Duyğularınızla necə davranırsınız? Bir çox insan kimi olsanız, onları tamamilə görməməyin yollarını tapa bilərsiniz. Özünüzü qəzəb, kədər və narahatlıq kimi sərt duyğulardan yayındırmaq istəyirsiniz. Ancaq duyğularınızı gizlətmək sağlam deyil və onlardan birdəfəlik qurtulmaz. Duyğuları boğmaq onları daha da gücləndirə bilər və daha sonra yenidən ortaya çıxmağa meyllidirlər. Yaxşı bir emosional sağlamlığa sahib olmaq üçün duyğularınızdan qaçmaq əvəzinə onlarla mübarizə aparmağı öyrənmək vacibdir. Bunu qeyri -sağlam mübarizə strategiyalarınızı təyin etmək, çətin duyğularla barışmaq və sağlam mübarizə yolları tapmaqla edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Diqqətinizi yayındırmaq
Addım 1. Duyğularınıza öz münasibətinizi qeyd edin
Qorxu, qəzəb və ağrı hiss etməmək üçün avtomatik olaraq yollar axtarırsınız? Bəzi duyğuların başqalarına nisbətən sizə daha çox təsiri varmı? Bir neçə gün ərzində duyğularınızı müşahidə edin və onlara necə reaksiya verdiyinizi düşünün.
- Mövcud emosional münasibətlərinizdən xəbərdar olmaq, inkişaf etdirməli olduğunuz sahələri müəyyən etməyə kömək edəcək.
- Məsələn, qəzəbinizi hər zaman boğduğunuzu hiss edə bilərsiniz, çünki bu, özünüzü nəzarətdən çıxmış hiss edir.
Addım 2. Sağlam olmayan mübarizə strategiyaları üçün vərdişlərinizi yoxlayın
Həyat tərzinizə nəzər salın və çox televizora baxmaq və ya siqaret çəkmək kimi mənfi vərdişlərinizi müəyyənləşdirin. Duyğularınızı hiss etməmək üçün bu fəaliyyətlərdən hər hansı biri ilə məşğul olmağınızı özünüzdən soruşun.
Siqaret çəkmək, həddindən artıq içmək, həddindən artıq yemək və qeyri -qanuni narkotik istifadə etmək, insanların hisslərindən qaçmaq üçün ən çox istifadə edilən üsullardan biridir
Addım 3. Duyğularınızdan qaçmaq üçün həddindən artıq uğur qazanmağınızı özünüzdən soruşun
Bütün qaçınma strategiyaları kənardan sağlam görünmür. Daim müvəffəqiyyətə və ya özünü inkişaf etdirməyə yönəlmiş olsanız, duyğularınızı kənara itələmək üçün bilinçaltı bir yol ola bilər.
İşgüzarlıq, daimi pəhriz və ya həddindən artıq məşq etmək və özünüzü həddən artıq planlaşdırmaq, duyğularınızdan uzaq olduğunuzu göstərə bilər
3 -dən 2 -ci hissə: Duyğularınızla barışıq
Addım 1. Mənfi duyğulara münasibətinizi tənzimləyin
Mənfi duyğular həyatın vacib bir hissəsidir - heç kim heç vaxt xoşbəxtlik və ya zövq hiss edə bilməz. Mənfi duyğular xoş olmasa da, tez -tez hərəkətlərinizi dəyişdirməyiniz və ya bir şeyə diqqət yetirməyiniz lazım olduğuna dair əhəmiyyətli siqnallar verir.
- Mənfi duyğuların əslində necə faydalı ola biləcəyini düşünməyə kömək edə bilər. Bu duyğuları zehninizin və bədəninizin bir şeyin dəyişdirilməsi və ya araşdırılması lazım olduğunu söyləmək üsulu olaraq düşünün. Məsələn, depressiya hiss edirsinizsə, bu, pəhrizinizə və ya fəaliyyət səviyyənizə baxmaq lazım olduğuna işarə edə bilər. Yoxsa səhv bir inanc sistemini göstərə bilər və özünüzlə bağlı mənfi fikirləri yox, həm də mənfi özünü danışmağı yoxlamalısınız.
- Qəbul edin ki, nəticədə mənfi emosiyalarınızla üzləşməli olacaqsınız, onlardan çəkinməyə çalışsanız da, istəməsən də. Qaçınmaq müvəqqəti kömək edə bilər, ancaq hisslərinizi sıxışdırmaq onları uzun müddətdə daha güclü edir.
Addım 2. Duyğularınızı mühakimə etmədən müəyyənləşdirin
Növbəti dəfə xoşagəlməz bir duyğu ilə qarşılaşdığınızda, onu boğmaq üçün diqqətinizi yayındırmayın. Bunun əvəzinə ara verin və özünüzə nə hiss etdiyinizi soruşun. Duyğunuzu və səbəbini müəyyən etmək, duyğunun öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıra bilər.
- Bu məşqi edərkən mənfi özünü danışmaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə, bu xüsusi duyğunu niyə hiss etdiyinizi anlamağa diqqət edin.
- Məsələn, özünüzə bir şey deyin: “Sabahkı ev tapşırığımı bitirmədiyim üçün özümü gərgin və narahat hiss edirəm. Bu normal emosional reaksiyadır. İşimi bitirdiyim zaman yox olacaq”.
Addım 3. Narahat hisslərlə oturmağı öyrənin
Sakit oturmağa, nəfəs almağa və yaşadığınız ağrılı duyğuları hiss etməyə icazə verin. Duyğularınızı olduğu kimi qəbul etmək, konstruktiv mübarizə strategiyalarını öyrənməyin vacib bir hissəsidir.
Mənfi emosiyalarınızı qəbul etməyinizin onlara nəzarət etməyinizə kömək etdiyini görə bilərsiniz
Addım 4. Yutmaqdan çəkinin
Duyğularınızı hiss etməyə çalışarkən "vay halına" münasibətini qəbul etməyin. Kədərlənmək, duyğularınızı mühakimə etməkdir və vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Neytral və mühakiməsiz qalmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Addım 5. Bir terapevt ziyarət edin
Duyğularınızı çoxdan bastırırsınızsa, onlarla yenidən əlaqə qurmaq çətin ola bilər. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, xüsusi emosional bloklarınızı müəyyən etməyə və onları aradan qaldırmağın yollarını tapmağa kömək edə bilər.
3 -cü hissə 3: Sağlam mübarizə strategiyalarının yaradılması
Addım 1. Zehinliliklə məşğul olun
Zehinlilik, bu anda tam olaraq mövcud olmaq hərəkətidir. Zehinlilik təcrübəsi, duyğularınızı qəbul edərək onları təbii yollarla keçməsinə icazə verməklə onları idarə etməyə kömək edə bilər.
- Zehinli bir vəziyyətdə olduğunuzda - yəni keçmişdə qalmadığınızda və ya gələcəyə odaklanmadığınızda - duyğularınızı perspektivdə saxlamaq və onlarla mübarizə üçün konstruktiv yollar tapmaq daha asandır.
- Müntəzəm meditasiya, zehinlilik vərdişini mənimsəməyin yaxşı bir yoludur.
Addım 2. Məşq edin
Çalışmaq, mənfi duyğularınızı daha yaxşı fiziki və zehni sağlamlığa yönəltməyin təsirli bir yolu ola bilər. Məşq endorfinləri sərbəst buraxır, özünüzü yaxşı hiss edir və problemlərin həllinə münasibətinizi yaradır.
- Nəbzinizi artıran fəaliyyətlər əhvalınızı qaldırmaq üçün ən yaxşısıdır.
- Hər şey kimi, çox məşq etmək də mümkündür. Məşqlərinizi köhnə qeyri -sağlam mübarizə strategiyalarının əvəzi olaraq istifadə etməmək üçün diqqətli olun.
Addım 3. Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin
Yəqin ki, "bağırsaq hissi" termini ilə yaxından tanışsınız və ya qarnınızda kəpənəklər və ya narahatlıq düyünü var, ancaq bağırsağınızın sağlamlığının əhvalınıza və rifahınıza böyük təsir göstərə biləcəyini bilməyəcəksiniz. orada yerləşən milyonlarla neyrona. Əslində bəzi elm adamları buna "ikinci beyin" deyirlər. Düzgün balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyərək bağırsağınızın sağlam olmasını təmin etmək və hətta probiyotiklər əlavə etmək mənfi duyğuları azalda bilər, enerjinizi yaxşılaşdıra bilər və sizi daha müsbət emosional vəziyyətə sala bilər.
Vücudunuzun ehtiyac duyduğu bütün vitaminləri və digər qida maddələrini aldığınızdan əmin olmaq üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə işləməyi düşünün
Addım 4. Özünüzü yaradıcı şəkildə ifadə edin
Rəsm çəkmək, musiqi tərtib etmək və yazmaq mənfi duyğularla mübarizə aparmaq üçün bir neçə dəfə seçilmiş yoldur. Yaradıcı bir hobbi tapın və duyğularınızı sənətə çevirin.
Sənətçi deyilsinizsə, bir jurnalda yazmağa çalışın. Duyğularınız haqqında yazmaq sadə, müalicəvi və vərdiş kimi qəbul etmək asandır
Addım 5. Bir dostunuzla danışın
Güclü bir dəstək şəbəkəsinə sahib olmaq, emosional eniş -yoxuşlarınızı idarə etməyin ən yaxşı yollarından biridir. Etibarlı bir dost və ya ailə üzvü ilə necə hiss etdiyiniz barədə söhbət edin. Sevilən birinin dəstəyi sizi ruhlandıra bilər və hisslərinizdən çəkinmədən işləməyinizə kömək edə bilər.
