Uşaqlarınız varsa, onları sağlam yeməyi təmin etmək, bu davranışın onlar üçün modelləşdirilməsini nəzərdə tutur. Bu davranış modelinə nümunə ola biləcəyiniz bir yol, onları yaxşı yemək qərarları verməyə daxil etməkdir. Özünüz də yaxşı qərarlar verərək onlara necə düzgün qərarlar verəcəyini göstərə bilərsiniz. Nəhayət, çəki və ya bədən ölçüsü yerinə sağlamlığa diqqət yetirmək kimi şeylər edərək sağlam qidalanmanı təşviq edə bilərsiniz. Sağlam bir rol modeli olaraq yaxşı seçimlər etsəniz, uşaqlarınızı bir ömür boyu sağlam qidalanmağa hazırlaya bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Uşaqları Yaxşı Yemək Qərarlarının qəbul edilməsinə cəlb etmək
Addım 1. Uşaqlarınızı baqqal mağazasına aparın
Mağazanı gəzərkən, hər bölmədən niyə bir şey seçdiyinizi və ümumi pəhrizinizə necə kömək etdiyini danışın. Nahar üçün tərəvəz və ya nahar etmək üçün meyvə seçmək kimi uşaqların bəzi seçimlərini etmələrinə də kömək edə bilər.
Etdiyiniz sağlam seçimlərə də işarə edə bilərsiniz, məsələn: "Bizim üçün daha sağlam olduğu üçün buğda makaronu alırıq. Daha çox lifə malikdir". "Diyetimizdə çox yağ istəmədiyimiz üçün bu qatığın az yağlı versiyasını seçirik" kimi sözlər də söyləyə bilərsiniz
Addım 2. Övladlarınızı sizinlə yemək bişirməyə dəvət edin
Yemək bişirmək vacib bir həyat bacarığıdır və uşaqlarınızı sağlam yeməklər hazırlamağı öyrənməyə təşviq etməlisiniz. Üstəlik, yeməyi planlaşdırarkən və bişirərkən sizinlə birlikdə mətbəxdə olmaq, balanslı və sağlam bir boşqab hazırlamağın nə olduğunu anlamalarına kömək edəcək.
- Mətbəxdə, məhdudiyyətlər daxilində seçim etsinlər. Məsələn, onlara iki tərəvəz arasında seçim təklif edə bilərsiniz.
- Yemək bişirərkən etdiyiniz seçimləri müzakirə edin. Deyə bilərsiniz: "Bu axşam sağlam bir yağsız zülal olan toyuq göğsü ilə birlikdə buğda makaronu və bir tərəvəz olan brokkoli alacağıq. Ləzzət əlavə etmək üçün bir az marinara əlavə edəcəyik. Həmişə yağsız bir zülal, bir taxıl (tercihen bütün taxıl) və ən azı bir porsiya tərəvəz yeməyi sevirik, amma nə qədər çox tərəvəz yeyiriksə, bir o qədər yaxşıdır."
- Niyə daha sağlam olmayan bir şeyi daha sağlam bir şeylə əlaqələndirə biləcəyiniz barədə də danışa bilərsiniz: "Yediyimiz digər şeylərdən daha yağlı olan pizza yediyimiz üçün yan tərəfdə yüngül bir salat hazırlayacağıq."
Addım 3. Sağlam qəlyanaltılar hazırlayın
2-12 yaş arası uşaqlar gündəlik kalorilərinin təxminən 30% -ni şirin və duzlu qəlyanaltılar şəklində istehlak edirlər. Uşaqların kiçik mədələri var, buna görə də daha kiçik yeməklər yeyəcəklər və tez -tez qəlyanaltı etmək lazım gələ bilər. Uşaqlarınızın tez yeyə biləcəyi sağlam qəlyanaltıları əlinizdə saxlayın. Əgər sizin və onların sağlam qidalar seçməsini asanlaşdırsanız, hər ikiniz də bunu edəcəksiniz. Üstəlik, uşaqlarınız sağlam qəlyanaltılar təqdim etmək üçün səy göstərdiyinizi görsələr, onları seçmək ehtimalı daha yüksəkdir.
- Qəlyanaltılarda yağsız protein, meyvə, tərəvəz və süd məhsulları olmalıdır. Porsiyaların ölçüsünü kiçik saxlayın - qəlyanaltı yeməyi əvəz etməməlidir.
- Məsələn, əlinizdə təzə tərəvəz və humus batırılmış kiçik çantalar və ya fıstıq yağına batırmaq üçün kərəviz çubuqları alın. Artıq yuyulmuş tezgahda meyvə də ola bilər. Qatıq, bütün taxıl krakerləri olan pendir kimi sürətli və sağlam bir qəlyanaltı hazırlayır.
- Bəzən daha az qidalı qidalar alın. Yağlı, duzlu və ya şəkərli qidaları tamamilə qadağan etmək istəməsəniz də, onları həmişə əlinizdə saxladığınız bir şey deyil, yalnız bir dəfə müalicə olaraq satın aldığınız bir şey halına gətirin. Uşaqlarınız məhrum hiss etməyəcək, ancaq siz də onları daha az qidalı qəlyanaltılar ilə doldurmayacaqsınız.
Addım 4. Nə yeməli olduqlarını seçsinlər
Müəyyən bir yeməkdə nə veriləcəyini seçə bilsəniz də, nə yeyəcəyinizi uşaqlarınıza bildirin. Yeməkləri döyüş meydançası etmək istəmirsiniz, çünki bu, uşaqlarınızın yemək ətrafında narahatlığına səbəb ola bilər. Növbəti yeməyin nə vaxt olacağını bildikləri kimi, uşaqlar yemək yeməməyi seçsələr yaxşıdır.
Uşaqlarınız tərəvəzlərini yeyəndə, onları müsbət möhkəmləndirmə olaraq etdikləri üçün təriflədiyinizə əmin olun
3 -dən 2 -ci hissə: Sağlam Seçimlər Göstərmək
Addım 1. Uşaqlarınızın sağlam seçimlər etdiyinizi görməsinə icazə verin
Bir qəlyanaltı əldə edərkən, tərəvəz, meyvə və ya az yağlı simit alın. Uşaqlarınız sağlam seçimlərdən zövq aldığınızı görməlidirlər. Məsələn, bir az çiy yerkökü yuduğunuzu seyr etmək, onları özlərini sınamağa ruhlandıra bilər.
Bir yerdəsinizsə və daha sağlam olmayan bir yeməkdən daha sağlam bir yemək seçsəniz, niyə bu seçimi etdiyinizi danışın. Məsələn, belə deyə bilərsiniz: "Bu gün tərəvəz olmadığım üçün bir keks üzərində yerkökü çubuqları götürəcəyəm və bunları diyetimə daxil etməliyəm. Üstəlik səhər qəhvəmdə bir az şəkər var idi. İndi şəkərimi məhdudlaşdırmalıyam."
Addım 2. Onlara necə əylənmək lazım olduğunu göstərin
Yəni, əlbəttə ki, hərdən uşaqlarınızın gözü qarşısında edə biləcəyiniz və hələ də yaxşı bir rol modeli ola biləcəyiniz bir yemək istəyirsiniz. Ancaq bunu orta səviyyədə etdiyinizə əmin olun və yalnız bəzən. Uşaqlarınıza yeməklərdən necə ləzzət alacaqlarını göstərin və sonra daha sağlam şeylərə qayıdın.
- Məsələn, şokolad istədiyinizi söyləyin. "Bu axşam bir az şokolad istəyərəm. Deyə bilərsiniz ki, ancaq bir neçə xırda dilim yeyəcəyəm, çünki arzumu təmin etmək üçün lazım olan budur. Bir az yemək və həqiqətən dadmaq mənə daha çox zövq verməyə kömək edir"."
- "Şirniyyat üçün dondurma yeyəcəyik, buna görə də protein üçün lobya ilə birlikdə həqiqətən sağlam bir axşam yeməyi yeyək" deyə bilərsiniz.
Addım 3. Birlikdə yeməklərə oturun
Birlikdə yemək yeməsəniz, uşağınız yemək vərdişlərinizi görə bilməz. Çox vaxt valideynləri və qardaşları ilə yemək yeyən uşaqlar tərəvəz, meyvə və süd kimi daha sağlam qidalar yeyirlər. Səhər yeməyi, nahar və ya axşam yeməyi olsun, gündə ən azı bir dəfə yemək yeməyə çalışın.
Davranış və ya digər problemlər haqqında ciddi müzakirələr aparmaq üçün yemək vaxtından istifadə etməyin. Yemək vaxtı gərginlik yaratsanız, uşaqlarınız yemək yeməyə gəlmək istəməyəcək, bu da sağlam qidalanmanı modelləşdirməyi çətinləşdirəcək
Addım 4. Dolğunluq haqqında danışın və hissə nəzarət üzərində işləyin
Yeməyə oturduğunuzda, düzgün porsiya ölçüləri verdiyinizə əmin olun. Porsiyonların nə olacağından əmin deyilsinizsə, ailənizdəki hər bir şəxs haqqında məlumatlar daxil olmaqla onları araşdırdığınızdan əmin olun, çünki bir insanın ehtiyacı olan məbləğ cins və yaşla dəyişə bilər. Ayrıca, doyanda yeməyi necə dayandırdığınız kimi şeylər haqqında danışdığınızdan əmin olun.
Məsələn, boşqabınızın ucuna yaxınlaşdıqda, "doyduğum üçün bu son ısırıqları bitirəcəyimi düşünmürəm" deyə bilərsiniz
Addım 5. Macəraçı olun
Özünüz istəməsəniz, uşaqlarınızın yeni yeməklər sınamasını gözləyə bilməzsiniz. Övladlarınızın həm mətbəxdə, həm də restoranlarda yeni şeylər sınadığınızı və yeni yeməklər sınadığınızı gördüyünə əmin olun. Sənin macəraçı olduğunu görəndə, özlərini daha da inkişaf etdirməyə hazır ola bilərlər.
- Yeni bir yemək sınayarkən, təcrübənizi yüksək səslə təsvir edin ki, uşaqlarınız daha yaxşı bir şəkil əldə etsinlər. Uşaqlardan sınamaq istədiklərini soruşun, çünki ilk dəfə yeni bir şey sınadığınız zaman daha istəkli ola bilərlər.
- Övladlarınıza yeni yeməklər təklif edin. Daha rahat etmək üçün bir yol, uşaqlarınızın xoşuna gələn bir şey ilə yeni bir yemək təqdim etməkdir.
3 -cü hissə 3: Sağlam qidalanmanı təşviq edin
Addım 1. Ayrı yeməklər bişirməyin
Uşaqlarınız kiçik olanda, müntəzəm olaraq toyuq dilimləri və sosiska kimi qidalar istəyə bilərlər. Bununla birlikdə, qısa müddətli aşpaz olmağınıza ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə bütün ailənin yeyəcəyi sağlam bir yemək bişirin. Uşaqlarınız əvvəlcə ağlaya bilər, ancaq qalanlarınızın bundan zövq aldığını gördükdə (və kifayət qədər ac olduqlarını) fərqli yeməklər sınamağa başlayacaqlar.
Üstəlik, onlara xüsusi yeməklər bişirməməklə, daha geniş bir palitrası inkişaf etdirə bilmələri üçün onları daha geniş çeşidli qidalara məruz qoyursunuz
Addım 2. Qida etiketini atlayın
Bəzi qidaları "pis" olaraq etiketləmək, uşaqlarınızın onları yeməməsi üçün yaxşı bir yol kimi görünə bilər. Ancaq tez -tez məhdudlaşdırılan qidalar, şans verildikdə uşaqlarınızın cazibə verəcəyi qidalar olur. Daha yaxşı bir seçim, pəhrizinizi balanslaşdırdığınızdan əmin olmaq üçün hər şeyi orta dərəcədə yeməyi öyrətməkdir.
Addım 3. Kilo haqqında danışmaqdan çəkinin
Ağırlığınız və hətta uşaqlarınızın çəkisi ilə bağlı narahatlığınız olsa da, bu barədə onların qarşısında danışmaq yaxşı deyil. Bunu etmək onların bədən görüntüsü problemlərinin inkişafına səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, idman edərək sağlam qidalar yeməyə və sağlam bədən inkişaf etdirməyə diqqət edin.
