Ayaqlarınızdakı uyuşma tez -tez başqa bir problemin əlamətidir. Ayağınızın uyuşmağının arxasında nə dayandığını müəyyən etmək üçün həkimə müraciət edin və yaşadığınız digər simptomlar barədə onlara məlumat verin. Sonra kömək edə biləcək potensial müalicələri müəyyən etmək üçün həkiminizlə işləyin. Daha çox hərəkət etmək, siqareti buraxmaq və kilo vermək kimi müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri edərək, ayaqların uyuşmasını azaldığını da görə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Diaqnoz əldə etmək
Addım 1. Uyuşma davam edərsə və ya xroniki olarsa diaqnoz üçün həkimə müraciət edin
Ayağınızın davam edən uyuşması tibbi bir vəziyyətdən çox başqa bir problemin əlamətidir. Ayaqlarınızda uyuşmanın bir çox potensial səbəbi var, buna görə həkiminizin nəyə səbəb olduğunu öyrənmək üçün tam bir qiymətləndirmə aparması lazımdır. Ən çox ehtimal olunan səbəbi müəyyənləşdirmələrinə kömək etmək üçün ayağınızın uyuşması ilə birlikdə yaşadığınız digər simptomlar haqqında onlara məlumat verin. Bacakların uyuşmasına səbəb ola biləcək bəzi şərtlər bunlardır:
- Yırtıq disk
- Sinir zədələnməsi
- Onurğa stenozu
- Periferik arteriya xəstəliyi
- Çox skleroz
Addım 2. Həkiminizə aldığınız bütün dərmanlar haqqında məlumat verin
Bəzi dərmanlar yan təsir olaraq bacakların uyuşmasına səbəb ola bilər, buna görə başqa bir dərmana keçmək kömək edə bilər. Reçetesiz satılan dərmanlar və ya əlavələr də daxil olmaqla aldığınız bütün dərmanlar haqqında doktorunuza məlumat verin. Bacakların uyuşmasına səbəb ola biləcək bəzi dərmanlar bunlardır:
- Qıcolmaya qarşı dərmanlar
- Alkoqol əleyhinə dərmanlar
- Xərçəng dərmanları
- Ürək və qan təzyiqi dərmanları
- İnfeksiya ilə mübarizə aparan dərmanlar
- Vinkristin
- Hidralazin
- Perhexiline
- Nitrofurantoin
- Talidomid
Addım 3. Əgər onurğa stenozu əlamətləriniz varsa görüntüləmə testlərini alın
Onurğa stenozu, onurğa kanalının daralması və onurğa beyninizə olan təzyiqin uyuşmaya səbəb olmasıdır. X-ray, maqnit rezonans görüntüləmə (MRT) və ya bilgisayarlı tomoqrafiya (CT) taraması almaq, həkiminizin bu vəziyyətin səbəb olub olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər. Həkiminiz, onurğa stenozunu istisna etmək üçün bu görüntüləmə testlərindən birini də sifariş edə bilər.
Onurğa stenozunun simptomları arasında yeriməkdən, dayanmaqdan və ya müəyyən mövqelərdə durmaqdan daha da pisləşən ekstremitələrinizdəki ağrılar, ya da oturmaq və ya dayanmaqla rahatlaşmaq, alt ekstremitələrinizdə zəiflik və ya azalmış hisslər var
İpucu: Bəzi şərtlər, Paget xəstəliyi, skolyoz, artrit və xroniki floroz kimi onurğa stenozu riskini artıra bilər. Əgər bu şərtlərdən biri diaqnozu qoyulubsa, mütləq həkiminizə deyin.
Addım 4. Ciddi simptomlar görsəniz dərhal həkimə müraciət edin
Bəzi hallarda ayaqların uyuşması tibbi təcili yardım əlaməti ola bilər. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini görsəniz dərhal təcili yardım çağırın və ya ən yaxın xəstəxananızın təcili yardım şöbəsinə müraciət edin:
- Sidik kisəsi və ya bağırsaq nəzarətinin itirilməsi
- Ayaqlarınızın, daxili budlarınızın və ya ayaqlarınızın arxasında pisləşən və ya şiddətli olan uyuşma
- Bir və ya hər iki ayağa yayılan və kreslodan çıxmağı və ya gəzməyi çətinləşdirən zəiflik və şiddətli ağrı.
Metod 2 /3: Müalicə Seçimlərinin Müzakirəsi
Addım 1. Vəziyyətinizə kömək edə biləcək dərmanlar haqqında soruşun
Diaqnozunuzdan asılı olaraq, ayağınızın uyuşmasına səbəb olanları müalicə etməyə kömək edəcək bir dərman ola bilər. Diaqnoz qoyulduqdan sonra kömək edə biləcək dərmanlar haqqında həkiminizdən soruşun. Qərar verməzdən əvvəl hər bir dərmanın potensial riskləri və faydaları ilə birlikdə bütün variantları müzakirə edin.
- Həkiminizin tövsiyə etdiyi dərmanlar vəziyyətinizdən asılı olacaq. Məsələn, onurğa stenozu varsa, kortizon inyeksiyaları və ibuprofen və naproksen kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) kömək edə bilər.
- Çox sklerozunuz varsa, prednizon kimi kortikosteroidlər faydalı ola bilər.
Addım 2. Fiziki müalicəyə baxın
Müntəzəm fizioterapiya randevularına getmək, ayaqların uyuşmasına səbəb olan müxtəlif şərtlər üçün faydalı ola bilər. Fiziki terapevt sizə ayaqların uyuşmasını azaltmağa kömək edəcək məşqlər və uzanmaları öyrədə bilər. Bunları mütəmadi olaraq etmək, vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bacakların uyuşmaması üçün bu müalicə variantını sınamaq istəyirsinizsə, həkiminizdən fiziki terapevtə müraciət etməyinizi xahiş edin
İpucu: Fiziki terapiya randevularından bir yaxşılaşma görmək bir neçə həftə çəkə bilər. İnadkar olun və məşqlərin və uzanmaların nə qədər tez -tez ediləcəyi ilə bağlı fiziki terapevtlərin göstərişlərinə əməl edin.
Addım 3. Peşə terapiyasının hərəkətliliyinizi artıra biləcəyini öyrənin
Ayağınızın uyuşması ətrafınızda gəzməyi çətinləşdiribsə, peşə terapevtinə müraciət etmək də faydalı ola bilər. Gəzinti və ya qamışdan istifadə etməklə ətrafınızda daha asan gəzmək strategiyalarını sizə öyrədə bilərlər. Bu, uyuşma ilə birlikdə bacak zəifliyinə səbəb olan çox skleroz kimi şərtlər üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
Bacakların uyuşması səbəbindən gəzməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizdən peşə terapevtinə müraciət etməyinizi xahiş edin
Addım 4. Cərrahiyyə variantlarını həkiminizlə müzakirə edin
Ayağınızın uyuşması yaxşılaşmasa və ya pisləşərsə, cərrahiyyə bir seçim ola bilər. Başqa müalicə variantlarını sınamısınızsa və hələ də ayaqlarınızda uyuşma hiss edirsinizsə, həkiminizdən cərrahi seçimlər barədə soruşun.
- Lazım ola biləcək cərrahiyyə növü vəziyyətinizdən asılı olacaq. Məsələn, onurğa stenozu varsa, onurğa kanalını açmaq və onurğa beyninizdəki təzyiqi azaltmaq üçün lomber birləşmə ilə və ya olmayan çox səviyyəli dekompressiv laminektomiya faydalı ola bilər. Tipik olaraq, bir bel birləşməsi yalnız spondilolisteziniz varsa həyata keçirilir, yəni ətrafdakılarla müqayisədə bir vertebra bükülür. Lomber birləşmə olmadan dekompressiv laminektomiya daha az risk daşıyır, buna görə də ümumiyyətlə birinci seçimdir.
- Periferik arteriya xəstəliyiniz varsa, arteriyanı açıq saxlamaq və qan axını yaxşılaşdırmaq üçün stent yerləşdirmək kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Oturaq olsanız mövqeyinizi daha tez -tez dəyişdirin
Bəzən bir mövqedə uzun müddət qaldığınız zaman ayağınız "yuxuya gedə" bilər və ya keyləşə bilər. Bu baş verdikdə, oturmusunuzsa ayağa qalxmaq kimi mövqeyinizi dəyişməyə çalışın. Ayağınız yuxuya getmişsə, bir neçə dəqiqə ərzində yenidən hiss etməlisiniz.
Ayağınız yuxuya getmişsə və hissinizi bərpa etmək üçün ayağa qalxmalı və ya gəzməli olsanız, dəstək üçün bir şey tutun. Uyğunluq yox olana qədər bir az tərpənə bilərsiniz
İpucu: Ayağa qalxmağa və ətrafda gəzməyə və ya hər saatda bir dəfə uzanmağa çalışın. Bu, ilk növbədə ayaqlarınızın uyuşmasını qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 2. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Daimi ürək -damar məşqləri ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır. Bacakların uyuşmasını azaltmaq üçün də faydalı ola bilər. Gəzmək və ya üzmək kimi yumşaq bir məşqlə yavaş -yavaş başlayın. Daha sonra həftənin 5 günü 30 dəqiqəlik orta ürək -damar məşqləri etməyə çalışın.
- Şansınızı artırmaq üçün zövq aldığınız bir şeyi edin. İstədiyiniz bir şeyi tapana qədər müxtəlif məşq növlərini sınayın.
- Gün ərzində hətta kiçik hərəkətlər əlavə etmək faydalı ola bilər. İş yerində və ya baqqalın girişindən bir qədər uzaq dayanmağa çalışın, lift yerinə pilləkənlərlə qalxın və televizor seyr edərkən ticarət fasilələrində ayağa qalxın.
Addım 3. Bel ağrınızı aradan qaldırmaq üçün yoga edin
Yoga orta və şiddətli bel ağrısını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər, buna görə sizin üçün yaxşı bir həyat tərzi dəyişikliyi ola bilər. Bir yoga dərsi alın və ya bir video məşqini izləyin. Vücudunuzu dinləyin və özünüzü bacardığınız qədər itələməyin. Hər bir pozu yerinə yetirərkən yavaş -yavaş nəfəs alın.
- Yoga üçün kifayət qədər sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
- Hər şeyi yavaşlayın və bədəninizin ehtiyaclarını dinləyin.
Addım 4. Siqaret çəkirsinizsə, siqareti buraxın
Siqaret, periferik arter xəstəliyi kimi bacakların uyuşmasına səbəb ola biləcək müəyyən şərtləri pisləşdirə bilər. Əlavə olaraq siqaret çəkmək ağrınızı artıra bilər, çünki nikotin əzələlərinizi stimullaşdırır. Siqaret çəkirsinizsə, sizə kömək edə biləcək siqareti dayandırmaq üçün həkiminizlə danışın. İşdən çıxmağınıza kömək etmək üçün dərman və ya nikotin əvəzedici məhsullar yaza bilərlər.
Bilməyinizə kömək etmək üçün bilişsel davranış terapiyasına və ya siqareti dayandırmağa kömək qrupuna baxa bilərsiniz
Addım 5. Artıq çəkiniz varsa arıqlayın
Artıq çəki bədəninizi ayaqların uyuşmasına səbəb ola biləcək şəkildə stres edə bilər. Əgər artıq çəki və ya köklük varsa, arıqlamaq kömək edə bilər. Arıqlamağa ehtiyacınız olub olmadığını və sağlam bir kilonun sizin üçün nə ola biləcəyini təyin etmək üçün həkiminizlə danışın. Sonra gündəlik kalori hədəfini təyin edin və kalori kəsiri yaratdığınızdan əmin olmaq üçün nə yediyinizi izləyin.
