Soyuqdəymənin ən pis əlamətlərindən qaçmağın ən yaxşı yolu ilk növbədə soyuqdəyməməkdir. Soyuqdəymədən həmişə xilas ola bilmədiyiniz üçün ilk simptomları aşkar edən kimi dərhal hərəkətə keçməlisiniz. Soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün ən vacib addımlar kifayət qədər istirahət etmək, nəmləndirmək və istirahət etməkdir. Soyuqdəymələrin çoxu narahatdır, lakin ümumi sağlamlığınız üçün təhlükəli deyil. Əksər hallarda soyuqdəymə 1-2 həftə ərzində öz-özünə yox olur.
Addımlar
3 -cü hissənin 1 -i: İmmun sisteminizə qulluq
Addım 1. Soyuqdəymə simptomlarını bilin
Soyuqdəymə boğaz ağrısı, yüngül yorğunluq və burun tıkanıklığı kimi əsəbi simptomlara səbəb ola bilər. Soyuqdəymələrin yüksək atəş və ya baş ağrısı kimi şiddətli simptomlara yol açması ehtimalı azdır. Adətən insanlar infeksiyadan 2-3 gün sonra soyuq simptomlar yaşayırlar: bu, boğazınız ağrıyanda artıq soyuqdəymisiniz deməkdir. Ancaq simptomların nə vaxt olduğunu dərhal bilməklə soyuqdəymə müddətini qısaltmaq və simptomlarını minimuma endirmək mümkündür. Soyuqdəymənin ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Öskürək
- Burun tıkanıklığı
- Burun axması
- Boğaz ağrısı
- Kiçik baş ağrısı
- Kiçik bədən ağrıları
- Aşağı dərəcəli qızdırma
- Asqırıq
- Sulu gözlər
Addım 2. Ağır simptomlar barədə dərhal həkimə müraciət edin
Əksər hallarda soyuqdəymə öz -özünə və ya ev vasitələrinin köməyi ilə yox olur. Ancaq bəzən soyuqdəymə tibbi müalicə tələb edən daha ağır infeksiyalara səbəb ola bilər. Bu, böyüklərdə olduğundan daha çox uşaqlarda baş verir. Özünüzü və ya uşağınızı həkimə apardığınızdan əmin olun:
- Yüksək və ya davamlı atəş
- Susuzluq və ya maye içə bilməmək
- Şiddətli baş ağrısı
- Boyun sərtləşməsi (menenjiti göstərə bilər)
- Nəfəs alma çətinliyi
- Qulaq ağrısı və ya qulaqlarda zəng çalması
- Qusma
Addım 3. Tez hərəkət edin
Soyuqdəymənin ilk əlamətlərini hiss etdiyiniz anda, soyuqluğun pisləşməməsi üçün addımlar atın. Əks təqdirdə, bir həftə soyuqdəymə simptomları ilə sıxışa bilərsiniz. Boğaz ağrısı, yorğunluq və burun axması kimi soyuqdəymə əvvəli simptomları özünüzə qulluq etməyə başlamağınız lazım olduğuna işarə edin.
Addım 4. Nəmli qalın
Nəmli qalmaq soyuqdəymənin təsirlərini minimuma endirməyin açarlarından biridir. Hər gün səkkiz -on stəkan nəmləndirici maye içmək. Nəmləndirmə immunitet sistemini gücləndirir və burun tıkanıklığı və boğaz ağrısını azaldır. Əgər nəm saxlasanız, mukusunuz daha incə olacaq və sisteminizdən çıxması daha asan olacaq.
Alkoqol və kofeindən çəkinin. Mümkünsə su və bitki çayına yapışdırın. Alkoqol və kofein nəmli qalmağı daha da çətinləşdirəcək
Addım 5. Ən az səkkiz saat yatın
Yetkinlərin əksəriyyəti hər il birdən iki dəfə soyuqlayır. Ancaq gecədə səkkiz saatdan az yuxu alsanız, soyuqdəymə və uzun müddət davam edən soyuqdəymə ehtimalı daha yüksəkdir. Soyuqdəymə baş verdiyini hiss edirsinizsə, immunitet sisteminizi sağlam tutmaq üçün özünüzə əlavə yuxu vaxtı verdiyinizə əmin olun. Soyuqdan əvvəl 12 saat istirahət etməyi bacarsanız, bu daha yaxşıdır.
- Vücudunuzun tam sağalması üçün kifayət qədər istirahətə ehtiyacı var.
- Soyuqdəymənin pisləşməsinin qarşısını almaq istəyirsinizsə, bir çox reseptsiz satılan soyuq dərmanlar tövsiyə edilmir. Ancaq soyuqdəymə simptomlarınız sizi gecələr oyaq saxlayırsa, yuxunuzun pozulmaması üçün dərman qəbul etmək istəyə bilərsiniz. Məsələn, ehtiyac duyduğunuz istirahətə mane olan davamlı bir öskürəyiniz varsa, gecə boyu yatdığınızdan əmin olmaq üçün benadril ilə öskürək şərbətini götürməyi düşünün.
Addım 6. Rahat olun
Stress immunitet sistemini zəiflədə və soyuqdəymə ilə mübarizəni çətinləşdirə bilər. Soyuqdan əvvəlki mərhələlərdə olsanız, həyatınızdakı stresi minimuma endirmək üçün aktiv addımlar atın. Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Zehinlilik təcrübəsi
- Meditasiya
- Dərin nəfəs alaraq
- Stresli düşüncələrinizi bir jurnalda yazın
Addım 7. Sağlam bir pəhriz yeyin
Soyuqdəymə tez -tez xəstənin iştahını azalda bilər. Bununla birlikdə, immunitet sisteminin güclü və sağlam olması üçün balanslı bir pəhriz yemək lazımdır. Soyuqdəymə ilə daha tez mübarizə aparmaq üçün liflə zəngin olan taxıl qidalarına, həmçinin antioksidanlarla zəngin tərəvəz və meyvələrə yapışdırın. Yemək üçün bəzi əla qidalar bunlardır:
- Yaban mersini
- Tünd, yarpaqlı göyərti
- Qırmızı bibər
- Squash
- Qatıq
Addım 8. Toyuq əriştə şorbası yeyin
Toyuq əriştə şorbası təkcə əla yemək deyil, həm də soyuqdəymə ilə mübarizədə köməkçi olduğu da sübut edilmişdir. Çorbalar da nəm saxlamağın əla bir yoludur. Üstəlik, toyuq əriştə şorbası həm boğaz ağrısını sakitləşdirə, həm də tıkanıklığı azalda bilər. Özünüzü yaxşı balanslaşdırmaq üçün tərəvəzlə zəngin və duzu az olan bir resept tapın.
Addım 9. Həddindən artıq aktiv olmayın
Məşq soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək edə bilər, ancaq soyuqdəymə virusuna yoluxduqdan sonra sizi daha da pisləşdirə bilər. Mümkünsə məşqdən və həddindən artıq aktivlikdən uzaq durun. Təlim proqramınızdan özünüzə bir neçə gün istirahət edin və bədəninizin əzələ tonunu yaxşılaşdırmaq əvəzinə soyuqla mübarizə aparmasına icazə verin.
Mümkünsə, işdən və ya məktəbdən evdə qalmalısınız. Bu, vücudunuzun həm istirahət etməsinə, həm də həmkarlarınıza yoluxma riskinin qarşısını alacaq
Addım 10. Sink pastilləri nəzərdən keçirin
Araşdırmalar qəti deyil, lakin sink pastilləri soyuqdəymənin şiddətini azalda bilər. Soyuqdəymə müddətini bir günə qədər qısalda bilərlər. Sink pastillerindən heç bir mənfi təsir yaşamamaq üçün paketdəki bütün təlimatlara əməl etdiyinizə əmin olun.
- Sink pastillerinin ağızda pis dad kimi yan təsirlərə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Sink burun spreyləri istifadə etməyin, çünki qoxu alma qabiliyyətinizə təsir edə bilər.
- Sink həblərindən çəkinin. Həddindən artıq sink mədənizi narahat edə bilər və sink həbləri qəbul etmək onu aşmaq üçün asan bir yoldur. Adi ağızdan sink qəbulu gündə 4 mqdir.
Addım 11. Echinacea qəbul edin
Echinacea, soyuqdəymə ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək və ya etməyəcəyiniz mübahisəli bir bitki mənşəli vasitədir. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, echinaseya soyuqdəymə müddətini yarım günə qədər azalda bilər. Echinacea, soyuqdəymənin şiddətini azaltmaqda ilk növbədə soyuqdəymənin qarşısını almaqdan daha təsirli olur.
- Echinacea qəbul etməzdən əvvəl bir həkimə müraciət etməyinizə əmin olun, xüsusən hamilə olsanız, ana südü ilə qidalanırsınızsa, immun sisteminizdə xroniki problemləriniz varsa və ya digər dərmanlar qəbul edirsinizsə.
- Tövsiyə olunan doz istehsalçıya görə dəyişir, ancaq gündə üç dəfə təxminən 300 - 400 mq quru ekstrakt qəbul etməlisiniz.
Addım 12. İsti qalın
Vücudunuzu isti saxlamaq immunitet sisteminizi infeksiyaya qarşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər. İsti kompresləri əlinizdə saxlayın, isti duş qəbul edin, isti paltar geyin və yorğandan istifadə edərək özünüzü gözəl və qızardın.
Addım 13. C vitamini qəbul edin
C vitamininin müsbət təsirləri bəzən şişirdilə bilər. Bununla birlikdə, C vitamininin simptomlar başladığında soyuqdəymə müddətini 8% azalda biləcəyinə dair sübutlar var. C vitamini xüsusilə qış aylarında məktəblilər kimi yüksək risk qrupları üçün təsirli ola bilər. Bununla birlikdə, özünüzü C vitamini ilə həddindən artıq dozada qəbul etməməyiniz və hər hansı bir əlavə və ya reçetesiz dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə bir həkimə müraciət etməyiniz vacibdir.
Addım 14. Probiyotiklər qəbul edin
Probiyotiklər bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdıran və immunitet sisteminə sağlam təsir göstərən mikroorqanizmlərdir. Probiyotik əlavələri əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarında tapmaq olar. Soyuqdəymə müddətini 2 gün azalda bilərlər.
Probiyotiklərin soyuqdəymənin qarşısını nə dərəcədə ala biləcəyi bəlli olmasa da, probiyotiklərin alınmasının çox az mənfi təsiri var
3 -dən 2 -ci hissə: Boğazınıza qulluq
Addım 1. Çayınıza bal qoyun
Bal öskürəyi təbii şəkildə boğmağa kömək edə bilər və eyni zamanda antibiotik xüsusiyyətlərinə malikdir. Çayınıza bir -iki çay qaşığı bal qoymaq boğaz ağrısının pisləşməsinə kömək edə bilər. Həm də boğaz ağrısını yüngülləşdirə və nəmlənməyinizi asanlaşdıra bilər.
- Çaya və ya digər isti içkilərə nifrət edirsinizsə, bir qaşıq bal içməyə çalışın. Balın öskürəkdən qorunmağa kömək edən xüsusiyyətləri var.
- Körpələrə bal verməyin və hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, balın sizin üçün təhlükəsiz olub -olmadığı barədə həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 2. Duzlu su ilə qarqara edin
Duzlu su ilə durulama yalnız boğaz iltihabını azaldır, həm də pis virusları sisteminizdən çıxara bilər. Duzlu su ilə yuyulmağın heç bir mənfi təsiri yoxdur. Bir stəkan isti suya 1/2 çay qaşığı duzu qarışdırmaq kifayətdir. Duzlu sudan bir qurtum alın, təxminən 15 saniyə qarqara edin, sonra tüpürün. Duzlu su ilə yaxalamağın bütün faydalarını əldə etmək üçün lazım olduğu qədər təkrarlayın.
Addım 3. İsti içkilər içmək
İsti və isti içkilər boğazınızdakı seliyi incəltməyə kömək edə bilər ki, bu da toksinləri daha asan təmizləməyinizə imkan verəcəkdir. Boğaz ağrısı və ya cızıqlanma üçün inanılmaz dərəcədə sakitləşdirici ola bilərlər. Üstəlik, soyuq içkilərdən əvvəl soyuq içkilərdən daha asan içmək, sağlam və nəmli olmağınızı təşviq edəcək. Maksimum fayda əldə etmək üçün isti içkilər nəmləndirici olmalı və kofein və spirt olmamalıdır. İçməyə çalışın:
- Bitki çayları
- Limon və/və ya bal ilə qaynar su
- Təmiz bulyonlar
Addım 4. Tüstündən uzaq durun
Siqaret tüstüsü boğaz ağrısını şiddətləndirməklə yanaşı immunitet sistemini zəiflədə bilər. Siqaret də boğazınızı quruta bilər ki, bu da boğazınızdakı selikli qişaların infeksiyaya qarşı mübarizə aparmasını çətinləşdirir. Soyuqdəymə hiss edirsinizsə siqaretdən və ikinci siqaretdən uzaq durun.
3 -cü hissə 3: Sinuslarınızı təmizləyin
Addım 1. Toksinlərin atılmasının yaxşı bir şey olduğunu qəbul edin
Heç kim burnunun axmasını sevməz. Bununla birlikdə, bəlğəm və bəlğəmin çıxarılması bədəninizin toksinlərdən və zərərli infeksiyalardan qurtulmasının vacib bir yoludur. Özünüzü maneə törətmək istəyinə qarşı durun. Bunun əvəzinə bədəninizə mümkün qədər çox mucus, sümük və bəlğəm çıxarmağa kömək edin. Daha tez sağalacaqsınız.
Addım 2. Mümkünsə, reçetesiz satılan dekonjestantlardan çəkinin
Dekonjestanlar burun və başınızı müvəqqəti təmizləməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bu dərmanlar əslində soyuqdəymə əlamətlərini uzadan "geri dönmə təsirləri" nə də səbəb ola bilər. Bu dərmanlara yalnız rahatlığınız, nəfəs alma qabiliyyətiniz və ya yuxu qabiliyyətiniz üçün tamamilə lazım olduqda müraciət etməlisiniz. Əks təqdirdə, keçidlərinizi aydın saxlamaq üçün başqa üsullardan istifadə etməyiniz daha yaxşıdır.
Addım 3. İsti bir duş qəbul edin
Buxar burnunuzdakı seliyi boşalda bilər. Uzun, isti duş zamanı dərindən nəfəs alın. Hamamın qapılarını və pəncərələrini bağlı saxladığınızdan əmin olun və duş zamanı ventilyatoru açmayın. Otağı mümkün qədər isti və buxarda saxlamaq istəyirsiniz.
Addım 4. Acılı bir şey yeyin
Acılı qidalar burnunuzun qaçmasını təşviq edə bilər ki, bu da vücudunuzun virusla dolu sümük və selikdən xilas olmasına kömək edə bilər. Bəzi tədqiqatlar, zerdeçal və çuğundur kimi ədviyyatların tez-tez körilər kimi ədviyyatlı qidalarda olan immuniteti gücləndirici təsirini də göstərdi.
Addım 5. Duzlu burun spreyi istifadə edin
Tuzlu burun spreyləri əksər apteklərdə və ərzaq mağazalarında satılır. Burun boşluğuna bir burun daxil edərək ampulü sıxaraq, duzlu məhlul burun boşluğunuzun dərinliyinə çatır və tıxanmaları pozur. Bu, keçidlərinizin təmizlənməsinə imkan verəcək və soyuqdəymə simptomlarınızı pisləşdirə biləcək qıcıqlandırıcıları bədəninizdən çıxarmağa kömək edəcək.
Addım 6. Buxarlandırıcıdan istifadə edin
Mukus membranlarınızı nəm saxlamaq infeksiyanın qarşısını almaq və tənəffüs yolu xəstəlikləri ilə məşğul olarkən rahat qalmaq üçün vacibdir. Buxarlandırıcı, xüsusən qış aylarında, qızdırıcınız işləyərkən otağınızdakı havanın qurumamasına kömək edir. Semptomların gəldiyini hiss etdiyiniz zaman buxarlandırıcı və ya nəmləndirici istifadə edin və hər gecə yatarkən istifadə edin. Kalıpların və bakteriyaların buxarlandırıcıya girməməsini təmin etmək üçün buxarlandırıcıdan istifadə qaydalarına əməl edin.
Addım 7. Burnunuzu tez -tez üfürün
Üz toxumalarını əlinizdə saxlayın və soyuqluq əlamətləri başladığını hiss etdiyiniz zaman burnunuzu tez -tez üfürün. Qulaq infeksiyası ehtimalını qarşısını almaq üçün çox zərbə etməyin. Burnunuzu üfləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, burun keçidlərinizdəki tıkanıklığı aradan qaldırmaq üçün burun spreyi istifadə edin.
Addım 8. Əlavə bir yastıqla yatın
Dik vəziyyətdə qaldığınız zaman bədəniniz keçid yollarını daha təsirli şəkildə boşaldır. Yatarkən yatarkən bədəninizin mucusdan təmizlənməsi xüsusilə çətindir. Şəfa prosesini təşviq etmək üçün başınızı və boynunuzu yataqda qaldırmaq üçün əlavə bir -iki yastıq istifadə edin.
Addım 9. Sinə və kürəyinizə buxar sürtün
Bir buxar ovuşdurması soyuqdəyməli olanlara və ya soyuqdəymə hiss edənlərə düzgün nəfəs almağa kömək edə bilər. Az miqdarda buxarı ovuşduraraq sinənizə və kürəyinizə sürtün. Vücudunuzun infeksiyaya qarşı mübarizə aparmaq üçün lazım olan istirahətini alması üçün yatmadan əvvəl bunu etmək xüsusilə faydalıdır. Burun deşiklərinizə buxar sürtməyin.
İpuçları
- Özünüzü sağlam saxlamağın ən yaxşı yolu ilk növbədə xəstələnməməkdir. Soyuqdəymənin qarşısını almağın bəzi açarları bunlardır: tez -tez əllərinizi yumaq; tezgahlar, qablar və qapı tutacaqları kimi ümumi əşyaların dezinfeksiya edilməsi; soyuqdəymədən uzaq durmaq; soyuq mövsümdə bol istirahət; dirsəyinizə və ya birdəfəlik toxuma öskürək və asqırmaq.
- Soyuqdəymə hiss etdiyiniz zaman etməli olduğunuz ən vacib şeylər nəmləndirmək, çox istirahət etmək və həyatınızdakı stresi minimuma endirməkdir. Soyuqdəymə hiss etdiyiniz zaman xəstə bir gün keçirmək yaxşı bir fikirdir: soyuqdəymənin şiddətini bir qədər azaltmağa kömək edə bilər.
- Pozitiv qalın: əksər soyuqdəymələr nisbətən kiçikdir və 1-2 həftə ərzində öz-özünə yox olacaq.
Xəbərdarlıqlar
- Soyuqdəymə simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edən bir çox dərman var. Bu dərmanlar soyuqdəymə müddətini qısaltmaz və bəzən bədəninizin bəlğəm və digər çirkləndiriciləri xaric etməsini maneə törədərək soyuqluğunuzu uzada bilər. Bu dərmanları yalnız zəruri hallarda istifadə edin. Məsələn, yatmalarını tələb edirsinizsə, onlardan istifadə etmək yaxşı olar.
- Diyetinizdə hər hansı bir ciddi dəyişiklik etməzdən və hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Hətta bitki mənşəli və ya təbii vasitələr yan təsirlərə, allergik reaksiyalara səbəb ola bilər və ya digər dərmanlara mənfi reaksiya verə bilər. Hər zaman həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.
- Bal, bir çox soyuqdəymə simptomları üçün əla bir müalicədir. Ancaq bal hər kəs üçün, xüsusən kiçik uşaqlar və körpələr üçün təhlükəsiz deyil. Bal içməyin sizin və ya uşağınız üçün təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizlə danışın.
