Kifozdan necə qorunmaq olar: səbəbləri, qarşısının alınması və evdə məşqlər

Addım 1. Bəzi kifozlar genetikdir, lakin ən ümumi səbəb pis duruşdur

Xüsusilə uşaqlarda və yeniyetmələrdə, düzgün olmayan duruş, onurğanın uzanmasına səbəb ola bilər, bu da "nərgiz" və ya xarici əyri əmələ gətirir. Zəif duruş da yetkinlərin kifozunun əsas səbəbidir, baxmayaraq ki, osteoporoz və digər şərtlər də bir faktor ola bilər.

Digər daha az yayılmış səbəblərə xərçəng, vərəm, əzələ distrofiyası, onurğa bifidası və onurğa zədəsi daxildir

Sual 2 /13: Kifozun qarşısını almaq üçün nə edə bilərəm?

Addım 1. Yaxşı duruşunuzu qoruyun və nüvənizi gücləndirin

Kifozun əsas səbəbi zəif duruş olduğu üçün, yaxşı duruşla bunun qarşısını almaq olar. Çiyinlərinizi arxaya, sinənizi yuxarı qaldırın-əyilməyin və əyilməyin.

• Nüvənin gücü yaxşı duruşla əl-ələ verir, çünki yaxşı duruş əsnənizi gücləndirməyə kömək edir və güclü bir nüvə duruşunuzu yaxşılaşdırır.
• Yeniyetmələrin diqqət etməli olduğu başqa bir şey, belinizi sıxan və hizalanmadan ata biləcək bir çiyin üzərində ağır bir çantanın olmasıdır. Həmişə sırt çantanızı hər iki çiyin və çəki bərabər paylanmış kəmərlərlə gəzdirin və ya rulonlu bir çanta istifadə edin.

Sual 3 /13: Duruşumu necə yaxşılaşdıra bilərəm?

Addım 1. Aktiv olun və duruşunuzu düzəltmək üçün daim düşünün

Yıxılmaq və ya əyilmək vərdişinə sahibsinizsə, belinizin vəziyyətini bir neçə dəqiqədən bir yoxlayın və düzəldin. Çiyin bıçaqlarınızın onurğanızın hər iki tərəfinə düz düşməsi üçün çiyinlərinizi aşağı və arxaya oturun və ya durun.

• Yaxşı bir duruş əldə etmək üçün iş sahənizi tənzimləməlisiniz. Məsələn, kompüterinizin üzərində daim durduğunuzu görürsünüzsə, ekranı göz səviyyəsinə qaldırmaq kömək edəcək.
• Hər iki ayağınızı dizlərinizi düz bucaq altında yerə qoymağa imkan verən yüksəklikdə bir kresloya oturun. Qalxın və uzanın və ya ən azı saatda bir dəfə və ya bacardığınız qədər gəzin.

Addım 1. Əsas məşqləri məşqlər proqramına daxil edin

"Nüvə" sözünü eşitdiyiniz zaman, ehtimal ki, qarın əzələlərinizi düşünürsünüz, ancaq əslində bədəninizdəki bütün əzələləri əhatə edir. Xüsusi avadanlıq olmadan evdə edə biləcəyiniz taxta kimi əsas bədən çəkisi məşqlərindən başlayın.

Əsas fitnesinizə başlamaq üçün yaxşı bir yol axtarırsınızsa, əsas problemi onlayn olaraq axtarın. Bu 30 günlük proqramlar bədən çəkisi məşqlərindən istifadə edir və tədricən təkrar sayını artırır və ümumiyyətlə pulsuzdur! İlk probleminizi başa vurduqdan sonra bir fərq görəcəksiniz və daha çoxunu etməyə hazırsınız

Sual 5 /13: Hansı məşq növləri kifozun qarşısını almağa kömək edə bilər?

Addım 1. Yoga və pilates xüsusilə yaxşıdır

Yoga və ya pilates etmək üçün mütləq çox çevik olmağınız lazım deyil, buna görə də onları qorxuducu görürsünüzsə narahat olmayın. Özünüzü şüurlu hiss edirsinizsə, yeni başlayanlar üçün bir sinif tapın və ya evdə pulsuz videolarla başlayın. Döyüş sənəti təcrübələri də nüvəni gücləndirmək üçün yaxşıdır.

• Üzmə, qaçış və gəzinti kimi kardio məşqləri də belinizi möhkəmləndirir və elastikliyini qoruyur.
• Sağlam çəki saxlamaq da əsasdır. Arıqlamaq lazım olduğunu hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın. Məqsədlərinizə ən yaxşı şəkildə çatmağınıza kömək edəcək bir pəhriz və məşq proqramı təklif edə bilərlər.

Addım 1. Postural kifoz və Scheuermann kifozu ən çox yayılmış 2 növdür

Bu növlərin hər ikisi yeniyetmələri, postural kifozu da böyükləri təsir edir. Scheuermann kifozu, onurğanızdakı onurğaların düzbucaqlı olmaq əvəzinə paz şəklinə malik olması ilə ortaya çıxır. Bu 2 ilə əlaqəlidir, Scheuermann kifozu ən azından qismən genetik olsa da, zəif duruş səbəb ola bilər və ya şiddətlənə bilər.

• Scheuermann kifozunuz varsa, mövqeyinizdən asılı olmayaraq onurğanızdakı əyri dəyişmir. Digər tərəfdən, postural kifozda, əyri hərəkət edər və ya mövqeyi dəyişdiyiniz zaman yoxa çıxar. Məsələn, kürəyinizə uzananda tamamilə yox ola bilər.
• Konjenital kifoz (doğulduğunuz kifoz), kiçik uşaqları təsir edən başqa bir ümumi tipdir. Bu tip kifozun qarşısı alınmaz.

Sual 7 /13: Kifozun erkən əlamətləri hansılardır?

Addım 1. Erkən əlamətlərə kürəyinizdə bir qabarıqlıq, bel ağrısı və sərtlik daxildir

Arxadakı kəmər də çiyinlərinizin yuvarlaq bir görünüşə səbəb ola bilər. Daimi bel ağrısı və sərtlik nəticəsində yorğunluq hiss edə bilərsiniz.

Düz ayağa qalxdığınızdan fərqli olaraq əyilməyinizdə (sanki barmaqlarınıza toxunacaqsınız kimi) əyri daha nəzərəçarpan ola bilər

Sual 8 /13: Kifoz necə diaqnoz qoyulur?

Addım 1. Həkiminiz fizioloji müayinə və rentgen şüaları vasitəsilə kifoz diaqnozu qoyur

Əyri daha aydın olarsa, həkiminiz tək bir fiziki müayinə ilə kifozu təyin edə bilər-yalnız diaqnozu təsdiqləmək üçün rentgen istifadə ediləcək.

İmtahan zamanı həkiminiz, belinizdəki əyriliyin dərəcəsini müşahidə etmək və tarazlığınıza və ya hərəkət aralığınıza təsir edib etmədiyini görmək üçün məşqlər etməyinizi və ya fərqli mövqelərdə hərəkət etməyinizi istəyəcək

Sual 9 /13: Uşaqlarda kifoz necə müalicə olunur?

Addım 1. Arxa aşırmalar adətən uşaqlarda kifozu müalicə etmək üçün istifadə olunur

Brace məhdudlaşdırıcı hiss edə bilər və eyni zamanda özünü şüurlu hiss edə bilər, ancaq əyrinin pisləşməsinin qarşısını alacaq. Həm də yaxşı duruşu təşviq edir, buna görə də sonradan kifoz probleminiz olmayacaq.

Brace yalnız onurğa hələ də böyüyərkən tövsiyə olunur. Bu ümumiyyətlə 14 və ya 15 yaşında olarkən olur. Bir yetkin olsanız, kəmər böyütməyi dayandırdınız, belinizin vəziyyətini düzəltmək üçün heç bir şey etməyəcəksiniz

Sual 10 -dan 13: Yetkinlərdə kifoz düzəldilə bilərmi?

Addım 1. Bəli, yaşınızdan və əyrinin şiddətindən asılı olaraq

Həkiminiz, üst kürəyinizdə və nüvənizdəki əzələləri gücləndirəcək və onurğanızı düzgün uyğunlaşmağa geri çəkəcək xüsusi məşqlər tövsiyə edəcək. Ən azından əvvəlcə fiziki müalicəni tövsiyə edə bilərlər, buna görə məşqləri düzgün etdiyinizə əmin ola bilərsiniz.

• Gündəlik fəaliyyətlər zamanı yaxşı duruş saxlamaq da kömək edəcək. Həddindən artıq kilolu olsanız, həkiminiz sağlam bir kiloya çatmaq üçün bir pəhriz və məşq planı da tövsiyə edə bilər.
• Ən ağır hallarda, həkiminiz cərrahiyyə təklif edə bilər. Əməliyyat fikrini qorxunc hesab edirsinizsə, həkiminizdən sizə bu yolu keçməsini və faydaları və potensial nəticəni daha yaxşı anlamanıza kömək etməsini xahiş edin.

Sual 11 /13: Kifozumu düzəltmək üçün əməliyyata ehtiyacım olacaqmı?

Addım 1. Bəlkə də, ancaq cərrahiyyə yalnız ən ağır hallar üçün lazımdır

Onurğanızdakı əyri 75 dərəcədən çox olarsa və ya davamlı ağrınız varsa, həkiminiz cərrahiyyə təklif edə bilər. Spinal füzyon əməliyyatı, kifozu düzəltmək üçün istifadə edilən ən geniş yayılmış əməliyyat növüdür.

Spinal füzyon əməliyyatı ilə cərrah onurğalarınızı düz bir vəziyyətdə düzəldir və onları kiçik sümük parçaları ilə bağlayır. Sümüklər sağaldıqca bir -birinə qarışır və belinizi daha düz edir

Sual 12 /13: Kifozu düzəltmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?

Addım 1. Postural kifozun düzəldilməsi adətən bir neçə ay çəkir

Yüngül-orta dərəcədə kifoz, üst kürəyinizi və digər əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün məşqlərlə düzəldilə bilər, ancaq bir az vaxt tələb edir. Səbr edin və əyrinin bir gecədə görünmədiyini xatırlayın, buna görə də bir gecədə yox olmayacaq. Özünüzü motivasiya etməyə kömək etmək üçün kiçik irəliləyiş əlamətlərini qeyd edin.

Əməliyyat olunsa da, sonradan sağalması üçün 4-6 həftə çəkəcəyini gözləyin. Həkiminiz, əməliyyatdan sonra belinizi sabitləşdirmək və düzəltmək üçün fiziki müalicə təyin edəcək

Sual 13 /13: Kifozun geri qayıtmasını necə saxlaya bilərəm?

Addım 1. Həkiminizin sizə verdiyi məşq rejiminə əməl edin

Kifozunuzu düzəltmək üçün müalicə və ya hətta əməliyyat keçirmisinizsə, bu, təəssüf ki, birdəfəlik getdi demək deyil. Üst kürəyinizi və əsas əzələlərinizi gücləndirmək üçün işləməsəniz, əyrini yenidən inkişaf etdirə bilərsiniz.

• Onurğanızı sağlam saxlamağa kömək edəcək məşqlər haqqında həkiminizlə danışın. Əyri daha şiddətli olsaydı, həkiminiz də fizioterapiya kursu tövsiyə edə bilər.
• Həkiminiz müalicədən sonra onurğanızın əyriliyini izləyəcək, buna görə yaxşı xəbər geri dönmənin tez bir zamanda tutulacağıdır.