Yemək pozğunluqları, fiziki və emosional sağlamlığınıza mənfi təsir göstərən ciddi ruhi sağlamlıq şərtləridir; həyatınızın müxtəlif sahələrində fəaliyyət göstərmək qabiliyyətinizə də mənfi təsir göstərə bilər. Yemək pozğunluqları ümumiyyətlə bədən imicinizə və/və ya çəkinizə həddindən artıq diqqət yetirilməsindən qaynaqlanır və çox güman ki, yeniyetmə və ya yetkin yaşlarda, daha çox qadınlarda inkişaf edir. "Kiçik yemək pozğunluğu" DSM -də rəsmi bir diaqnostik meyar olaraq olmasa da, müxtəlif yemək pozğunluqları haqqında məlumat əldə edərək kiçik bir yemək xəstəliyi olub -olmadığını anlaya bilərsiniz. Müəyyən dərəcədə bu xəstəliklərdən birinə sahib ola bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, yalnız ixtisaslı və lisenziyalı ruhi sağlamlıq mütəxəssisi rəsmi bir diaqnoz qoya bilər.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Yemək Bozuklukları haqqında öyrənmək
Addım 1. Anoreksiya nervoza haqqında məlumat əldə edin
Anoreksiya siniroza (anoreksiya da deyilir) olan insanlar, kalori qəbulunun azalmasından qaynaqlanan çox aşağı bədən çəkisi ilə xarakterizə olunur; çəki qazanmaqdan qorxurlar və bədən imicləri ilə əlaqədar səhv fikirlərə sahib ola bilərlər. Kilo vermək cəhdləri aşağıdakıları əhatə edə bilər.
- Həddindən artıq məşq.
- Yeməkdən sonra qəsdən qusma.
- Arıqlamaq üçün laksatiflərdən istifadə.
Addım 2. Bulimia nervoza haqqında məlumat əldə edin
Bulimiya nervoza (bulimiya da deyilir) olan insanlar, ən azı üç ay ərzində həftədə bir dəfə bing (həddindən artıq yemək) və təmizlənmə (məsələn, özünü qusmağa məcbur etmək) epizodlarına malikdirlər və yemək davranışları üzərində nəzarətsizlik olduğunu bildirə bilərlər. Bulimia nervoza, aşağıdakılardan üç və ya daha çoxunun olması ilə əlaqələndirilir:
- İnsanların çoxundan daha tez yeyirsən.
- Özünüzü narahat hiss edəcək qədər doyana qədər yeyirsiniz.
- Özünüzdən iyrənirsiniz və ya yemək davranışınızdan utanırsınız və ya günahkarsınız.
- Aclıq hiss etməsəniz də çox yeyirsiniz.
- Nə qədər yediyinizdən utandığınız üçün özəl yemək yeyirsiniz.
Addım 3. Yemək pozğunluğu haqqında məlumat əldə edin
Yemək pozğunluğu olan insanlar da yemək yeyirlər və bulimiya nervoza xəstələrində olduğu kimi sonradan da günahkar hiss edirlər.
- Ancaq həddindən artıq yemək pozğunluğu olanlar sonradan təmizlənməməyə meyllidirlər.
- Yemək yeyən insanlar tez -tez qida qəbulu davranışları üzərində nəzarətsizlik hiss etdiklərini bildirirlər.
Addım 4. Digər yemək xəstəlikləri haqqında məlumat əldə edin
Bu üçlüyün xaricində başqa yemək pozğunluqları var. Bu yemək xəstəliklərindən birinin olub olmadığını anlamaq üçün öz davranışınızı pozğunluqla müqayisə edə bilmək üçün bunları öyrənin:
- Pika. Pikası olan insanlar adətən (yəni davranış ən az bir ay davam edir) saç, geyim, kir və sabun kimi qeyri-ərzaq məhsulları yeyirlər.
- Ruminasiya pozğunluğu. Ruminiya xəstəliyi olanlar yemək yedikdən sonra dəfələrlə regurgiya edirlər. Bu nə sağlamlıq vəziyyətinə görə, nə də təmizlənmə kimi başqa bir yemək xəstəliyi ilə əlaqəli davranışa aid deyil (hərçənd GERD ilə qarışdırılır). Yeməklərin regürjitasiyası ilə əlaqəli heç bir ürəkbulanma və qusma yoxdur.
- Qaçınan/davamlı qida qəbulu pozğunluğu (ARFID). ARFID olan insanlar, yemək yeməyə maraq göstərmədiklərini və ya yemək yeməyin nəticələrindən narahat olduqlarını göstərirlər; bu narahatlıqlar, kifayət qədər kalori qəbulu və qidalanma/sağlamlıq narahatlıqlarına səbəb olur.
2 -ci hissə 2: Davranışınızı Qiymətləndirmək
Addım 1. Görünüşünüzü bəyənib -sevmədiyinizi özünüzdən soruşun
Yemək pozğunluqlarının tipik bir səbəbi bədən imicinə və/və ya çəkisinə həddindən artıq diqqət yetirməkdir. Özünüzlə dürüst olmağa çalışın və görünüşünüzü bəyəndiyinizi soruşun.
Əksər insanların bədənləri ilə bağlı xoş olmayan bəzi şeylər var, ancaq yemək pozğunluğu olan insanlar bədənlərinin əslində necə göründüyünə dair səhv fikirlərə sahib ola bilərlər. Bu səbəbdən, öz bədəniniz haqqında nə düşündüyünüzü soruşmaq vacibdir və nə qədər ağırlığınız kimi obyektiv ölçülər vermək olmaz
Addım 2. Ağırlığınızı nə qədər tez -tez yoxladığınızı qiymətləndirin
Heç özünüzü ölçürsünüzmü? Özünüzü ölçmək, nə qədər sağlam olduğunuzu və bədəninizin nəyi sevdiyini və nəyi sevmədiyini izləmək üçün əla bir yoldur. Ancaq davamlı olaraq, bəzən gündə bir dəfədən çox çəki çəkirsinizsə, bu, yemək pozğunluğunuzun əlaməti ola bilər.
Addım 3. Geyiminizə fikir verin
Vücudunuzdan narahat olduğunuz bölgəni tez -tez çəkirsiniz, çimdikləyirsiniz və ya örtürsünüzmü? Yemək pozğunluğu olan insanlar bəzən özləri haqqında bəyənmədiklərini ört -basdır etməyə çalışırlar; daha çox paltar geyə bilər, toxuna bilər və ya artıq yağları örtməyə çalışır və s.
Bu davranışların nə qədər ümumi olduğunu anlamanıza kömək etmək üçün özünüzə bir jurnal yazın və vaxtınızı yazın və özünüzü bu davranışlardan birini etdiyiniz zaman daxil edin
Addım 4. Streslə necə mübarizə apardığınızı düşünün
Həyatınızda çox stress keçirirsinizmi? Çox işləyən və ya məşğul bir həyatı olan insanlar, sağlam həyat tərzi və iş balansına sahib olanlara nisbətən yemək probleminə daha çox meyllidirlər. İnsanlar bəzən çox yemək və ya qeyri -sağlam qidalar yeməklə stresli bir həyat tərzi ilə mübarizə aparmağa çalışırlar.
Əgər bu sizin üçün doğrudursa, stresinizi daha sağlam yollarla idarə etməyə çalışın, məsələn, orta miqdarda idman etmək, bol yatmaq, dostlarınız və ailənizlə stres faktorlarınız haqqında danışmaq və/və ya meditasiya etmək
Addım 5. Yemək pozğunluğunun profilinə uyğun olub olmadığını soruşun
Müxtəlif yemək pozğunluqlarının meyarlarını nəzərdən keçirin: Anoreksiya nervoza, bulimiya və ya kiçik və ya böyük formada başqa bir yemək xəstəliyiniz ola bilər kimi görünür?
Yemək pozğunluğundan şübhələnirsinizsə, rəsmi bir diaqnoz üçün lisenziyalı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisini ziyarət etməyin vaxtı gəldi
Addım 6. Lisenziyalı psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Yalnız bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi kimi ixtisaslı birisi sizə yemək pozğunluğu diaqnozu qoymalıdır. Əgər "əsas" yemək pozğunluğunuz yoxdursa, sizə başqa cür təyin edilməyən Yemək Bozukluğu diaqnozu qoyula bilər (NOS; bu, artıq köhnəlmiş diaqnostik kateqoriyadır) və ya klinik cəhətdən əhəmiyyətli olan müəyyən edilməmiş qidalanma və yemək pozğunluqları (UFED) diaqnozu qoyula bilər. başqa bir yemək pozğunluğunun meyarlarına cavab verməyən xəstəliklər.
Səhv diaqnoz qoyulduğunuzu hiss edirsinizsə, arıqlamaq və ya arıqlamaq üçün digər ehtimalları istisna etmək üçün həkimə müraciət etməyiniz məntiqli ola bilər
Addım 7. Müalicə axtarın
Yemək pozğunluğu diaqnozu qoyulubsa, kim sizə diaqnoz qoysa, müalicə variantlarınız barədə soruşun. Müalicə tez-tez psixoterapiya, dərman və qidalanma mövzusunda təhsilin birləşməsini ehtiva edən komanda əsaslı bir yanaşmadır və bunlara daxil ola bilər:
- Sağlamlığınızı izləmək üçün tibb işçiləri.
- Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri.
- Diyetisyenler.
