TMJ baş ağrısı, temporomandibular oynaqların və ya əzələlərin problemindən qaynaqlanan baş ağrısıdır. Temporomandibulyar oynaqlar başınızın hər iki tərəfində, yalnız qulaqlarınızın önündədir. Alt çənənizi başınıza bağlayırlar. Bu bölgələrdəki əzələlərə çeynəmə əzələləri deyilir. Çənə, çənə oynaqları və çənələrlə bağlı əzələlərdə ağrı və disfunksiya baş ağrısı yarada biləcək TMJ pozulmasına (TMD kimi tanınır) səbəb ola bilər. TMJ bölgəsindəki iltihab və daralma yaxınlıqdakı sinirlərə və əzələlərə təzyiq göstərərək çənə ağrısı və baş ağrısı yaradır. TMJ baş ağrısını müalicə etmək üçün, bəzi ev müalicələri və ya bəzi insanlar üçün işləyə biləcək bəzi təsdiqlənməmiş təbii vasitələr də daxil olmaqla, elm tərəfindən dəstəklənən təsdiq edilmiş vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Vəziyyətin diaqnozu
Addım 1. Əvvəlcə həkimə müraciət edin
Öz-özünə diaqnoz qoymağa və ya özünü müalicə etməyə başlamazdan əvvəl, xüsusən də çənənizdəki ağrı və/və ya həssaslıq davamlı olarsa və ya çənənizi tamamilə aça və ya bağlaya bilmirsinizsə, həkim və ya diş həkimi ilə məsləhətləşməlisiniz. Bir tibb mütəxəssisi, infeksiya və ya sinirlə əlaqədar problemlər kimi potensial ciddi tibbi problemləri istisna edə bilər.
Addım 2. TMJ baş ağrısını təyin edin
Ümumiyyətlə müəyyən simptomlarla əlaqəli baş ağrısı yaşayırsınızsa, çox güman ki, TMJ ilə əlaqəli baş ağrınızdan əziyyət çəkirsiniz. Məsələn, ağzınızı açanda və ya bağladığınızda çırpma və ya tıklama səsləri eşidə bilərsiniz. Üzünüzdə ağrılar da ola bilər. Çənəniz sərt ola bilər və nəticədə ağzınızı açmaq və ya bağlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. İşitmə və eşitmə qabiliyyətinizə də təsir edə bilər.
TMJ baş ağrıları TMJ xəstəlikləri ilə əlaqəli olduğundan, əsl xəstəliyi müalicə edərək baş ağrısını müalicə edə bilərsiniz
Addım 3. Həkimə müraciət edin
Ailə həkiminizə və ya diş həkiminizə baş çəkərək başlaya bilərsiniz. Hər ikisi də TMJ -nin ilkin simptomlarını tanımaq üçün öyrədilməlidir. Vəziyyətiniz daha həddindən artıqdırsa, bir mütəxəssisə müraciət etməyiniz lazım ola bilər, ancaq həkiminiz və ya diş həkimi bu tövsiyəni verəcəkdir.
Addım 4. Fiziki müayinəni gözləyin
Həkiminiz və ya diş həkimi çənənizi və hansı diapazonda olduğunu araşdıracaq. Ağrı nöqtələrinizin harada olduğunu öyrənmək üçün yüngülcə basacaq. Əlavə olaraq, müəyyən problemləri müəyyən etmək üçün MRT, rentgen və ya KT müayinəsinə ehtiyacınız ola bilər.
Addım 5. Fiziki terapevt sınayın
Gecələr stress, qorxu və ya nəzarətin olmaması səbəbindən dişlərinizi sıxıb dişlərsinizsə, fiziki müalicə istirahət etməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Həkiminiz və ya diş həkimi sizin üçün fiziki terapevt tövsiyə edə bilər.
Metod 2 /4: TMJ baş ağrısını müalicə etmək üçün dərmanlardan istifadə
Addım 1. Ağrı kəsiciləri alın
Yerli aptekdən baş ağrısı üçün reçetesiz olaraq ağrı kəsici dərmanlar ala bilərsiniz. Bu dərmanlar ağrı və iltihabı idarə etməyə və baş ağrınızı rahatlaşdırmağa kömək edir.
- Ağrı və iltihabı aradan qaldırmaq üçün ibuprofen, aspirin və ya naproksen sodyum kimi NSAİİ qəbul edə bilərsiniz, asetaminofen isə yalnız ağrı üzərində işləyəcək. Bununla birlikdə, həyatı təhdid edən bir vəziyyət olan Reye sindromu riski səbəbiylə 14 yaşından kiçik bir uşağa heç vaxt aspirin verməyin.
- Ağrınız daha şiddətli olarsa, həkiminiz sizə dərman yaza bilər. Həmişə paketdəki təlimatları diqqətlə izləyin.
Addım 2. Çənə əzələlərini rahatlatmaq üçün əzələ gevşetici maddələr soruşun
Əzələ gevşetici, əzələlərinizdəki gərginliyi aradan qaldıran və ağrınızı azaldan resept dərmanlardır. TMJ simptomlarını yüngülləşdirdikləri üçün baş ağrısını azalda bilərlər.
- Ümumiyyətlə, bunları bir həftəyə qədər ağızdan alırsınız, baxmayaraq ki, bir həftədən az müddətə ehtiyacınız ola bilər. Həkiminiz, ofisində idarə edəcəyi botulinum toksini və ya steroid kimi bir enjeksiyon da təklif edə bilər.
- Əzələ gevşetici vasitələr sizi çox yuxulaşdıra bilər və onları götürərkən maşın sürməkdən və ya işlətməkdən çəkinməlisiniz, çünki hər kəsə uyğun olmaya bilər. Gün ərzində yuxusuzluq hiss etməmək üçün onları yalnız yatmazdan əvvəl qəbul etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Trisiklik antidepresanları düşünün
Bu dərmanlar ümumiyyətlə depresiyadan qurtulmaq üçün istifadə olunsa da, ağrılara da kömək edə bilərlər. Adətən bu dərmanlar ağrı kəsiciləri üçün kiçik dozalarda təyin edilir.
Bu dərmanın bir nümunəsi amitripitlindir (Elavil)
Addım 4. Çənənizin hərəkətini dayandırmaq üçün bir botoks enjeksiyonunu düşünün
Bu müalicə nisbətən nadirdir, çünki bir çox həkim bunun nə qədər kömək etdiyini mübahisə edir. Fikir çənə əzələlərini rahatlamağa kömək etməkdir ki, bu da baş ağrınızı aradan qaldıra bilər.
Addım 5. Şiddətli iltihabı azaltmaq üçün kortikosteroidlər alın
Kortikosteroidlər, bədəninizin təbii adrenal istehsalını təqlid edərək TMJ problemləri səbəbiylə iltihab və ağrı azalmasına səbəb olur. Ancaq TMD ilə bu müalicə nadir hallarda istifadə olunur; Çox güman ki, yalnız şiddətli bir iltihabınız varsa bir həkim tərəfindən təyin edilir.
Metod 3 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Çənənizi idarə edin
Bəzi hərəkətlər TMD simptomlarınızı pisləşdirəcək. Məsələn, əsnəmək simptomları pisləşdirə bilər. Bu hərəkətlərdən qaça bilsəniz, digər ağrı növlərini tetikleme ehtimalını azaldırsınız. Həm də mahnı oxumaqdan və saqqız çeynəməməkdən çəkinməlisiniz.
Addım 2. Çənənizi uzatın və rahatlayın
Həkiminiz, diş həkimi və ya fiziki terapevtiniz çənənizi rahatlamağa kömək edəcək üsulları öyrədə bilər. Məsələn, əzələləri yumşaq bir şəkildə masaj etməyi öyrənəcəksiniz. Baş ağrınız olduqda, çənəniz üzərində işləmək baş ağrınızı azalda bilər.
Ağzınızı yumşaq bir şəkildə açıb bağlamaq çənə əzələlərini uzatmağa və iltihablı əzələləri gücləndirməyə kömək edir. Özünüzü rahat hiss edənə qədər ağzınızı açın və təxminən 5 saniyə gözləyin, sonra yavaş -yavaş ağzınızı yenidən bağlayın. Başınız tamamilə irəli baxmalı olsa da, gözləriniz yuxarıya baxmalıdır
Addım 3. Üz gərginliyini azaltmaq üçün stressi idarə edin
Stress üz əzələlərinizdəki gərginliyi artırır və TMJ baş ağrısına səbəb ola bilər. Həm də dişlərinizi gıcırdaraq TMJ -ni pisləşdirə bilər və bu da baş ağrınızı daha da pisləşdirə bilər.
- Yoga, boyun və bədən əzələlərini uzatmağa və rahatlamağa kömək edir, boyun, üz və bel əzələlərinin ağrısını azaldır. Stresi azaltmağa da kömək edə bilər. Stressə kömək etmək üçün yerli idman salonunda yoga dərsi keçirməyə çalışın.
- Sadə nəfəs məşqləri edin. Stresli hiss etdiyiniz zaman, nəfəsinizə diqqət yetirin. Gözlərinizi yumun. Dərindən nəfəs alın, dördə qədər sayın. Dərindən nəfəs alın, dördə qədər sayın. Nəfəs almağa davam edin, narahatlığınızı nəfəs aldığınız hava ilə birlikdə özünüzü daha rahat hiss edənə qədər buraxın.
Addım 4. Mütəmadi olaraq məşq edin
Həftədə bir neçə dəfə seçdiyiniz məşqi etmək ağrını aradan qaldıra bilər. Əsasən ağrı ilə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edir. Üzgüçülükdən idman salonunda məşq etməyə qədər hər şeyi sınaya bilərsiniz.
Addım 5. İsti və soyuqdan istifadə edin
Çənəniz hərəkət edərkən, çənənizə isti bir kompres və ya buz paketi tətbiq etməyə çalışın. Bunların hər ikisi də baş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edən əzələ ağrısını rahatlaşdıra bilər.
İstilik üçün, bir bezin üzərinə isti su töküb üzünüzə basmağa çalışın. Soyuqdəymə üçün bir buz paketini üzünüzə tutmadan əvvəl dəsmala sarın. 20 dəqiqədən çox istifadə etməyin
Addım 6. Çənənizi qorumaq üçün splints və ya dişləmə qoruyucuları alın
Uzun müddət dişlərinizi sıxdıqda və ya sıxdıqda çənə çıxmasına və dişlərin uyğunsuzluğuna səbəb olur ki, bu da splints və dişləmə qoruyucuları ilə müalicə edilməlidir. Zəif və ya düzgün olmayan bir ısırıq TMJ baş ağrısını və TMJ ətrafındakı digər əzələ ağrılarını artırır.
- Atellər sərt plastikdən hazırlanır və yuxarı/aşağı dişlərinizi örtür, çənələrinizi üyüdərkən və sıxarkən dişlərinizi qoruyur. Gün ərzində geyə bilərsiniz, yemək yeyərkən çıxarın. Ancaq bir atel ağrını artırarsa, istifadə etməyin və həkiminizə müraciət edin.
- Gecə qoruyucuları qıvrımlara bənzəyir və dişlərin gıcırmaması üçün gecə vaxtı istifadə olunur. Bu cihazlardan istifadə TMJ -ə olan təzyiqi bərabərləşdirəcək və baş ağrısını azaltmağa kömək edəcək.
Addım 7. Çənənizi sıxmaq üçün yumşaq qidalar yeyin
TMD'niz xüsusilə şiddətli olduqda, sərt qidalar yemək daha da pisləşdirə bilər. Semptomlar pisləşdikcə baş ağrısına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən ağır simptomlarla qarşılaşanda yumşaq qidalardan istifadə edin.
Çox qaynadılmış tərəvəzlər, banan, şorba, yumurta, kartof püresi, smoothies və dondurma kimi çeynəmək asan olan qidaları sınayın. Onları kiçik parçalara ayırdığınızdan əmin olun
Metod 4 /4: Doğrulanmamış vasitələrdən istifadə
Addım 1. Bir dulavratotu köpüyü istifadə etməyə çalışın
Dulavratotu, əzələ gərginliyi, baş ağrısı olan bəzi insanlara kömək etdiyini anekdot olaraq bildirir və bəzi insanlar TMD -ni müalicə etmək üçün istifadə edirlər. Bir tülkü etmək üçün, bəzi sağlamlıq mağazalarında satılan dulavratotu ilə başlayın. Su əlavə edərək qalın bir pasta hazırlayın. Çənənin arxasına (kənardan) və ya ağrı hiss etdiyiniz yerə tətbiq edin.
- Bir sarğı da edə bilərsiniz. Bir təbəqə mətbəx dəsmalını alın və üzərinə pastanı qoyun. Mətbəx dəsmalını uzununa qatlayın ki, alnınızdan məbədinizə qədər uzansın. Pastanın bu sahələrlə təmasda olduğundan əmin olun. Dəsmalı başınıza sarın və təxminən 5 saat orada qalmasına icazə verin.
- Dulavratotunun hər hansı bir xəstəliyi müalicə etmək üçün təsirli olduğunu göstərən heç bir tibbi sübut yoxdur.
Addım 2. Nanə və ya evkalipt yağını sınayın
Yüksək keyfiyyətli efir yağları seçin. Məbədlərinizə bir neçə damcı tətbiq edin. Bəzi insanlar baş ağrısı ağrılarını aradan qaldıran bu prosesdə şans qazandılar. Bir araşdırma, bu yağların, etanol spirti ilə birlikdə, ağrılara çox təsir etməməsinə baxmayaraq, əzələləri rahatlaşdıra biləcəyini irəli sürdü.
Nanə və ya evkalipt yağı tətbiq etmək üçün 90% etanol spirtinə 10% efir yağı tincture istifadə edin. Alınan qarışığı yüngülcə ovuşdurun
Addım 3. Marjoram çayı içmək
İnsanlar baş ağrısına kömək edə biləcək iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olduğunu iddia edirlər. Hazırlamaq üçün bir fincan su və bir çay qaşığı qurudulmuş marjoram tavaya qaynatın. Çayı süzmədən əvvəl 15 dəqiqə bişirin. İstəyirsinizsə, bal əlavə edə bilərsiniz. Rahatlıq təmin etmək üçün çay içmək.
Addım 4. Sertifikatlı akupunkturist tapın
Akupunkturistin bəzi xəstələrə bu xəstəliyə kömək etdiyi bilinir. Akupunkturistlər müəyyən xəstəliklərə kömək etmək üçün bədəninizin hissələrinə daxil edilən kiçik iynələrdən istifadə edirlər. İğnələr çox kiçik olduğu üçün prosedur ümumiyyətlə ağrılı deyil. Bir akupunkturist axtararkən, Akupunktur və Şərq Təbabəti üzrə Milli Sertifikat Komissiyası tərəfindən təsdiqləndiyinə əmin olun.
İpuçları
Baş ağrısı gəldiyini hiss etdiyiniz zaman, əzələləri rahatlatmaq və ağrını azaltmaq üçün baş, çənə və üz əzələlərini barmaq uclarınızla yumşaq bir şəkildə masaj etməyə çalışın
Xəbərdarlıqlar
- Ağrı dərmanlarını uzun müddət qəbul etmək TMJ baş ağrısı üçün bir həll deyil. Diş həkimi ziyarət edin və problem daha da pisləşmədən TMJ probleminiz üçün fərdi müalicə alın. Problem mürəkkəbdirsə, onu həll etmək üçün cərrahiyyə lazım ola bilər.
- Yanlış bədən duruşu (məsələn, telefonu tutmaq üçün boynunuzu bükmək və ya kompüterdən istifadə edərkən belinizi sıxmaq) baş, boyun və çənə əzələlərinizə əlavə təzyiq göstərir ki, bu da baş ağrınızı kəskin şəkildə artıra bilər.
