Superfood tozları, superfoodlardan hazırlanan qatılaşdırılmış qida tozlarıdır. Maca, acai və ya baobab tozu kimi tək tərkibli tozlar və ya bir çox superfoods, tərəvəz, vitamin və mineral ehtiva edən superfood tozu əldə edə bilərsiniz. Bu tozların balanslaşdırılmış bir pəhrizlə birləşdirildikdə sağlamlığa faydaları olduğuna inanılır. Superfood tozlarından istifadə etmək üçün götürmək istədiyiniz tozu seçin, hər gün uyğun miqdarda götürün və smoothies, şirələr və ya yeməklərinizə əlavə edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Superfood Tozu Seçilməsi
Addım 1. Tək tərkibli və ya çox tərkibli bir toz seçin
Superfood tozuna qərar verərkən iki seçim var. Maca, spirulina və ya kətan toxumu tozu kimi tək tərkibli bir toz götürə bilərsiniz. Bir çox vitamin, mineral və superfoodları bir toz halına gətirən bir toz da seçə bilərsiniz.
Çox tərkibli tozlar tez-tez ispanaq, brokoli və buğda otu kimi tərəvəzlərdən ibarətdir. Əlavə olaraq spirulina və xlorella kimi yosunlar, probiotiklər, Co-Q10 kimi fermentlər, vitaminlər, minerallar və otlar ola bilər
Addım 2. Moringa cəhd edin
Moringa tozu, moringa ağacının yarpaqlarından hazırlanır. Bu toz bir çox antioksidan ehtiva edir və xolesterolu azaltmağa və qan şəkərini tənzimləməyə kömək edə bilər.
Bu toz bir az qozlu bir ləzzətə malikdir
Addım 3. Maca tozu götürün
Maca tozu maca kökündən hazırlanır. Bu toz, enerjini artırdığını və hormonların tənzimlənməsinə kömək etdiyini iddia edir. Həm də qan təzyiqinizi aşağı sala bilər. Bəzi insanlar məhsuldarlığı artırmaq üçün istifadə edirlər.
Bu toz şirin və malt dadına malikdir
Addım 4. Xlorella sınayın
Chlorella yosunlardan gəlir. Bu tozun tərkibində çox miqdarda karotenoid var, bu maddə xolesterinin səviyyəsini azaltmağa və dərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bu toz yosunlardan gəldiyindən, gölməçəyə bənzər və ya dəniz yosunu ləzzəti ola bilər. Başqa şeylərlə qarışdırmaq daha yaxşı olar
Addım 5. Baobab üçün gedin
Baobab, antioksidanlar, lif və C vitamini ilə zəngin olan bir meyvədir. Bu meyvə həzm sağlamlığını yaxşılaşdırır və ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Baobab, təzə portağalda olan C vitamininin on qatından çoxdur
Addım 6. Spirulinanı sınayın
Spirulina adi superfood tozudur. Mavi-yaşıl yosunlardır. Toz kalsium, maqnezium, dəmir və B12 də daxil olmaqla bir çox vitamin və mineral ehtiva edir. Həm də yüksək miqdarda protein və omeqa yağ turşuları ehtiva edir.
Spirulina xərçəngin qarşısını almağa, sinus problemlərini yaxşılaşdırmağa, qan təzyiqini aşağı salmağa, xolesterolu azaltmağa və vuruş şansını azaltmağa kömək edə bilər. Həm də enerjinizi artıra bilər
Addım 7. Kətan toxumu tozu alın
Kətan toxumu, toz şəklində əldə edə biləcəyiniz başqa bir superfooddur. Omeqa yağ turşuları və liflə zəngindir. Ürək -damar və immun sisteminizi dəstəkləməyə kömək edir. Kətan toxumu dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı beyin və oynaq funksiyasına da kömək edir.
Addım 8. Camu tozunu sınayın
Camu tozu, camu camu çalılarının üzərində yaranan giləmeyvələrdən hazırlanır. Pudra, sağlam dərini gücləndirməklə yanaşı, immunitet sisteminizi dəstəkləməyə kömək edir.
Camu tozu tartın dadına malikdir və şirin şeylərlə yaxşı birləşir
Addım 9. Acai tozunu düşünün
Acai giləmeyvə yaban mersinə bənzəyir və super meyvə sayılır. Acai tozuna əlavə olaraq qidalara qoymaq üçün qurudulmuş acai giləmeyvə əldə edə bilərsiniz. Acai giləmeyvə antioksidanlarla zəngindir və toxunulmazlığınızı artıra bilər.
Metod 2 /3: Superfood Tozlarını Diyetinizə daxil edin
Addım 1. Tozu bir smoothie əlavə edin
İnsanların superfood tozu almasının ən çox yayılmış yollarından biri, onları smoothiesə əlavə etməkdir. Spirulina kimi tozların bəziləri xoşagəlməz dadlara malikdir. Meyvə smoothiesinə əlavə etmək, əlavə qida təmin edərkən ləzzəti maskalamağa kömək edə bilər.
Smoothie -nin sağlam olduğundan əmin olun. Konservləşdirilmiş meyvələr və ya ağır şərbətdə meyvə əvəzinə təzə meyvələr əlavə edin. Bir süd elementi istəyirsinizsə, yunan qatığını və ya az yağlı südü sınayın. Şəkərli şirələr və ya dondurma əlavə etməyin
Addım 2. Tozu bir şirədə sınayın
Şirəyə meyl edirsinizsə, superfood tozunu təzə suyunuza əlavə etmək istəyə bilərsiniz. Meyvə və tərəvəzlərinizi sıxdıqdan sonra superfood tozunuzu qarışdırın. Tozun dadı şirənizin dadına uyğun olmalıdır.
Şirəsi satın alsanız, onunla da qarışdıra bilərsiniz. Ən çox sağlamlıq faydaları əldə etmək üçün şəkər əlavə edilmədən 100% təbii şirə satın aldığınızdan əmin olun
Addım 3. Tozu yeməyin üzərinə səpin
Gündəlik çay qaşığı və ya bir kaşığı superfood tozu əldə etməyin başqa bir yolu, yemək və qəlyanaltıların üzərinə səpməkdir. Qatıq üzərində maca və ya acai tozunu sınayın və ya taxıl və ya yulaf ezmesinin üzərinə baobab səpin.
- Tozu kinoya əlavə etmək, tərəvəzlərin üstünə səpmək və ya şorbalarınıza qarışdırmaq istəyə bilərsiniz.
- Spirulina kimi bəzi tozlar təzə açılmış patlamış qarğıdalı üzərinə səpildikdə ləzzətli olur. Popkorn bütöv bir taxıldır, buna görə duz və ya yağ (yağ) əlavə etmədən hazırlasanız, çox sağlam qəlyanaltıdır.
Metod 3 /3: Superfood Tozları ilə Başlayın
Addım 1. Kiçik dozalarla başlayın
Əksər superfood tozlarının bilinən yan təsirləri az olsa da, orta dərəcədə alınmalıdır. Heç vaxt superfood tozu çox almaq istəmirsiniz. Bütün qidalanma faydaları daha kiçik bir dozada mənimsənilə bilər. Diyetinizə əlavə etməyə başladığınızda, daha kiçik dozalarla başlayın.
Gündə bir və ya iki dəfə yarım çay qaşığı ilə başlamaq məsləhət görülür
Addım 2. Hər gün bir kaşığı götürün
Bir müddət superfood tozları qəbul etdikdən sonra hər gün iki çay qaşığı ilə tam bir kaşığı içə bilərsiniz. Bağırsağınızda mədə -bağırsaq problemləri kimi problemlərə səbəb ola biləcəyi üçün hər gün bir kaşıqdan çox yemək məsləhət görülmür.
- Birdən çox superfood tozu qəbul edirsinizsə, hər gün bir və ya ikisinə yapışdırın.
- Əlavələri bir neçə gün qəbul etmək istəyə bilərsiniz, sonra da bir neçə gün qəbul etməyəcəksiniz. Bu, həddindən artıq qəbul etməməyinizə kömək edə bilər.
Addım 3. Ardıcıl olun
Superfood tozu seçərkən, etiketi oxuduğunuzdan əmin olun. Tozun necə alınacağına, nə qədər tez -tez alınacağına və hansı dozada alınacağına dair təkliflər verəcəkdir. Tozu necə aldığınıza deyil, həm də tez -tez aldığınıza da uyğun olmalısınız.
Tozu bir neçə dəfə götürməyin və sonra unutun. Hər gün qəbul etməsəniz də, bir cədvəl alın. Məsələn, etiketdə tövsiyə olunan dozaya əməl edə və iki çay qaşığı qəbul edə bilərsiniz. Bunu hər gün edə bilərsiniz
Addım 4. Qiymətdən xəbərdar olun
Superfood tozları bir şüşə üçün təxminən 20 ilə 150 dollar arasında dəyişir. Tozlar bahalıdır, çünki qurudulmaq və toz halına gətirmək üçün çoxlu maddələr (məsələn, acai giləmeyvə) tələb olunur. Tozdan bütün qidadan daha çox miqdarda qida alırsınız. Marketinq xərcləri superfood tozlarının qiymətlərini də artırır. Bununla birlikdə, 100-300 qramlıq tozların çoxu 20 ilə 40 dollar arasında dəyişir.
- Bir şüşə superfood tozu seçərkən, toz hazırlamağın nə qədər başa gələ biləcəyi haqqında kobud bir fikir əldə etmək üçün maddələrin dəyərini araşdıra bilərsiniz. Əksər tozların istehsalı 5-25 dollardır.
- Şüşənin ölçüsünə baxın. Böyük şüşələr kiçik şüşələrdən daha baha olacaq. Digər markalarla müqayisə etmək üçün xidmət başına xərcləri təyin edin.
- Müqayisə et və ətrafında alış -veriş et. Bəzi markaların səbəbsiz yerə lazımsız bahalı olduğunu və ya daha ucuz bir markanın digərləri ilə eyni miqdarda qida maddəsi olmadığını görə bilərsiniz.
