Tourette Sindromlu bir yeniyetmisiniz? Vəziyyətinizlə məşğul olmaq sinir bozucu görünə bilər, ancaq daha idarə oluna bilən və özünüzə daha inamlı olmaq üçün imkanlar var. Həyatınızdakı müsbət cəhətlərə diqqət yetirərək Tourette'inizi fərqli bir şəkildə görməyə çalışın. Zövq aldığınız fəaliyyətləri taparaq, dəstək alaraq və ailə həkiminizlə danışaraq vəziyyətinizin öhdəsindən gəlməyi öyrənin. Özünüzə və başqalarına daha çox bağlı olduğunuzu hiss etməyin bir çox yolu var, buna görə də sizin üçün uyğun olanı tapın.
Addımlar
Metod 3 /3: Semptomlar və Başqalarının Cavabları ilə Mübarizə
Addım 1. Semptomlarınızı izləyin
Hansı simptomları və nə vaxt göstərdiyinizə diqqət yetirin. Bu simptomları bir dəftərdə və ya jurnalda izləyin və qeyd edin. Tiklər və ya qeyri -iradi bədən hərəkətləri və ya səsləri beyninizin inkişaf və quruluşundakı dəyişikliklərdən qaynaqlanır. Tiklər, izləmək istədiyiniz bir simptomdur, buna görə tiklərinizin daha tez -tez və ya sıx olduğunu öyrənə bilərsiniz.
- Tiklərinizi azaltmaq istəyirsinizsə, bu məlumatı bir terapevtə təqdim edə və tiklərinizin tezliyini və ya şiddətini dəyişdirmək və/və ya azaltmaq üçün birlikdə işləyə bilərsiniz.
- Strik, narahat, həyəcanlı və ya əsəbi olduqda tiklərinizin daha tez -tez baş verə biləcəyini anlayın. Rahat və rahat qalmağa çalışın.
Addım 2. İdarə edilməsi çətin olan simptomlarla mübarizə aparmağı öyrənin
Semptomlarınızı boğmaq və ya görməməzlikdən gəlmək istəyə bilsəniz də, baş verənləri tanımaq vacibdir. Semptomlarınızı qəribə görmək əvəzinə, bunun Tourette Sindromunun bir hissəsi olduğunu anlayın. Tourette'in bədəninizə zərər vermədiyini anlayın, ancaq nəzarət edilməli olan nevroloji bir vəziyyətdir.
- Tourette xəstəsi olan bəzi uşaqlar tiklərini bastıracaqlar, amma sonra bu tikələrin daha sonra yığılacağını və "tik hücumuna" çevriləcəyini görürlər. Tiklərinizi saxlayaraq, mütləq getməyəcəksiniz və daha sonra ifadə oluna bilər.
- Diqqətin olmaması və ya hiperaktivlik kimi qəzəb və davranış problemlərinin Tourette ilə əlaqəli olduğunu unutmayın. Valideynlərinizlə, müəllimlərinizlə və bu narahatlıqlardan hər hansı biri haqqında etibar etdiyiniz yetkinlərlə danışın.
Addım 3. Semptomlarınızı başqalarına izah edin
Vəziyyətinizdən danışmaq istəmədiyinizi hiss etsəniz də, bəzən başqalarına yaşadıqlarınızı başa düşməyə və daha çox düşünməyə kömək edə bilər. Başqalarına söyləmək şəxsi seçiminiz olsa da, uzun müddətdə işinizi asanlaşdıra bilər.
- Əvvəlcə narahatlığınız barədə valideynlərinizlə, etibarlı dostlarınızla və ya müəllimlərinizlə danışmağı və simptomlarınız haqqında başqaları ilə danışmaq istədiyinizi düşünün.
- Tics həmyaşıdlarınız tərəfindən istənməyən diqqəti cəlb edə bilər. Onlara ticarət etmək istəyinizi idarə edə bilmədiyinizi və gülməli və ya pozucu olmağa çalışmadığınızı izah etmək faydalı ola bilər. Sizin kimi şərtləri olan bir çox insanın olduğunu izah edin.
- Başqalarına vəziyyətinizin kim olduğunuzdan bir parça təşkil etdiyini görməsinə kömək edin. Sizi maraqlandıran digər keyfiyyətlərdən danışın. Zövq aldığınız və ya yaxşı olduğunuz şeyləri adlandırın.
Addım 4. Tourette -in laqeydliyinə və ya cəhalətinə necə cavab verməyi öyrənin
Tourette Sindromlu bir yeniyetmisinizsə, özünüzü fərqli və ya xaricdə hiss edə bilərsiniz. Həmyaşıdlarınız tərəfindən daha çox qəbul edildiyini hiss etməyə çalışdığınız zaman gənclik illəri çətin ola bilər. İnsanlar sizi lağa qoyur və ya səhv başa düşürlərsə, bəzi ortaq cəhətləri tapmağa çalışın. Onları düşməndən dosta çevirməyin bir yolu olub olmadığına baxın.
- Məktəbdə və ya başqa yerdə sizi qəbul etdiyinizi və daxil etdiyinizi hiss etdirən digər insanları tapın. Sizə hörmət edənlərlə daha çox vaxt keçirin.
- Kim olduğunuza görə günahkar olmaqdan çəkinin. Fərqli olmaq eybi yoxdur. Məktəbdə özlərini daha yaxşı hiss etmək üçün sizi aşağı salan insanlara fikir verməyin. Bu, onların deyil, sizin etibarsızlığınızın əlamətidir. Uzağa getməyi və ya sizi narahat edərsə, onlara əhəmiyyət verməməyi düşünün.
- Zarafat və ya təhqir davam edərsə, bu problemi həll etmək üçün məktəb işçiləri və ya valideynlərinizlə danışın. Hər kəs məktəbdə özünü təhlükəsiz hiss etmək hüququna malikdir.
Addım 5. Vəziyyətinizə daha inamlı olun
Vəziyyətinizə görə özünüzü təcrid etməkdən çəkinin. Hamı səni bəyənməsə də, eyni şey Tourette'si olmayan insanlar üçün də keçərlidir. Uyuşa bilməyəcəyinizi və ya uyğunlaşmayacağınızı hiss etməkdən çəkinin və özünüzü daha asan hiss edin.
- Çox vaxt ən pis tənqidçi özünüzdür. Əksər insanlar nə etdiyinizdən və necə davrandığınızdan narahat deyil.
- Başqalarının nə düşündüyündən narahat olmaqdansa, daha asan davranmağa çalışın. Başqaları sizin vəziyyətinizə reaksiya verəndə, elə də böyük bir şey olmadığını düşünün.
Metod 2 /3: Öhdəsindən gəlmək üçün yollar axtarın
Addım 1. Sizi maraqlandıran fəaliyyətlərə daha çox cəlb olun
Həqiqətən sizi maraqlandıran bir fəaliyyətlə məşğul olsanız, tiklərinizin daha yumşaq və ya daha az tez -tez olacağını görə bilərsiniz. Sizə sevinc gətirən və özünüzü daha yaxşı hiss etmənizi təmin edən fəaliyyətləri müəyyənləşdirin.
- İdman etməyi və ya fiziki cəhətdən sağlam olmağı düşünün. Məktəbinizdə bir idman komandasına və ya məktəbdən sonra məktəbdaxili komandaya qoşulun. Diqqətinizi mərkəzləşdirməyinizə kömək etmək üçün döyüş sənəti kimi bir fitness dərsi alın.
- Yaradıcı olun. Sənətkarsınızsa, daha çox dərslər alın və ya yaradıcı tərəfinizi ifadə etməyə kömək edən klublara qoşulun. Çək, boya çək, fotoşəkil çək və ya musiqi çal. Bu, zehninizin diqqət mərkəzində qalmasına kömək edə bilər.
- Diqqətinizi cəmləyən və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizi təmin edən digər hobbilərinizi sınayın. Digər gənclərlə ünsiyyət qurmağı və ya başqalarına olan inamınızı artırmağa kömək edən fəaliyyətləri sınayın.
Addım 2. Dərman seçimlərini həkiminizlə müzakirə edin
Yeni və ya pisləşən simptomlarınız varsa, bu barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir. Semptomlarınıza kömək etmək üçün dərman qəbul edirsinizsə, amma yan təsirləri varsa və ya kömək etmədiyi görünürsə, digər variantlar haqqında tibbi məsləhət alın.
- Qeyri -ixtiyari motor tiklərini idarə etməyə kömək edə biləcək müxtəlif dərmanlar var. Bu dərmanların gündəlik həyatınızda sizə necə kömək edəcəyi haqqında daha çox məlumat əldə edin.
- Semptomlarınızı idarə etmək üçün dərmana baxın. Nəfəs almaqda və ya ürəyinizdə çətinlik çəkdiyiniz kimi, Tourette -ə kömək etmək üçün dərman istifadə etmək, ümumiyyətlə sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.
Addım 3. CBT kimi davranış terapiyalarının faydalarını düşünün
Bilişsel Davranış Terapiyası (CBT), insanların vəziyyətləri ilə daha yaxşı mübarizə aparmalarına və tiklərini daha çox tanımağı öyrənmələrinə köməkçi olduğu göstərilmişdir. Terapiya, depressiya, narahatlıq və ya təcrid olunmuş hiss kimi hiss edə biləcəyiniz digər simptomları da azaltmağa kömək edə bilər.
- Tourette Sindromu olan insanlar üçün bölgənizdəki hər hansı bir məsləhət mənbəyi haqqında məktəb məsləhətçinizlə danışın.
- Yaşadığınız duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün ailənizlə fərdi və ya ailə məsləhətçiliyini müzakirə edin. Məsləhətçi qərəzsiz bir fikir verməyə kömək edə bilər və sizi inkişaf etdirmək üçün motivasiya edə bilər.
- Məsləhətçiliyə damğa yox, dəstək olaraq baxın. Kömək almaq sizi daha güclü edəcək, nəinki zəiflədəcək.
Addım 4. Özünə qulluq et və özünə səbr et
İnanın ki, inkişaf edə bilərsiniz və işlər daha yaxşı ola bilər. Yeniyetmə olduğunuzda mümkün görünə bilməz, ancaq səbr edin və özünüzü qiymətləndirməyin sağlam yollarını tapın.
- Özünüzə fərqli olmaq üçün icazə verin və unikal olmağın heç bir şey olmadığını anlayın. Olduğunuz kimi kim olduğunuzu sevin.
- Ağlınızı rahatlaşdıracaq şeylər edin. Musiqi dinləmək. Təbiətə çıxın. Məhəllədə gəzintiyə çıxın. Yaxşı istirahət edin.
Addım 5. Dostlar və ailə dəstəyi sistemi inkişaf etdirin
Həyatınızda, xüsusən də çətin anlarınızda sizə kömək edə biləcək insanların olması vacibdir. Dostlarınızı və ailənizi yaxın tutun. Ən çox güvəndiyiniz ailə üzvlərini və dostlarınızı müəyyənləşdirin.
- Vəziyyətinizdən üzüldükdə və ya əsəbiləşəndə özünüzü təcrid etməkdən çəkinin. Telefonla və ya şəxsən dəstək üçün bir dost və ya ailə üzvü axtarın.
- Sizi narahat edən şeylər haqqında danışın və hisslərinizin öhdəsindən gəlməyin yolları haqqında məsləhət alın.
- Güvəndiyiniz insanlarla gənc yaşınızda yaşadıqlarınızı açıq şəkildə danışın. Stresli olanda ən yaxın dostunuz və ya ailə üzvünüzü tapmağı düşünün.
Addım 6. Tourette Sindromu dəstək qrupuna qoşulun
Harada yaşadığınızdan və hansı cəmiyyət qaynaqlarının mövcudluğundan asılı olaraq, bir gənc olaraq və Tourette'li biri olaraq sizə kömək edə biləcək bir dəstək qrupu tapın.
- Dəstək qrupları və ya mənbələr haqqında məlumat üçün Amerika Tourette Assosiasiyasının yerli bir bölməsini tapın:
- Vəziyyətiniz barədə bir məktəb məsləhətçisi ilə danışın və yeniyetmələr və ya vəziyyətinizlə üzləşənlər üçün dəstək qrupları ilə maraqlandığınızı söyləyin.
- Bölgənizdəki gənclərin və gənclərin ehtiyaclarına yönəlmiş bir məsləhət mərkəzinə müraciət edin. Vəziyyətiniz və ya ümumi psixi sağlamlığınızla əlaqədar narahatlıqlarınıza uyğun ola biləcək dəstək qruplarının olub olmadığını görün.
Addım 7. Təhsil alın və damğalanmanı azaltmağa kömək edin
Özünüzün və yaşadıqlarınızın müdafiəçisi olun. Hiss etdiyiniz və ya qarşılaşdığınız şeylərdə tək olmadığınızı bilin. Vəziyyətiniz haqqında nə qədər çox məlumatlı olsanız, damğa və ya təcrid hisslərini azaltmağa kömək edə biləcəksiniz.
- Cəmiyyətinizdə necə aktiv olacağınızı öyrənin. Amerika Tourette Assosiasiyasına gedin:
- Özünüz üçün danışaraq və vəziyyətinizlə bağlı stereotipləri dağıtmağa kömək edərək bir müdafiəçi olun. Bilin ki, güc ola bilər. Daha çox anlayış və inam yaratmağa kömək edə bilər.
- Səbirli olmağı unutmayın, çünki dəyişiklik vaxt tələb edir. Vəziyyətinizi başa düşməyiniz üçün başqalarına kömək etməyiniz vacibdir, ancaq bir gecədə hər şeyin dəyişəcəyini gözləməyin. Hər bir addımı, bir gündə.
Metod 3 /3: Vəziyyətinizi Anlamaq
Addım 1. Hər bir insanın simptomlarının fərqli ola biləcəyini qəbul edin
Tourette diaqnozu qoyulan hər kəsin bir il və ya daha çox müddətdə meydana gələn motor və/və ya vokal tikləri olsa da, bu simptomların hər bir insanda necə mövcud olduğuna dair geniş çeşid var. Ani, sürətli və təkrarlanan hərəkəti və ya səslənməsi olan tikalar eyni deyil.
- Tiklər ümumiyyətlə 5-18 yaş arasında başlaya bilər. Üz, əzalar, qollar və ya gövdənin motor tikləri kimi başlaya bilərlər. Ancaq tiklər zamanla nümunələri və ya tezliyi dəyişə bilər. İndiki tikləriniz iki ildən sonra olduğu kimi qala bilməz.
- Vokal tikləri sadəcə qeyri -ixtiyari ədəbsiz sözlər bağırmaq deyil. Daha çox rast gəlinən vokal tiklər, hırıltı və ya hürmə, qışqırıq, boğaz təmizlənməsi və ya başqasının sözlərini və ya səslərini təkrarlamaqdır. Başqalarına uyğun olmayan sözlərin tələffüz edilməsini anlamağa kömək etmək ən çox görülən simptom deyil.
- Ailədə ümumiyyətlə Tourette Sindromu, DEHB və ya OKB -nin ailə tarixi var. Təcrübələrini öyrənmək üçün bu şərtlərdən birinə sahib olan qohumlarınızla danışın.
Addım 2. Yaşlandıqca daha az tikə ola biləcəyinizi anlayın
Bir gənc olaraq, bu tikələrə nə qədər sahib olacağınız və daha da pisləşəcəkləri barədə narahat ola bilərsiniz. Bəzi yaxşı xəbərlər budur ki, əksər tədqiqatlar bir insanın yeniyetməlik dövründə və erkən yetkinlikdə vəziyyətinin yaxşılaşdığını göstərir.
- Tikləriniz erkən yetkinlik dövründə 10-12 yaşlarında zirvəyə çata bilsə də, orta yaşlarınızdan sonra azalma ehtimalı daha yüksəkdir.
- Vəziyyətdən təsirlənənlərin təxminən 85-90% -i yetkinlik yaşına çatanda yaxşılaşma görəcək. Semptomlar tamamilə yox olmasa da, vəziyyət sizin üçün daha az narahat ola bilər. Semptomlarınızın zamanla necə yaxşılaşacağını müsbət düşünün.
Addım 3. Vəziyyətinizin müsbət və mənfi cəhətlərinə baxın
Tourette Sindromunun heç bir müsbət tərəfi yoxdur kimi görünsə də, bu vəziyyətin sizi necə daha güclü, daha çox anlayışlı və bəlkə də insanlar arasındakı fərqləri daha çox qəbul etdiyini düşünün.
- Fərqli və ya qəribə hiss etməyin yalnız mənfi cəhətlərinə diqqət yetirməkdən çəkinin. Başqalarına dəyərinizi və dəyərinizi təyin etməyə icazə verməyin.
- Vəziyyətinizin sizi necə bənzərsiz etdiyinə baxın. Başqalarını daha çox qiymətləndirməyi öyrənməyinizə kömək edə bilər. Oxşar çətinliklərlə üzləşən başqalarına qarşı xeyirxah olmağı öyrədə bilər. Sizə orijinallıq hissi verir. Darıxdırıcı və adi deyilsən.
Addım 4. Müalicəyə ehtiyacı olan digər şərtlərin olub olmadığını qiymətləndirin
Özünü tanıyın və diqqət tələb edən başqa şərtlər varsa tanıyın. Tourette Sindromu olan bir çox gəncdə DEHB, OKB, narahatlıq, depressiya, bipolyar pozğunluq və ya maddə istifadəsi pozuqluğu da ola bilər.
- Başqa bir vəziyyətə sahib olmaq adi haldır və buna görə də ümumi psixi sağlamlığınıza baxmaq vacibdir.
- Uzun illərdir Tourette'iniz varsa, fərqli hiss etdiyiniz və ya digər insanlarla danışmaqda çətinlik çəkdiyiniz üçün kədərlənə, narahat ola və ya kədərlənə bilərsiniz. Kömək almaq, daha çox qəbul olunmaq və kim olduğunuzla daha xoşbəxt olmaq yollarına baxın.
