Çiyin ağrısı nisbətən yaygındır və sadə bir əzələ çəkilməsindən tutmuş oynaq oynağına qədər müxtəlif səbəblərə malikdir. Çiyinin zədələnməyə çox həssas olmasının səbəbi bədəndəki hər hansı bir oynağın ən çox hərəkət diapazonuna sahib olmasıdır. Bundan əlavə, çiyin ağrısı bəzən boyun, belin ortası və ya ürək kimi bədənin digər bölgələrindən qaynaqlanır. Əksər hallarda sağlam düşüncədən istifadə etmək və bəzi sadə ev vasitələrinə riayət etmək çiyin ağrınızı dayandırmaq üçün kifayət edər, lakin bəzi hallarda sağlamlıq mütəxəssisindən müalicə tələb olunur.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ev müalicələrindən istifadə
Addım 1. Çiyninizi istirahət edin
Çiyin ağrısının kök səbəbi tez -tez, lakin həmişə deyil, çox ağır olan şeyləri qaldırmaq və ya daha yüngül yükləri çox qaldırmaqdır. Ən azı bir neçə gün ağırlaşdırıcı fəaliyyəti dayandırın. Probleminiz işlə əlaqədardırsa, mümkünsə müdirinizlə fərqli bir işə keçmək barədə danışın. Çiyin ağrısı məşqlə əlaqədardırsa, çox aqressiv və ya pis formada işləyə bilərsiniz - şəxsi məşqçinizlə məsləhətləşin.
- Həddindən artıq yataq istirahəti, hər hansı bir kas -iskelet zədəsi üçün yaxşı bir fikir deyil, çünki qan axını və müalicəni stimullaşdırmaq üçün bəzi hərəkətlərə ehtiyac var. Beləliklə, bir az istirahət etmək yaxşıdır, amma tam hərəkətsizlik əks nəticə verir.
- Yuxu mühitinizi yenidən nəzərdən keçirin. Çox yumşaq döşəklər və ya çox qalın yastıqlar çiyin ağrısına səbəb ola bilər. Çiyninizi ağırlaşdırmamaq üçün bir neçə gün və ya həftə arxa üstə yatmaq lazım ola bilər.
- Çiyin birgə ağrısı (əzələ ağrısından fərqli olaraq) gecə yatarkən tez -tez pisləşir.
Addım 2. Çiyninizi buzlayın
Buzun tətbiqi əslində bütün kəskin zədələr üçün təsirli bir müalicədir - çiyin gərginliyi və burulması da daxil olmaqla - qan damarlarını daraldır (qan axını azaldır) və sinir liflərini keyləşdirir. Şişkinliyi və ağrını azaltmaq üçün çiyninizin ən incə hissəsinə soyuq terapiya tətbiq olunmalıdır. Hər saatda 10-15 dəqiqə buz tətbiq edin, sonra çiyninizdə ağrı və şişkinlik azaldıqca tezliyi azaldın.
- Buzun çiyninizə sarğı və ya elastik dayaqla sıxılması da iltihabı idarə etməyə kömək edəcək.
- Dərinizdə donmaların qarşısını almaq üçün həmişə buz və ya dondurulmuş gel paketlərini nazik bir dəsmal ilə sarın.
Addım 3. Reçetesiz dərmanlar alın
İbuprofen, naproksen və ya aspirin kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) çiyninizdəki ağrı və ya iltihabla mübarizə aparmaq üçün qısa müddətli həll ola bilər-hər aptekdə və baqqal mağazasında tapıla bilər. Bu dərmanların mədəinizə, böyrəklərinizə və qaraciyərinizə ağır təsir edə biləcəyini unutmayın, buna görə də onları 2 həftədən çox bir müddətdə istifadə etməmək və yeməklə birlikdə götürmək daha yaxşıdır.
- Həkiminizlə yaşadığınız tibbi problemlər və bu dərmanları almadan əvvəl aldığınız dərmanlar haqqında danışın.
- Paketdəki təlimatlara və ya həkiminizin dozaya dair göstərişlərinə əməl edin.
- Alternativ olaraq, çiyin ağrınız üçün asetaminofen (Tylenol və Paracetamol) və ya əzələ gevşetici (məsələn, siklobenzaprin) kimi reseptsiz satılan analjezikləri sınaya bilərsiniz, ancaq bunları heç vaxt NSAİİ ilə eyni vaxtda qəbul etməyin.
Addım 4. Yüngül çiyin uzanmaları edin
Çiyin ağrınız əsasən ağrılıdırsa və hərəkət və ya yerdəyişmə ilə kəskin, bıçaqlama və ya atəş ağrısı ehtiva etmirsə, çox güman ki, əzələ gərginliyi yaşayırsınız. Yüngül əzələ gərginlikləri bəzi yüngül uzanmalara yaxşı cavab verir, çünki əzələ gərginliyini aradan qaldırır, qan axını artırır və elastikliyi artırır. Ümumiyyətlə, uzanmaları (sıçramadan) təxminən 30 saniyə saxlayın və narahatlıq yox olana qədər gündə 3 dəfə edin.
- Ağrılı çiyninizi tərpətmədən və ya sapana qoyaraq qorumağa çalışmaq, çapıq toxuması, xroniki sərtlik və hərəkət aralığının azalması ilə xarakterizə olunan yapışqan kapsulit və ya "donmuş çiyin" riskini artıra bilər.
- Ayaq üstə durarkən və ya oturarkən bədəninizin ön tərəfinə uzanın və əks dirsəkdən tutun. Müvafiq çiyində bir uzanma hiss etməyincə dirsəyin arxasından yavaşca çəkin.
- Ayaq üstə və ya oturarkən kürəyinizin arxasına çiyin bıçağınıza doğru uzanın və digər əlinizlə kilidlənin (yuxarıdakı diaqram). Yaxşı bir uzanma hiss edənə qədər ağrıyan çiyin ilə əlinizi yavaşca çəkin.
Addım 5. Çiyin gücünü inkişaf etdirin
Çiyin ağrınız həddindən artıq gərginlikdən qaynaqlanırsa (xüsusən işdə olarkən), onları təhlükəsiz və düzgün yerinə yetirdiyinizi güman edərək, güc artırıcı məşqlərdən faydalana bilərsiniz. İlk ağrınız azaldıqda, rutininizə aşağı intensivlikli, aşağı təsirli çiyin gücləndirmə məşqləri tətbiq etməyə çalışın. Deltoidlər və rotator manşet kimi daha güclü əzələlər, geri dönmə ehtimalını azaldaraq çiyin ağrısına səbəb ola biləcək gərginliyi və gərginliyi idarə edə bilir.
- Təlimləri düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün şəxsi məşqçi və ya fiziki terapevtlə işləyin.
- Çiyin əzələlərinizi məşq etməzdən əvvəl istiləşdiyinizə əmin olun. Çiyin əzələləriniz daha elastik olacağından çəki məşqindən əvvəl isti duş almaq və ya nəmli istilik tətbiq etmək və ya sadə kalistenika etmək məsləhətdir.
Addım 6. Kəskin və xroniki şərtləri ayırd edin
İstirahət, buz və reçetesiz satılan dərmanlar, kəskin (qəfil) çiyin zədələnmələri üçün əlbəttə faydalı olsa da, artrit və ya digər dejenerativ şərtlər nəticəsində yaranan xroniki (uzun müddətli) çiyin ağrısı bir az fərqli yanaşma tələb edir. Məsələn, çiyin iltihabı olmayan osteoartriti (aşınma növü) üçün səhər nəmli bir istilik tətbiq etmək ilk növbədə ağrı kəsici, sərtliyi azalda və hərəkətliliyinizi artıra bilər.
- Nəmli bir istilik mənbəyi olaraq, mikrodalğalı bitki çantaları yaxşı işləyir və çox vaxt rahatlaşdırıcı xüsusiyyətlərə malik aromaterapiya (məsələn, lavanda) ilə doldurulur.
- Qlükozamin, kondroitin, MSM və müxtəlif balıq yağları kimi əlavələr artritli oynaqların yağlanmasına və yastıqlanmasına kömək edə bilər.
3 -cü hissədən 2 -si: Alternativ Müalicələr Axtarmaq
Addım 1. Çiyin masajı edin
Gərilən əzələ, fərdi əzələ lifləri həddindən artıq götürüldükdə meydana gəlir ki, bu da ağrıya, iltihaba və bir qədər mühafizəyə səbəb olur (daha çox zədələnmənin qarşısını almaq üçün əzələ spazmı). Dərin bir toxuma masajı, əzələ spazmını azaldır, iltihabla mübarizə aparır və rahatlamağa kömək edir. Çiyin, aşağı boyun və orta arxa bölgələrə diqqət yetirərək 30 dəqiqəlik bir masajla başlayın. Terapistin qışqırmadan dözə biləcəyiniz qədər dərinə getməsinə icazə verin.
- Vücudunuzdan iltihablı yan məhsulları və süd turşusunu çıxarmaq üçün masajdan dərhal sonra çoxlu su için. Bunu etməmək baş ağrısına və ya yüngül bulantıya səbəb ola bilər.
- Terapevtiniz, yaralanmalardan və ya həddindən artıq istifadədən sonra çiyninizdə əmələ gələ bilən sıx əzələ lifləri sahələrinə diqqət yetirən tetikleyici nöqtə müalicəsi edə bilər.
Addım 2. Akupunkturu düşünün
Akupunktur qədim bir sənətdir və ağrı və iltihabı azaltmaq üçün dəri / əzələ içərisindəki xüsusi enerji nöqtələrinə çox incə iynələr yapışdırmaqdan ibarətdir. Çiyin ağrısı üçün akupunktur (zədələnmə və ya artrit səbəbiylə), xüsusən simptomlar ilk dəfə ortaya çıxdıqda təsirli ola bilər. Ənənəvi Çin təbabətinin prinsiplərinə əsaslanaraq, akupunktur ağrını azaltmağa təsir edən endorfinlər və serotonin də daxil olmaqla müxtəlif maddələr buraxaraq işləyir.
- Akupunktur, bəzi həkimlər, şiroterapistlər, naturopatlar, fiziki terapevtlər və masaj terapevtləri də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən tətbiq olunur - seçdiyiniz hər kəs NCCAOM tərəfindən təsdiqlənməlidir.
- Çiyin ağrınızı rahatlaşdıra biləcək akupunktur nöqtələri hamısı ağrını hiss etdiyiniz yerin yaxınlığında deyil - bəziləri bədənin uzaq yerlərində ola bilər.
Addım 3. Bir şiroterapistə baxın
Chiropractors, belin və çiyin kimi periferik oynaqların normal hərəkətini və funksiyasını qurmağa yönəlmiş birgə mütəxəssislərdir. Çiyin ağrısı yalnız glenohumeral və akromioklavikulyar oynaqların deyil, həm də boyun və belin ortasındakı oynaq problemlərindən qaynaqlanır. Şiroterapistiniz, birgə problemlərin diaqnozu və düzəlişlər adlanan əllə oynaq manipulyasiyası ilə (uyğun olarsa) müalicə etmək üçün öyrədilir - onlar tez -tez qeyri -qanuni olaraq "partlayan" və ya "çatlayan" bir səs çıxarırlar.
- Bir birgə düzəliş bəzən çiyin ağrınızı tamamilə aradan qaldıra bilsə də, əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün çox güman ki, 3-5 müalicə lazımdır.
- Əl ilə birgə manipulyasiya iltihablı artrit üçün yaxşı bir fikir deyil.
- Əllə birgə manipulyasiya istifadə edən digər peşələrə osteopatlar və bəzi həkimlər və fizioterapevtlər daxildir.
3 -dən 3 -cü hissə: Tibbi Müalicələr Axtarmaq
Addım 1. Həkiminizə müraciət edin
Çiyin ağrınız xüsusilə şiddətli, uzunmüddətli (bir neçə həftədən çox) və ya zəifləyərsə və ev müalicələri xüsusilə faydalı deyilsə, həkiminizlə randevu alın. Çiyin ağrınız, yırtılmış tendon, zədələnmiş qığırdaq, oynaq çıxığı, qırıq və ya iltihablı artrit kimi ciddi bir şeydən qaynaqlana bilər. Doktorunuz, çiyin probleminizin daha yaxşı diaqnozu və müalicəsi üçün sizi ortoped, nevroloq və ya revmatoloq kimi bir mütəxəssisə yönləndirə bilər.
- X-şüaları, sümük taramaları, MRT, CT müayinəsi və sinir keçirmə tədqiqatları, mütəxəssislərin çiyin ağrınızı diaqnoz etmək üçün istifadə edə biləcək vasitələrdir.
- Diaqnozunuzdan asılı olaraq sizə daha güclü reçeteli dərmanlar verilə bilər (xüsusən ağrınız artritdən qaynaqlanırsa) və/və ya şiddətli oynaq sızması və dislokasiyasında tez-tez rast gəlinən çiyin sapanı taxmaq istənə bilər. Həkiminiz sizinlə diaqnozunuza uyğun bir müalicə planı müzakirə edəcək.
Addım 2. Fiziki terapevtə müraciət edin
Çiyin probleminiz təkrarlanırsa (xroniki) və öz fiziki məşqlərinizlə aradan qaldırılmırsa, bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında bir növ reabilitasiya üsulunu nəzərdən keçirməlisiniz. Həkiminiz, çiyninizi bərpa etmək üçün sizə xüsusi və xüsusi uzanmalar və gücləndirici məşqlər göstərə biləcək bir fiziki terapevtə müraciət edə bilər. Xroniki çiyin problemlərinə müsbət təsir göstərmək üçün ümumiyyətlə 4-8 həftə ərzində həftədə 2-3 dəfə fizioterapiya tələb olunur.
- Lazım gələrsə, fiziki terapevt ağrılı çiyin əzələlərinizi terapevtik ultrasəs və ya elektron əzələ stimullaşdırması kimi üsullarla müalicə edə bilər.
- Çiyin üçün yaxşı gücləndirici məşqlərə təkan, çəkmə, üzgüçülük və avarçəkmə daxildir, ancaq əvvəlcə zədənizin həll olunduğundan əmin olun.
Addım 3. Bir kortizon enjeksiyonu alın
Kortizon, xəsarətləri və romatoid artrit və osteoartrit kimi müxtəlif artrit formalarını müalicə etmək üçün bəzən tibbi olaraq tətbiq olunan bir hormondur. Əzələ, tendon və ya bağın yaxınlığında və ya içərisinə steroid dərmanı vurulması iltihabı tez bir zamanda azalda bilər və çiyininizin normal, məhdudiyyətsiz hərəkətinə icazə verə bilər. NSAİİ ilə müqayisədə kortizon daha uzun təsir müddətinə və daha güclü təsirə malikdir. Ən çox istifadə olunan preparatlar prednizolon, deksametazon və triamsinolondur.
- Kortikosteroid inyeksiyalarının potensial komplikasiyaları infeksiya, qanaxma, tendonun zəifləməsi, lokal əzələ atrofiyası, sinirin qıcıqlanması / zədələnməsi və immun funksiyasının azalmasıdır.
- Kortikosteroid enjeksiyonları çiyin probleminiz üçün lazımi bir həll təmin edə bilmirsə, cərrahiyyə nəzərdən keçirilməli və həkiminizlə müzakirə edilməlidir.
Addım 4. Əməliyyatı son çarə olaraq düşünün
Xroniki çiyin ağrısı əməliyyatı tez -tez son çarədir (daha mühafizəkar yanaşmalar sınandıqdan sonra), məsələn, avtomobil qəzası və ya idman zədəsi səbəbiylə ciddi travma səbəbiylə çiyniniz yerindən çıxdıqda və ya qırıq olduqda dərhal zəmanət verilə bilər.
- Çiyin osteoartriti artroskopik cərrahiyyə ilə aradan qaldırıla bilən sümük sümüklərinin və ya parçalanan qığırdaqların yaranmasına səbəb ola bilər.
- Rotator manşet gözyaşları - topu və çiyin çiyin eklemini əhatə edən dörd əzələdən ibarət bir qrup - tez -tez aradan qaldırılması üçün cərrahiyə ehtiyacı olan ümumi bir ağrı və əlillik səbəbidir.
- Çiyin əməliyyatı, metal çubuqlar, sancaqlar və ya struktur dəstəyi üçün digər cihazların istifadəsini əhatə edə bilər.
- Çiyin əməliyyatı nəticəsində yarana biləcək komplikasiyalara lokal infeksiya, anesteziyaya allergik reaksiya, sinir zədələnməsi və xroniki şişlik/ağrı daxildir.
- Əməliyyatdan sonra sağalmaq üçün bir müddət lazım olduğuna hazır olun. Çox güman ki, bərpa dövründə gərmə, məşqlər və ya fiziki müalicə etməlisiniz.
İpuçları
- Vücudunuzu isti bir Epsom duz banyosuna batırmaq, xüsusən də ağrı əzələ gərginliyi və ya artrozdan qaynaqlanırsa, çiyninizdəki ağrı və şişkinliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Duzdakı maqnezium əzələlərin rahatlamasına kömək edir.
- Buz və ya dondurulmuş gel paketlərinə alternativ olaraq noxud və ya qarğıdalı kimi dondurulmuş tərəvəz çantasıdır.
- Çiyinlərinizdə tək kəmərli çantalar və ya çantalar kimi qeyri-bərabər paylanan çantalar daşımaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə təkərləri olan bir çanta və ya yastıqlı kəmərləri olan iki çiyinli sırt çantası istifadə edin.
- Mütəmadi olaraq məşq edin.
