Yaz, açıq havada vaxt keçirmək, günəşdə isinmək və hovuz kənarında uzanmaq deməkdir. Bununla birlikdə, son dərəcə isti hava və diqqətli olmasanız susuzluğa səbəb ola biləcək çox aktivlik deməkdir. Mövsümdən maksimum zövq almaq üçün sisteminizi su ilə doldurun.
Addımlar
Metod 3 /3: Doğru Mayelərin İstehsalı
Addım 1. Su içmək
Bədənimiz 75% sudan ibarətdir. Yaşamaq üçün suya ehtiyacımız var. Beləliklə, iç! Şişelenmiş su, süzülmüş su və ya (əksər yerlərdə) birbaşa krandan gələn su yaxşı olar.
- Başlıca qayda gündə 8 litr 8 stəkan (2 litr) su içməkdir.
- Başqa bir yaxşı qayda, bədən çəkinizin yarısını onsla içməkdir. 140 kilo ağırlığınız varsa, gündə 70 unsiya su içməyə çalışmalısınız.
Addım 2. Hindistancevizi suyu içmək
Hindistancevizi suyu dadlıdır və elektrolitlərlə doludur, buna görə də isti günlərdə suya əla alternativdir. Əgər tərləyirsinizsə və ya məşq edirsinizsə, bədəninizin elektrolit ehtiyatlarını doldurmaq nəmli qalmağın əla bir yoludur. Şəkər nəmləndirməyinizə mane olduğu üçün şəkərsiz növlərə baxın.
Addım 3. Seyreltilmiş meyvə şirələri içmək
İçməli su sizin üçün çox mülayim deyilsə, seyreltilmiş meyvə şirələrindən istifadə edə bilərsiniz. Alma suyu və ya qarağat suyu kimi şəkər əlavə edilmədən təbii 100% meyvə suyu seçimlərini seçin, sonra su əlavə edin. Su-şirə nisbətiniz nə qədər yüksək olsa, bir o qədər sağlam nəmləndirici güc alacaqsınız.
- Tərkibindəki yazıları oxuduğunuzdan əmin olun.
- Meyvə yumruğundan və zoğal suyu kokteylindən çəkinin, çünki şəkər əlavə edirlər.
- Süni tatlandırıcılar (sukraloz və ya aspartam kimi) əlavə edilən şirələrdən çəkinin, çünki bunlar da nəmləndirmə üçün əla deyil.
Addım 4. Suya bir dilim meyvə əlavə edin
Bir az meyvə əlavə edərək bir stəkan suya ədviyyat verin. Limon və ya əhəng dilimləri klassik seçimlərdir və bir stəkan suyunuzu daha da təravətləndirə bilər. Xiyar, portağal və ya greyfurt dilimləri ilə də qutunun xaricində düşünə bilərsiniz. Sadə bir meyvə suyu suyunuzun dadını yaxşılaşdıra bilər və hətta içkinizə bir az da C vitamini əlavə edə bilər.
Addım 5. Enerji içkilərindən çəkinin
Şəkər və ya kofeində yüksək olan hər şey bədəninizi susuzlaşdıracaq, buna görə də hər ikisi də yüksək olan içkilərdən çəkinin: enerji içkiləri. Bu güclü əhval-ruhiyyəni dəyişdirən içkilər əslində yay istisində təhlükəli ola bilər.
- Bu içkilər nəinki susuzluğa səbəb olur, həm də ürək bulanması, titrəmə, titrəmə, ajitasiya, titrəmə, sinə ağrısı, işemiya, başgicəllənmə və paresteziya (uyuşma və karıncalanma) kimi ürək ağırlaşmaları riskini artıra biləcək mənfi təsirlərə də malikdir.
- Enerji içkisi içirsinizsə, çoxlu su əlavə edin.
- Enerji içkisindən zövq almalısınızsa, özünüzü bir içki ilə məhdudlaşdırın və ehtiyatla edin.
Metod 2 /3: Planlaşdırma qabaqcadan
Addım 1. Meyvə və tərəvəz yeyin
Meyvə və tərəvəzlər su ilə doludur və bol miqdarda yemək effektiv şəkildə nəmlənməyinizə kömək edir. Bol məhsul yeyərək günəşdə böyük bir günə hazırlaşın. Çiyələk və pomidor ilə gözəl bir böyük salat yeyin və ya qarpız, kərəviz və üzümlə qəlyanaltı edin.
Addım 2. Yenidən istifadə edilə bilən bir su şüşəsi götürün
Araşdırmalar, təkrar istifadə edilə bilən su şüşələri gəzdirən insanların hər gün daha çox maye istehlak etdiyini göstərdi. Bu şüşələrdən birini çantanıza ataraq və bütün gün yudumlayaraq özünüzü nəmləndirməyi asanlaşdırın.
- Plastik çirkləndiricilərin qarşısını almaq üçün paslanmayan poladdan hazırlanmış su qabına baxın.
- İkinci seçim, BPA olmayan bir plastik şüşə axtarmaqdır.
- Mümkünsə, birdəfəlik su şüşələrini düzgün şəkildə təmizləmək çətin olduğundan bakteriyaların inkişafına səbəb ola biləcəyi üçün yenidən istifadə etməyin. Bu plastikdən suyunuza sızan kimyəvi maddələr də narahatlıq doğurur.
Addım 3. Soyuducu qablaşdırın
Günəşdə bir gün keçirməyi planlaşdırırsınızsa, soyuducu qablaşdıraraq nəmləndirməyə hazırlaşın. Kantalop və ya ananas dilimləri kimi sağlam nəmləndirici qəlyanaltılar və hindistan cevizi suyu, meyvə suyu və su kimi soyuq içkilər gətirin. Nəmli qalmaq üçün vasitələriniz varsa, onlardan istifadə etmək daha çox xoşunuza gələcək.
Addım 4. Bir "su kisəsi" istifadə edin
” Yürüyüşə, balıq ovuna, velosiped sürməyə və ya əllərinizin məşğul olacağı hər hansı bir açıq fəaliyyətə gedirsinizsə, "su kisəsi" istifadə edərək nəmləndirməyin əla bir yolu ola bilər. Su kisəsi, kürəyinizdə bir çantada suyu (ümumiyyətlə 70-100 unsiya) tutan bir cihazdır. Uzun bir saman çiyninizə söykənir və ağzınıza atıb rahatlıqla su içə bilərsiniz.
- Su kisələri və çantaları əksər idman mallarından və düşərgə təchizatı mağazalarından almaq olar.
- Xüsusi təlimatlar olduğu üçün bu təchizatların baxılması və təmizlənməsi ilə bağlı təlimatları oxuduğunuzdan əmin olun.
Addım 5. Yüngül, nəfəs ala bilən paltar geyin
Həddindən artıq tərləmə susuzluğa səbəb ola bilər, buna görə də düzgün paltar geyinmək sağlam, nəmli və sərin olmağa kömək edə bilər. İstədiyiniz zaman istədiyiniz zaman pambıq və ya sintetik liflər kimi yüngül, nəfəs ala bilən materialları seçin. Açıq rənglərin seçilməsi həm rahat, həm də sərin olmağa kömək edə bilər.
Metod 3 /3: Nəmləndirməyi Unutmayın
Addım 1. Telefonunuza hər saat su içmək üçün bir xatırlatma qurun
Yazın bütün əyləncələri ilə su içməyi unutmaq asan ola bilər. Telefonunuza bir öyüd -nəsihət təyin edərək yudumlamağı özünüzə xatırlatın. Saatlıq "ping" müntəzəm olaraq bir stəkan su içməyi xatırladır və gün ərzində nəm saxlamağa kömək edir.
Addım 2. Tualetdən istifadə etdikdən sonra içki qəbul edin
Başqa bir hiylə, "bir çıx, bir daxil" düşünməkdir. Hər dəfə tualetdən istifadə edərkən (bədəniniz bunu sizə təbii xatırlatacaq) itirdiklərinizi böyük bir stəkan su ilə doldurun.
- Bu üsul yalnız nəm saxlamaq üçün işləyəcək. Əgər artıq susuz qalmısınızsa, bu metodun işləməsi üçün tualetdən tez -tez istifadə etməyəcəksiniz.
- Yaxşı nəmlənmiş insan tualetdən hər yarım saatda istifadə etməlidir.
Addım 3. Hər bir spirtli içkidən sonra su için
Alkoqoldan tamamilə imtina etmək, nəminizi qorumaq üçün təsirli bir yoldur. İçmək istəsəniz, əlavə su ilə kompensasiya etmək çox vacibdir. Qoyduğunuz hər spirtli içki üçün bir stəkan su istehlak edərək "birdən birə" getməyi hədəfləyin. Bu, sağlamlığınızı qoruyacaq, oyaq saxlayacaq və ən əsası, asılmaq şansınızı azaldacaq.
- Yaz istisində spirt içmək təhlükəli və hətta ölümcül ola bilər. Bunu yalnız çox ehtiyatla edin.
- Alkoqol içərkən də yeməyinizə əmin olun. Yemək spirtin udulmasını ləngidir, amma sərxoş olmağa mane olmur. Alkoqol məsələsində moderasiya ən yaxşı cavabdır.
Addım 4. Sidiyinizi izləyin
Nəmli olduğunuzu söyləməyin ən sadə yolu, işəməyinizə baxmaqdır. Yüngül sarı rəng aydındırsa, deməli doğru yoldasınız. İdrarınız orta -tünd sarı rəngdədirsə, dərhal nəmləndirməni artırmanız lazım olduğu aydındır. Nəmləndirmə ilə necə məşğul olduğunuzu söyləmək üçün gün ərzində sidiyinizi yoxlaya bilərsiniz. İstənilən vaxt rəng qaranlıq görünür, bir az su götür və iç.
Addım 5. Susadığınızı gözləməyin
Xüsusilə yaz aylarında susuzluq tez baş verə bilər. Fiziki olaraq susuz hiss etməyinizə qədər gözləməyin - gün ərzində su içməklə və digər addımlar ataraq nəmləndirməyiniz üçün fəal olun.
Yaşlandıqca susuz olduğumuzu bildirən beynimizdəki reseptorlarımızın effektivliyi azalır, buna görə də susuzluq hissi yarandıqda, bu, susuzlaşmanın başladığı vaxtdan sonra olur. Gün ərzində su istehlak edərək bu işdən çəkinin
İpuçları
- Buz paketlərini buzdan çox soyuducunuza gətirin. Yenidən istifadə edilə bilər, üstəlik əriyirlərsə, qarışıqlıq var.
- Seramik kupalar kimi kövrək bir şey gətirməyin.
Xəbərdarlıqlar
- Günəşdən qoruyucu kremlər taxın və birbaşa günəş işığında çox qalmayın - bu da dəri xərçənginin qarşısını alır.
- Susuzluq əlamətləri baş ağrısı, başgicəllənmə, ağız quruluğu, dərinin quruluğu, minimal idrar.
- Şiddətli susuzluq əlamətləri arasında həddindən artıq susuzluq, əsəbilik, qarışıqlıq, sürətli nəbz və nəfəs alma, aşağı qan təzyiqi və hərarət var.
