Açıq bir yuxu və ya Vəhşi, yuxudan oyanma vəziyyətindən aydın bir yuxuya girdiyiniz və oyaqlıqdan xəyal qurmağa keçdiyimizin fərqindəyik. Qeydə alınmış aydın xəyalların çoxu adi bir yuxudan qaynaqlanan "başlanğıc yuxu" dur. Araşdırmalar göstərir ki, yuxudan başlayan aydın xəyallar, yuxudan başlayan aydın xəyallardan (DILDs) daha çox bədəndən kənar təcrübələr, üzən və ya uçan hissləri ehtiva edir. Xəyalın başladığı aydın xəyallardan daha canlı ola bilərlər. WILD -lərin yetişdirilməsi təcrübə və səbr tələb edir və artıq DILDs və ya meditasiyada təcrübəsi olan insanlar üçün daha asan ola bilər.
Addımlar
Metod 1 /4: YABANLAR üçün təlim
Addım 1. Xəyalları xatırlamağa çalışın
Xəyallarınızı yazaraq özünüzü xatırlamağa təşviq edin. Yatağınızda yalnız xəyallar üçün bir jurnal saxlayın. Dərhal yazmağa başlaya bilərsiniz və ya yazmağa başlamazdan əvvəl oturub yuxunu bütünlüklə xatırlamaq üçün bir dəqiqə ayıra bilərsiniz. Hansını daha çox xatırlamağa imkan verdiyini görmək üçün hər iki strategiyanı tətbiq edin.
- Xəyal jurnalınızı tez -tez oxuyun.
- Xəyallarınızda "yuxu əlamətləri" və ya təkrarlanan mövzular və obyektlər olub olmadığını yoxlayın.
- Xəyallarınızda təkrarlanan yerləri, əşyaları, xarakterləri və vəziyyətləri əzbərləyin.
- Aydın xəyallarınızı yazın! Aydın bir yuxu görməyi bacarırsınızsa, istər yuxudan, istərsə də yuxudan başlasanız, onu yazmaq xüsusilə vacibdir.
Addım 2. Reallıq yoxlamaları aparın
Gün ərzində hər saatda özünüzə sual verin ki, yuxu görürsən ya yox. Oyaq olduğunuzdan əmin olsanız da, sınayın. Vaxtı yoxlamağa, əlinizi divardan keçirməyə və ya güzgüyə baxmağa çalışın. Özünü sıx! Xəyal əlamətlərini yoxlayın.
Bu vərdişi öyrənmək, xəyal qurarkən təsdiq etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir vasitə verəcək
Addım 3. Təsdiqləri oxuyun
Yuxuya gedərkən, yuxunun xatırlanması və ya aydın xəyallar haqqında bir ifadəni səssizcə təkrarlayın. Başınızda təkrar edərkən bu mantraya yalnız diqqət yetirin. Məsələn, deyə bilərsiniz:
- "Xəyal etdiyim zaman yuxumu xatırlayacağam."
- "Xəyal etmək üzerəyəm."
- "Bu xəyalda aydın olacağam."
Addım 4. Xəyallarınızı təsəvvür edin
Başınızda oxuduqdan sonra, yuxunuz getdikcə, bu yaxınlarda gördüyünüz və ya görmək istədiyiniz bir xəyalı xəyal edin. Özünüzü uçmaq kimi etmək istədiyiniz bir şeyi etdiyinizi düşünün. Xəyal əlamətlərini yoxlayın. Bir yuxuya bu şəkildə girsəniz, VƏHŞİYYAT sahibi olursunuz.
- Xəyallarınızı təsəvvür etmək və təsdiqinizi oxumaq arasında geri və irəli getməyə çalışın.
- Açıq nəticə vermədən bir çox gecəni etməyə hazır olun. İlk məqsədiniz yalnız xəyallarınızı xatırlamaq olmalıdır.
- Aydınlıq vərdişini inkişaf etdirmək, xəyallarınızı normal xatırlamasanız, aylar və ya daha uzun çəkə bilər.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Aydın bir yuxu görməyi bacarsanız, etməli olduğunuz ilk şey:
Yenidən yaratmağa çalışın.
Mütləq deyil! Özünüzü aydın xəyallara öyrətmək üçün çalışırsınız, amma onların eyni aydın yuxu olması lazım deyil. Eyni şeyi sınamaq bunu daha da çətinləşdirə bilər, buna görə seçimlərinizi açıq saxlayın. Başqa bir cavab seçin!
Bunun nə demək olduğunu müəyyən etmək üçün çalışın.
Yaxın! Xəyallarınızı və nə demək istədiklərinizi nə qədər çox başa düşsəniz, WILD -lərə nail olmaq daha asan olacaq. Yenə də xəyallarınızı başa düşmək üçün çalışmaq daha böyük bir çətir altına düşür. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Yuxuya gedərkən bu yuxunu düşünün.
Tam olaraq deyil! Aydın yuxu təcrübəsi qədər o yuxunu təkrar etməyə çalışmırsınız. Xüsusi bir yuxu növü görmədən kifayət qədər çətindir, buna görə daha geniş mənzərəyə diqqət yetirin. Yenidən cəhd elə…
Xəyalınızı jurnalınıza yazın.
Tamamilə! Xəyal jurnalını saxlamaq çox vacibdir və aydın xəyalların olduğu yerlərdə daha inamlı və bacarıqlı olmağınıza kömək edəcək. Gündəliyinizi yatağınızın yanında saxlamalı və həm nizamlı, həm də aydın xəyalları, mövzuları, düşüncələri və duyğuları qeyd etməlisiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /4: Qısa bir yuxudan sonra xəyal qurmaq
Addım 1. Səhər tezdən qalxın
Siqnalınızı normal oyanma vaxtınızdan bir saat əvvəl və ya bir saat yarımda qurun. Adi vaxtınızda yatın. Adi bir oyanma vaxtınız yoxdursa, adətən neçə saat yatdığınızı təxmin etməyə çalışın. Yatağa getdiyiniz zaman, o saat üçün eksi bir saatdan bir buçağa qədər həyəcan siqnalı qoyun.
Ağlınızı rahatlaşdırmaq və aydın xəyal qurmağa kömək etmək üçün bu 60-90 dəqiqəyə ehtiyacınız var
Addım 2. Bir saatdan bir buçağa qədər qalxın
Erkən oyandığınızda 90 dəqiqə oyaq durun. Bu zaman istədiyinizi edə bilərsiniz, ancaq aydın bir yuxu görməyinizə kömək edəcək bəzi fəaliyyətlər var. Aydın xəyallar haqqında oxumaq və ya xəyal jurnalınızı oxumaq üçün vaxt sərf etmək faydalı ola bilər.
Bəzi insanlar oxumağın, yazmağın və ya meditasiyanın hər cür təsirli olduğunu bildirərkən, bəziləri səhər yeməyi və ya qəlyanaltı yeyib adi bir səhər keçirə bilər
Addım 3. Yatın və rahatlayın
Yataqda və ya xəyal etmək istədiyiniz yerdə uzana bilərsiniz. Cəsəd pozasında yatmağa çalışın, yoxsa özünüzü ən rahat hiss edirsiniz. On dərin, yavaş nəfəs alın. Unutmayın, məqsədiniz yuxuya getmək prosesinin şüurunda olarkən özünüzü bir yuxuya çevirməkdir.
- Cəsədin pozası, arxa üstə uzandığınız yerdir, qollarınızı yanlarınızda sərbəst şəkildə və ayaqlarınız çiyin genişliyindədir.
- Yer qoyarkən duruşunuz haqqında çox düşünməməyə çalışın. Mümkün qədər rahat ola bilərsiniz.
Addım 4. Xəyalınızı düşünmək üçün on dəqiqə vaxt ayırın
Ən az bir saat oyandıqdan sonra yatağa və ya aydın xəyalınızı görmək istədiyiniz yerə qayıdın. Orada özünüzə "aydın bir yuxu görəcəyəm" və ya "yenidən yuxuma girəcəyəm" kimi bir şey oxuya bilərsiniz. Son bir yuxu xəyal edin və ya yavaş -yavaş görmək istədiyiniz bir yuxu icad edin. Konturdan başlayaraq detalları dolduraraq qat -qat təsəvvür edin.
- Alternativ olaraq özünüzü yuxuya getmiş saymağa çalışın. Özünüzə deyin: "Bir, xəyal edirəm, iki, xəyal edirəm, üç …"
- Başqa bir üsul, bədəninizin hər bir hissəsini sistematik şəkildə rahatlaşdırmaqdır. Bir əl və ya ayaqla başlayın və yavaş -yavaş hər bir əzələni rahatlayın.
Addım 5. Hipnaqoji görüntüləri təşviq edin
Yatmağa başlayanda yanıb -sönən və rəngli ola bilərsiniz. Fokuslanmadan oyanmaq üçün diqqətinizi çəkmədən seyr edin. Gözlərinizi yumşaq bir şəkildə bağlayın. Səhnələr yarana bilər. Qoy sənin yanından getsinlər.
Bu görüntünü yaratmağa və ya düzəltməyə çalışmayın. Zehninizi yanıb sönən işıqlara məcbur etmək əvəzinə, zehninizin yaratmağa qərar verdiyi hər şeyin öz -özünə gəlməsinə icazə verin
Addım 6. Vücudunuzun yuxuya getdiyini hiss edin
Uzaqlaşanda məqsədiniz yuxuya keçidin şüurunda qalmaqdır. Yuxuya getməyin eşitmə və fiziki hadisələrinə diqqətli olun. Titrəmələr hiss edə bilərsiniz, bu da əzalarınızın yatmağa başladığını göstərir. Səs -küy eşidə bilərsiniz.
Gözlərinizi yüngülcə bağlayın və içəridən gələn görüntülərə və səslərə diqqətli olmağa davam edin
Addım 7. Xəyalınıza daxil olun
Səhnələr əmələ gəldikdə, daha çox detal təsvir etməyə və ya gördüyünüz elementlərlə fiziki olaraq qarşılıqlı əlaqə qurmağa çalışın. Velosiped sürmək, pilləkənlərə qalxmaq və ya üzmək kimi aktiv bir şey etdiyinizi düşünün. Hisslərinizi yuxuya cəlb etmək, fiziki bədəninizdən xəyal bədəninizə keçməyinizə kömək edəcək.
Bu detalları təsəvvür etdikcə yuxu daha real görünə bilər. Məsələn, suyun sərin temperaturunu dərinizə qarşı hiss edə bilərsiniz
Addım 8. Xəyal etdiyinizi yoxlayın
İşıqları açmaq və ya söndürmək, vaxtı yoxlamaq və ya barmaqlarınızı yumşaq bir şəkildə itələmək kimi bir reallıq yoxlaması edin. Vaxt oxumaq mümkün deyilsə və ya uyğun gəlmirsə və ya işığı dəyişə bilmirsinizsə, amma barmağınızı əlinizə və ya divara vura bilsəniz, aydın xəyalınızdasınız.
Səmimi yuxu xəyalınızı idarə etməyə imkan verir. İşığı yandırmaq və ya söndürmək ən yaxşı nümunədir, ancaq fizika kimi şeyləri də idarə edə bilərsiniz (məsələn: barmağınızı divardan itələmək)
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Bir yuxu zamanı edə biləcəyiniz bir reallıq yoxlamasına nümunə nədir?
Xəyal edirsənmi deyə özündən soruş.
Tam olaraq deyil! Həm oyaq, həm də yuxuda tez -tez özümüzə yuxu görüb görmədiyimizi soruşuruq. Bu sualın cavabını saxta etmək asandır, buna görə yoxlamağın ən təsirli yolu deyil. Başqa cavabı sınayın…
Bir anlıq yalan danışmaq.
Tam olaraq yox! Yuxuya getmək istəyərkən sakit durmaq istəyəcəksiniz, çünki bu, zehninizi rahatlaşdıracaq və sizi VƏLİLLƏRƏ daha çox meylli edəcək. Hələ də qalmaq yuxu görüb -görmədiyinizə görə yaxşı bir göstərici deyil. Başqa bir cavab seçin!
İşığı yandırmaq.
Düzdü! Reallıq yoxlaması fiziki bir hərəkət olmalıdır. İşıq yandırmaq, qapı tutacağına toxunmaq və ya bəli, hətta özünüzü çimdikləmək də yuxuda olub -olmadığınızı müəyyən etmək üçün təsirli reallıq yoxlamaları kimi xidmət edir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Səslərə qulaq asmaq.
Yenidən cəhd elə! İlk dəfə yuxuya getdiyiniz zaman, uğultulu bir səs və ya aşağı ağ səs eşidə bilərsiniz. Səsləri yuxularda tez -tez qəbul edirik, buna görə də bu effektiv bir reallıq yoxlaması deyil. Başqa cavabı sınayın…
Parlaq rənglər axtarılır.
Xeyr! İlk yuxuya getdiyiniz zaman həqiqətən parlaq rənglər görə bilərsiniz və xəyallarınıza diqqət yetirməyə kömək etmək üçün onları hərəkətsiz izləmək istəyəcəksiniz. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /4: Yuxu Paralizini Dönüşdürmək
Addım 1. Yuxu iflicinin başlamasına diqqət yetirin
Yuxu iflici, vücudunuz yuxuya getməyə başlayanda baş verir və müvəqqəti olaraq oyaq qalmağınıza, ancaq hərəkət edə bilməməyinizə səbəb olur. Baş verəndə qorxmamaq üçün yuxu iflicinin ilk əlamətlərini tanıyın. Yuxu iflici əksər insanlar üçün xoşagəlməzdir, amma düzgün istifadə edildikdə aydın xəyallar üçün faydalı bir atlama nöqtəsidir.
- Vızıltı, uyuşma, ağırlıq və ya düşmə hissi hiss edin. Vücudunuzun yuxarı və ya üstündə hərəkət edən ağırlıq və ya uyuşma hissi də yuxu iflicinin başlanğıcını göstərə bilər.
- Xoşagəlməz və ya təkrarlanan səs -küy və ya dron üçün qulaq asın. Bu eşitmə eşitmə halüsinasiyası yuxuya getdiyinizi ifadə edə bilər.
- İçinizdə və ya çox yaxınlarda öz adınız kimi sözlər eşidə bilərsiniz. Çaxnaşmamağa çalışın.
Addım 2. İçinizə rahatlayın
Yuxu iflicini aydın xəyallar üçün bir platforma olaraq qarşılayın. Vücudunuzun yuxuya getdiyi ilə bağlı hər bir mərhələni hiss edərək onu qəbul edin. Qorxursan, özünə yuxunun iflic olduğunu və yuxuya getdiyini xatırlat. Yuxu iflici zamanı bir varlığı halüsinasiya etmək çox vaxt qorxulu və ya basdırıcıdır.
- Xəyal qurduğunuzu özünüzə xatırlatın, heç bir şey sizə zərər verə bilməz və siz məsuliyyət daşıyırsınız.
- Qorxursan və xəyalını qucaqlamaq işləmirsə, barmaqlarını və ya barmaqlarını yumşaq bir şəkildə tərpətməyə çalış.
Addım 3. Vücudunuzdan çıxın, batın və ya oturun
Xəyalpərəst hərəkət edərək iflicdən aydın xəyala keçin. İflic hiss edən əzalarını hərəkət etdirmək əvəzinə, bədəninizdən çıxmağa, yatağınızın içinə batmağa və ya bədəninizdən yuxarı oturmağa çalışın. Alternativ olaraq, ətrafınızdakı otağa dəyişməsini söyləyin. "İndi sahilə aparıram" və ya tez -tez xəyal etdiyiniz bir səhnəni deyin.
- Otaqda bir varlıq varsa, onlara xəyal qurduğunuzu və yuxuya aparılmaq istədiyinizi söyləyin.
- Səni alacaqlarını və gözlədiklərini gözləyin.
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
İflicdən aydın xəyallara keçmək üçün:
Səs -küy və ya səssizliyə qulaq asın.
Yaxın! Səs -küy və ya gurultu səsləri yuxu iflicinə girəcəyinizin göstəricisidir. Bu işarələrə necə cavab veriləcəyini bilmək vacibdir, ancaq iflicdən aydın xəyallara keçməyinizə kömək etməyəcək. Başqa bir cavab seçin!
Üzərək və ya bataraq xəyal quraraq hərəkət etməyə çalışın.
Düzdü! Əllərinizi hərəkət etdirərək yuxu iflici ilə mübarizə aparmaq istəməyəcəksiniz, çünki yəqin ki, oyanacaqsınız. Hərəkətlərinizi maye və xəyal kimi saxlamaq növbəti mərhələyə keçməyinizə kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Təhlükəli varlıqla mübarizə aparın.
Tam olaraq yox! Yuxu iflici tez -tez təhlükəli bir varlıq və ya sensasiya ilə müşayiət olunur. İflicin aydın xəyallara çatmağınıza kömək edəcəyi, ancaq tək başına sizi ora aparmayacağı ilə bağlı güc verən biliklərlə mübarizə aparmaq istəyəcəksiniz. Başqa bir cavab seçin!
Ayağınızı və ya barmağınızı yelləyin.
Tam olaraq deyil! Yuxu iflicini başa düşmək vacibdir, çünki aydın xəyal qurmaq üçün çox güman ki, keçməlisiniz. Çox qorxursan, barmağını yelləyə bilərsən, ancaq bu, səni oyatmağa kömək edəcək, səfərdə sənə kömək etməyəcək. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 4 /4: Ümumi WILD Problemlərinin Düzəldilməsi
Addım 1. Qorxu ilə xəyal qur
Vəhşi bir xəyala girərkən gördüyünüz halüsinasiyalardan qorxursunuzsa və ya xəyallarınız tez -tez kabuslar görürsə, yuxunuzu idarə etmək üçün çox qorxursunuz və bunun yerinə özünüzü oyada bilərsiniz. Aydın xəyallar üçün məşq edərkən özünüzü inamla öyrədin. "Xəyallarımda təhlükəsizəm" və ya "Xəyallarımı özüm seçirəm" kimi təsdiqləri oxuyun. Reallıq yoxlamaları həyata keçirərkən özünüzə təhlükəsiz olduğunuzu xatırlatın: ya sağ -salamat oyanırsınız, ya da təhlükəsiz yuxu görürsünüz.
- Yuxuya gedərkən və ya xəyal qurarkən qorxulu bir şeylə qarşılaşsanız, öyrədilmiş bir xəyalpərəst olduğunuzu özünüzə xatırlatın.
- İstəyirsinizsə özünüzü oyanın. Nəzarətdən çıxan pis bir xəyal içindəsinizsə və texnikanız işləmirsə, özünüzü oyanın. Eynilə, yuxu iflicindən çox qorxursan, özünü oyat. Ayaq barmaqlarını və barmaqlarını tərpət, öskürməyə, gözlərini qırpmağa və kiçik hərəkətlər etməyə çalış.
Addım 2. Halüsinasiyalarınızın arxasına baxın
Aydın yuxuya getdiyiniz zaman meydana gələn görmə və eşitmə halüsinasiyaları əsir, diqqəti yayındıra bilər və hətta qorxudur. Yanıp sönən və ya dönən rənglərə, eşitdiyiniz səslərə və ya xəyali varlıqlara çox diqqət yetirərək özünüzü oyatdığınızı görə bilərsiniz. Yuxuya düşərkən ayrılma təcrübəsi edin. Bir şeyi gördüyünüzdə və ya eşitmədiyinizdə və tam yuxuda olmadığınız zaman, ona zehni bir işarə verin və xəyalınızda daha da rahatlayın.
Halüsinasiyaya diqqət yetirsəniz, sonda buna çox diqqət yetirəcəksiniz və özünüzü oyatacaqsınız. Hiss etdiyiniz hər şeyi arxa plana keçirin
Addım 3. Əsasən yalan danışın
Yırtılma, qaşınma və ya tüpürcək qurmaq səbəbiylə VƏHŞƏT sınayarkən oyandığınızı görə bilərsiniz. VƏHŞƏT etməyə çalışarkən, əsasən sakit dur. Yuxuya düşmək istədiyiniz mövqedə yatın. Sırt üstə uzanın və ya yuxuya getdiyiniz zaman normal olaraq yatın. Tüpürcək yığılırsa, onu udun: bunu yatarkən refleksli şəkildə edirsiniz.
- Meditasyonunuzun əvvəlində qaşınma hiss edirsinizsə, yumşaq bir şəkildə cızın. Siz irəlilədikcə özünüzü hərəkətlərlə oyatmaqdan çəkinmək istəyəcəksiniz.
- Çizilməməsi üçün hissdən uzaqlaşın. Başqa bir şey olduğunu düşünün. Qaşıntıları, məsələn, sizi ovuşduran bir bitki kimi təsəvvür edin.
- Gözlərinizi açmayın. Bir saata və ya otağa baxaraq irəliləyişinizi yoxlamaq istəyə bilərsiniz. Gözlərinizi bağlı saxlayın. "Xəyal gözləriniz" öz -özünə açılacaq.
Addım 4. Fərqli üsulları sınayın
Aydın bir yuxu görmədən aylardır məşq edirsinizsə, metodlarınızı dəyişməyə çalışın. Yuxu cədvəlinizi tənzimləyin və fərqli oyanma vaxtlarını sınayın. İşləmədiyiniz günlərdə həyəcan keçirmədən yatmağa çalışın.
Hər gecə və gündüz bir çox üsul sınamısınızsa, bir neçə gecə yalnız birindən istifadə edin, ya da heç birini yox edin. Çox cəhd edə bilərsiniz
Addım 5. Aydın qalın
Aydın bir xəyalda həyəcanlanmaq və özünüzü oyatmaq, ya da yuxunun reallığına qapılıb aydınlığı itirmək asandır. Bir xəyal qurduqdan sonra onu aydınlaşdırın. Ətrafınızla fiziki olaraq məşğul olun. Əşyaları götürün, hərəkət etdirin, fiziki fəaliyyətlə məşğul olun və ətrafa baxın. Özünüzə hər dəqiqədə aydın olduğunuzu xatırlatın.
- Özünüzdə şübhə, oyanma və ya nəzarəti itirmə hiss edirsinizsə, yuxuya diqqət edin.
- Özünüzü tapdığınız dünya ilə nə qədər çox məşğul olsanız, aydın xəyalınızı bir o qədər uzada bilərsiniz.
Hesab
0 / 0
Metod 4 Test
Aydın xəyallarınızda özünüzü çox oyandığınızı görsəniz, etməlisiniz:
Fərqli vaxtda yatmağa çalışın.
Tam olaraq deyil! Aydın bir xəyal qurmağa qadirsiniz, indi hiylə onu davam etdirməkdir. Yuxu cədvəlinizi dəyişdirmədən buna yaxınlaşmağın bir çox fərqli yolu var. Başqa bir cavab seçin!
Xəyal etdiyiniz mühitlə məşğul olun.
Düzdü! Aydın xəyal qurarkən özünüzdə şübhə, oyanma və ya nəzarəti itirirsinizsə, fikriniz yayındırıla bilər. Duyğularınızı cəlb edərək diqqətinizi yuxuya qaytarın və daha uzun müddət qala biləcəksiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Gündəliyinizə yazın.
Təxminən! Xəyallarınızı nə qədər davam etsə də, yuxu jurnalına yazmaq həmişə yaxşı bir fikirdir. Yenə də aydın xəyallarınızda onları daha uzun müddət davam etdirmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Başqa bir cavab seçin!
Gözlərini aç.
Xeyr! Fiziki həyatınızla nə qədər çox məşğul olsanız, oyanma ehtimalınız da o qədər yüksəkdir. Gözlərinizi açmaqdan çəkinin və xəyal etdiyiniz bədənin gerçək həyat bədəninizin yerini alacağına inanın. Gözlərinizi açmaq sizi aydın xəyaldan çıxaracaq, qalmağınıza kömək etməyəcək. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Yuxuya girdikdən dərhal sonra heç bir şeyi qısa müddət ərzində idarə etməmək çox faydalıdır, çünki beyninizin yuxuya girməsinə imkan verir.
- Yatmazdan əvvəl niyyətinizi xatırlatmaq, aydın xəyallarınızı daha tez -tez reallaşdıracaq.
- Aydın olduqdan sonra dönün. Bilincinizi artıracaq və tarazlığınızı qazanacaq.
- Əllərinizi ovuşdurmaq, yuxuya sabitlik bəxş etmək və daxil olduqdan dərhal sonra onu daha real etmək üçün təsirli bir yoldur.
