Xüsusilə depresiyadan əziyyət çəkirsinizsə, münasibət qurmaq və münasibət qurmaq çətin ola bilər. Semptomlarınız sizi heç vaxt sevgi tapa bilməyəcəyiniz kimi hiss etdirə bilsə də, ümidinizi kəsməyin! Motivasiyaya davam etsəniz və simptomlarınızla mübarizə aparsanız, sizin üçün doğru insanı tapa və sağlam və doyurucu bir romantik əlaqəyə sahib ola bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Tarixlərə davam etmək və Axtarışdan zövq almaq
Addım 1. Yeni dostlar qazanın
Tanımadığınız insanlarla tanış olmaq və ya tanış olmaq istəməyiniz sizi qorxudursa, tanışlığa daha təsadüfi bir yanaşma tətbiq edə bilərsiniz. Aktiv olaraq görüşmək üçün birini axtarmaq əvəzinə çoxlu dostlar qazanmağa diqqət edin. Bu, insanlarla daha az stresli bir şəkildə ünsiyyət qurma imkanı verəcək və romantik bir əlaqəyə səbəb ola bilər.
- Yeni dostlar qazanmaq üçün kömək lazımdırsa, bir kluba və ya sosial qrupa qoşulmağa çalışın. Həm də indiki dostlarınızdan sizi tanıdıqları insanlarla tanış etmələrini istəyə bilərsiniz.
- Bir dostunuz sizi kiməsə qurmaq istəyirsə, fikrə açıq olmağa çalışın.
Addım 2. İnternetdə tanış olmağa çalışın
İnsanlarla şəxsən görüşmək, xüsusilə depresiyanız varsa, son dərəcə stresli ola bilər. Xoşbəxtlikdən, onlayn tanışlıq yeni insanlarla tanışlıq prosesini daha asanlaşdırır və daha az qorxutmur. Həm də üz-üzə görüşmədən əvvəl onlayn ünsiyyət qurmağa imkan verir, belə ki, ilk görüşdən əvvəl həmin şəxslə daha rahat ola bilərsiniz.
Psixi xəstəliyi olan insanlar üçün xüsusi tanışlıq saytları var. Bənzər mübarizələr yaşamış biriylə görüşmək istədiyinizi düşünürsünüzsə, bu saytlardan birini sınaya bilərsiniz, ancaq əsas saytları da sınaya bilməyəcəyinizi düşünməyin
Addım 3. Aktiv olun
Oraya çıxmaq və aktiv olmaq təkcə yeni insanlarla tanış olmaq üçün deyil, həm də depressiyanı nəzarət altında saxlamaq üçün əla bir yoldur. Fiziki fəaliyyət və sosial ünsiyyət həm zehni sağlamlığınız üçün çox önəmlidir, buna görə də hələ də doğru insanı axtarırsınızsa və ya birisiylə tanış olmağa başlamısınızsa da mümkün qədər aktiv olmağa çalışın.
- Tarixlərdə velosiped sürmək, qayaya dırmaşmaq və ya gəzintiyə çıxmaq kimi aktiv işlər görməyə çalışın.
- Hələ bir tərəfdaş tapmadınızsa, oradan çıxmaq, əylənmək və yeni insanlarla tanış olmaq üçün fəaliyyət qruplarına qoşulmağı düşünün.
Addım 4. Adətən zövq aldığınız şeyləri edin
Tarixləri planlaşdırarkən, depressiyaya düşmədiyiniz zaman zövq aldığınız fəaliyyətləri birləşdirməyə çalışın. Semptomlarınız sizi motivasiya etməməyinizə səbəb olsa da, özünüzü bu fəaliyyətlərə tarixinizlə qatılmağa itələyin, çünki bu, yenidən güclənməyinizə kömək edəcək.
Depressiya hiss etdiyiniz üçün tarixləri ləğv etməməyə çalışın. Çıxmaq daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək
Addım 5. Tanışlıq üçün stress keçirməyin
Tanışlıq çox stresli görünə bilər, amma olmaq lazım deyil. Hansı təəssürat yaratmağınızdan və ya doğru insanlarla tanış olub -olmamağınızdan narahat olmaq əvəzinə, tarixlərə çıxmaqdan və yeni insanlarla tanış olmaqdan zövq almağa çalışın.
Həyatınızdakı digər stres faktorları ilə necə qarşılaşsanız, tanışlıq stresinin də öhdəsindən gəlin. Məsələn, dərin nəfəs almağı, vizual məşqləri və ya meditasiyanı sınaya bilərsiniz. Sizin üçün doğru stres idarəetmə üsullarını tapmaqda yardıma ehtiyacınız varsa, bir terapevtlə işləyin
Addım 6. Depressiyanız haqqında danışmaq üçün doğru vaxt tapın
Depressiyanızın mövzusunu bir tarixə gətirmək çətin ola bilər, ancaq o məqama çatana qədər gözləsəniz daha da çətin olacaq. Bir insanı yeni tanıyarkən depressiya ilə mübarizənizdən danışmaq ümumiyyətlə yaxşı fikir deyil. Bunun əvəzinə, ilk bir neçə tarix üçün hər şeyi yüngül və pozitiv tutun və depressiyanız haqqında danışmaq üçün bir əlaqə qurana qədər gözləyin.
- İlk bir neçə tarixdəki depresiyanız haqqında danışmaq əvəzinə, bu fürsətdən istifadə edərək maraqlarınız haqqında danışın və digər insanla ümumi cəhətlərinizi kəşf edin.
- Biri ilə ciddi münasibət qurmağa başladığınızı hiss etdikdə, depressiyanız barədə dürüst olun. Şəxsin sualları ola bilər, buna görə səmimi cavab verməyə hazır olun.
- Söhbətə başlamaq üçün, əlaqənizin gələcəyi ilə maraqlandığınız üçün bu məlumatı paylaşdığınızı bildirin. "Mənim üçün həqiqətən vacibsən, buna görə də səninlə bölüşmək istədiyim şəxsi bir şey var" kimi bir şey deyə bilərsiniz.
- Semptomlarınızı nəzarət altında saxlamaq üçün nə etdiyinizi adama bildirdiyinizə əmin olun.
3 -dən 2 -ci hissə: Depressiyanın əlaqələrə təsir edə biləcəyi mənfi təsirlərin azaldılması
Addım 1. Özünə hörmət problemlərini tanıyın
Depressiya keçirən bir çox insanın özünə hörməti aşağı olur və bu da özlərindən şübhələnməsinə səbəb olur. Bu sizin üçün doğrudursa, həmişə romantik tərəfdaşların sizinlə həqiqətən maraqlanmadığını düşündüyünüzü görə bilərsiniz. Bu düşüncələri reallıq deyil, depressiyanızın əlaməti olaraq tanımaq vacibdir.
- Özünə hörmətinizi artırmaq üçün etdiyiniz bütün müsbət şeylər haqqında düşünməyə çalışın və uğursuzluqları və geriləmələri görməməyə çalışın.
- Özünüz üçün kiçik bir məqsəd qoymağa cəhd edə bilərsiniz ki, bir şeyə nail olmaqdan məmnun olasınız.
Addım 2. Çox tənqid etməkdən ehtiyatlı olun
Depressiyanız, kiçik şeyləri nisbətdə uçurmanıza səbəb ola bilər, bu səbəbdən romantik tərəfdaşları nə qədər tənqid etdiyinizi bilin. Bir ortağınız sizi qıcıqlandıran bir şey edərsə, özünüzə xatırlatmağa çalışın ki, bu, ortağınızın sizə hörmət etməməsi və ya sizi sevməməsi demək deyil.
- Ortağınızı tənqid etmək lazım olduğunu hiss etdiyiniz zaman bir anlıq dayanın və ən azı beş müsbət xüsusiyyətini sadalayın. Bu, hər şeyi sizin üçün perspektivə qaytarmağa kömək edə bilər.
- Ortağınızın sizi narahat edən bir şeyi etdiyini tənqid etmək əvəzinə, çirkli paltarları yerə qoyub qapını kilidləməyi unutmaq kimi, sakitcə bu hərəkətin sizi narahat etdiyini izah etməyə çalışın və ortağınızın bir daha bunu etməmək üçün cəhd edə biləcəyini soruşun. Məsələn, "Çox tənbəlsən və evin ətrafında gördüyüm işlərə əhəmiyyət vermirsən" demək əvəzinə, "Ətrafında zibil atanda məni narahat edir. evi təmiz saxladığım üçün qürur duyduğum üçün bunun üzərində çalışmağa çalışa bilərsənmi?"
Addım 3. Ehtiyaclarınızı bildirin
Depressiya yaşayan insanlar bəzən ortaqlarından bu ehtiyacları heç vaxt bildirmədən ehtiyac duyduqlarını bilmələrini gözləyirlər. Gözləmələrinizin şüurunda olmağa çalışın və ortağınıza nə hiss etdiyinizi və nəyə ehtiyacınız olduğunu hər zaman bildirməyə çalışın.
- Həftədə bir dəfə, ortağınızla hisslərinizi danışmaq üçün müntəzəm bir vaxt planlaşdırmağa çalışa bilərsiniz. Bu, sizi narahat edən hər şeyi, eləcə də münasibətlərinizlə bağlı müsbət duyğularınızı müzakirə etmək şansı verəcəkdir.
- Münasibətin bir tərəfi sizi qane etmirsə, hissləriniz barədə açıq və dürüst olun. Məsələn, "Birlikdə kifayət qədər keyfiyyətli vaxt keçirmədiyimizi hiss edirəm və bunu yaxşılaşdırmaq üçün çalışmaq istərdim" deyə bilərsiniz.
Addım 4. Ortağınıza diqqətinizi verin
Depressiya vaxtaşırı ortağınıza daha az diqqət yetirməyinizə səbəb ola bilər və bu münasibətlərinizə zərər verə bilər. Depressiyanız nə qədər pis hiss etsəniz də, özünüzü təcrid etməkdən və ya ortağınızı bağlamaqdan çəkinməyə çalışın.
- Sabit bir əlaqədə olmağınız artıq birlikdə aktiv olmamağınız demək deyil. Bütün vaxtınızı evdə keçirmək əvəzinə çölə çıxmağa və yeni işlər görməyə davam edin.
- Partnyorunuzla vaxt keçirmək üçün bir iş rejimi qurmağa çalışın və depressiyada olsanız belə ona riayət edin. Məsələn, hər cümə gecəsi bir tarixə çıxmağa qərar verə bilərsiniz.
- Geri çəkilmə də depressiya əlamətlərinizi pisləşdirə bilər, buna görə də ortağınızla aktiv və məşğul olmaq üçün mübarizə aparın.
- Özünüzü çox depresif hiss edirsinizsə, ortağınıza nələr baş verdiyini bildirin ki, qəsdən uzaq olduğunuzu düşünməsin.
Addım 5. Səmimiyyətsizliyə səbəb olan problemləri həll edin
Depressiya keçirən bir çox insanlarda cinsi istək azalır və bu da hər hansı bir əlaqəyə ziyan vura bilər. Cinsi istəyin azalmasının bir çox fərqli səbəbi var, buna görə problemin sizin üçün nə ola biləcəyini müəyyənləşdirməyə çalışın və onu düzəltməyə çalışın.
- Mənfi bədən görüntüsü, utanc və ya ortağınızın qəzəbi kimi problemləri həll etmək üçün bir terapevtlə işləməli ola bilərsiniz.
- Bəzi dərmanlar cinsi istəklərin azalmasına da səbəb ola bilər, buna görə sizin üçün belə olduğunu düşünürsünüzsə, başqa bir dərmana keçmək barədə həkiminizlə danışın.
Addım 6. Münaqişələrin nəzarətdən çıxmasına imkan verməyin
Hər bir münasibətdə ziddiyyətlər olur, lakin depressiya yaşayan insanlar tez -tez bu münaqişədən əziyyət çəkirlər ki, bu da daha da böyük bir problemə çevrilir. Münasibətinizdəki münaqişələri dərhal həll etmək, hər şeyi nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər.
- Güclü duyğularla mübarizə aparmalı olacağınızı anlayın. Romantik bir münasibətdə bir münaqişəni həll etməyə çalışarkən onları bağlamaq sadəcə bir seçim deyil.
- Münasibətinizdə ziddiyyətlər varsa, onlara aqressiv olmaq, aldatmaq və ya spirt içmək kimi dağıdıcı yollarla reaksiya verməyin.
- Münasibətlərinizdəki ziddiyyətləri birlikdə həll etməyinizə kömək etmək üçün cütlərin məsləhətləşməsini düşünün. Bu da yoldaşınızın depressiyanızı daha yaxşı anlamasına kömək edə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Ən Yaxşı Özünüz Olmaq
Addım 1. Tək başına getməyin
Romantik bir əlaqəyə hazırlaşmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, depressiya simptomlarınızı idarə etmək üçün lazım olduğu qədər kömək almaqdır. Bu, həyatınıza yeni birisinin gəlməsinə icazə vermək üçün sizi daha yaxşı vəziyyətdə qoyacaq. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün çoxlu mənbələr var, buna görə də ehtiyac duyduğunuz yardımı tapmağa çalışın.
- Depressiyanızı idarə etmək üçün dərman qəbul etməyə və terapevtinizlə işləməyə çalışın.
- Depressiya yaşayan insanlar üçün bir çox dəstək qrupu da mövcuddur.
- Fiziki fəaliyyət səviyyənizi artırmaq, pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq və dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirmək kimi simptomlarınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik həyatınızda dəyişikliklər edə bilərsiniz.
- Dostlarınız və ailəniz də böyük bir qaynaqdır. Onlardan dəstək istəyin və tənhalığınızı daha da pisləşdirə biləcək tənhalıq hiss etməmək üçün onlarla çox vaxt keçirin.
Addım 2. Keçmiş tanışlıq səhvlərinizdən dərs alın
Depressiyadan əziyyət çəkən bəzi insanlar, ehtimal ki, aşağı özünə hörmətdən əziyyət çəkdikləri və ya daha yaxşı bir şey edə bilməyəcəklərini hiss etdikləri üçün pis bir tanışlıq tarixinə sahibdirlər. Əgər sizin vəziyyətiniz belədirsə, əvvəlki münasibətlərinizdə nə olduğunu uzun -uzadı düşünün və səhvlərinizi təkrarlamamağa çalışın.
- Özünüz haqqında pis hiss edən biri ilə heç vaxt görüşməyin. Unutma ki, sən daha yaxşısına layiqsən!
- Bəzi hallarda, keçmişdə etdiyiniz səhvlər, seçdiyiniz tərəfdaşdan daha çox əlaqəni necə idarə etdiyinizlə əlaqəli ola bilər. Bu vəziyyətdə, əlaqənizi pozmamaq üçün gələcəkdə bənzər vəziyyətləri necə fərqli bir şəkildə həll edə biləcəyinizi düşünün.
Addım 3. Yalnız doğru hiss etdiyi təqdirdə görüşün
Tanışlığa heç vaxt başlamamalısınız, çünki bunu etməyə məcbur hiss edirsiniz. Bir tərəfdaş tapmaq üçün nə qədər təzyiq hiss etsəniz də, yalnız özünüzlə rahat hiss edirsinizsə və bir əlaqəni davam etdirmək istəsəniz görüşməyə başlayın.
Dostlarınız ailənizdirsə, sizi tanış olmağa təşviq edirsə, çox güman ki, sizin üçün ən yaxşı olanı başa düşə bilməzlər. Tanış olmağı düşünməzdən əvvəl özünüz üzərində işləməli olduğunuzu onlara izah etməyə çalışın
İpuçları
- Partnyorunuzda depressiya yoxdursa, yaşadıqlarınızı başa düşməyin çox çətin ola biləcəyini anlayın, amma bu, cəhd etmədikləri anlamına gəlmir.
- Özünüzü sevməyi unutmayın. Başqalarını sevmək və başqaları tərəfindən sevilmək istəyirsinizsə, bu çox vacibdir.
