Lockjaw, çənə əzələlərinizin ətrafında sərtlik və ağrı üçün ümumi bir termindir. Əksər hallarda, bu, əsas çənə ekleminiz olan temporomandibular ekleminizdeki (TMJ) bir problemdir. Bu qorxunc səslənir, ancaq özünüzü idarə edə biləcəyiniz ümumi bir problemdir. Unutmayın ki, kilidləmə də təhlükəli bir xəstəlik olan tetanozun simptomudur. Bu TMJ -dən daha nadirdir, ancaq qızdırma, titrəmə, tərləmə və digər əzələ spazmları ilə birlikdə çənəniz varsa, dərhal təcili tibbi yardım axtarın. Ağrı və sərtlik sizin yeganə simptomunuzdursa, deməli, çənəniz çox sadə bir TMJ alovudur. Bu vəziyyətdə, özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün evdə özünüzə kömək etmək üçün bəzi məsləhətləri sınaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Ağrı və sərtliyi aradan qaldırmaq
Bir TMJ alovu kilidlənməyə səbəb olursa, çox güman ki, özünüzü çox pis hiss edirsiniz. Ümumi simptomlar baş ağrısı və yorğunluqla birlikdə çənənizdəki ağrı və sərtlikdir. Diş həkimi, ümumiyyətlə, alovlanma keçməyincə NSAİİ ağrı kəsicilərini qəbul etməyi məsləhət görür, ancaq ata biləcəyiniz bəzi təbii addımlar var. Bir alovlanma zamanı ağrınızı və narahatlığınızı azaltmaq üçün bu ipuçlarını sınayın.
Addım 1. Çənə ekleminizi və əzələlərinizi gevşetmek üçün masaj edin
Bu, çənənin alovlanması zamanı ağrı və sərtliyi aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.
Çənəniz sıxılırsa və ya ağzınızı çox aça bilmirsinizsə masaj kömək edə bilər
Addım 2. Soyuq paketlərlə ağrını sakitləşdirin
Çənəniz ağrıyırsa, soyuq müalicə ağrını azaltmağa kömək edə bilər. Çənə oynağının yanında bir anda buz və ya soyuq bir paketi üzünüzün yan tərəfinə 10 dəqiqə saxlayın. Gerekirse bunu gün ərzində bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 3. Nəmli istilik paketləri ilə çənənizi gevşetin
Nəmli bir qızdırıcı yastığı üzünüzə 5-10 dəqiqə tutmağa çalışın. Bu, ağrınızı azalda bilər və çənənizdəki elastikliyi artıra bilər.
Çənənizi müalicə etmək üçün istidən və ya soyuqdan istifadə etməyinizə dair ciddi bir qayda yoxdur. Ümumiyyətlə, sizə ən çox kömək edən birini istifadə edin
Addım 4. Çənəniz açıq və ya bağlı olarsa həkiminizə müraciət edin
Çənəniz tamamilə açılarsa və ya bağlanarsa, bu ciddi tibbi vəziyyət ola bilər. Panikaya düşməyin, amma tez hərəkət edin. Dərhal həkiminizə müraciət edin və ya problemi həll etmək üçün təcili yardım otağına gedin.
- Çənəni açmaq üçün həkimlərin çənənizi manipulyasiya etməsi lazım ola bilər. Bu qorxunc səslənir, ancaq prosedur zamanı ağrı hiss etməməyiniz üçün bölgəni keyləşdirməlidirlər.
- Çənəniz kilidlənəndə də hərarətiniz, tərləməniz, yüksək təzyiqiniz və sürətli nəbziniz varsa, bunların hamısı tetanoz əlamətləridir. Dərhal təcili tibbi yardım axtarın.
Metod 2 /3: Çənənizi rahatlaşdırın
Bir kilidləmə çənə əzələlərinizə və oynaqlarınıza çox stress yaradır. Bu əzələləri rahatlatmaq, alovlanmanı müalicə etmək və çənənizlə gələcək problemlərin qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur. Bu, gündəlik həyatınızda bir az iş tələb edir, buna görə də TMJ alovlanması zamanı çənənizi gərginləşdirməmək üçün bu ipuçlarını sınayın.
Addım 1. Çənənizi sıxmamaq üçün yumşaq qidalar yeyin
Simit və ya bərk meyvə kimi sərt və ya xırtıldayan qidalar yemək üçün daha çox iş aparır və ağrınızı daha da gücləndirə bilər. Yoğurt, puding, düyü, yumurta, balıq və ya kartof püresi kimi daha yumşaq qidalarla qalın. Bu, iltihabın ağırlaşmasının qarşısını almalıdır.
Meyvə və tərəvəzləri buxarlaya və ya bişirə bilərsiniz ki, yemək daha asan olsun
Addım 2. Çənələrinizi uzatmamaq üçün kiçik ısırıqlar alın
Ləzzətli bir yemək zamanı özünüzü idarə etmək çətindir, ancaq böyük ısırıqlar çənə əzələlərinizi həddindən artıq gərginləşdirə bilər. Ağrınızı daha da şiddətləndirməmək üçün ya kiçik dişləmələr alın, ya da yeməyinizi kiçik parçalara ayırın.
Addım 3. Yeyərkən, danışarkən və ya əsnərkən ağzınızı çox geniş açmayın
Çox həyəcanlanmaq asandır, ancaq TMJ alovu zamanı çənənizi rahatlatmaq vacibdir. Çənənizi rahatlığınızdan daha geniş açmayın, əks halda iltihabı daha da pisləşdirə bilərsiniz.
Addım 4. Yeməyincə dişlərinizi ayrı saxlayın
Çeynəməyincə dişləriniz bir -birinə sıxılmamalıdır. Əks təqdirdə dişlərinizi bir az aralı saxlayın. Bu, çənə əzələlərindəki təzyiqi saxlayır.
- Dişlərinizi fərq etmədən bir -birinizə sıxışdıra bilərsiniz. Bunu edərkən özünüzü tutursunuzsa, dişlərinizi bir -birindən uzaq tutmağı özünüzə xatırlatın.
- Dişlərinizi ayrı saxlamağa məcbur etmək üçün dilinizi alt dişlərinizin üstünə qoymağa çalışın.
Addım 5. Saqqız çeynəməyin
Bu, çənənizi çox işlədir və ağrınızı daha da ağırlaşdıra bilər. Saqqızdan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
Addım 6. Gün ərzində dişlərinizi üyütməkdən və sıxmaqdan çəkinin
Bunu etdiyinizi belə başa düşə bilməzsiniz, ancaq çənə ağrısı üçün əsas bir tetikleyicidir. Mütəmadi olaraq dişlərinizi bir -birinə vurursanız və ya üyüdsəniz, bu vərdişdən çıxmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Gün ərzində dişlərinizi sıxmağı dayandıra bilmirsinizsə, çənənizi yumşaltmaq üçün dişləmə qoruyucu geyə bilərsiniz. Bunlardan birini sizin üçün hazırlamaq üçün diş həkimi ilə danışın
Addım 7. Semptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün stressi azaldın
Bu əlaqəli görünməsə də, əslində stress TMJ ağrısını tetikleyebilir. Gündəlik həyatınızdakı narahatçılığın qarşısını almaq üçün stressi azaltmaq üçün addımlar atmağa çalışın.
- Meditasiya və ya yoga kimi bəzi istirahət fəaliyyətləri stresinizi azaltmağa kömək edə bilər. Özünüzü rahatlamağa kömək etmək üçün hər gün bunlardan birinə vaxt ayırmağa çalışın.
- Stress səviyyənizi aşağı tutmaq üçün zövq aldığınız şeyləri etmək də yaxşıdır.
Addım 8. Gecələr dişlərinizi sıxırsınızsa, qoruyucu taxın
Xüsusilə stresli olsanız, gecə üyütmə ümumi bir problemdir. Oyaq olmadığınız üçün buna nəzarət etmək çətindir, buna görə də daşlama probleminiz varsa, çənənizi qorumaq üçün dişlərinizin üzərində plastik bir gecə qoruyucu istifadə edə bilərsiniz.
Diş həkimi, dişlərinizdəki cızıqlardan ötəri bir probleminiz olub olmadığını deyə bilər. Çox güman ki, üyütmə əlamətləri görsələr və bir gecə mühafizəçisi təklif etsələr sizə xəbər verəcəklər
Addım 9. Əzələlərinizi gücləndirmək üçün çənənizi məşq edin
Bəzi uzanma və gücləndirmə məşqləri çənənizdəki ağrı və iltihabı aradan qaldıra bilər. Diş həkiminizdən sizə kömək edə biləcək bəzi tövsiyə olunan məşqlər istəyin, sonra diş həkiminizin sizə göstərdiyi kimi edin.
Diş həkimi ağrınızı aradan qaldırmaq üçün fiziki müalicə və ya terapevtik masaj da tövsiyə edə bilər
Metod 3 /3: Ağrı üçün Alternativ Müalicələr
TMJ ilə də kömək edə biləcək bir neçə alternativ vasitə var. Bunlar araşdırma ilə sübuta yetirilmir, lakin bəzi insanlar onları faydalı hesab edirlər. Həm də zərərsizdirlər, buna görə də sizin üçün işləyib -çalışmadıqlarını görmək üçün özünüz sınaya bilərsiniz.
Addım 1. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün akupunktur müalicələrindən keçin
Akupunkturistlər, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün təzyiq nöqtələrinə daxil olaraq TMJ kimi xroniki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilərlər. Bunun işləməyinə zəmanət verilmir, ancaq özünüz üçün sınaya bilərsiniz.
Peşəkar bir müalicə aldığınızı bilmək üçün həmişə lisenziyalı və təcrübəli bir akupunkturistə baş çəkin
Addım 2. Qlükozamin əlavələri almağa çalışın
Qlükozamin artrit üçün məşhur bir müalicədir, çünki birgə sağlamlığı dəstəkləməyə kömək edə bilər. Bu da TMJ -ə kömək edə bilər. Bunun sizə kömək edib -etmədiyini görmək üçün gündəlik əlavə qəbul etməyə çalışın.
- Artritin müalicəsi üçün ümumi bir qlükozamin dozası gündə 1,5 qdır, ancaq istifadə etdiyiniz markanın dozaj təlimatlarına əməl edin.
- Qlükozamin qan sulandırıcılara və bir neçə dərmana müdaxilə edə bilər, buna görə də qəbul etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun.
Addım 3. Derzlərinizi gücləndirmək üçün kalsium və maqnezium əlavələri alın
Kalsium, maqnezium və TMJ arasında dəqiq bir əlaqə yoxdur, lakin TMJ problemi olan bəzi insanlarda bu qida maddələrində çatışmazlıqlar var. Daimi diyetinizdə hər birini kifayət qədər almırsınızsa, bədəninizdəki miqdarı artırmaq üçün bəzi pəhriz əlavələri almağa çalışın.
Addım 4. C vitamini qəbulunu artırın
C vitamini, TMJ müalicəsi üçün faydalı ola biləcək bədəninizdəki qığırdaqları dəstəkləməyə kömək edir. Bunu sübut edən heç bir araşdırma yoxdur, ancaq C vitamini qəbulunu artırmaq sizə kömək edə bilər.
C vitamininin yaxşı mənbələrinə sitrus meyvələri, bolqar bibəri, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, pomidor, giləmeyvə və qovun daxildir
Tibbi paketlər
Lockjaw narahat ola bilər, lakin əksər hallarda ciddi deyil. Ümumiyyətlə TMJ alovlanmasından qaynaqlanır, yəni çənənizdəki oynağın iltihablanması deməkdir. Bu qorxunc səslənir, amma bir çox insan bunu yaşayır və evdən idarə edə bilərsiniz. Unutmayın ki, kilidləmə nadir hallarda tetanoz əlaməti ola bilər, buna görə də hərarətiniz varsa təcili tibbi yardım axtarın. Əks təqdirdə, evdə ağrı və iltihabı idarə etmək çox kömək etməlidir. Hələ heç bir yaxşılaşma görmürsənsə, daha çox seçim üçün diş həkiminizlə danışın.
