Hər kəs zaman -zaman stresli və ya kədərli hiss edir, amma nə vaxt narahat olacağını necə bilirsən? Fiziki xəstəliklər kimi depressiya və ya bipolyar pozğunluq kimi əhval pozğunluqları ilə məşğul olun. Soyuqdəymə öz -özünə gedə bilər, ancaq sətəlcəm üçün həkimə müraciət etmək lazımdır. Eyni şəkildə, keçən hisslər yox ola bilər, ancaq sıx, uzun müddət davam edən simptomlar tibbi yardıma ehtiyac duya bilər. Sizdə və ya sevilən birinizdə əhval pozuntusu əlamətləri varsa, dəqiq diaqnoz və müalicə almaq üçün bir həkimə müraciət edin.
Addımlar
Metod 3 /3: Özünüzdə simptomları tanımaq
Addım 1. İntihar düşüncələri ilə qarşılaşsanız dərhal kömək alın
Özünüzə zərər verməyi düşünürsünüzsə, qohumunuza, dostunuza və ya tibb işçisinə müraciət edin. Bu hisslər heç vaxt getməyəcək kimi hiss edə bilər və özünüzü çox sıxılmış və ya utandığınız hiss edə bilərsiniz. Ancaq müalicə edilə bilən bir tibbi xəstəliyin bir hissəsidir və kömək almaqdan utanacaq bir şey yoxdur.
- Dərhal hərəkətə keçin və etibarlı bir sevdiyinizə, həkiminizə və ya təcili yardım çağırın.
- ABŞ-da 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK) nömrəli 24 saatlıq Milli İntiharın qarşısının alınması qaynar xəttinə zəng edin.
Addım 2. Davam edən kədər və ya boşluq hisslərinə diqqət yetirin
Depressiya əlamətləri, bütün fəaliyyətlərə və ya əksər fəaliyyətlərə maraq itkisi, kədər, ümidsizlik, günahkarlıq, özünü dəyərsiz hiss etmə və konsentrasiya və ya qərar vermə problemidir. Müəyyən dərəcədə hər kəs bunları keçərək yaşayır. Depressiya yaşayan insanlar üçün bu hisslər günün çox hissəsini 2 həftə və ya daha uzun müddətə davam etdirir və gündəlik həyatınızın müxtəlif sahələrini (məsələn, iş, məktəb, sosial həyat və ya əsas qayğı) poza bilər.
- Əsas depresif pozğunluq və ya klinik depressiya, ən çox görülən əhval pozuntusudur. Digər əlamətlər arasında həddindən artıq yorğunluq, yuxu vərdişlərində dəyişikliklər, əhəmiyyətli kilo itkisi və ya artım və intihar düşüncələri var.
- Bu və ya digər simptomları izləmək üçün bir jurnalda yazmağa çalışın.
- Semptomlar heç bir səbəb olmadan inkişaf edə bilər və ya sevilən birini itirmək və ya maddi çətinliklər kimi həyat hadisələrindən qaynaqlana bilər.
Addım 3. Qeyri -adi yüksəklik və enişlərlə üzləşdiyinizi özünüzdən soruşun
Özünüzü enerjili hiss etdiyiniz, özünüzə çox güvəndiyiniz və ya yatmağa ehtiyacınız olmadığını düşünün. Bu dövrlərdə düşüncələriniz nəzarətsiz irəliləyə bilər, riskli davranışlarla məşğul ola bilərsiniz və ailə və ya dostlarınız özünüzə bənzəmədiyinizi söyləyə bilər. Bu yüksəkliklər azaldıqda, ümidsizlik və ya həddindən artıq yorğunluq kimi depressiya əlamətlərini hiss edə bilərsiniz.
Bipolyar pozğunluqlar, yüksəklik, maniya, alçaqlıq və ya depressiya dövrlərinin dəyişməsi ilə xarakterizə olunur. Bipolyar pozğunluğun növündən asılı olaraq, yüksək və aşağı dövrlər ən az 1 və ya 2 həftə davam edə bilər və ya bir neçə saat və ya gün ərzində daha sürətli dövr edə bilər
Addım 4. Enerji səviyyələrinizdə və yuxu vərdişlərinizdəki dəyişikliklərə diqqət yetirin
Uzun bir gündən sonra yorğun hiss etmək və ya yaxşı xəbər alanda enerjili olmaq bir şeydir. Ancaq yataqdan qalxa bilməyəcəyinizi və ya partlayacağınız çox enerjiyə sahib olduğunuzu hiss etmək əhval pozğunluğunun əlaməti ola bilər. Əlavə olaraq, normaldan daha çox yatmağa başlaya bilərsiniz və ya yalnız 2-3 saatlıq yuxudan sonra özünüzü yaxşı hiss edirsiniz.
- Enerji səviyyəsindəki dəyişikliklər və yuxu vərdişləri depressiya, bipolyar pozğunluq və ya başqa bir əhval pozuntusu göstərə bilər. Bir sıra digər xəstəliklərlə də əlaqəli ola bilər, buna görə dəqiq bir diaqnoz üçün həkimə müraciət edin.
- Semptomlarınız nə qədər şiddətlidirsə və nə qədər uzun sürərsə, bir sağlamlıq xidməti ilə danışmaq daha vacibdir.
Addım 5. Semptomlarınızın gündəlik həyatınıza necə təsir etdiyini düşünün
Sevilən birinin səndən narahat olduqlarını söylədiyini xatırla. Hisslərinizin və ya davranışlarınızın əlaqələrinizi korladığını, işdə və ya məktəbdə problemlərə səbəb olduğunu və ya hər hansı bir şəkildə fəaliyyət göstərmə qabiliyyətinizə təsir edib -etmədiyini özünüzdən soruşun.
- Münasibətləriniz və məsuliyyətləriniz pozulubsa, hərəkətə keçin. Kömək almaqdan utanmayın və utanmayın. Zehni sağlamlığınızla fiziki sağlamlığınızı qorumaq arasında heç bir fərq yoxdur.
- Əmin deyilsinizsə, bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan sizin haqqınızda fərqli bir şey görüb -görmədiklərini soruşmağa çalışın.
Metod 2 /3: Sevilənə Yardım
Addım 1. Rahat bir yerdə narahatlıqlarınızı bildirin
Bir əhval pozğunluğundan şübhələnirsinizsə sevdiyiniz insanla danışın. Evləri və ya sakit bir park kimi xüsusi, rahat bir yer seçin. Hər ikiniz diqqətinizi yayındırmamalısınız, buna görə işdən və ya məktəbdən ayrıldığınız bir gündə onlarla danışın.
Sizin və ya sevdiyiniz insanın uşaqları varsa, baxın, etibarlı bir dostunuz və ya qohumunuz danışarkən uşaqlara baxa bilərmi?
Addım 2. Sevdiyiniz insanla maraqlandığınızı və dinləmək istədiyinizi söyləyin
Sevdiyiniz insanın sizin üçün nə qədər dəyərli olduğunu ifadə edərək söhbətə başlayın. Çıxıb "sənə bir şey olduğunu düşünürəm" demək əvəzinə sənə güvənməyə dəvət et.
De: “Deyəsən çətin bir dövr yaşayırsınız. Sən tək deyilsən. Sənin qayğını çəkirəm və əlimdən gələn hər cür kömək etmək istəyirəm."
Addım 3. Ruhi xəstəliyi fiziki xəstəliklə müqayisə edərək damğalanmanı azaldın
Psixi sağlamlıq damğası, ruhi xəstəliyin utanc verici və ya qorxuducu olduğuna münasibətdir. Sevdiyiniz insanla danışarkən, əhval pozuntusu və ya digər psixi sağlamlıq problemi üçün kömək almaqdan utanc verici bir şey olmadığını vurğulayın. Onlara ruhi xəstəliyin qorxulu görünə biləcəyini söyləyin, ancaq fiziki bir xəstəlikdən daha qorxulu deyil.
- Onlara deyin: “Psixi sağlamlığınıza diqqət yetirməkdən utanmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Qripi müalicə etmək və ya qırıq bir ayağı sağaltmaq üçün həkim görməkdən utanmazsınız. Bu fərqli deyil.”
- Bundan əlavə, xəstəliyin müxtəlif dərəcələri olduğunu qeyd etmək lazımdır. De: “Bəzən soyuqdəymə öz -özünə gedir. Digər vaxtlarda insanlar qrip olur və dərmana ehtiyac duyurlar. Bəzən hisslər öz -özünə yox olur, digər vaxtlarda isə daha şiddətli, daha uzun müddət davam edir və həkimin müalicəsinə ehtiyac duyulur."
Addım 4. Bir tibb işçisini görmək üçün onlarla birlikdə getməyi təklif edin
Bir terapevtə getməzdən əvvəl adi həkimini görməkdən daha rahat ola biləcəklərini təklif edin. Əsas həkimini, psixiatrını və ya digər səhiyyə xidmətini görməkdən qorxa biləcəyini başa düşdüyünüzü bildirin. Onlara tək olmadıqlarını və hər addımda yanında olduğunuzu xatırlat.
- Uşağınız, himayənizdə olan bir azyaşlı və ya özlərinə və ya başqalarına zərər vermə təhlükəsi olmadığı təqdirdə, həkim görməkdən imtina etsələr çox şey edə bilməzsiniz.
- Əgər rədd edərlərsə, onlara dəstək olmaq üçün əllərindən gələni edin, utanmayın və qorxmayın və onları ümumi sağlamlıqlarına qayğı göstərməyə təşviq edin.
Addım 5. Könüllü olaraq qrup görüşlərinə dəstək olmaq üçün onlarla birlikdə gedin
Sevdiyinizə ruh halının pozulması diaqnozu qoyulduqdan sonra onlarla birlikdə qrup müalicəsinə getməyi təklif edərək dəstəyinizi göstərməyə davam edə bilərsiniz. Eyni əhval pozuqluğu ilə mübarizə aparan başqaları ilə görüşmək, yaşadıqlarını daha yaxşı anlamalarına və daha az tək hiss etmələrinə kömək edə bilər. Onlarla getmək təklifi daha rahat və təhlükəsiz hiss etmələrinə kömək edə bilər.
Sevdiyiniz birinin sağlamlıq xidməti və ya məsləhətçisi, bölgənizdə yaxşı dəstək qrupları tövsiyə edə bilər
Addım 6. Özlərinə və ya başqalarına zərər verəcəyini düşünürsünüzsə təcili yardım çağırın
Sevdiyiniz insanın təhlükədə olduğunu düşünsəniz dərhal kömək alın. Təcili yardım çağıranda sevdiyiniz insanın psixi sağlamlıq böhranı yaşadığını və təhlükəsizliyindən narahat olduğunuzu izah edin. Xüsusilə psixi sağlamlıq böhranını yaymaq üçün təlim keçmiş ilk cavab verəndən soruşun.
- Zəng etməzdən əvvəl sevdiyiniz insana kimə və nə üçün zəng etdiyinizi bildirin. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Lisa, indi danışdığın tərzdən ötrü özün incitməyə çalışacağından çox qorxuram. 911 -ə zəng vuracağam ki, sizə kömək edək."
- Sevdiyiniz insan, təcili yardım xidmətlərini onların adına çağırdığınız üçün əsəbiləşə və ya əsəbləşə bilər. Ancaq həqiqətən təhlükə altında olduqlarını və ya başqaları üçün təhlükə yarada biləcəyini düşünürsənsə, zəng etmək ən doğru işdir.
- Mümkünsə, sevdiyiniz adamın yanında qalın ki, təcili xidmətlər gəldikdə dəstək göstərəsiniz.
Metod 3 /3: Psixi Sağlamlıq Mütəxəssisi görmək
Addım 1. Əsas həkiminizlə görüş təyin edin
Bir çox insan, ruhi xəstəlikdən ilk dəfə müalicə alanda adi həkimini görməkdən daha rahatdır. Bəzən ruhi xəstəlikdən başqa tibbi şərtlər də oxşar simptomlara səbəb olur, buna görə də həkim digər məsələləri də istisna edə bilər.
Gerekirse, həkiminiz bölgənizdə bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi də tövsiyə edə bilər
Addım 2. Bir psixoloji sağlamlıq mütəxəssisi üçün bir müraciət alın və ya onlayn baxın
Əvvəlcə müntəzəm həkiminizə müraciət etməkdən daha rahat olsanız da, sonda bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tapmalısınız. Doğru bir diaqnoz qoya və ən yaxşı müalicə planını hazırlamaq üçün sizinlə birlikdə işləyə bilərlər.
- ABŞ -da olsanız, Amerika Psixoloji Birliyinin https://locator.apa.org saytındakı axtarış səhifəsində yerli psixi sağlamlıq təminatçısı axtarın.
- Coğrafi bölgəyə və ixtisaslara görə axtarış etmək üçün Günümüz Psixologiyasının "Bir Terapevt tap" vasitəsindən də istifadə edə bilərsiniz:
- Şəbəkənizdə bir sağlamlıq təminatçısı tapmaq üçün sığortaçınızın kataloqunu yoxlayın.
- Potensial bir terapevtlə görüşsəniz və onlarla yaxşı bir əlaqəniz olmadığını hiss edirsinizsə, başqasını sınamaqdan qorxmayın. Etibar etdiyiniz və özünüzü rahat hiss edəcək birini tapmaq vacibdir, buna görə də ehtiyacınız olarsa, bir neçə terapevtlə görüşün.
Addım 3. Dəqiq bir diaqnoz qoymaq üçün açıq və vicdanlı olun
Sağlamlıq təminatçınız sizə simptomlarınız, nə vaxt başladıqları, şiddətləri və gündəlik həyatınıza necə təsir etdikləri ilə bağlı suallar verəcək. Şəxsi həyatınızı tanımadığınız bir insanla müzakirə etməkdə tərəddüd edə bilərsiniz, ancaq sağlamlığınızın prioritet olduğunu unutmayın.
Bəzən əhval pozğunluqları narkotik və alkoqolla əlaqələndirilir. İçki içirsinizsə və ya əyləncəli dərmanlardan istifadə edirsinizsə dürüst olun. Sağlamlıq təminatçınız sizi mühakimə etmək və ya çətinliyə salmaq üçün deyil, kömək etmək üçün oradadır
Addım 4. Sağlamlıq təminatçınızla müalicə variantlarını müzakirə edin
Əhval pozğunluqları tez -tez dərman və terapiya birləşməsi ilə müalicə olunur. Doğru dərman və düzgün müalicə üsulu diaqnozdan asılıdır.
- Hər hansı bir dərmanın üstünlükləri, mənfi cəhətləri və yan təsirləri haqqında həkiminizdən soruşun. Sizin üçün ən təsirli olanı tapmadan əvvəl dərmanları dəyişdirmək və ya dozaj miqdarını dəyişdirmək lazım ola bilər.
- Dərman qəbul etməyə başladıqdan sonra, pisləşən depressiya və ya intihar düşüncələri kimi yeni və ya qeyri -adi simptomlar barədə həkiminizə məlumat verin.
Addım 5. Sağlamlıq təminatçısının tövsiyələrinə uyğun olaraq müalicəyə qatılın
Əhval pozğunluğunun müalicəsi bir gecədə baş vermir. Bir çox insan uzun müddətli müntəzəm terapiya seanslarından faydalanır. Əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən onları görməməlisiniz.
- Terapevtiniz, vəziyyətiniz üçün ən yaxşı müalicə üsulunu müzakirə edəcək. Məsələn, danışma terapiyası və ya psixoanaliz, əhval pozğunluğunun kökündə hissləri, xatirələri və ya şüursuz düşüncələri tapmağı hədəfləyir.
- Koqnitiv davranış terapiyası ümumiyyətlə əhval pozğunluqları üçün tövsiyə olunur. Bu terapiya formasında terapevtiniz əhval pozuqluğu ilə əlaqədar düşüncələri və davranışları tanımağa kömək edir. Əlaqədar simptomları idarə etməyinizə kömək etmək üçün pozitiv özünü danışma və rahatlama texnikası kimi mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edir.
