Hipermobillik sindromu və ya ikiqat birləşmə, oynaqların normal hərəkət aralığını keçmə qabiliyyəti ilə xarakterizə olunur. Bu bəzən ağrılı oynaqlarla nəticələnə bilər və bu xəstəliyi olanlar dislokasiyaya daha çox meylli ola bilərlər. Bu vəziyyət müalicə olunmasa da, bundan əziyyət çəkənlər hələ də normal bir həyat sürə bilərlər.
Addımlar
Metod 1 /3: Birgə Ağrıların qarşısının alınması
Addım 1. Derzlərinizi çox uzatmaqdan çəkinin
Hipermobilite sindromunuz varsa, bu, oynaqlarınızı normal həddə keçə biləcəyiniz deməkdir. Dostlarınız üçün və ya bir partiya hiyləsi olaraq göstərmək üçün bunu qəsdən etməkdən çəkinin.
- Çox vaxt oynaqlarınızı həddindən artıq uzatsanız, zamanla artrit inkişaf edə bilər. Artrit, şiddətli iltihaba və ağrıya səbəb olan oynaqların pozulmasıdır. Bunun inkişaf etməməsi üçün oynaqlarınızı normal hərəkət aralığından çox tez -tez və ya qəsdən itələmədiyinizə əmin olun.
- Eklemlerinizin həddindən artıq uzanması onları yerindən çıxarmağınıza səbəb ola bilər. Eklemlerinizin yerindən çıxması ağrılıdır və oynaqlarınız arasındakı qığırdaqlara zərər verə bilər. Hipermobilliyi olan insanlarda oynaqların yerindən çıxması və ya qismən çıxması adi haldır. Bu, çox vaxt kiçik travma və ya daha az hallarda bəzi insanlar kiçik özünü manipulyasiya etməklə oynaqlarını yerindən çıxarır. Bir oynağın yerindən çıxarsanız, onu bərpa etmək üçün həkimə müraciət edin.
Addım 2. Məşq edərkən aşırma və ya ortez istifadə etməyi düşünün
Bu ehtiyat tədbirləri oynaqlarınızı istifadə edərkən və ya stresə səbəb olarkən onları qorumağa kömək edə bilər. Xüsusilə həssas və ya boş bir oynağınız varsa, bəzən bantlamaq və ya bağlamaq oynağın sabitləşməsinə kömək edə bilər.
- Bir çox mağazada bədənin müəyyən hissələri üçün hazırlanmış aşırmalar satılır. Həkiminiz xüsusi bir dəstə və ya sarğı tövsiyə edə bilər. Yaralanmamaq üçün bantı və ya sarğını düzgün istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Bir brace və ya ortez istifadə edərkən belə, bədəninizə qulaq asdığınızdan əmin olmaq istəyəcəksiniz. Məşq edərkən oynaqlarınızda ağrı hiss edirsinizsə, fasilə verin və davam etməzdən əvvəl oynaqlarınıza sağalma şansı verin.
- Gücləndirmə hələ də hər hansı bir oynağı sabitləşdirməyin ən yaxşı yoludur.
Addım 3. Duruşunuza diqqət yetirin
Vücudunuzu oynaqlarınıza həddindən artıq stress vura biləcəyi mövqelərdən çəkinin. Məsələn, ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq oturmamağa çalışın. Oturarkən kalçalarınızı və dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında saxlayın.
- Gəzərkən çiyinlərinizi arxaya və başınızı yuxarı qaldırın. Onurğanızı hizalı saxlamaq itburnunuzda və ya çiyinlərinizdə lazımsız stressin qarşısını alacaq. Pis duruş onurğanızdakı sinirləri gərginləşdirə və disklərə və əzələlərə təzyiq göstərə bilər.
- Çiyinlərinizi geri çəkərək dirsəklərinizi kürəyinizə doğru çəkərək yaxşı duruş edin. Bu, skapulanı qabırğalarınıza itələyir və onurğanızı hizaya çəkir.
- İş yerinizin erqonomik cəhətdən sağlam olduğundan əmin olun, yəni bədəninizdə stress yaratmayacaq şəkildə qurulub.
Addım 4. Kemerinizi dəstəkləyən ayaqqabı geyin
Birgə hipermobilliyi olan bir çox insanın düz ayaq adlanan bir vəziyyəti var, yəni ayaqlarında ortaq tağ yoxdur. Bu, oynaqlarınızdakı təzyiqə və duruşunuza mənfi təsir göstərə bilər. Dəstəyi olan ayaqqabı geyinmək bunu düzəltməyə kömək edə bilər.
- Sağlam bir arxa dəstəyi olan bir ayaqqabı seçin. Ayaqqabının arxa dəstəyinə basa bilsəniz və çökərsə, sizə lazım olan dəstəyi verməyəcək. Dayanmaq üçün ayağınızın kəmərinə möhkəm basılan bir ayaqqabı seçin.
- Artıq sahib olduğunuz ayaqqabılarla geyinmək üçün əlavələr də ala bilərsiniz. Eyni prinsip tətbiq olunur: arxınızı dəstəkləyəcək və ayaqlarınızın sümüklərini hizalı tutacaq ortotik bir əlavə seçdiyinizə əmin olun.
Metod 2 /3: Semptomların müalicəsi
Addım 1. İltihab əleyhinə dərmanlar alın
Yerli aptekdən ala biləcəyiniz bir çox reseptsiz seçim var. Hipermobiliyinizdən birgə ağrınız varsa, bu dərmanlardan birinin tövsiyə olunan dozasını qəbul etmək ağrını azaltmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, hipermobilliyi olan insanların ağrı dərmanlarına və hətta anesteziyaya qarşı müqavimət göstərdikləri bilinir, bu da dərmanın az təsir göstərə biləcəyini göstərir.
- İbuprofen kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) birgə ağrıları aradan qaldırmaq üçün əla seçimdir. İltihabı azaldaraq bədəndə işləyirlər. Tövsiyə edilməyən resept dozası təsirli görünmürsə, həkim sizə reseptlə daha yüksək bir doz təyin edə bilər.
- Acetaminophen, ağrı kəsici başqa bir seçimdir. Qaraciyər zədələnməsi riski səbəbindən heç vaxt gündə 3 qramdan çox Tylenol və ya asetaminofen qəbul etməyin.
Addım 2. Yaralı və ya ağrılı oynağı qaldırın
Bu cür zədələri burkulma müalicəsi ilə eyni şəkildə müalicə edə bilərsiniz. Yaralı və ya ağrılı ekleminizi dəstəkləmək üçün bəzi yastıqlardan istifadə edin. Bu, bölgənin drenajına icazə verərək şişkinliyi azaldacaq.
- Yüksəkliyə əlavə olaraq, oynağı istirahət etmək istəyəcəksiniz. 24 - 48 saat ərzində stresdən çəkinin.
- Əgər oynağınız 48 saatdan çox ağrıyırsa, həkimə müraciət edin.
Addım 3. Ağrı oynağına istilik və buz çəkin
Ağrılı oynağa qarşı aşağı və ya orta istilikdə isti su şüşəsi və ya qızdırıcı yastığı sınayın. İstiliyi rahatlıq səviyyəsinə uyğunlaşdırın və bir anda 15-20 dəqiqə saxlayın. Bu, oynaq ağrısını sakitləşdirə bilər.
- Alternativ olaraq ağrılı bir oynağı müalicə etmək üçün soyuq terapiyadan istifadə edə bilərsiniz. Yaralı oynağa 10 dəqiqəlik fasilələrlə soyuq kompres, buz paketi və ya dondurulmuş tərəvəz torbası tətbiq edin. Bu, bölgədəki şişkinliyi azalda bilər və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. İstifadə etdiyiniz hər şeyi dərinizi qorumaq üçün bir dəsmal və ya parça ilə sardığınızdan əmin olun.
- Alternativ istilik və buz artdıqdan sonra bölgəyə qan axını azaldır, bu da şişkinliyi azaldan bir nasos effekti verir.
Addım 4. Tibbi məsləhət alın
Şiddətli ağrınız varsa və ya ev müalicələri mövcud ağrını azaltmağa kömək etmirsə, həkiminizə müraciət edin. Həkim əlavə müalicə təmin edə və mövcud ola biləcək digər problemləri təyin edə bilər.
- Həkiminiz, ehtimal ki, ağrının təbiətini bilmək istəyəcək: nə vaxt başladı, nə qədər davam etdi, nə qədər pisdir, mərkəzdə harada yerləşir, başladıqdan sonra pisləşibsə və müşayiət olunubsa görünən şişlik və ya hər hansı bir qızartı kimi digər simptomlar.
- Semptomları və fərqli müalicələrə necə reaksiya verdiyinizi qeyd etmək üçün bir jurnal saxlayın. Bu yolla hansı müalicə üsullarının sizin üçün daha yaxşı işlədiyini biləcəksiniz.
Metod 3 -dən 3: Sağlam Eklemlere Bakım
Addım 1. Sağlam yuxu vərdişlərini qoruyun
Yuxu, bədənin özünü necə bərpa etməsi və sağalmasıdır. Çox yaxşı yuxu alaraq, bədəninizə oynaqlarınızdakı hər hansı bir zədəni sağaltmaq şansı verər və zamanla onları gücləndirərsiniz.
- Yataq və oyanma vaxtınızı təyin etməyə çalışın. Müəyyən bir cədvələ riayət etsəniz, bədəniniz daha çox və daha yaxşı yuxuya gedəcək. Nəhayət, cədvələ uyğunlaşacaqsınız və bu təbii olaraq baş verəcəkdir.
- Yuxu mövqelərinizdən də xəbərdar olun. Derzlərinizə həddindən artıq gərginlik gətirən mövqelərdə uzanmamağa çalışın. Bu, ağrılı və ya narahat olmayan bir şəkildə oyanmanıza səbəb ola bilər. Yatarkən boynunuzun dəstəkləndiyinə əmin olun və kalçalarınızı və kürəyinizi dəstəkləmək üçün dizlərinizin arasına yastıq qoymağa çalışın. Bütün ağırlığınızla bir qolunuzda yatmaqdan çəkinin və oyandıqdan sonra əzələlərinizi yaxşıca uzatın.
Addım 2. Sağlam bir pəhriz yeyin
Kilonuzu nəzarət altında saxlamaq və oynaqlarınızda əlavə stres yaratmamaq üçün balanslı, sağlam bir pəhriz yemək vacibdir. Gündəlik diyetinizə çoxlu meyvə və tərəvəz, sağlam yağlar və tam taxıl daxil etdiyinizə əmin olun.
Qəlyanaltı və yeməkləri vaxtından əvvəl planlaşdırın. Soyuducuda bir təqvim saxlayın və hər həftənin əvvəlində yeməklər planlaşdırın. Bu şəkildə yeməklər arasında çox yemək və ya çox qəlyanaltı etmək istəyiniz azalacaq. Yeməklərinizi artıq evdə planlaşdırsanız, fast food yemək ehtimalı da az olacaq
Addım 3. Bir məşq qaydasına əməl edin
Məşqlər hər hansı bir sağlam həyat tərzinin vacib bir hissəsidir, ancaq birgə hipermobilliyindən əziyyət çəkənlər, yüksək təsirdən çox aşağı təsirli bir məşqlə məşğul olduqlarından əmin olmalıdırlar.
- Məşqlər, əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək, bu da hərəkət edərkən oynaqlarınızdakı təzyiqi azaldacaq.
- Üzgüçülük və velosiped sürmə həm sağlam, həm də zövq verən aşağı təsirli məşqlərdir. Müntəzəm olaraq üzmək üçün hovuzu olan yerli bir sağlamlıq mərkəzi tapın və ya velosiped sürməyi gündəlik işinizə daxil etməyə çalışın. Unutma ki, üzgüçülük ən çox sevdiyin fəaliyyət deyilsə, hovuzdan qaçmaq və dövrə vurmaq üçün hovuzdan istifadə edə bilərsən
- Müəyyən bir məşqin oynaqlarınızı digərlərindən daha çox qıcıqlandırdığını görürsünüzsə, ən az qıcıqlanmağa səbəb olan məşqlərə əməl edin.
- Bir məşqçidən ağrılı yerlərinizin ətrafında məşq etməyinizə kömək etməsini istəyin ki, hansı hissəsi ağrıyırsa olsun hər gün məşq etməyə davam edə bilərsiniz.
Addım 4. Nəmli qalın
Düzgün qidalanmaq və idman etməklə yanaşı, bədəninizi nəmləndirmək sağlam həyat tərzinin başqa bir vacib cəhətidir. Susuzluq bir çox sağlamlıq probleminin səbəbidir və gündəlik su qəbulunuzu artırmaq təkcə birgə sağlamlığınızı deyil, ümumi sağlamlığınızı da yaxşılaşdıra bilər.
Əksər birgə əlavələr (qlükozamin və kondroitin sulfat) bədən kimyanızla ən yaxşı şəkildə çalışmaq üçün düzgün nəmləndirməyə ehtiyac duyur. İstənilən növ birgə əlavələr almağı seçsəniz, bu əlavələrin effektivliyinə kömək etmək üçün kifayət qədər nəmləndirdiyinizə əmin olun
Addım 5. Peşə və ya fizioterapiya edin
Peşə terapiyası, zamanla simptomların qarşısını almağa və müalicə etməyə kömək edəcək, oynaqlarınıza daha az stress gətirəcək şəkildə gündəlik fəaliyyətləri necə həyata keçirəcəyinizi öyrənməyə kömək edəcək. Fizioterapevt ağrınızı idarə etməyə kömək edəcək və vəziyyətinizi necə idarə edəcəyinizi öyrədəcək.
- Bir peşə və ya fizioterapevt axtararkən, həkiminiz sizə bir tövsiyə verə bilər. Həkiminiz sizin və ehtiyaclarınız üçün hansı terapiyanın daha yaxşı olacağını da tövsiyə edə bilər.
- Terapiyaya başlayarkən terapevtinizə suallar verin. Təkbətək və ya qrup halında görüləcəyinizi, xüsusi vəziyyətinizdə ixtisaslaşan bir terapevtin olub-olmadığını və faktiki olaraq lisenziyalı bir terapevt və ya tibb bacısı və ya köməkçi tərəfindən görüləcəyinizi bildiyinizə əmin olun..
- Səfərinizin tam vaxtı üçün tək-tək əl terapiyasında israr edin.
- Şəxsi sağlamlıq sığortanız varsa, terapevtinizin şəbəkənizdə olduğundan əmin olun ki, müalicəniz əhatə olunsun.
