Aromaterapiya, psixoloji və fiziki rifahınıza fayda gətirmək üçün ümumiyyətlə efir yağları olan qoxunun istifadəsidir. Dünyadakı mədəniyyətlər, istirahət etməyi təşviq etmək üçün əsrlər boyu aromaterapiyadan istifadə etmişdir. İstirahət etməyinizə kömək etmək üçün də güclü bir yol ola bilər. Sizin üçün ən yaxşı aromanı taparaq və fərqli aromaterapiya texnikalarından zövq alaraq aromaterapiyadan istifadə edərək rahatlaya bilərsiniz.
Addımlar
2 -ci hissə 1: Doğru Esansiyel Yağları Seçmək
Addım 1. Rahatlamaq üçün ən yaxşı efir yağlarını seçin
Aromaterapiya ümumiyyətlə bitkilərin yarpaqlarından, gövdələrindən, çiçəklərindən, qabıqlarından və ya köklərindən distillə edilən efir yağları vasitəsilə verilir. İstirahət etməyinizə kömək edəcək çoxlu efir yağları var. Cazibədar bir qoxu olan birini seçin və ya bir neçə fərdi qarışdırılmış efir yağı qarışdırın. İstirahət üçün ən yaxşı efir yağlarından bəziləri bunlardır:
- Bergamot
- Çobanyastığı
- Yasemin
- Lavanda
- Marjoram
- Gül
- Valerian
- Vetiver
Addım 2. Məhsul etiketlərini oxuyun
Hər bir efir yağı fərqli xüsusiyyətlərə malikdir. Bəziləri rahatlamağınıza kömək etmək üçün ideal olmaya bilər. Seçdiyiniz hər hansı bir efir yağının etiketini oxumaq sizi potensial əks göstərişlər barədə xəbərdar edə və potensial problemlərin qarşısını ala bilər.
Əsas yağın etiketini oxuyaraq əks göstərişləri və digər xəbərdarlıqları tapın. Məsələn, hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, valerianın istifadəsinə dair bir xəbərdarlıq görməlisiniz. Heç bir etiket yoxdursa, başqa bir marka düşünün
Addım 3. Əsas yağları daşıyıcı yağla seyreltin
Efir yağları çox güclüdür və dərinizdə "səliqəli" və ya seyreltilməmiş yağdan istifadə etməməlisiniz. Taşıyıcı yağ efir yağının gücünü azaldır. Həm də dərinizi nəmləndirir.
- Yüngül bir daşıyıcı yağı istifadə edin. Bəzi əla seçimlər hindistan cevizi, zeytun, avokado, aspir və badam yağlarıdır.
- Aromanı nə qədər istədiyinizə görə, hər bir maye daşıyıcı yağına yeddi ilə 12 damcı efir yağı qarışdırın. Əsas yağınızı su və ya digər mayelərlə seyreltməyin. Bunlar qarışığı dərinizə tətbiq edəcək qədər yumşaq etməyəcək.
Addım 4. Cildinizdəki yağı sınayın
Əsas yağınızı istifadə etməzdən əvvəl, qarışığın dərinizi qıcıqlandırmadığını yoxlamaq vacibdir. Dirsəyinizin içərisinə bir -iki damla yağ çəkin. 24 saatdan sonra reaksiya görmürsənsə, rahatlamağa kömək etmək üçün efir yağından istifadə edə bilərsən.
2 -ci hissə 2: Rahatlatıcı Aromaterapiya Müalicəsindən zövq almaq
Addım 1. Özünüzə masaj edin
Masaj istirahət etmək üçün əla vasitədir. Masajınıza aromaterapiya əlavə etmək daha da rahatlamağa kömək edə bilər. Masaja başlamazdan əvvəl efir yağını daşıyıcı yağla qarışdırdığınızdan və yamaq testi etdiyinizdən əmin olun.
- Qan dövranını stimullaşdırmamaq üçün özünüzü yüngülcə masaj edin. Bu, istirahət etməyi çətinləşdirə bilər.
- Ayaqlarınızdan başlayın və rahatladığınız bir şəkildə başınıza doğru çalışın. Masaj zamanı biləklərinizi, ayaqlarınızı, ayaqlarınızı və ya məbədlərinizi hədəf alın. Bu sahələr masaj təcrübənizi və istirahətinizi artırmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Bir spa təcrübəsi yaradın
İsti hamamlar bədəninizi və zehninizi rahatlatmağın əla yoludur. Aromaterapiya hamamının təsirini artırmaq üçün vanna otağınızda rahat və rahat bir əhval -ruhiyyə yaradın. Bu spa tipli təcrübə, istirahət cənnətinə çevrilməyinizi təmin edə bilər.
- Çəlləyi dərinizə yandırmayacaq su ilə doldurun. İstiliyi əlinizlə və ya termometrinizlə yoxlayın. Rahatlatıcı və təhlükəsiz bir hamam üçün ən yaxşı su istiliyi 37 və 39 dərəcədir (98.6 ilə 102.2 dərəcə Fahrenheit).
- Yağ qarışığını suya tökün. Yağ qarışığını sudan paylamaq üçün kranın altında tutmağı düşünün.
- Banyoda işıqları söndürün və ya bir neçə şam yandırın. Yanan aromaterapiya şamları və ya ətirli lampalar rahatlamanızı artıra bilər. Yumşaq və sakitləşdirici bir musiqi qoymaq istəyə bilərsiniz.
Addım 3. Hamamda əridin
Aromaterapiya hamamına girərkən düşüncələriniz dolaşsın. Hamam sahələrindən istifadə etmək və optimal vaxt üçün islatmaq istirahət seansınızı artıra bilər.
- Hamamda 15-20 dəqiqə qalın. Bu, dərinizi qurutmadan və ya zədələmədən ən çox rahatlama faydalarını təmin edə bilər.
- Rahatlığınızı artırmaq üçün hamamdan istifadə edin. Yastıqlar, çiçək ləçəkləri və ya isti bir paltar kimi gözlərinizi sınayın.
- Hamam suyunu udmaqdan və ya gözlərinizə yaymaqdan çəkinin. Bu sizi xəstə edə bilər və ya gözlərinizi qıcıqlandıra bilər.
- Hamamdan sonra özünüzü isti bir dəsmal ilə sararaq rahatlaşdırıcı nəmlə möhürləyin.
Addım 4. Çarşaflarınızı yayın
Həssas dəriniz varsa və birbaşa cildinizə aromaterapiya tətbiq etmək istəmirsinizsə, yataq və dəsmal da daxil olmaqla çarşaflarınızı spritməyi düşünün. Bu, dərinizi qıcıqlandırmadan daha uzun müddət istirahət etməyinizə kömək edə bilər.
- Təmiz bir sprey şüşəsi alın. 30-40 damcı seçdiyiniz efir yağını şüşəyə 1,5 unsiya distillə edilmiş su ilə qarışdırın. Qoxunun daha güclü olmasını istəyirsinizsə, efir yağı damlalarının sayını artıra bilərsiniz. Nə qədər çox damla yağ istifadə etsəniz, qoxu o qədər güclü olar.
- Yalnız efir yağlarından faydalanmaq üçün dəsmallarınızı yüngülcə buğlamalısınız. Dəsmallarınızı silmək dərinizi qıcıqlandıra bilər.
- Lavanda yağı xüsusilə sakitləşdirici bir mühit yaratmaq və yuxunuza kömək etmək üçün faydalıdır.
Addım 5. Aromaterapiya yağınızı yayın
Aromaterapiya ilə istirahət etməyin başqa bir əla yolu, qoxunu şamlar, nəmləndiricilər və qoxu yayıcıları ilə yaymaqdır. Bu çatdırılma üsulları hamamlara və ya masajlara bənzər sakitləşdirici təsirlər təqdim edir.
- Təbii, saf ətirlər olan mumlar axtarın. Arı mumu, soya və ya başqa bitki mənşəli mumdan hazırlanmış bir şam seçin. Şamdan aromaterapiyanın rahatlaşdırıcı faydalarını əldə etməyin ən yaxşı yolu bunlardır. Rahatlaşdırıcı bir mühit üçün qoxunun yayılmasına kömək etmək üçün 30 dəqiqə şam yandırın.
- Seçdiyiniz qoxunu bir qoxu yayıcısı ilə havaya yayın. Nəmləndirici və ya soyuq hava buxarlandırıcısı da qoxunu evinizə yayacaq. Yağ qarışığınızı isti su qabına qoyaraq öz diffuzorunuzu qurmağı düşünün. Yağınızı hər saatda 15 dəqiqəyə qədər yaydırın. Bu optimal istirahət nəticələrini təmin edir.
- Mumları və qoxu yayıcılarını siz olmadığınız zaman söndürün. Bu, yanğınların qarşısını ala bilər.
Addım 6. Potensial reaksiyalara baxın
Əksər efir yağları, xüsusən də yamaq testi etmisinizsə, istifadə üçün təhlükəsizdir. Bəzi hallarda, seçdiyiniz aromaterapiya müalicəsinə hələ də pis reaksiya verə bilərsiniz. Allergik reaksiyanın aşağıdakı əlamətlərinə diqqət yetirin və dərhal həkimə müraciət edin:
- Dərinin qızartı
- Toxunuşa isti olan dəri
- Kovanlar
- Blisterlər
- Qaşıntı
- Qırış boğaz
- Şişkinlik
- Qırmızı gözlər
- Nəfəs alma çətinliyi
