Oksigen doyması (Sa0₂) qan dövranı ilə oksigenin dövriyyəsi ilə əlaqədardır, qeyd olunan səviyyələr 95% -dən çox sağlam hesab olunur və 90% -dən aşağı səviyyələr ümumiyyətlə problemli hesab olunur. Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) kimi tibbi şərtləri olan insanlar tez -tez oksigen doyma səviyyələrini azaldır, bu da nəfəs darlığı, letarji, yorğunluq, halsızlıq və daha ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Əlavə oksigen istifadəsi kimi tibbi müdaxilə, xroniki olaraq aşağı oksigen doyma ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yoludur, ancaq səviyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün özünüz edə biləcəyiniz bəzi işlər var.
Addımlar
Metod 1 /3: Nəfəs alma modellərinizi dəyişdirin
Addım 1. Daha yavaş və dərindən nəfəs alın
İstər -istəməz nəfəs alırsınız, amma çox güman ki, səmərəsiz nəfəs alırsınız - bir çox yetkin nəfəs alarkən ağciyər tutumunun yalnız üçdə birini istifadə edir. Bu səmərəsizlik, daha az oksigenin ağciyərlərə girməsinə və bununla da qan dövranına səbəb ola bilər, bu da oksigen doyma səviyyənizi azaldır. Daha yavaş və dərindən nəfəs alaraq bütün bu elementləri yaxşılaşdıra bilərsiniz.
- Bir çox böyüklər dəqiqədə təxminən 15 nəfəs alır; Bunun dəqiqədə 10 -a endirilməsinin oksigen doymasına fayda verdiyi göstərilmişdir.
- Burundan nəfəs aldığınızdan və hər nəfəsdən sonra bir neçə saniyə ara verdiyinizə əmin olun. Nəfəs alarkən mümkün qədər rahat olun. Bu da Buteyko üsulu olaraq bilinir və oksigen doyma səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər.
Addım 2. Maksimum sağlamlıq faydaları üçün tənəffüs təlimləri alın
Zaman zaman daha yavaş və dərindən nəfəs almaq üçün şüurlu səylər göstərsəniz, oksigen doymanlığınıza fayda verər, nəfəs alma modellərinizdə daha uzunmüddətli düzəlişlər etmək üstün nəticələr verəcəkdir. Həm sağlam fərdlər, həm də tənəffüslə əlaqədar xəstəlikləri olanlar tənəffüs təhsili ilə oksigen doymalarını artıra bilərlər.
- Xüsusilə KOAH kimi bir xəstəliyiniz varsa, tənəffüs təhsili də daxil olmaqla sağlamlıq qrupunuzla danışın.
- Yoga dərsinə qatılmaq və ya diafraqmatik nəfəs almaq (məsələn, tənəffüs məşqçisi və ya vokal məşqçisi tərəfindən) kimi tibbi şəraitdən kənarda bələdçi tənəffüs təhsili ala bilərsiniz.
Addım 3. Öskürməyə çalışın
Nəzarət olunan öskürək tənəffüs yolunuzu maneə törədə bilən sekresiyaları təmizləməyinizə kömək edə bilər və bu oksigen doyma səviyyənizi artırmağa kömək edəcək. Bu, tənəffüs yollarınızın təmiz olmasını təmin etmək üçün əməliyyatdan sonrakı ümumi bir təlimatdır.
Bir az nəfəs almağınıza kömək olub olmadığını görmək üçün bir neçə dəfə öskürməyə çalışın
Addım 4. Qıvrılmış dodaqlar ilə nəfəs alın
Gün ərzində oksigen doyma qabiliyyətinizi müvəqqəti olaraq dodaq nəfəsi olaraq bilinən sadə nəfəs məşqləri edərək artıra bilərsiniz. Ağciyərlərə oksigeni daha yavaş və dərindən çəkməyin ən asan yollarından biridir. Aşağıdakı addımları sınayın:
- Təxminən iki saniyə burnunuzdan nəfəs alın.
- Dodaqlarınızı sıxın (sanki bir öpüş verərkən) və nəfəsinizi tutun.
- Təxminən altı saniyə büzülmüş dodaqlarınızdan nəfəs alın.
- İstədiyiniz qədər təkrarlayın.
Metod 2 /3: Tibbi Müdaxilələrdən istifadə
Addım 1. Təyin edildiyi kimi əlavə oksigen istifadə edin
KOAH kimi bir vəziyyət səbəbiylə oksigen doyma səviyyəniz davamlı olaraq aşağıdırsa, həkiminiz sizi əlavə oksigenə yerləşdirmək qərarına gələ bilər. Bu müalicə, oksigen tankları, çevik borular və oksigeni burnunuza qidalandıran bir kanül istifadə etməyi əhatə edir. Təyin olunmuş oksigen rejiminə riayət edən xəstələr çox vaxt uzun və ağlabatan aktiv həyat sürə bilərlər.
Bu müalicəyə müqavimət göstərməyin, çünki bir oksigen tankına "zəncirlənəcəyiniz" və ömür boyu yataqda qalacağınızdan qorxursunuz. Portativ tanklar çox gözəgörünməz ola bilər və daha çox enerji və dözümlülüklə çölə çıxmağa imkan verir
Addım 2. Mütəmadi olaraq oksigen doyma və əlavələrinizi yoxlamağı öyrənin
Əlavə oksigen alan insanlara, adətən, barmaqlarına, qulaqcıqlarına və ya burunlarına nəbz oksimetr qoyaraq öz oksigen doymalarını necə izləmələri öyrədiləcək. Proses sürətli, asan, qeyri-invaziv və ağrısızdır.
Həkiminizin tövsiyələrinə uyğun olaraq, aşağı oksigen dəyərlərini kompensasiya etmək üçün və ya gəzinti və ya yüngül idman kimi fəaliyyətlərlə məşğul olanda əlavə oksigeninizi tənzimləyə bilərsiniz
Addım 3. Təlimata uyğun olaraq hər hansı bir dərman qəbul edin
KOAH və ya buna bənzər bir vəziyyət səbəbiylə oksigen doyma səviyyəniz aşağıdırsa, ehtimal ki, əlavə oksigen istifadə etməklə birlikdə dərman qəbul edəcəksiniz. Buraya tənəffüs və ağciyər funksiyanızı yaxşılaşdırmaq üçün nizamlı olaraq qəbul edəcəyiniz nəzarətçi dərmanlar və daha kəskin tənəffüs çətinliklərinizdə istifadə edəcəyiniz xilasetmə dərmanları daxil ola bilər.
- Çox sayda inhalyasiya edilmiş kortikosteroid (ICS), qısa və uzun təsirli beta-2 agonistləri (SABA & LABA) və sizə təyin oluna biləcək digər dərmanlar var. Həkiminizin onlardan istifadə qaydalarını başa düşdüyünüzdən əmin olun və planı diqqətlə izləyin.
- Bu dərmanlara bronxodilatatorlar da deyilir. Bronxodilatatorlar tənəffüs yollarınızın diametrini artırır və bu oksigenlənməni artırmağa kömək edir.
Addım 4. Davamlı müsbət tənəffüs yolu təzyiqi (CPAP) maşını istifadə etməyiniz barədə doktorunuzdan soruşun
Obstruktiv yuxu apnesi (OSA) varsa, tənəffüs yollarınız öz -özünə açılmaya bilər. Bu, oksigen doymasının azalmasına səbəb ola bilər. Tənəffüs yollarınızı açıq saxlamağa və oksigen doyma səviyyənizi yüksəltməyə kömək etmək üçün həkiminizdən PAP və ya BiPap aparatı almasını soruşun.
Maşın ağız və burnunuza taxdığınız bir hortum və maska ilə gəlir
Addım 5. Yaranan müalicələrə diqqət yetirin
Əlavə oksigen, dərman və tənəffüs təhsili aşağı oksigen doyma üçün ümumi və tez -tez təsirli bir müalicə planı olsa da və olmağa davam etsə də, yeni variantlar inkişaf etdirilməyə davam edir. Bir nümunə, kök hüceyrələrin qanınızdan və ya sümük iliyinizdən toplandığı, təcrid edildiyi və ciyərlərinizə yenidən gətirildiyi kök hüceyrə müalicəsidir.
Əlbəttə ki, yeni müalicə üsulları da yeni risklər daşıyır və ya əvvəlcə gözlənildiyi qədər təsirli olmur. Orada hansı variantların olduğunu öyrənmək üçün özünüzlə bir araşdırma aparın və sizin üçün uyğun olan müalicə planını təyin etmək üçün həkim qrupunuzla işləyin
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Siqareti buraxın və siqaret çəkməyin
Tütün məhsullarından tüstü ilə nəfəs almaq ağciyərlərinizə ciddi ziyan vurur və qanınıza oksigeni səmərəli şəkildə daxil etmək qabiliyyətini maneə törədir. Siqaret çəkirsinizsə və oksigen doyma səviyyəniz aşağıdırsa, bu xəstəliyi tərk etmək üçün ata biləcəyiniz ilk və bəlkə də ən həyati addımdır. İşdən çıxmaq üçün lazım olan hər şeyi axtarın.
Əlavə oksigen alırsınızsa, siqaret çəkmək də ciddi yanğın təhlükəsidir. Konsentrat oksigen son dərəcə alovludur və bir çox insanlar əlavə oksigen istifadə edərkən siqaret çəkmək nəticəsində ciddi və ya hətta ölümcül şəkildə yandırılmışlar
Addım 2. Təzə hava ilə nəfəs alın
Ətrafdakı atmosferdəki oksigen səviyyələri oksigen doymağınıza təsir edir; yüksək yüksəkliklərdə yaşayan insanlar, məsələn, daha aşağı doyma səviyyəsinə malikdirlər. Nəfəs aldığınız havada daha çox oksigen və daha az "digər şeylər" - toz, hissəciklər, tüstü və s.
- Təmiz havası olan bir ərazidə yaşayırsınızsa, bir pəncərə açın və ya çölə çıxın. Oksigen səviyyəsini artırmaq üçün bitkiləri evdə saxlayın. Mütəmadi olaraq toz və tozdan təmizləyin. İstəyirsinizsə hava təmizləyicilərinə investisiya qoyun.
- Bu şəkildə oksigen doyma səviyyəsində böyük artımlar gözləməyin; digər dəyişikliklərlə əlaqəli olaraq istifadə edin.
Addım 3. Lazım gələrsə artıq çəkidən azad olun
Bədən kütləsi indeksiniz (BKİ) tövsiyə olunan səviyyələrdən yüksəkdirsə, çəkdiyiniz artıq çəki ehtimal ki, daha çox nəfəs almağa və daha az effektivliyə səbəb olur. Aşağı BMI səviyyələrinin daha yüksək oksigen doyma səviyyələri ilə əlaqəli olduğu göstərilmişdir.
Ayrıca, oksigen doyma səviyyəniz eyni qalsa belə, arıqlamaq bədəninizdəki oksigeni istifadə etməyi asanlaşdırır. Yüklənməmiş bir avtomobilin yanacaqdan daha səmərəli istifadə etməsi ilə müqayisə edin
Addım 4. Ağıllı şəkildə məşq edin
Aerobik məşq öz -özlüyündə oksigen doyma səviyyəsini artırmaz, ancaq sahib olduğunuz oksigeni daha səmərəli istifadə etmə qabiliyyətinizi artırar. Artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edən məşqlərin, oksigenlə doyma səviyyəsinə müsbət təsir etmə ehtimalı daha yüksəkdir.
KOAH və ya ağciyər və ya ürək -damar sağlamlığınıza təsir edən başqa bir vəziyyətiniz varsa, məşq seçimlərinizdə məhdudiyyətləriniz olacaq. Sizin üçün real və təsirli bir plan hazırlamaq üçün həkim qrupunuzla işləyin
Addım 5. Daha çox su istehlak edin
Kimya dərsindən xatırlaya bilərsiniz ki, bir su molekulunda iki hidrogen atomu və bir oksigen atomu var. Beləliklə, hər dəfə su içəndə və ya su ilə zəngin qidalar yeyərkən bədəninizə oksigen daxil edirsiniz. Su udmaq aşağı oksigen doyma probleminizi sehirli bir şəkildə həll etməyəcək, ancaq müntəzəm nəmləndirmə səviyyəsi aşağı olan hər hansı bir planın həssas bir hissəsidir.
- Meyvə və tərəvəzlər su ilə zəngin və sağlam qida seçimləridir. Məsələn, buxarlanmış ispanaq, yerkökü və ya yaşıl lobya və ya təzə hazırlanmış meyvə şirələri və smoothies cəhd edin.
- İçməli su tənəffüs yollarınızdakı seliyi boşaltmağa kömək edə bilər. Bu, açıq qalmalarına və maksimum oksigen əldə etmələrinə kömək edəcək.
Addım 6. Yatmaq yerinə yuxarı oturmağa çalışın
Yalnız yatmaq əvəzinə oturmağı seçərək oksigen doyma səviyyənizdə bir qədər, amma nümayiş olunan bir artım yarada bilərsiniz. İstirahət edərkən və ya istirahət edərkən, oturarkən dərindən nəfəs almağı və oksigen doyma qabiliyyətinizi artıra bilərsiniz. Bunu ayağa qalxmamaq və aktiv olmaq üçün bəhanə kimi istifadə etməyin, lakin ümumi fitnesinizi yaxşılaşdırmaq daha böyük və davamlı bir fayda təmin edəcək.
Nəfəs alma qabiliyyətinizi artırmaq və oksigen doymasını artırmaq üçün mövqeyinizi də dəyişə bilərsiniz. Bu, oksigen doyma səviyyənizi artırmağın qeyri-invaziv bir yoludur. Məsələn, yatırsınızsa, yatağınızın başını ən az 30 dərəcəyə qaldırın. Yatağınızın başını 45-60 dərəcəyə qaldırsanız, oksigen doyma səviyyənizi daha da artıra bilərsiniz
Addım 7. Oksigen doyma səviyyələrində qaçılmaz dəyişiklikləri qəbul edin
95% -dən yuxarı oksigen doyma səviyyəsi ümumiyyətlə yaxşı, 90% -dən aşağı isə tez -tez problemli hesab olunsa da, hər bir fərd fərqlidir. Oksigen doyma səviyyəsi bir çox faktordan asılı olaraq insandan insana dəyişəcək-məsələn, səviyyələr uşaqlıq ortalarında pik olmağa meyllidir və sonra yavaş-yavaş azalır. Müəyyən bir nömrəyə baxmayın; Əksinə, ümumi sağlamlığınıza ən uyğun olanı tapmaq üçün həkiminizlə işləyin.
