Osteopeniya, T skoru olaraq da bilinən bir sümük sıxlığının -1 ilə -2.5 arasında olmasıdır. Osteopeniya, sümük sıxlığınızın -2.5 -dən aşağı düşdüyü osteoporozun bir xəbərçisi ola bilər. Osteopeni inkişaf etməzdən əvvəl müalicə etmək vacibdir, çünki bu, sizi bir kalça, femur və ya vertebranın qırılması riskinə səbəb olur. Həkiminizdən bir diaqnoz alın və müalicə variantlarınızı müzakirə edin. Osteopeni geri qaytarmaq üçün həyat tərzi dəyişikliyi də edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Tibbi Müalicə Seçimləri Axtarmaq
Addım 1. Sümük qırılma riskinizi müəyyən etmək üçün bir DXA testi alın
İkili enerjili x-ray absorptiometriyası və ya DEXA olaraq da bilinən DXA testi sümüklərinizin sıxlığını ölçür. Test ağrısız və invaziv deyil. Masanın üstündə yatarkən bədəniniz taranır. Bu tip testlərin nəticəsinə T skoru deyilir və osteopeniya varsa, bal -1 ilə -2.5 arasında olacaq.
Sümük sınığı riskiniz daha aşağı DXA skoru ilə yüksəlir. Məsələn, bir DXA testində -1 bal toplasanız, kalça sınığı ehtimalı 16%, ya da 27% şans, -2 və ya 33% şans -2.5 bal
Addım 2. Hal -hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlar haqqında həkiminizə məlumat verin
Bəzi dərmanların osteopeniya riskini artırdığı bilinir, bu səbəblə hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlar haqqında həkiminizə məlumat vermək vacibdir. Sümük sıxlığının pisləşmə riski bir dərmanın potensial faydalarından üstündürsə, dəyişdirməyi tövsiyə edə bilərlər. Osteopeniya riskini artıra biləcək bəzi dərmanlar bunlardır:
- Prednizon kimi kortikosteroidlər
- Qıcolmaya qarşı dərmanlar
- Heparin
- Diüretiklər
Addım 3. Osteopeniyaya səbəb ola biləcək hər hansı bir əsas xəstəliyi yoxlayın
Osteopeniya başqa bir vəziyyətin yan təsiri olaraq ortaya çıxa bilər, buna görə də əsas səbəbləri istisna etmək vacibdir. Altta yatan bir vəziyyətiniz varsa, onu müalicə etmək osteopeniyanızı düzəltməyə və ya ən azından pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Osteopeniyaya səbəb ola biləcək bəzi şərtlər bunlardır:
- Cushing xəstəliyi
- Diabetes mellitus
- Hipoqonadizm
- Akromeqaliya
- Xroniki böyrək xəstəliyi
- Hiperparatiroidizm
İpucuOsteopeniya riskinizin hamiləlik dövründə, menopozdan sonra və 65 yaşından sonra da artdığını unutmayın.
Addım 4. Yüksək sınıq riskiniz varsa, həkiminizdən dərmanlar haqqında soruşun
Həkiminiz, önümüzdəki 10 il ərzində bir omba sınığı riskinizin 3% -dən çox olması və ya başqa bir böyük sümüyün qırıq olma riskinin 20% -dən çox olması halında dərman qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının FRAX kalkulyatorundan istifadə edərək riskinizi təyin edə bilərsiniz: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Həmçinin, T -skorunuz -2.5 və ya daha aşağıdırsa, o zaman həkiminiz, ehtimal ki, osteoporozu müalicə etmək üçün bir dərman başlamağı təklif edər.
- Sümük sıxlığının yaxşılaşdırılması üçün ən çox təyin olunan dərmanlar alendronat, risedronat, ibandronat və zoledronik turşu kimi biofosfonatlardır.
- Menopoz sonrası bir qadınsınızsa, həkiminiz osteopeniyanın müalicəsinə kömək etmək üçün estrogen əvəzedici terapiya da tövsiyə edə bilər. Ancaq bu, artıq birinci dərəcəli müalicə deyil, çünki döş xərçəngi, vuruş, koroner ürək xəstəliyi və venoz tromboembolizm riskini artıra bilər.
- İlaçlar, T skorunuzu -1 -dən yuxarı geri qaytarmağa və -2.5 -dən aşağı olan hər şeyi ehtiva edən osteoporoz kateqoriyasına düşməsinə imkan verməməyə kömək edə bilər. -2.5 -dən aşağı düşdükdə, sümük sıxlığınızı artırmaq üçün dərmana ehtiyacınız olacaq.
Metod 2 /2: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Həftənin əksər günlərində ağırlıq qaldıran məşqlər edin
Gəzmək, qaçmaq, aerobik etmək, rəqs etmək və ayaq üstə durmaq lazım olan digər hərəkətlərlə çəki daşımaq sümük sıxlığınızı artırmağa kömək edə bilər. Həftənin 5 günü 30 dəqiqə gəzintiyə çıxın və ağırlıq qaldıran bir məşq edin və ya zövq aldığınız başqa bir işlə məşğul olun. Fitnes səviyyənizə görə etdiyiniz məşqlərin miqdarını tənzimləyin.
- Məsələn, bir anda 30 dəqiqə gəzmək sizin üçün çətindirsə, 10 dəqiqəlik piyada ilə başlayın və sonra hər dəfə 30 dəqiqə gedənə qədər hər həftə gəzdiyiniz vaxtı 5 dəqiqə artırın.
- Gündəlik məşqlərinizi iki kiçik 15 dəqiqəlik gəzinti və ya üç 10 dəqiqəlik gəzinti kimi kiçik seanslara ayıra bilərsiniz.
Addım 2. Tövsiyə olunan gündəlik kalsium və D vitamini miqdarını alın
Kalsium və D vitamini çatışmazlığı osteopeniyanın əsas səbəbləridir, buna görə hər gün tövsiyə olunan miqdarı almaqda çətinlik çəkirsinizsə, bunları diyetinizə daxil etmək və ya əlavə qəbul etmək vacibdir. Əksər insanlar hər gün təxminən 1.000 mq kalsiuma və 600 iu (15 mikrogram) D vitaminə ehtiyac duyurlar, ancaq hansı miqdarda sizin üçün uyğun olduğunu öyrənmək üçün hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Yaxşı kalsium mənbələrinə süd, pendir, qatıq, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, sardina kimi yumşaq, yeməli sümükləri olan balıqlar və portağal suyu və dənli bitkilər kimi kalsiumla zənginləşdirilmiş qidalar daxildir.
- D vitamininin yaxşı mənbələrinə morina qaraciyər yağı, konservləşdirilmiş ton balığı, möhkəmləndirilmiş portağal suyu, süd, qatıq və yumurta daxildir.
Addım 3. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxın
Siqaret osteopeni inkişaf riskini artırır, buna görə siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxmaq vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Dərmanı tərk etməyinizə kömək edə biləcək dərmanlar və nikotin əvəzediciləri haqqında həkiminizlə danışın. Bölgənizdə siqareti buraxmaq istəyən insanlar üçün başqa mənbələr də ola bilər.
- Buproprion və vareniklin tartrat, iştahınızı azaldaraq işdən çıxmanıza kömək edə biləcək reseptli dərmanlardır. İstəklərə kömək etmək üçün saqqız, pastiller və yamalar kimi nikotin əvəzedici məhsulları da sınaya bilərsiniz.
- Bir çox insanlar, ayrılmalarına kömək etmək üçün məsləhət, dəstək qrupları və ağıllı telefon tətbiqlərindən də faydalanırlar.
Addım 4. Mütəmadi olaraq spirt içsəniz, içkinizi kəsin və ya içkini buraxın
Alkoqolizm osteopeni üçün digər ümumi risk faktorudur. Alkoqollu içkilər çox və ya gündəlik içirsinizsə, o zaman kəsilmək və ya imtina etmək osteopeniyanızın tərsinə kömək edə bilər. İşdən çıxmaq və ya işdən çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə həkiminizlə danışın. Kömək edə biləcək dərmanlar və proqramlar var.
Orta miqdarda içki qadınlar üçün gündə 1 -dən çox, kişilər üçün isə 2 -dən çox olmamalıdır. Bu məbləği aşarsanız, içkinizi kəsmək və ya dayandırmaq istəyə bilərsiniz
Addım 5. Əgər çəkiniz azdırsa, çəki qazanın
Kilonun az olması sizi osteopeniyaya meylli edir. Bədən kütləsi indeksi 18.5 və ya daha aşağıdırsa, deməli kilolu hesab olunur. Sizin üçün sağlam bir çəki təyin etmək üçün həkiminizlə danışın.
Diyetinizə daha çox qidalı qidalar əlavə edərək zamanla yavaş -yavaş kilo almağı hədəfləyin. Məsələn, yeməklərinizi makaron, düyü və ya çörək kimi nişastalara əsaslanın və hər yeməkdə bir porsiya tərəvəz, meyvə, yağsız protein və sağlam yağlar daxil edin
İpucu: Yemək çatışmazlığı osteopeni inkişaf etdirmək üçün bir risk faktorudur, buna görə hər gün çoxlu sağlam qidalar yeyin.
