COVID-19 pandemiyası təkcə gündəlik həyat tərzinizi deyil, həm də düşünmək və hiss etməyinizi də dəyişdi. Bütün təcrid və karantin davam edərkən, bu qeyri -müəyyən vaxtlarda depressiyaya düşmək və narahat olmaq tamamilə etibarlı və normaldır. Unutmayın ki, bunların heç birində tək deyilsiniz-kömək istəyə biləcəyiniz və kömək etməyə hazır olan bir çox insan var. Bir çox təşkilat və psixiatriya ofisi telefonla görüşlər və məsləhətləşmələr təklif edir ki, bu da əlaqə qurmağı xeyli asanlaşdırır. Ruhi sağlamlığınız üçün kömək istəmək düşündüyünüzdən daha asan ola biləcək böyük, cəsarətli bir addımdır.
Addımlar
Metod 1 /4: Telefon Qaynar Xəttindən istifadə
Addım 1. İntihar etməyi düşünürsünüzsə 1-800-273-TALK-a müraciət edin
Bu mövcud epidemiya, saysız -hesabsız insanı tənha və təcrid olunmuş vəziyyətə saldı, bu tamamilə normaldır. Bu mənfi düşüncələrdən və hisslərdən hər hansı birinə əməl etməzdən əvvəl kömək üçün təcili məsləhətçiyə müraciət edin. Milli İntihar Əleyhinə Həyat Xətti qaynar xətti vasitəsi ilə, təlim keçmiş bir mütəxəssis bəzi mübarizələrinizdə sizə kömək edə bilər və tunelin sonunda bir işıq olduğunu xatırladır.
- Ölkənizdə qaynar xətt üçün bu saytı yoxlayın:
- Sənin qayğısına müsbət təsir göstərdiyin və həyatına son qoymağı seçsən səni darıxacaq saysız insan var.
Addım 2. Pulsuz ruhi sağlamlıq mənbələri üçün 800-950-NAMI-yə zəng edin
Dünyadakı bütün xəstəliklərlə birlikdə, ruhi sağlamlıq ehtiyaclarınız üçün şəxsən kömək almaq çətin ola bilər. Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli Birliyə çatmaq üçün bu nömrəni yığın və fikirlərinizlə bağlı könüllü və ya məsləhətçi ilə danışa biləcəyinizə baxın. Danışmaq istəmirsinizsə, [email protected] ünvanına da e -poçt göndərə və istifadə edə biləcəyiniz rəqəmsal psixi sağlamlıq mənbələri istəyə bilərsiniz.
Bu qaynar xətt 10: 00-18: 00 EST arasında mövcuddur. Dərhal təhlükə və ya böhran içərisində olsanız, bunun əvəzinə böhran qaynar xəttinə zəng edə bilərsiniz
Addım 3. Böhran yaşayırsınızsa "NAMI" və ya "MHA" sözünü 741741 nömrəsinə göndərin
Telefon planınız buna imkan verirsə, telefonunuzdakı "741741" nömrəsini əlaqə olaraq qeyd edin. Bu, bir çox sağlamlıq və yerli hökumət təşkilatlarının dərhal böhranları aradan qaldırmaq və kömək təklif etmək üçün istifadə etdiyi əsas bir platformadır. "NAMI" və ya "MHA" yazaraq, hisslərinizlə danışa bilən və daimi dəstək verə biləcək Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaqın və ya Amerika Ruh Sağlamlığı Təşkilatının məsləhətçisi ilə əlaqə qurun.
- Xüsusi bir mətn qaynar xəttinin olub olmadığını öyrənmək üçün yerli hökumətinizin veb saytına baxın. Bəzi sahələrdə sizi yerli dəstəklə birləşdirəcək 741741 nömrəsinə yaza biləcəyiniz bir ixtisarlar var.
- Beynəlxalq böhran mesajları üçün bu sayta daxil olun:
Addım 4. Xəstəlik zamanı mübarizə aparan bir LGBTQ+ fərdisinizsə 1-866-488-7386 nömrəsinə zəng edin
LGBTQ+ cəmiyyətinin bir üzvü olsanız, xüsusən də dostlarınız və ailənizlə görüşə getməmisinizsə, bu karantin dövrü həqiqətən özünü təcrid olunmuş və tənha hiss edə bilər. Mübarizələrinizdə tək deyilsiniz və sizə kömək etmək istəyən məsləhətçilər var. Sizi mehriban və qayğıkeş bir dinləmə qulağına bağlayacaq Trevor Project qaynar xətti ilə əlaqə saxlayın.
- Biri ilə danışmaq istəmirsinizsə, 678678 nömrəsinə "BAŞLAT" yazaraq mətn vasitəsilə danışa bilərsiniz.
- Trevor Layihə veb saytında dərhal kimsə ilə danışa biləcəyiniz canlı söhbət xüsusiyyəti var. Burada tapa bilərsiniz:
- TrevorSpace veb saytı, dünyanın hər yerində LGBTQ+ fərdlərinin bir -biri ilə əlaqə qurub təsəlli verə biləcəyi beynəlxalq bir veb saytdır. Bura qoşula bilərsiniz:
Addım 5. Xəstəliyin öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə 1-800-985-5990 ilə əlaqə saxlayın
Xüsusilə təsirlənmiş insanları tanıyırsınızsa və ya qaynar nöqtədə yaşayırsınızsa, gündəlik olaraq COVID-19 pandemiyası ilə mübarizə aparmaq çox çətin ola bilər. Hissləriniz tamamilə normaldır və utanılacaq bir şey yoxdur. Fəlakət Təhlükəsi Yardım Xəttinə zəng edin-narahatlıqlarınızı və qorxularınızı həll etməyə kömək edə biləcək bir məsləhətçi ilə əlaqə qurmaqdan xoşbəxt olacaqlar.
Telefonla danışmaq istəmirsinizsə 66746 nömrəsinə "TalkWithUs" yaza bilərsiniz
Addım 6. Maddə asılılığı ilə bağlı hər hansı bir mübarizəni müzakirə etmək üçün 1-800-985-5990 nömrəsinə zəng edin
Xəstəlik zamanı bir neçə pis vərdiş əldə etmisinizsə utanmayın. Bir çox insan təcrid və karantinlə müxtəlif yollarla mübarizə aparır və mübarizə mexanizmlərinizdə tək deyilsiniz. Özünüzü daha xoşbəxt və daha sağlam bir istiqamətə yönəltmək üçün edə biləcəyiniz bəzi addımlar haqqında məsləhət almaq üçün bir maddə asılılığı qaynar xəttinə zəng edin.
- Alkoqolizm və narkotik istifadəsi, COVID-19 pandemiyası kimi böyük bir böhran əsnasında həqiqətən ümumi mövzulardır.
- Karantin və evdə qalma sifarişləri ləğv edildikdən sonra normal həyata qayıtmağınıza kömək etmək üçün hər zaman Alkoqol və ya Narkotik Anonim qrupuna qoşula bilərsiniz.
Addım 7. Xəstəlik zamanı sui-istifadə halında əziyyət çəkirsinizsə 1-800-799-SAFE-ə müraciət edin
Evdə sui -istifadə ilə məşğul olsanız, eşidilməyə layiqsiniz. Milli Məişət Zorakılığı Qaynar Xətti rahatlıq və məsləhətlər verə bilər və sizi daha müsbət istiqamətdə istiqamətləndirə bilər. Məsləhətçi və ya operatorla bacardığınız qədər açıq olmağa çalışın ki, onlar sizi təhlükəsiz bir yerə köçürməyinizə kömək etsinlər.
Yaşlıların təhqir edilməsi kimi daha konkret məsələlər üçün qaynar xətlər də mövcuddur. Daha çox məlumat üçün bu sayta baxın:
Addım 8. Hər hansı bir təhlükə ilə üzləşməsəniz, məsləhət üçün "qaynar xətt" yığın
Bir böhran yaşamırsınızsa, amma yenə də qulaq asmaq istəsəniz qaynar xəttə zəng edin. Bir çox icmaların və şəhərlərin dostları və ya məsləhətçiləri ilə danışa biləcəyiniz xüsusi nömrələr var.
Amerika Birləşmiş Ştatlarında qaynar xətlərin siyahısı üçün bura baxın:
Metod 2 /4: Psixoloq və ya Psixiatr tapmaq
Addım 1. Problemləriniz barədə danışmaq üçün psixoloqla görüş təyin edin
Bölgənizdə yeni xəstələr qəbul edən terapevtlərin olub olmadığını öyrənmək üçün bölgənizi yoxlayın. Boş vaxtlarınızda, baş vermə zamanı şəxsi mübarizələriniz barədə açıq danışa biləcəyiniz bir görüş təyin edin.
- Bəzi yerli hökumətlər rəsmi internet saytında tapa biləcəyiniz psixi sağlamlıq dəstəyi təklif edirlər.
- Bəzi terapevtlər sığorta alacaq, digərləri sığortalanmayacaq. Adətən praktikadan asılıdır.
İpucu:
ABŞ -da olsanız, davranış sağlamlığı müalicəsi xidmətlərini burada tapa bilərsiniz:
Addım 2. Dərmanla maraqlanırsınızsa bir psixiatrdan kömək istəyin
Psixi sağlamlığınız üçün antidepresanlar və ya oxşar dərmanlar düşünməyin heç bir günahı yoxdur. İnternetdə yoxlayın və seçimlərinizi anlamağa kömək edə biləcək bir psixiatrla telefon və ya virtual görüş təyin edin. Sığortanı qəbul edib -etməmələri üçün fərqli ödəmə variantları haqqında psixiatrın ofisindən soruşun.
Seçim sizə verilsə, 30 günlük doldurma əvəzinə 90 günlük doldurulmalara yazılmaq istəyə bilərsiniz
Addım 3. Tele sağlamlıq səfərlərini planlaşdırın və ya telefonla danışın
Bir çox sahədə tətbiq olunan sosial uzaqlaşma qaydaları səbəbiylə, onları görmək üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisinin ofisinə girə bilməyəcəksiniz. Ancaq bu, kömək ala bilməyəcəyiniz demək deyil! Biri ilə telefonla danışa, video söhbət edə, hətta mətn göndərə və ya provayderinizə e -poçt göndərə bilərsiniz. Hansı ünsiyyət metoduna üstünlük verdiklərini görmək və görüş təyin etmək üçün onlarla danışın.
- Bəzi təşkilatlar telefonla kömək göstərməyə çalışırlar, məsələn:
- 7 Fincan Çay, BetterHelp və TalkSpace kimi onlayn qruplar onlayn terapiya seansları təklif edir. Bu təşkilatların əksəriyyəti həftədə 35 dollardan başlayan qiymətlərlə həftəlik ödəniş alır. 7 Fincan Çay kimi bəzi qruplar da bir neçə pulsuz xidmət təklif edirlər.
Metod 3 /4: Onlayn qaynaqları araşdırın
Addım 1. Həmfikir insanlarla tanış ola biləcəyiniz bir onlayn dəstək qrupuna qoşulun
Mübarizə etdiyiniz bəzi psixi sağlamlıq problemləri haqqında daha ətraflı məlumat əldə edə biləcəyiniz rəqəmsal dəstək veb saytına qeydiyyatdan keçin. Psixi sağlamlığınız haqqında açıq danışmaq çox qorxulu ola bilər, ancaq tək deyilsiniz! Bu icmalardan birinə qoşulduqdan sonra nə qədər insanın həqiqətən bənzər bir şey yaşadığını görə bilərsiniz.
- Narahatlıq, təcrid və depresiya hisslərinizdə heç vaxt tək deyilsiniz. Dünyanın hər yerində saysız -hesabsız insan psixi sağlamlıq problemlərindən əziyyət çəkir və nələr yaşadığınızı anlayır.
- Ziyarət edə biləcəyiniz bəzi saytlar bunlardır: SupportGroups.com, Bənzər Ağıllar üçün, 18 faiz, 7 fincan, Anonim Duyğular, Dəstək Qrupu Mərkəzi və Psix Mərkəzi.
Addım 2. Dindarsınızsa, ruhlandırıcı ruhani məqalələri oxuyun
Mənəviyyat və din hər kəs üçün deyil, ancaq COVID-19 pandemiyası ilə mübarizə apararkən sizə bir az rahatlıq verə bilərlər. İnternetdəki digər ruhani insanlarla əlaqə qurmaqda və ya rəqəmsal olaraq mənəvi xidmətlərə və yığıncaqlarda iştirak etməklə rahatlıq tapa bilərsiniz.
- Yerli kilsənizin, sinaqoqunuzun, məscidinizin və ya digər ibadət yerinizin xidmətlərini canlı yayımladıqlarını yoxlamaq üçün veb saytına baxın.
- Məsələn, bu məqalə özünüzə və ətrafınızdakılara mənəvi cəhətdən necə qulluq etməyinizə dair bir çox fikir verir: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ qayğıkeş-özünü-başqaları-dəfə-problem-mənəvi-alətləri-ipuçları.
Addım 3. Anksiyete taramalarına, məqalələrə və digər məsləhətlərə giriş imkanı verən veb saytları ziyarət edin
Əlbəttə ki, epidemiya zamanı narahat və ya depresif vəziyyətdə tək deyilsiniz. Şükürlər olsun ki, mənfi duyğularınızı və düşüncələrinizi idarə etməyin asan yolları var. Psixi sağlamlığınızı və həyatınızı tam şəkildə idarə etməyinizə dair məqalələr və məsləhətlərlə birlikdə çoxlu pulsuz qaynaqlar təqdim edən veb saytlardan faydalanın.
- Şiddətli duyğular və düşüncələr ilə məşğul olmaq zəiflədə bilər. Amerika Psixoloji Dərnəyi bu zehni vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edəcək addım-addım bələdçi təqdim edir:
- Https://screening.mhanational.org/screening-tools ünvanından Ruh Sağlamlığı Amerikasının tarama vasitələrinə daxil olun.
- Milli Psixi Sağlamlıq İstehlakçılarının Özünə Kömək Klirinq Mərkəzi, ruhi xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlara bir çox pulsuz yardım və qaynaq təqdim edir:
- VirusAnxiety saytı, COVID-19 epidemiyası ilə əlaqədar qorxularınızı hədəf almağa və həll etməyə kömək edir. Burada tapa bilərsiniz:
Addım 4. Hər yerdə fikrinizi sakitləşdirmək üçün meditasiya tətbiqini yükləyin
Telefonunuzdakı tətbiq mağazasını axtarın və sizin üçün uyğun bir meditasiya tətbiqini axtarın. Bu proqramların bir çoxu pulsuzdur və dərin nəfəs alma və zehninizi təmizləməyə kömək edən digər məşqlərdə sizə yol göstərə bilər. Gündə ən azı bir dəfə bu tip tətbiqlərdən istifadə etməyi öyrənin.
Nəzərə alınmalı olan bəzi böyük tətbiqlər bunlardır: Sakit, Baş boşluğu, İntimind, Azad et, Qutulu Nəfəs alma və Diafraqmatik
Addım 5. Stresinizi idarə etmək üçün interaktiv saytlardan istifadə edin
Məşğul olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz səs yayındırma, mübarizə vasitələri və digər məşqlər təqdim edən "Vibrant" veb saytına daxil olun. Bu səhifədə gələcəyə müsbət baxmağa təşviq edən rəqəmsal "Ümid qutusu" ndan da istifadə edə bilərsiniz.
- Anksiyete, depressiya və digər neqativ hissləriniz bir gecədə yox olmayacaq, bu tamamilə normaldır. Bu hisslərə diqqət etmək əvəzinə, fikrinizi yayındırmağa kömək edə bilər.
- Vibrant veb saytına buradan daxil ola bilərsiniz:
Addım 6. Sağ qalanların hekayələri ilə özünüzü həvəsləndirin
Özünüzə xatırlayın ki, bu epidemiya sonsuza qədər davam etməyəcək və dünyada pisdən üstün olan çoxlu müsbət və müsbət enerji var. COVID-19 ilə məşğul olan insanların, habelə hər cür təbii fəlakət və pis günlər yaşamış insanların hesablarını oxumaq üçün "Afətdən Sonra Güc" veb saytına daxil olun.
- Anksiyete, depresiya və digər psixi sağlamlıq problemləri özünü təcrid olunmuş hiss edə bilər, amma müsbət hekayələr tək olmadığınızı xatırlatmağa kömək edə bilər.
- Əqli Sağlamlıq Amerikasının bərpa qaynaqlarına gedən yolu burada yoxlayın:
Metod 4 -dən 4: Şəxsən əlaqə
Addım 1. Ailənizə necə hiss etdiyinizi söyləyin
Özünüzü təhlükəsiz və rahat hiss edirsinizsə, etibarlı bir sevdiyiniz və ya otaq yoldaşınızdan soruşun ki, onlarla xüsusi söhbət edə bilərsiniz. Psixi sağlamlığınızdakı hər hansı bir mənfi dəyişikliklə yanaşı narahatlıqlarınızı və yaşadığınız mənfi hissləri qeyd edin. Şəxsi söhbətlər, koronavirusun yayılmasının öhdəsindən gəlməyinizdə və keçməyinizdə əvəzsiz ola bilər.
Bir ailə üzvü ilə hisslərinizi bölüşməkdə özünüzü təhlükəsiz və ya rahat hiss edə bilməzsiniz, bu tamamilə normaldır. Hissləriniz haqqında danışmaqdan məmnun deyilsinizsə, bunun əvəzinə bir jurnal saxlamağı düşünün
Addım 2. Yaxın bir dostunuzu və ya qohumunuzu yığın və danışmaq istədiklərinə baxın
Bir az uzaq dostlarınız və qohumlarınızla görüşmək üçün vaxt ayırın. Xəstəlik boyunca necə mübarizə apardığınızdan danışın və zehni sağlamlığınızdakı hər hansı bir dəyişiklik haqqında dürüst olun. Şəxsi mübarizənizi açıq etmək çox cəsarət tələb edir, ancaq bu cür söhbətlər özünüzü daha az təcrid olunmuş hiss etməyə kömək edə bilər.
Dostlarınızın və ailə üzvlərinizin sizinlə eyni düşüncələr və hisslərlə məşğul olması üçün yaxşı bir şans var
Addım 3. Video söhbət vasitəsilə uzaq dostlarınız və ailələrinizlə danışın
Uzaqdakı dostlarınız və qohumlarınızın Zoom, Skype, FaceTime və ya başqa bir video görüntüsünə girişinin olub olmadığını yoxlayın. Sevdiyiniz insanlarla fiziki olaraq olmasanız da, onlarla danışmaq və vaxt keçirmək üçün vaxt ayırın. Necə hiss etdiyiniz barədə danışın-narahatlığınızı başqalarına çatdırmaq və qaldırmaq üçün çox təsəlli tapa bilərsiniz.
Video söhbətə vaxtınız yoxdursa, sosial media əlaqə saxlamaq üçün əla alternativdir
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Gün ərzində bir neçə sağlam yemək yeməyə çalışın. Bu, gücünüzü saxlayacaq və epidemiya zamanı sizə normallıq hissi verməyə kömək edəcək.
- Gün ərzində daha yaxşı istirahət etdiyinizi və enerjili olduğunuzu hiss etmək üçün hər gecə nizamlı bir zamanda yatın.
- Vaxtınızı zövq aldığınız fəaliyyətlə keçirin ki, baş vermə hadisəsini o qədər də düşünməyəsiniz.
- COVID-19 pandemiyası zamanı mübarizə aparan digər insanlarla əlaqə saxlayın. Baqqal, həyət işi və digər təhlükəli işlərdə başqalarına kömək etmək ağlınızı işlərdən uzaqlaşdıra bilər!
