Romantika ilə gəzmək hər kəs üçün çətin ola bilər, ancaq yemək pozğunluğunun olması onu daha da çətinləşdirə bilər. Yemək pozğunluğunun əlamətlərini gizlətməyə çalışmağın emosional zəifliyi, ünsiyyəti və güvəni daha da çətinləşdirdiyini görə bilərsiniz. Məhz buna görə də romantikaya başlamadan əvvəl sağalmanı birinci yerə qoymalısan. Ardından etibarınızı və özünə hörmətinizi artıraraq romantikaya hazırlaşın və ortağınızla dürüst və açıq danışaraq güclü bir əlaqə qurun.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Bərpa Planınıza bağlı qalın
Addım 1. Hazır olub -olmadığınızı soruşun
Yemək pozğunluğunuzla nə qədər yaxşı mübarizə apardığınıza dair özünüzə qarşı dürüst olmaq, romantizmlə məşğul olmağa hazır olub -olmadığınızı bilməyinizə kömək edəcək. Özünüzə qulluq etmək üçün etməli olduğunuz işləri etdiyinizi qiymətləndirin. Əgər belə deyilsə, hazırda romantizm yaxşı bir fikir ola bilməz. Ancaq, əgər varsa, romantikanın ardınca getmək yaxşı nəticə verə bilər.
- Yemək pozğunluğunuz üçün müalicə axtarırsınız və ya alırsınız? Əks təqdirdə, romantikaya başlamadan əvvəl bunu etməlisiniz.
- Yeməyinizə və məşq planlarınıza əməl edirsiniz? Planınıza bağlılığınız romantizmlə məşğul olmağa hazır olduğunuzu göstərir.
- Emosional olaraq özünüzü necə hiss edirsiniz? Depressiya, narahatlıq və ya həddindən artıq stres hiss etdiyiniz zaman romantikaya can atmaq sağalmanıza mane ola bilər.
Addım 2. Yavaş çəkin
Yemək pozğunluğu olan insanların relapsının səbəblərindən biri, sağalma prosesinə çox tez romantik əlaqələr qurmalarıdır. Bir romantikaya çox sürətli başlayaraq bir asılılığı (yemək, yemək, pəhriz, idman) digərinə (romantizm) əvəz edə bilərsiniz.
- Romantika, əlaqələr və yaxınlıq, sağalmanın erkən mərhələlərində yemək pozğunluğunuzu əvəz edə bilər.
- Romantika axtarmadan əvvəl münasibətləri yenidən qurmaq və ümumiyyətlə yeni dəstəkləyici əlaqələr qurmaq üzərində çalışın.
- Romantik marağınız sizi həqiqətən bəyənirsə, yavaş -yavaş düşünüb sizi dost kimi tanımaqla heç bir problemi olmayacaq.
Addım 3. Bərpa olunmağa diqqət edin
Yemək pozğunluğu olan insanların sağalmanın ilk ilində romantik əlaqələrdən çəkinmələrinin bir səbəbi, müalicədən yayındıra bilməsidir. Romantika ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, diqqətinizi yemək pozğunluğundan qurtarmağa yönəltdiyinizə əmin olun.
- Terapiya seanslarına qatılın. Romantika üçün seansları qaçırmayın. Məsələn, sevdiyiniz insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün qrup görüşlərinizi qaçırmayın.
- Rutinlərinizə əməl edin. Yemək probleminizdən qurtulmağın vacib bir hissəsidir.
- Məsələn, eyni yuxu cədvəlinizə davam edin - romantik marağınız barədə danışmaq üçün gec qalmayın.
Addım 4. Mübarizə üsullarını tətbiq edin
Yemək pozğunluğunuzu həll edərkən və romantikaya can atdığınız zaman narahat və ya stresli olduğunuz zamanlar olacaq. Bərpa planınızı yerinə yetirməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz və ya romantik bir marağa necə yaxınlaşacağınızı bilmirsiniz. Mübarizə strategiyalarını tətbiq etsəniz, romantikanın ardınca getmək və yemək problemi ilə mübarizə aparmaq stresini idarə edə biləcəksiniz.
- Mütəmadi olaraq meditasiya edin. Zehninizi və bədəninizi sakitləşdirmək, ümumiyyətlə streslə mübarizə aparmağa və narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər.
- Dərin nəfəs alın. Sayarkən yavaş nəfəs alma kimi üsullar bədəninizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Romantikaya hazırlaşmaq
Addım 1. Özünə hörmətinizi artırın
Yemək pozğunluğu olan insanlar da aşağı özünə hörmətə sahib ola bilərlər. Yemək pozğunluğunuzla mübarizə aparmaq və romantikaya davam edəcək qədər özünə güvənmək üçün özünüzü yaxşı hiss etməlisiniz.
- Müsbət şəxsiyyət xüsusiyyətlərinizin, bacarıqlarınızın, hobbilərinizin və maraqlarınızın siyahısını tərtib edin.
- Siyahıdan sizi həqiqətən təyin edən iki və ya üç söz seçin və onları yapışqan bir nota yazın. Notu tez -tez görə biləcəyiniz bir yerə göndərin və ya yanınızda aparın.
- Özünüzlə pozitiv danışıqlardan istifadə edin. Güzgüyə baxın və siyahınızdakı bəzi sözləri istifadə edərək özünüzü tərifləyin.
- Məsələn, özünüzə deyin: "Mən cəsarətli, xeyirxah, saksafon çalmağı bacarıram və romantikəm".
Addım 2. Özünüzü açın
Yemək pozğunluqlarının çətin tərəflərindən biri də sizi təcrid olunmuş hiss etməyinizə və ya sosial vəziyyətlərdən qaçmağınıza səbəb ola bilər. Özünüzü təcrid edirsinizsə, romantikaya davam edə bilməzsiniz. Yemək pozğunluğunuz varsa və romantizmlə məşğul olmaq istəyirsinizsə, özünüzü sosial olaraq açmalısınız.
- Ailənizin və dostlarınızın sizə verdiyi dəvətləri qəbul edin. Tədbirdə kimlə görüşə biləcəyinizi heç vaxt bilmirsiniz.
- Məsələn, bacınız sizi voleybol oyununa dəvət edirsə, gedin. Gələcək romantik marağınız tribunalarda ola bilər.
- Könüllü olun və ya bir ictimai təşkilata qatılın. Camaata geri veriləcək, sağalmanıza dəstək olacaq və bəlkə də yeni bir romantik maraqla qarşılaşacaqsınız.
- Əgər artıq romantik bir marağınız varsa, onlarla təkbətək vaxt keçirin. Məsələn, onları futbol oyununa və ya konki sürməyə dəvət edin.
Addım 3. Güvən göstərin
Bəzən yemək pozğunluğu olan insanlar özlərinə güvənməmək və ya qısqanclıq hiss etməklə aşağı inam əlamətləri göstərə bilərlər. İstər romantik marağınızla ilk dəfə qarşılaşsanız, istərsə də münasibət qurduqdan sonra, əmin olmaq romantikanı uğurla davam etdirməyə kömək edəcək.
- Özünüzü romantik bir maraqla tanış edərkən başınızı yuxarı qaldırın, gözlərinə baxın və gülümsəyin.
- Məsələn, gözünüzə dəyən birini görürsünüzsə, ayağa qalxın, onun yanına gedin, gülümsəyin və deyin: “Salam! Nə var nə yox?"
- Bir əlaqədə olsanız, romantik ortağınıza bir az yer verin. Birlikdə vaxt keçirmək çox gözəldir, amma yapışqan və möhtac olmayın.
- Ortağınız başqası ilə vaxt keçirəndə qısqanclıq əvəzinə münasibətlərinizin etibarlı olduğuna əmin olun.
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlam bir romantikanın inkişafı
Addım 1. Özünüz olun
Yemək pozğunluğunuz varsa, romantizm üçün özünüzü dəyişdirməyə çalışmadığınızdan əmin olsanız, romantikanın ardınca gedə bilərsiniz. Yemək pozğunluğunuzu davam etdirmək üçün romantikanı səbəb kimi istifadə etməyin. Əksinə, olduğunuz kimi yaxşı olduğunuza inanın.
- Özünüzə xatırlayın ki, bir çox əla keyfiyyətləriniz var və romantikaya sahib olmaq üçün müəyyən ölçüdə olmaq və ya müəyyən bir şəkildə baxmaq lazım deyil.
- Məsələn, özünüzə belə deyə bilərsiniz: “Özümü dəyişmədən romantik ola bilərəm. Sevgi tapmaq üçün arıqlamaq məcburiyyətində deyiləm."
- Bütün gözəl keyfiyyətlərinizə görə kiminsə sizi sevməsini istədiyinizi söyləyin. "Yalnız çəkim və ya boyumla deyil, hamımızın önəmli olduğu bir romantizm istəyirəm" deməyə çalışın.
Addım 2. Sərhədlərinizi qoyun və yapışdırın
Araşdırmalar göstərir ki, yemək problemi olan insanlar digər insanların sərhədlərini aşmaqda çətinlik çəkə bilər. Münasibətlərinizdə bu sərhədlərin olmaması, həyatınızı idarə edə bilməyəcəyiniz kimi hiss edə bilər. Öncədən sərhədlər qurmaq, romantik marağınızı aşmaqdan uzaqlaşdıracaq.
- Romantik marağınıza yaxınlıqda hansı sərhədlərin olduğunu söyləyin. Unutmayın ki, yalnız romantika ardınca getdiyiniz üçün cinsi əlaqədə olmaq məcburiyyətində deyilsiniz.
- Məsələn, bir tarixdəsinizsə və söhbət cinsi əlaqəyə girirsə, əvvəlcədən məhdudiyyətlərinizi təyin edin. "Qucaqlamaq və qucaqlamaq mənim üçün yaxşı deyil, amma bu qədərdir" deyə bilərsiniz.
- Söhbət mövzuları və digər mövzularda da sərhədlər qoyun.
- Deyə bilərsiniz: "Təkliflərinizdən xoşum gəlir, amma bir şey etməyimi tələb etdiyiniz zaman deyil."
Addım 3. Hazır olduğunuzda xəstəliyinizi açıqlayın
Hər hansı bir romantik maraqla vicdanlı olmaq istəsən də, yemək pozğunluğundan danışanda seçim etmək hüququna da sahibsən. Romantik marağınızı nə qədər ifadə edəcəyinizə də qərar verə bilərsiniz. Dürüst olun və işlərin ciddiləşdiyini söyləməyi təxirə salmayın, ancaq ilk tarixdə həyat hekayənizi söyləmək məcburiyyətində deyilsiniz.
- İkiniz bir neçə dəfə görüşdükdən sonra "yemək problemim olduğunu bildirmək istəyirəm" deyə bilərsiniz.
- Suallarınıza cavab verməyə və xəstəliyiniz və sağalmanız haqqında bacardığınız qədər izah etməyə hazır olun.
- Məsələn, romantik ortağınız bu xəstəliyin nə qədər yaşadığınızı bilmək istəyə bilər. Dürüst cavab verin, amma cavab verməməyin yaxşı olduğunu unutmayın.
- Deyə bilərsiniz: "Bu bir az çox fərdi. Bir az daha neytral bir mövzu haqqında danışaq?"
