilə artırmaqda çətinlik çəkirsinizsə (xüsusən bir vegan və ya vegetarian olaraq), bir sink əlavəsi alaraq prosesə kömək edə bilərsiniz. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan doz gündə 40 mq -dan çox deyil.
Addım 4. Günə yulaf ezmesi ilə başlayın
Yulaf ezmesinin sağlamlıq faydaları yaxşı bilinir - lif baxımından yüksəkdir və yağ azdır - amma indi gününüzü bir kasa yulafla başlamaq üçün başqa bir səbəb var: 2012 -ci ildə edilən bir araşdırma, yulaf ezmesinin artan miqdarla əlaqəli olduğunu göstərdi. testosteron.
- Tədqiqat, yulafdakı avenakosidlər adlı birləşmələrin sistemdəki cinsi hormon bağlayan qlobulinlərin səviyyəsini məhdudlaşdıra biləcəyini və bununla da testosteron səviyyəsini artırdığını sübut etdi.
- Yulaf ezmesinin cinsi performansı yaxşılaşdırdığı da sübut edilmişdir. Qan damarlarını rahatlaşdırmaq üçün azot oksidi ilə reaksiya verən L-arginin adlı bir amin turşusu ilə doludur. Bu damarlar genişləndikdə qan axını güclü şəkildə artır.
Addım 5. Gündə 3 -ə qədər tam yumurta yeyin
Yumurta əsasən testosteron istehsal edən superfooddur. Onların sarısı, testosteron istehsalının təməl bloklarını meydana gətirən yüksək səviyyəli HDL ("yaxşı" xolesterol növü) ehtiva edir.
- Bundan əlavə, yumurtalarda zülal çoxdur və sinklə yüklənir - daha iki testosteron istehsal edən əsas maddələr.
- Damarlarınızdan narahat olmayın - "yaxşı" xolesterol yemək qanınızdakı xolesterol səviyyəsini yüksəltməyəcək (trigliseridlər kimi "pis" xolesteroldan fərqli olaraq), sağlamlığınıza zərər vermədən gündə üçə qədər yumurta yeyə bilərsiniz.
Addım 6. Kələm yeyin
Kələm (ispanaq və kələm kimi digər yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərlə birlikdə) testosteron səviyyəniz üçün möcüzələr yarada bilər. Qadın hormonlarını azaldaraq kişi hormonlarını artıran ikili təsirə malik olan indol-3-karbinol (IC3) adlı fitokimyəvi tərkibə malikdir.
- Xüsusilə, Rockefeller Universiteti Xəstəxanasında aparılan bir araşdırma, həftədə 500 mq IC3 qəbul edən kişilərdə östrojen səviyyəsinin% 50 -yə qədər azaldığını və bununla da mövcud testosteron səviyyələrinin daha təsirli olduğunu göstərdi.
- IC3 səviyyənizi evdə artırmağın ən təsirli yolu bol kələm yeməkdir, buna görə kələm şorbası, kələm rulonları, kələm suyu və ya yaxşı köhnə kələm və kartof hazırlamağa çalışın.
Addım 7. Şəkər qəbulunu azaldın
Elm adamları, obez kişilərin həmyaşıdlarından daha aşağı testosterona sahib olma ehtimalının 2.4 qat daha çox olduğunu təsbit etdi, buna görə də testosteronu artırmaq üçün əlavə kilo verməyə çalışmağınız vacibdir. Bunun ən sürətli yolu, diyetinizdən mümkün qədər çox işlənmiş şəkər kəsməkdir.
- Həvəskar bir içki içirsinizsə, ilk növbədə bu olmalıdır. Sodalar işlənmiş şəkər və boş kalorilərlə doludur, bu da insulin müqavimətinə və çəki artımına səbəb olur. Gündəlik soda qutunuzu diyetinizdən çıxararaq, bir ton kalori xaric edə bilərsiniz.
- Fruktoza, işlənmiş qidalarda və meyvə şirələrində olan bir şəkər növüdür. Günümüzdəki obezitenin əsas səbəblərindən biri olduğuna inanılır. Fruktoza qəbulunu azaltmaq üçün səhər yeməyi taxıllarında, simitlərdə, simitlərdə, vaflidə və s.
Addım 8. D3 vitamini qəbul edin
Texniki olaraq bir hormondur, amma bunun üçün həqiqətən də vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm olaraq D3 əlavələri alan insanların testosteron səviyyəsi daha yüksəkdir.
Addım 9. Elmi sübutlarla dəstəklənməyən əlavələrdən uzaq durun
Dəbdə olsalar da, əlbəttə ki, daha çox testosteron istehsal etməyinizə kömək etmirlər. Uzaq durmalı olduğunuz şeylər bunlardır:
- Vitamin C. Diabetiniz olmadığı təqdirdə, testosteronunuzu artırmaq üçün bu əlavəni qəbul etməkdən çox fayda görməyəcəksiniz. Diabetik siçovullarda testosteronun artırılmasında faydalı ola bilsə də, bu, elmi dəlillərə aiddir. Çox güman ki, diyetinizdən kifayət qədər C vitamini alırsınız.
- ZMA. ZMA, sink, maqnezium və B6 vitamininin əlavə bir qarışığıdır. Son araşdırmalar ZMA -nın kişilərdə testosteron istehsalına heç bir təsir göstərmədiyini aşkar etdi. Bu kateqoriyalardan hər hansı birində çatışmazlıqlarınız olduğunu bilmirsinizsə, çəkinin.
-
Araşdırma aparın.
Testosteron səviyyəsini yüksəltməyə kömək etdiyini iddia edən tədqiqat əlavələri. Əmin deyilsinizsə, öz müdafiəçiniz olun və məlumatlı bir qərar verin. İnternetdə olduğu üçün bunu doğru hesab etmirəm.
3 -cü hissənin 2 -si: Fiziki fəaliyyət
Addım 1. Bir məşq planı hazırlayın və ona əməl edin
Testosteron səviyyənizi artıracağınıza ümid edirsinizsə, pəhriz nəzərə alınmalı olan tək şey deyil. Məşq testosteron səviyyəsinin artmasının eyni dərəcədə vacib bir hissəsidir, bu səbəbdən testosteron istehsalını maksimuma çatdırmaq üçün hazırlanmış təsirli, lakin davamlı bir fitness planı hazırlamalısınız.
- Ağırlıq qaldırma kimi xüsusi məşq növləri, bədənin daha çox testosteron istehsal etməsinə səbəb olur.
- İdman etmək artıq çəki şansınızı azaldır və yuxarıda müzakirə edildiyi kimi artıq çəki testosteron səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər.
- Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, istədiyiniz nəticə ilə birlikdə xüsusi olaraq hazırkı fitness səviyyənizə uyğun bir məşq planı hazırlaya biləcək şəxsi məşqçinin xidmətlərindən istifadə etmək yaxşı bir fikir ola bilər.
Addım 2. Ağırlıq qaldırmağa başlayın
Testosteronu artırmaq istəyirsinizsə, ağırlıq qaldırmağa başlamalısınız, çünki ağırlıq qaldırma testosteron istehsalını artırmaq üçün ən təsirli məşq növüdür. Ancaq ən yaxşı nəticələr üçün daha az təkrarla daha ağır çəkiləri qaldırmalı olacaqsınız və yəqin ki, ağırlıq maşınlarından tamamilə çəkinmək daha yaxşıdır. Sərbəst çəkilərlə məşğul olun və aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin:
- Böyük əzələ qruplarını qaldırın. Araşdırmalar göstərir ki, mürəkkəb, mürəkkəb hərəkətlər tələb edən daha böyük əzələ qruplarının qaldırılması testosteronun istehsalı üçün yalnız bir və ya iki kiçik əzələni işlətməkdən daha təsirli olur. Bu səbəbdən dəzgah, çömbəlmə, ölü qaldırma və çiyin presləri kimi ağırlıq məşqlərinə riayət etməlisiniz.
- Yüksək səslə çalışmağa çalışın. Kifayət qədər həcm yoxdursa yerinə yetirdiyiniz məşqlərin heç bir mənası yoxdur. Hər bir məşqdən ən azı 3 -dən 4 -ə qədər məşq etməlisiniz, hər dəst üçün yalnız 5 dəfə qaldıra biləcəyiniz bir ağırlıqdan istifadə edin. Məşqinizin həcmi bu düsturla müəyyən edilir: təkrarlamalar x dəsti x çəki = həcm. Ancaq daha çox təkrarlama və ya daha çox dəst arasında seçim gəldikdə, hər dəfə daha çox dəst seçməlisiniz.
- Yüksək intensivliyə diqqət yetirin. İdman salonunda özünüzü çox itələyin - yalnız özünüzü fiziki həddinizə çatdıraraq testosteron istehsalınızı maksimum dərəcədə artıracaqsınız. Hər məşqi daha yavaş yerinə yetirməklə və dəstlər arasında iki dəqiqədən çox olmamaqla intensivliyi artırın
Addım 3. Yüksək intensivlikli interval təlimi keçirin
Yüksək intensivlikli interval təhsili və ya HIIT, fitnessi yaxşılaşdırmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirməklə yanaşı, testosteron səviyyələrini aktiv şəkildə artıra biləcək başqa bir məşq növüdür.
- HIIT, qısa, sıx bir partlayışda bir məşq etməyi və daha asan bir bərpa məşqini izləməyi əhatə edir. Bu prosedur məşq zamanı bir neçə dəfə təkrarlanır.
- Bu cür məşqlər əksər idman növləri üçün uyğunlaşdırıla bilər - HIIT -i koşu bandında, elliptik, üzgüçülük hovuzunda və s. Edə bilərsiniz. Yalnız aşağıdakı düsturdan istifadə edin: təxminən 30 saniyə ərzində yüksək intensivlikli məşqi yerinə yetirin, sonra Təxminən 90 saniyə daha yavaş bərpa məşqi ilə. Ən yaxşı nəticə üçün bunu daha 7 dəfə təkrarlayın.
- Bu cür məşqlərin 20 dəqiqəsi belə böyük mükafatlar verə bilər - buna görə də vaxt tapmamaq üçün heç bir bəhanə yoxdur.
Addım 4. Bir az kardio edin
Kardio məşqləri testosteron istehsalına böyük təsir göstərməsə də, yenə də ümumi testosteron səviyyəsinə müsbət təsir göstərə bilər. Nəticədə, fitness planınıza bəzi qaçış, üzgüçülük, iplik və ya digər aerobik məşqləri daxil etməyə çalışmalısınız.
- Kardio yağ yandırmağın ən yaxşı yollarından biridir, buna görə həftəlik məşq planınıza bir az qaçış və ya üzgüçülük əlavə etmək artıq çəkilərdən qurtulmanıza kömək edəcək. Bu yaxşı xəbərdir, çünki artıq çəki testosterona mənfi təsir göstərə bilər.
- Stressə düşdüyünüz zaman bədəniniz, digər şeylər arasında testosteron istehsalını maneə törədən kortizol adlı bir kimyəvi maddə buraxır. Kardiyo məşqi də stresdən qurtulmanın əla bir formasıdır, buna görə də vücudunuzun kortizol istehsalını azalda bilər və bununla da testosteronu artırır.
- Bununla birlikdə, kardiyo orta dərəcədə tətbiq olunmalıdır - uzun məsafəyə qaçan bir idmançı olmağa ehtiyac yoxdur. Əslində, British Columbia Universiteti tərəfindən edilən bir araşdırma, həftədə 64 km-dən çox qaçan kişi qaçışçıların testosteronun səviyyəsinin qısa məsafəyə qaçanlara nisbətən daha aşağı olduğunu ortaya çıxardı.
Addım 5. Vücudunuzun məşqlər arasında sağalmasına icazə verin
Məşqlərin əhəmiyyətinə baxmayaraq, məşqlər arasında bərpa etmək üçün vücudunuza vaxt ayırmanız çox vacibdir. Əks təqdirdə, məşq rejiminiz testosteron səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər.
- Şimali Karolina Universiteti tərəfindən edilən bir araşdırma, həddindən artıq məşqlərin kişilərin testosteron səviyyələrini 40%-ə qədər azalda biləcəyini göstərdi. Bu səbəbdən, həftədə ən sıx olaraq iki gün istirahət etməyiniz və ardıcıl olaraq iki məşqdə eyni əzələ qruplarını işlətməməyiniz çox vacibdir.
- Güclü məşq etmədiyiniz günlərdə həmişəkindən daha aktiv olmağa çalışın. Asansör yerinə pilləkənlərə çıxın, işə gedin və ya velosiped sürün, bütün günü oturmaq yerinə ayaq üstü masadan istifadə edin. Bu kiçik dəyişikliklər bədəninizin hərəkət etməsinə kömək edir, bu da testosteron səviyyəsi üçün yaxşı xəbərdir.
3 -dən 3 -cü hissə: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Kifayət qədər yuxu alın
Testosteron səviyyəsinə gəldikdə yuxu çox vacib bir faktordur. Bunun səbəbi, vücudunuz yuxuda olduğunuz vaxtdan daha çox testosteron istehsal etmək üçün istifadə etməsidir. Buna görə də, gecə ən az 7-8 saat yatmaq üçün əlinizdən gələni etməlisiniz.
- Çikaqo Universitetində aparılan bir araşdırma, ardıcıl 7 gecə 5 saatdan az yatan kişilərin tam istirahət etdikləri ilə müqayisədə 10-15% daha az testosteron istehsal etdiklərini ortaya çıxardı.
- Testosteron istehsalının azalmasına əlavə olaraq, yuxusuz qalmaq sisteminizdəki kortizol (stress hormonu) miqdarını da artırır və yüksək səviyyədə kortizol testosteron səviyyəsinə mənfi təsir göstərir.
- Kifayət qədər yuxu almamaq, məşq edərkən əzələ yığmağınızı maneə törədə bilən böyümə hormonlarınızı da maneə törədir.
- Yataqdan bir saat əvvəl bütün kompüterləri və elektronikanı söndürərək, axşam saatlarında kofeinli içkilərdən uzaq duraraq və yatmazdan əvvəl isti duş qəbul edərək yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa çalışmalısınız.
Addım 2. Stressdən çəkinin
Bir çox mütəxəssis hesab edir ki, stres, müasir kişilərdə testosteron səviyyəsinin geniş yayılmasına səbəb olan əsas faktorlardan biridir. Bunun səbəbi stresə səbəb olan hormonun - kortizolun testosteron ilə tərs əlaqədə olduğu aşkar edilmişdir.
- Başqa sözlə, kortizol səviyyəsi yüksək olduqda, testosteron səviyyəsi aşağı olur və əksinə. Vücudunuzu "mübarizə və ya uçuş" sağ qalma rejiminə keçirən kortizolun, təcavüz, rəqabət və cütləşmə kimi testosteronla əlaqəli davranışlarla ziddiyyət təşkil etdiyinə inanılır. Bu səbəbdən ikisi birlikdə ahəngdar olaraq yaşaya bilməz.
- Testosteron səviyyəsini maksimuma çatdırmaq üçün stressi bacardığınız şəkildə minimuma endirmək vacibdir. Dərin nəfəs alma üsulları, meditasiya, yoga və ya vizualizasiya etməyi düşünün.
Addım 3. İçkini azaldın
Alkol testosteron istehsalına mənfi təsir göstərə bilər. İçki içmək endokrin sistemə mənfi təsir göstərə bilər və bu da testislərin testosteron istehsalına mane olur.
- Bundan əlavə, spirt kortizol səviyyəsini yüksəldir və böyümə hormonlarını inhibə edir - testosteron üçün pis xəbər.
- Təəssüf ki, sağlam testosterona gəldikdə, pivə ən pis spirt növüdür. Bunun səbəbi, pivə hazırlamaq üçün istifadə olunan şerbetçiotu estrogenlə (qadın hormonu) doludur. Bunun əvəzinə içki içə bilərsiniz, ya da heç nə.
- İçki içərkən, iki -üç içkidən sonra özünüzü kəsmək daha yaxşıdır, çünki bu, testosteron səviyyənizə olan ziyanı məhdudlaşdıracaq.
Addım 4. Kofein qəbulunu azaldın
Kafein orta səviyyədə qəbul edilməlidir, əks halda testosteron səviyyəsinə mənfi təsir göstərən kortizol istehsal edə bilər.
- Bundan əlavə, günün çox vaxtında çox miqdarda kofein qəbul etmək yuxu rejimini poza bilər - və daha az yuxu daha az testosteron deməkdir.
- Bununla birlikdə, son araşdırmalar göstərdi ki, məşqdən əvvəl kofein istehlak etmək həqiqətən performansınızı artıra bilər - buna görə də həqiqətən bir fincan qəhvə içmək istəsəniz, dəmir vurmadan əvvəl bir içki için.
Addım 5. Zövq aldığınız şeylərlə məşğul olun
Xoşbəxtlikdən, testosteron səviyyənizi artırmağın heç də hər şeyə ehtiyac yoxdur. Testosteronunuzu artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox xoş şey var.
-
Daha çox idmana baxın.
Utah Universitetinin tədqiqatçıları, idman həvəskarlarının testosteron səviyyələrinin ən çox sevdikləri komandanın performansı ilə əlaqəli olduğunu tapdılar. Tədqiqat subyektlərinin testosteron səviyyələri, komandaları qalib gəldikdə 20% -ə qədər artdı, ancaq komandaları məğlub olduqda eyni faiz azaldı. Buna görə də, daha çox idman izləməkdə özünü haqlı hiss etməlisən - komandanızın qalib gələcəyinə əmin olduğunuz müddətdə!
- Daha çox sekslə məşğul olun. Yəqin testosteronun kişilərin cinsi istəyini artırdığını bilirsiniz, amma bunun da əksinə işlədiyini bilirdinizmi? Düzdür; cinsi əlaqədə olmaq testosteron səviyyənizi artıra bilər. Və təkcə bu deyil - yalnız ereksiyaya malik olmaq və ya cazibədar bir insan tərəfindən açılmaq testosteronu artırmaq üçün kifayətdir.
- Açıq havada əylənin. Çöldə gəzmək və günəş işığından zövq almaq testosteron üçün çox faydalı ola bilər. Əslində, özünüzü gün ərzində 15-20 dəqiqə ərzində D vitamini ilə dolu şüalara məruz qoymaq testosteron səviyyəsini 120%artıra bilər. Çılpaq günəşdə çimmək olarsa, nəticələr daha da yüksəkdir. Sadəcə tutulma.
Addım 6. Yüksək qan təzyiqi səviyyələrini həll edin
Araşdırmalar göstərir ki, yüksək qan təzyiqi olan kişilər həmkarlarına nisbətən aşağı testosterona malik olma ehtimalından 1,8 dəfə çoxdur.
- Yüksək qan təzyiqinizi azaltmaq və testosteron səviyyənizi yüksəltmək üçün DASH pəhrizi kimi başlaya biləcəyiniz xüsusi diyetlər var.
- Stresi azaltmaq, içki və spirtdən imtina etmək və sağlam çəki saxlamaq kimi digər faktorlar qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər.
- Və hər şey kömək etmirsə, qan təzyiqi dərmanları hipertansiyonunuzu nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Sizin üçün ən yaxşı hərəkəti təyin etmək üçün həkiminizə müraciət edin.
Addım 7. Ksenoestrogenlərdən çəkinin
Xenoestrogenlər, bədəndəki östrojenin təsirini təqlid edən kimyəvi maddələrdir, bu da testosteron səviyyəniz üçün pis xəbərdir. Təəssüf ki, ksenoestrogenlər (digər endokrin pozğunluqlar kimi) gündəlik həyatın demək olar ki, hər hissəsinə sızmış və tamamilə qarşısını almaq mümkün deyil. Maruziyetinizi məhdudlaşdırmağın bəzi yolları:
- Yeməyi plastik qablarda qızdırmaqdan çəkinin. Qalıqları qızdırırsınızsa, mikrodalğalı sobaya qoymadan əvvəl yeməyinizi bir boşqaba köçürün. Plastik qabların çoxunda ftalatlar (bir növ ksenoestrogen) var ki, bu da plastik qızdırıldıqda yeməyinizə ötürülə bilər. Mümkünsə, yeməyinizi şüşə qablarda saxlayın.
- Pestisidlərə və benzinə məruz qalmağı məhdudlaşdırın. Bunların hər ikisində ksenoestrogenlər var, buna görə də ifşanızı mümkün qədər məhdudlaşdırmağa çalışın. Əgər hər hansı biri ilə təmasda olsanız, sonra əllərinizi yaxşıca yuyun.
- Üzvi məhsullar yeyin. Qeyri-üzvi qidalar tez-tez pestisidlərlə püskürtülür və bədənə estrogen təsirini təqlid edən hormonlar vurulur. Mümkünsə üzvi məhsul seçin və ya yeməkdən əvvəl meyvə və tərəvəzləri yaxşıca yuyun və hormonlarla müalicə olunan inəklərdən gələn ət və süd məhsullarından uzaq durun.
- Təbii qulluq məhsullarından istifadə edin. Şampunlar, sabunlar, diş pastaları və deodorantlar kimi maddələr bədənə ksenoestrogenlər daxil edə bilər, buna görə də bu məhsulların daha təbii versiyalarına keçməyi düşünün.
Addım 8. Həkiminizə müraciət edin
Aşağı testosteron adlanan bir xəstəlikdən əziyyət çəkdiyinizə inanırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminiz qan testi sifariş edərək testosteron səviyyənizi yoxlaya bilər. Əgər səviyyələriniz aşağıdırsa, həkiminiz bədəninizə daha çox testosteron istehsalına kömək edəcək dərmanlar təyin edə bilər.
Testosteron səviyyəsinin səhər ən yüksək olduğunu unutmayın, buna görə günün əvvəlində səviyyənizi yoxlamaq daha yaxşıdır
İpuçları
- Yetkinlikdən əvvəl testosteron səviyyəsi çox aşağıdır. Yetkinlik dövründə testosteron səviyyəsi 40 yaşına çatana qədər yüksəlməyə davam edir, sonra tədricən azalır.
- Əgər keçidlə maraqlanırsınızsa, həkiminizlə hormon əvəzedici terapiya haqqında danışın.
