Yemək pozğunluğu ilə mübarizə aparmaq çətindir, ancaq sağalmaq mümkündür. Yemək probleminiz varsa, cinsi istəyinizi itirə bilərsiniz və vajinal quruluq və ya erektil disfunksiya ilə qarşılaşa bilərsiniz. Əlavə olaraq, fiziki yaxınlıqdan və ya zövqdən narahat ola bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, libidonuzu artıra, bədəninizlə əlaqə qura, yaxınlıq qura və cinsi problemlərinizin öhdəsindən gəlməyinizə köməkçi ola bilərsiniz. Ancaq vaxtınızı ayırın və sizi narahat edən bir şey etməyin.
Addımlar
Metod 1 /4: Libidonuzu artırın
Addım 1. Özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün xoş təcrübələri gününüzə daxil edin
Yemək pozğunluğunuz varsa, zövqünüzü inkar etmək adi haldır və cazibəyə girəndə özünüzü cəzalandıra bilərsiniz. Seks zövq verici bir fəaliyyət olduğundan, bu, libidoya sahib olmağı çətinləşdirir. Ancaq özünüzü yaxşı hiss etməyə və xoşbəxt olmağa layiqsiniz. Özünüzə yenidən zövq almağa kömək etmək üçün bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin və sonra hər gün 1 xoş şeydən zövq alın.
Məsələn, bir dostunuzla qəhvəyə çıxın, günortadan sonra dostunuzun köpəyini götürün, özünüzə yeni bir ətir alın, bir kvadrat şokolad yeyin, isti vanna qəbul edin və ya hobbinizlə bağlı atelyedə iştirak edin
Addım 2. Vücudunuz üçün bir dəyər qazanmağa kömək etmək üçün pozitiv söhbətdən istifadə edin
Yemək pozğunluğunuzun bir hissəsi olaraq bədən imicinizlə mübarizə edə bilərsiniz. Vücudunuzla bağlı mənfi duyğularla mübarizə aparmaq çətindir və bu hisslərlə mübarizə aparmaq çox güman ki, bir müddət çəkəcək. Ancaq bədəniniz haqqında danışma tərzinizi dəyişdirərək kiçik müsbət dəyişikliklər edə bilərsiniz. Özünüz haqqında mənfi bir şey düşündüyünüz zaman, bu fikri tutun və müsbət və ya neytral bir ifadə ilə əvəz edin.
Məsələn, özünüzə "bu gün çox kobud görünürəm" deyə düşündüyünüzü düşünək. Bu düşüncəni "Vücudumun bu gün nə qədər güclü hiss etdiyini sevirəm" və ya "Bu gün dərimin necə yumşaq hiss etdiyini sevirəm" sözləri ilə əvəz edə bilərsiniz
Addım 3. Həftənin 5 günü gündə 30 dəqiqə məşq edin
Məşq libidonuzu artıra bilər və hətta sizin üçün bir problem olsa, erektil disfunksiyaya kömək edə bilər. Həkiminizin nə tövsiyə etdiyinə görə zövq aldığınız yüngül və orta intensivlikdə bir məşq seçin. Sonra həftədə 5 gün hər gün məşqlərinizi planlaşdırın.
- Məsələn, təbiət gəzintilərinə çıxa, rəqs dərsi keçirə, əyləncəli bir idman oynaya, qaça və ya üzə bilərsiniz.
- Bunun üçün kifayət qədər sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Bu, sağalma zamanı xüsusilə vacibdir.
Addım 4. Cinsi istəyinizi bərpa etməyə kömək etmək üçün mastürbasiya etməyə çalışın
Yemək pozğunluğu ilə məşğul olanda libidonun getməsi normaldır, ona görə də mastürbasiya ilə maraqlanmayacaqsan. Ancaq özünüzü sevindirmək cinsi istəyinizi oyatmağa kömək edə bilər, buna görə sınamağa dəyər. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, mastürbasiya etmək üçün əlinizdən və ya seks oyuncağınızdan (dildo və ya fənər işığı) istifadə edin.
Yataq otağınızda və ya hamamda tək qalmaq üçün bir az vaxt ayırın, sonra zövq almağa çalışın. Əvvəlcə orgazm yoxsa yaxşı olar. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz yerə qədər gedin
Addım 5. BMI -ni yüksəltmək üçün kalori qəbulunuzu artırmaq üçün diyetisyeninizlə işləyin
Heç bir kilo almaq istəməyəcəksiniz, ancaq bir neçə kilo arıqlamaq libidonuzu bərpa etməyə kömək edə bilər. VKİ -nin aşağı olması aşağı cinsi istək və cinsi disfunksiyaya bağlıdır. Diyetisyeninizlə BMI -nizi təhlükəsiz bir şəkildə yüksəltmək üçün nə yeyə biləcəyinizi danışın ki, libidonuzu artırasınız.
Həkiminiz sizi bir diyetisyene yönlendirebilir. Bəyəndiyiniz və ya özünüz üçün təhlükəsiz hiss etdiyiniz qidalardan zövq alarkən sağlam qidalanmanıza kömək edəcək bir pəhriz planı hazırlayacaqlar
Bilirdinizmi?
Vücudunuz libidonu stimullaşdıran hormonları emal etmək üçün pəhriz yağlarına ehtiyac duyur.
Addım 6. Dərman və ya penis pompasının erektil disfunksiyaya kömək edib etməyəcəyini həkiminizdən soruşun
Bir penisiniz varsa, yemək bozukluğunuz erektil disfunksiyaya səbəb ola bilər. Xəcalət çəkə bilərsiniz, amma bu hər kəsin başına gələ biləcək ümumi bir vəziyyətdir. Erektil disfunksiyanı daha çox məşq etməklə, kilolu olsanız çəki qazanmaqla və bədən imicinizlə məşğul olmaqla aradan qaldıra bilərsiniz. Bu kömək etmirsə, penisinizi düzəltmək üçün ereksiya və ya penis pompası almağınıza kömək edəcək dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın.
- Penis pompası, ereksiyaya səbəb olmaq üçün penisinizə qan çəkərək işləyir. Penisiniz sərtləşdikdən sonra, seks əsnasında dik qalması üçün dibinə bir gərginlik halqası qoyun.
- Həkiminiz ağızdan və ya enjekte edilə bilən bir dərman təyin edə bilər.
Metod 2 /4: Vücudunuzla əlaqə
Addım 1. Vücudunuza omba, cinsiyyət orqanları və döşlər istisna olmaqla hər yerdə toxunun
Bu, toxunmağa alışmağınıza kömək edən sensasiya-fokus terapiyası adlanan bir texnikanın ilk addımıdır. Bir tərəfdaşla yaxınlaşmadan əvvəl, öz toxunuşunuzu hiss etməyə alışın. Tək qaldığınız zaman paltarınızı çıxarın və omba, vajina, penis və ya döşləriniz istisna olmaqla bütün bədəninizə toxunun.
- Barmaqlarınızı dərinizə sürtmək, barmaq ucunuzu dərinizə itələmək və dırnaqlarınızı dəriniz boyunca cızmaq kimi müxtəlif toxunma növlərindən istifadə edin.
- Bu toxunmalar zövqverici olmalıdır.
Variant:
Fərqli doku hiss etmək üçün özünüzə əşyalarla toxunmağa çalışa bilərsiniz. Məsələn, bir saç fırçasını qollarınız boyunca sürün və ya fərqli parçaları dərinizə sürtün.
Addım 2. Hazır olduğunuzu hiss etdikdə cinsiyyət orqanlarınızı, kalçanızı və döşlərinizi daxil edin
Öz toxunuşunuzu hiss edərək özünüzü rahat hiss etdikdən sonra döşlərinizə və kalçanıza toxunmağa çalışın. Sonra, vajinanıza və ya penisinizə keçin. Özünüzü rahat hiss edəcək bir şəkildə toxunun.
Əvvəlki kimi fərqli toxunma növlərini sınayın
Addım 3. Fərqli bir hiss üçün bədəninizə həssas bir şəkildə losyon çəkin
Losyonu əllərinizə sıxın, sonra bədəninizə çəkin. Yavaş -yavaş losyonu dərinizə sürtün, hiss etdiyinizi hiss edin. Losyondan gələn hisslərə diqqət yetirin.
Daha maraqlı bir hiss üçün losyonu isti su qabına batıraraq qızdırın
Variant:
Losyon yerinə bir masaj və ya bədən yağı istifadə edin.
Addım 4. Hazır olduğunuzda ortağınızın sizə toxunmasına icazə verməyə çalışın
Özünüzə toxunduqdan sonra xoş hiss edirsinizsə, özünüzü rahat hiss edirsinizsə, ortağınızdan sizə toxunmasını xahiş edin. Qollarınız, çiyinləriniz və kürəyinizlə başlayın. Sonra yavaş -yavaş sizin üçün rahat olan digər sahələrə toxunmalarına icazə verin.
- Hər şeyi yavaşlayın və özünüzü narahat hiss etməyə başlasanız dayandırmalarını istəyin. De: “Mən buna hazır deyiləm. Dayanmağına ehtiyacım var."
- Məsələn, təmas qurmaq üçün çiyinlərinizi ovuşdurmalarını istəyin.
Metod 3 /4: Bir tərəfdaşla yaxın olmaq
Addım 1. Nə hiss etdiyiniz barədə ortağınızla açıq və dürüst olun
Partnyorunuza seksə hazır olmaq üçün vaxt lazım olduğunu söyləyin. Paylaşımda özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədər detallara daxil olun. Sonra, ikiniz də münasibətlərinizdə özünüzü rahat hiss etməyiniz üçün ehtiyaclarınızı dəstəkləmələrini istəyin.
- Deyə bilərsiniz: “Hazırda cinsi əlaqəyə girməyə nə qədər vaxt lazım olduğunu bilmirəm. Vaxtımızı alaraq bu yaxınlıq səviyyəsinə yüksəlməyimizi istəyirəm. Ehtiyaclarımı dəstəkləyə bilərsənmi?"
- Həm də deyə bilərsiniz: “Son 2 ildir yemək problemim var, buna görə də hazırda cinsi istəyim yoxdur. Səni həqiqətən cazibədar görürəm, amma sekslə rahat hiss etmək üçün zamana ehtiyacım var. Sağalanda mənə dəstək olacaqsanmı?”
Addım 2. Onlarla ünsiyyət qurmağınıza kömək etmək üçün ortağınızla əyləncəli şeylər edin
Bir insanla vaxt keçirmək, bir əlaqənin tikinti bloku olan təcrübi yaxınlıq qurur. Tarixlərə gedin və onlarla rahat hiss etməyiniz üçün ortağınızla keyfiyyətli vaxt keçirin. Bu onlara daha yaxın hiss etməyinizə kömək edəcək.
- İstədiyiniz bir şey olmasa, əvvəlcə əl tutmaqdan, öpməkdən və ya qucaqlamaqdan narahat olmayın.
- Məsələn, bowlingə gedin, mini golf oynayın, Netflix izləyin və ya stolüstü oyun oynayın.
Addım 3. Cinsi əlaqəyə girməzdən əvvəl emosional yaxınlıq yaradın
Düşüncələriniz, fikirləriniz və mənşəyiniz haqqında ortağınıza açıq olun. Əlavə olaraq sirrlərinizi onlarla bölüşün. Bu, bir cüt olaraq yaxınlaşmanıza kömək edəcək, beləliklə onlarla rahat hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
Məsələn, uşaqlığınızdan, sağalmağınızdan və ya gələcək üçün hədəflərinizdən danışın
Addım 4. Əl tutaraq, qucaqlaşaraq və öpərək fiziki yaxınlığa başlayın
Yaxınlaşmağa başlayanda vaxt ayırın. Əllərindən tutun, qucaqlayın və ya divanda qucaqlayın. Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, onlara bir öpüş verin və ya fikirləşin. Cinsi əlaqəyə hazır olduğunuzu hiss edənə qədər bu səviyyədə fiziki yaxınlığa riayət edin.
Dərhal öpməyə və əl tutmağa hazır olduğunuzu hiss edə bilərsiniz. Əgər belədirsə, davam edin və bunu edin. Ancaq fiziki yaxınlıq yemək pozğunluğunuz və ya keçmişiniz səbəbiylə sizi narahat edərsə özünüzü pis hiss etməyin
Addım 5. Hazır olduğunuzda cinsi əlaqədə olmağa çalışın
Seks çox zövqlü ola bilər, ancaq istəsən. Cinsi əlaqəyə girmək istəyini hiss etdiyiniz zaman ortağınıza buna hazır olduğunuzu söyləyin. Fikrinizi istədiyiniz vaxt dəyişsəniz, dayanmalarını söyləmək heç bir problem deyil.
Hamiləliyin qarşısını almağa və ya CYBH -dən qorunmağa çalışırsınızsa, qoruma istifadə etməyi unutmayın
Addım 6. Cinsi əlaqə zamanı quruluq hiss edirsinizsə sürtkü yağından istifadə edin
Yemək pozğunluğunuz, cinsi əlaqəni narahat və ya hətta ağrılı edən vajinal quruluğa səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün ortağınızın cinsiyyət orqanlarına və vajinal bölgənizə yağ sürtün.
Şəxsi sürtkü yağlarını yerli aptekdə və ya onlayn olaraq tapa bilərsiniz
Metod 4 /4: Dəstək alın
Addım 1. Yemək pozğunluğu olan insanlar üçün dəstək qrupuna qoşulun
Yemək pozğunluğunu aradan qaldırmaq həqiqətən çətindir və cəmiyyətin bir hissəsi olmaq kömək edə bilər. Bölgənizdə bir araya gələn dəstək qrupları haqqında doktorunuzdan soruşun və ya 1 onlayn axtarın. Qurtuluşunuzu müzakirə etmək və başqalarının təcrübələrini öyrənmək üçün qrupa qatılın.
Yemək pozğunluqlarından qaynaqlanan cinsi problemlərlə məşğul olan digər insanlardan məsləhət ala bilərsiniz
Addım 2. Cinsiyyət haqqında düşüncələrinizi bərpa etməyinizə və dəyişdirməyinizə kömək edəcək terapiyaya qatılın
Yemək pozğunluğundan sağalma zamanı terapiya həqiqətən vacibdir. Terapevt, yemək pozğunluğunuzun əsas səbəbini həll etməyə kömək edəcək. Əlavə olaraq, cinsi əlaqələr də daxil olmaqla düşüncələrinizi və davranışlarınızı dəyişdirməyinizə kömək edəcəklər. Həkiminizdən bir terapevtə müraciət etməyinizi xahiş edin və ya onlayn olaraq bir terapevt axtarın.
- Yemək pozğunluğunuza səbəb olan bir cinsi travma yaşamısınızsa, travmaya yönəlmiş terapiyada təhsil almış bir terapevt axtarın. Bunu veb saytına daxil olaraq və ya etimadnaməsini soruşaraq öyrənə bilərsiniz.
- Terapiya görüşləriniz sığorta ilə əhatə oluna bilər, ona görə də faydalarınızı yoxlayın.
Addım 3. Sağalmağınıza kömək etmək üçün bilişsel-davranışçı terapiyadan (CBT) keçin
CBT yemək problemlərini müalicə etmək üçün istifadə olunur, çünki problemli düşüncələri və davranışları necə əvəz etməyi öyrədir. Yemək pozğunluğunuzu müalicə etmək üçün CBT istifadə etməyiniz barədə terapevtinizlə danışın. Bu, yemək pozğunluğunuzu aradan qaldırmağa və cinsi istəyinizi bərpa etməyə kömək edə bilər.
CBT təklif edib etmədiyini öyrənmək üçün terapevtinizin veb saytına və ya etimadnaməsinə baxın
İpuçları
- Vaxt ayırın ki, kimsə ilə yaxın münasibət qurmaq tamamilə rahatdır. Cinsi əlaqədə olmaq istəmirsinizsə, heç bir problem yoxdur.
- Cinsi travma yemək pozğunluğunuza səbəb olarsa, baş verənləri həll etməyə kömək edə biləcək bir terapevtlə işləmək daha yaxşıdır.
