Yazmaq çox çətin bir iş ola bilər, xüsusən də tələbə, müəllif və ya jurnalist olsanız. Bununla birlikdə, uyğun şəraitdə yazmaq da son dərəcə rahatlaşdırıcı və əyləncəli ola bilər. Stresli və ya narahat hiss edirsinizsə, istirahət üçün necə yazılacağını öyrənmək stresinizin bir hissəsini aradan qaldırmağa kömək edə bilər, özünüzü sakit və huzurlu hiss edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Başlayın
Addım 1. Bir vasitə seçin
Yazmağa yeni başlasanız da, illərdir bunu etsəniz də, işləmək üçün bir vasitə seçməlisiniz. Bu, əsasən dad və rahatlıq məsələsinə bağlıdır. Bəzi insanlar kompüterlə işləməyi üstün tutur, digərləri isə dəftər səhifəsində yazma təcrübəsini üstün tuturlar.
Addım 2. Gözəl bir qələmə sərmayə qoyun
Bir qələm və kağız ilə yazmağı seçmisinizsə, özünüzü keyfiyyətli materiallarla təchiz etmək istəyə bilərsiniz. Yazmaq üçün gözəl bir yazı alətinə ehtiyacınız olmasa da, bəyəndiyiniz gözəl bir qələmin olması motivasiyanızı qorumağa və yazı prosesindən zövq almağa kömək edə bilər. Qələm almaq üçün bir çox yer var. Yerli sənət təchizatı mağazanızdan başlaya və ya keyfiyyətli yazı alətləri üçün onlayn axtarış edə bilərsiniz.
- Kiçik, yığcam əl yazınız varsa, incə nöqtəli qələm seçin və ya əlyazmanız daha böyük olmağa meyllidirsə və daha sürətli vuruşlarla düzəldilmişsə, orta və geniş nöqtəli qələm seçin.
- Gözəl bir qələm alarkən qiymətini nəzərə alın. Bəzi dolma qələmlər yüzlərlə, hətta minlərlə dollara başa gələ bilər, daha ucuz alternativlər isə ümumiyyətlə internetdə və ya digər mağazalarda tapıla bilər.
Addım 3. Yeni bir notbuk başladın
İstirahət üçün yazma təcrübəsinə başlamağa çalışırsınızsa və bir qələm və kağız istifadə etmək niyyətindəsinizsə, təmiz, istifadə edilməmiş bir dəftərlə başlamaq istəyə bilərsiniz. Bu, nə yazdığınıza, necə yazdığınıza və harada yazdığınıza görə sizə daha çox azadlıq verir.
- Portativ cib notbuku yolda yazmağı asanlaşdıra bilər. Ancaq ən çox yerinizdə bir çanta və ya sırt çantası daşıyırsınızsa, hər hansı bir ölçülü notebook oraya uyğun olmalıdır.
- Yüksək keyfiyyətli bir notebooka investisiya qoymağı düşünün. Yaxşı bir qələm kimi, yaxşı bir notebook da adi bir ritual olaraq sement yazmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Yazmaq üçün bir yer tapın
Rahat olsanız evdən yaza bilərsiniz. Ancaq bir çox yazar özünü evdə tələyə düşmüş və ya ruhdan düşmüş hiss edir. Bu səbəbdən, istər evinizin daxilində, istərsə də şəhərin ətrafında müntəzəm bir yazı yeri tapmağı düşünə bilərsiniz.
- Evdə rahat və məhsuldar bir yazı hiss edirsinizsə, qalmağı üstün tuta bilərsiniz (bir çox yazıçı bunu edir). Sizi rahat və məhsuldar edən şeyləri tapın, sonra gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevirin.
- Kitabxanalar və qəhvəxanalar yazıçıların işlədiyi ümumi yerlərdir. Kitabxanalar ilham verir, qəhvəxanalar sizi kafeinli və məşğul saxlayır.
- Küçəyə baxan pəncərələr diqqəti yayındırsa da, mənzərəli bir yer ruhlandırıcı ola bilər.
Addım 5. Başlamadan əvvəl meditasiya edin
Yəqin ki, bir yazı tapşırığından əvvəl məktəbdə meditasiya etməmisiniz, ancaq meditasiya və sənət əl-ələ verir. Yazmağa başlamazdan əvvəl meditasiya etmək, zehninizi sakitləşdirməyə, düşüncələrinizi aydınlaşdırmağa və diqqətinizi qarşıdakı işə yönəltməyə kömək edə bilər.
- Qollarınızı ayaqlarınızın üstündə, ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq kresloya oturun. Gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət yetirin.
- Gərginliyi daşıyacağınız yeri və ya yerləri müəyyənləşdirin. Bu sahələr tez -tez əzələ ağrısı, sərtliyi və ya "düyünləri" ilə əziyyət çəkir.
- Vücudunuzdan çıxan gərginliyi təsəvvür edin, ya dəriniz əriyir, ya da nəfəs aldığınız zaman nəfəs alırsınız.
- Başlamazdan əvvəl ehtiyacınız olduğu müddətcə bunu edin. Vaxtınız azdırsa, meditasiyanızı bir neçə dəqiqə ilə məhdudlaşdırın.
3 -dən 2 -ci hissə: Gərginliyinizlə yazmağın yollarını tapın
Addım 1. Fikirlərinizi sıralayın
İstirahət üçün yazmağa başlamağın asan bir yolu sadə bir siyahı hazırlamaqdır. Narahatlıq və ya çaxnaşma hücumu yaşayırsınızsa, başınızın içərisində fırlanan düşüncələriniz ola bilər. Bu düşüncələri kağıza yazmaq, hiss etdiyinizi anlamağa kömək edə bilər və narahatlığınızın bir hissəsini yatırmağa kömək edə bilər.
- Ağlınızda ən aydın olan fikirlə başlayın. Sonra düşüncələr ortaya çıxdıqca siyahıya davam edin və sizə aydın olsun.
- Aydın və tutarlı düşüncələrə sahib olmaq üçün çox narahat və ya əsəbi olsanız, hiss etdiyiniz duyğuları sadalaya bilərsiniz. Əgər bunlar da aydın deyilsə, hisslərinizi və ya düşüncələrinizi işlədə bilməyincə, yaxın ətrafınızdakı şeyləri sadalamağa çalışın.
Addım 2. Ağlınıza gələn hər şeyi sərbəst yazın
Sərbəst yazmaq, ümumiyyətlə yazıçılar tərəfindən fikirlərin axması üçün istifadə olunan yazılı bir ümumi strategiyadır. Bununla birlikdə, sərbəst yazıdan istifadə etməyin başqa bir əla yolu, ağlınıza gələn hər şeyi davamlı yazmaqdır. Bu, nə hiss etdiyinizi və niyə belə hiss etdiyinizi aydınlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Səhifənizin yuxarısında bir mövzu yazaraq başlayın. Məsələn, narahatlıq hiss edirsinizsə, səhifənin yuxarısında "Niyə indi narahatam" yaza bilərsiniz.
- Müəyyən bir müddət üçün bir taymer təyin edin. Sərbəst yazmağa yeni başlamısınızsa, 5 dəqiqədən başlamaq daha asan ola bilər, amma prosesdən razısınızsa 10 və ya 15 dəqiqə məqsəd qoyun.
- Taymer sönənə qədər davamlı olaraq yazın. Fikirlərinizi toplamaq, yenidən yazmaq və ya yenidən nəzərdən keçirmək üçün dayanmayın - qələminiz (və ya klaviaturadakı barmaqlarınız) dayanmadan hərəkət etməlidir.
- Yazılarınızı özünüz verdiyiniz mövzuya yönəltməyə çalışın (məsələn, narahatlıq hissi). Ancaq söyləyəcəyiniz şeylər tükənirsə və taymer sönməyibsə, yola qayıdana qədər ağlınıza gələn sözləri yazın.
- Yazdığınız heç bir şeyi senzura etməyin və işinizi tənqid etməyin. Məqsəd, istehsal etdiyiniz heç bir şeyi qiymətləndirmədən dayanmadan yazmaqdır.
Addım 3. Qorxularınız haqqında yazın
Sərbəst yazı sizin üçün çox quruluşlu deyilsə, müəyyən bir çərçivədə yazmaq şansınız daha çox ola bilər. İstirahət üçün yazmağın bir qurulmuş yolu, xüsusi qorxularınız, narahatlıqlarınız və stres mənbələriniz haqqında yazmaqdır.
- Qorxularınızı və ya problemlərinizi təsəvvür edə biləcəyiniz ən pis vəziyyət ssenarisini təyin edərək başlayın.
- Hal -hazırda qarşılaşdığınız problemi ətraflı şəkildə yazın, sonra əvvəllər müəyyən etdiyiniz ən pis nəticəni qrafik şəkildə təsvir etməyə çalışın.
- Yazılarınızın canlı və görüntülərlə dolu olduğundan əmin olun. Bu, yazınızı canlandırmağa kömək edəcək.
- Təxminən 30 dəqiqə vaxtınızı qorxularınız haqqında yazmağa sərf edin, sonra təbii bir bitmə nöqtəsi seçməyə çalışın (bəlkə də qorxularınızın gerçəkləşməsinin son nəticəsi).
- Təcrübənizi davam etdirərkən, yaşadığınız stress/qorxu haqqında yazaraq keçmişə keçməyə çalışın. Daha dərindən qazın və səhifədəki düşüncələrinizi və hisslərinizi təhlil edərək qorxu və narahatlığınıza bir qədər aydınlıq gətirməyə çalışın.
Addım 4. Fikirlərinizə cavab yazmağa çalışın
İstirahət üçün yazmağın başqa bir üsulu, zəng və cavab tərzini ehtiva edir. Bu üsulda, stresə və ya narahatlığa səbəb olan ağlınızdakı hər şeyi yazacaqsınız, sonra fikirlərinizi toplayıb özünüzə müsbət, dəstəkləyici bir cavab yazacaqsınız.
- Ağlınızdakı ən canlı düşüncələri və ya hissləri yazın. Bunlar qorxular, narahatlıqlar, ətrafınızda baş verənlər və ya müəyyən bir anda özünüz haqqında təəssüratınız ola bilər.
- Yazılarınızda mümkün qədər dəqiq və aydın olmağa çalışın. Məsələn, "Mən məğlubam və uğursuzam" yazmaq əvəzinə, "İşdəki həftəlik hədəflərimə çatmadığım zaman özümü bir uğursuzluq kimi hiss edirəm" kimi bir sözlə daraltın.
- Notbukunuzu kənara qoyun və bir neçə dəqiqə meditasiya edin. Narahatlığınızdan çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, notebookunuzu daha uzun müddət kənara qoymaq istəyə bilərsiniz.
- Hazır olduğunuzda, özünüzə və ya vəziyyətinizə dair müsbət bir şey söyləmək üçün özünüzə meydan oxuyaraq əvvəlki girişinizə və ya girişlərinizə cavab yazın.
- Məsələn, iş yerində həftəlik hədəflərinizə çatmamağınız barədə yazmısınızsa, yaxşı bir cavab ola bilər: "Çox çalışıram və iş yüküm artmaqdadır. Məqsədlərimə çatmaq üçün mübarizə apara bilərəm, amma bilirəm ki, çalışıram ən yaxşı və həmkarlarım kimi yaxşı işlər görürəm."
Addım 5. Özünüzü emosional tutmağa icazə verin
Yazarkən heç bir xoşagəlməz duyğu yaşamamaq şansınız var. Ancaq yazarkən müəyyən dərəcədə narahatlıq və ya narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Bu normaldır və nəticədə keçəcək. Məsələ, gərginliyinizə və/və ya narahatlığınıza səbəb ola biləcək ən pis ssenariləri açaraq qorxularınızla üzləşməkdir.
Sizi incidən bir şey haqqında yazarkən emosional reaksiya hiss etmək normaldır. Davam edin və doğru yolda olduğunuzu bilin
3 -dən 3 -cü hissə: Yazı Təcrübəsinin İnkişafı
Addım 1. Gündəlik yazmağı təcrübə edin
İstirahət üçün yazmaq birdəfəlik hadisə kimi edilə bilər. Ancaq hər gün məşq edə bilsəniz, təcrübənizdən daha çox faydalanacaqsınız və şübhələriniz və narahatlıqlarınız üzərində işləyərək daha çox irəliləyiş əldə edəcəksiniz.
- İki həftə ərzində hər gün təxminən 30 dəqiqə sərf edərək qorxu və narahatlıqlarınızı yazmağa çalışın. Anksiyete və stres səviyyənizdə bir azalma görməyə başlamalısınız.
- Yazılarınızı mütəmadi olaraq nəzərdən keçirin. Bunu hər gün başlamazdan əvvəl və ya həftəlik olaraq edə bilərsiniz.
- Yazılarınızda, vəziyyətinizdə, mühitinizdə və düşüncələrinizdə/hisslərinizdə nümunələr axtarın.
Addım 2. Gərginliyinizi və narahatlığınızı qeyd edin
Hər gün yazmağın faydası, nəzərdən keçirmək üçün daha çox daxil edilmiş duyğu və təcrübə toplusuna sahib olmağınızdır. Bu zamanla stresinizi, qorxunuzu və ya narahatlığınızı izləməyinizə kömək edə bilər. Yazı təcrübənizin nə qədər təsirli olduğunu görməyə də kömək edə bilər.
- Hər yazı sessiyasına başladığınız tarixi və saatı qeyd edin.
- Vaxtın yanında stress, gərginlik və ya narahatlıq səviyyənizi 1 -dən 10 -a qədər qiymətləndirin.
- Bitirdikdən sonra, yazma sessiyasını bitirdiyiniz vaxtı və stress/gərginlik/narahatlıq səviyyənizi qeyd edərək, qeydləri tamamladığınızdan əmin olun.
Addım 3. Yazılarınızdan öyrənin
Vaxt keçdikcə qorxu və narahatlıqlarınız haqqında bir az aydınlıq və fikir əldə etməyə başlayacaqsınız. Bu, yazarkən fərdi bir irəliləyişdən qaynaqlana bilər və ya bir neçə həftə və ya ay ərzində yazınızı yenidən nəzərdən keçirməyinizin nəticəsi ola bilər. Problemlərinizdə bir növ irəliləyişə yaxınlaşdığınızı düşünürsünüzsə, davam edin və daha da dərindən qazmağa çalışın.
- Daha ətraflı yazmaqdan və sizi ən çox narahat edən şeyə və ya şeylərə diqqət etməkdən qorxmayın.
- Mümkünsə, sizi incidən şeylərlə üzləşməyə çalışın. Bu, mütləq insanlarla üzləşmək demək deyil, sadəcə stresə səbəb olan yerlərə və ya şeylərə özünüzü kiçik addımlarla ifşa etməkdir.
- Əksinə, şəxsiyyətinizə və hisslərinizə bağlı olaraq bu streslərdən tamamilə uzaq durmaq istəyə bilərsiniz. Narahatlığınızı tetikleyen şeyləri anlamaq gələcəkdə bu yerlərdən və ya vəziyyətlərdən qaçınmanıza kömək edə bilər.
