İnsan dizi, birləşmədən keçən və ətrafından keçən yeddi bağdan ibarətdir və tərkib hissələrindən ibarətdir. Bu bağlar bədənin oynaqlarında sabitliyi qorumaq üçün lazımdır. Bu bağlardan ikisi digərlərinə nisbətən yaralanmalara daha həssasdır. Bunlar ön çarpaz bağ (ACL) və medial kollateral bağ (MCL) dir. Medial kollateral bağ diz ekleminin daxili tərəfində yerləşir. Bud sümüyü və baldır sümüyünə bitişikdir. Diz bağlarının bu cür zədələnməsi idmançılar arasında çox yaygındır. Bərpa həm tibbi müdaxiləni, həm də evdə bərpa strategiyalarını əhatə edir.
Addımlar
Metod 1 /4: Özünə kömək strategiyalarından istifadə
Addım 1. Dizinizi əlavə zərərlərdən qoruyun
Zədə meydana gəldikdən dərhal sonra ətrafınızda hərəkət etməyi məhdudlaşdırın. Yaralanan bağlar daha yaxşı sağalmalı və yaralanmaların qarşısını almalıdır. MCL -yə həddindən artıq təzyiq göstərməmək üçün əmin olun, çünki bu, daha çox komplikasiyaya səbəb ola bilər.
Dizinizi daha da zədələməməyin başqa bir yolu, zədə meydana gəldikdən sonra ən az 48 saat ərzində dizinizi isti temperaturlara məruz qoymamaqdır. İsti temperatur dizinizin şişməsinə və daha da həssas olmasına səbəb ola bilər
Addım 2. Dizinizi hərəkətsizləşdirin
Həkiminiz bir müddət diz dəstəyi taxmanızı tövsiyə edə bilər (vaxtın uzunluğu dizin nə qədər zədələndiyindən asılıdır). Bir brace, dizinizin sabit qalmasına kömək edə bilər və bu da daha çox zədələnmənin qarşısını ala bilər.
Addım 3. Dizinizi sıxın
Bunu etmək üçün bir buz kompresindən istifadə edin. Soyuq temperaturlar bölgəni daha az ağrı hiss etməyinizə kömək edə bilər, eyni zamanda bölgəyə qan axını məhdudlaşdırır və bu da şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Bir buz paketi və ya buzu birbaşa dərinizə qoymayın; Dərinizə zərər verməmək üçün əvvəlcə əl dəsmalına bükdüyünüzdən əmin olun. Buz paketini dizinizə qarşı 15-20 dəqiqə saxlayın, sonra dizinizi rahatlayın. Bu prosesi gün ərzində təkrarlaya bilərsiniz
Addım 4. Dizinizi qaldırın
Dizinizi ürəyinizin səviyyəsindən yuxarı qaldırmalısınız; Bunu etmək, meydana gələn şişkinliyi minimuma endirməyə kömək edə bilər. Zədə meydana gəldikdən sonra ən az 48-72 saat ərzində dizinizi mümkün qədər yuxarı qaldırmağa davam edin.
Ayağınızı qaldırmaq üçün yastıqdan istifadə edə bilərsiniz
Metod 2 /4: Tibbi Müdaxilənin istifadəsi
Addım 1. Burkulmanın səbəb olduğu ağrıları idarə etmək üçün dərmanlar alın
Ağrıları idarə etməklə yanaşı, ağrı kəsici və ya NSAİİ qəbul edərək meydana gələn hər hansı bir şişkinliklə də mübarizə aparmalısınız:
- Ağrı kəsiciləri: Bu dərmanlar beyninizə ötürülən ağrı impulslarını məhdudlaşdırır, buna görə də ağrını kəskin şəkildə hiss etmirsiniz. Parasetamol kimi sadə ağrıkəsiciləri reseptsiz satın ala bilərsiniz. Ağrınızı aradan qaldırmaq üçün kömək etmirlərsə, həkiminizdən kodein və tramadol kimi daha güclü ağrı kəsiciləri üçün də resept ala bilərsiniz.
- Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ): Bu dərmanlar bədəninizdəki müəyyən kimyəvi maddələrə təsir edərək həm ağrını, həm də iltihabı məhdudlaşdırır. Ümumi NSAİİlərə Ibuprofen, Naproxen və Aspirin daxildir.
Addım 2. Cərrahi idarəetmə mövzusunda həkiminizlə danışın
Bəzi insanlar dərman qəbul etməyə yaxşı cavab vermir; bu insanlardan birisənsə, cərrahiyyə yolu ilə zərərin düzəldilməsini düşünə bilərsən.
MCL burkulmaları ümumiyyətlə artroskopik cərrahiyyə ilə düzəldilir; Bu əməliyyat, cərrahların buruqları düzəltməsinə kömək etmək üçün zədələnmiş ərazinin vizual şəklini almaq üçün kiçik bir kamera istifadə etməyi əhatə edir
Addım 3. Diziniz üçün əyləc alın
Yüngül menteşeli diz dəstəyi hərəkətlərinizi tədricən artırmağa kömək edə bilər. Brace, daha çox zədə almamaq üçün dizinizi sabit saxlayır.
Sağaldıqca, dizinizə çox təzyiq etmədən dizinizi yenidən istifadə etməyə başlamağınıza kömək edə biləcək fərqli bir diz dəstəyi verilə bilər
Metod 3 -dən 4: MCL -ni məşqlərlə gücləndirin
Addım 1. Fiziki terapevtə müraciət edin
MCL sızması olan insanlar üçün tövsiyə olunan müəyyən məşqlər var. Ancaq bu məşqlərdən birini sınamadan əvvəl fiziki terapevtlə danışmaq vacibdir; bu məşqlərə zədədən çox tez başlasanız, daha çox zərər verə bilərsiniz.
Addım 2. Daban sürüşmə məşqi edin
Yaralı diz əyilmiş vəziyyətdə yalançı mövqe tutun. Ayağınızı zəmində düz saxlayın və dabanınızı ağrıtmadan bacardığınız qədər yavaşca kalçanıza doğru sürüşdürün.
Bu məşqi 10 ilə 20 dəfə təkrarlayın
Addım 3. Dörd uzanma məşq edin
Sağ ayağınızı sağ əlinizlə tutun və yavaş -yavaş ayağınızı yuxarı, sonra arxanızdan, kalçalarınıza doğru çəkin. Bir uzanma hiss olunana qədər mümkün qədər uzanın.
Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın, sonra ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Digər ayağınıza keçin və məşqi təkrarlayın
Addım 4. Hamstring uzanması edin
Ayaq üstə duranda bir ayağınızı digər ayağınızın önünə qoyun. Ön dizi düz tutarkən arxa dizi bükün. Ağırlığı əyilmiş dizə qoyun və sonra irəli əyilmək. Budun arxasında bir uzanma hiss edildikdə dayandırın
. Bu mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ayaqları dəyişdirin və məşqi təkrarlayın
Addım 5. Diz məşqinizin niyə vacib olduğunu anlayın
Məşqlər və əzələ hərəkətləri zədələnmiş bölgəyə yaxşı qan dövranını və oksigen paylanmasını təşviq edir, beləliklə zədələnmiş toxumaların bərpasını sürətləndirir.
Metod 4 /4: MCL suşlarını anlamaq
Addım 1. MCL -də baş verə biləcək müxtəlif növ burmaların olduğunu unutmayın
Qığırdaq zədələnməsinin şiddətinə görə təsnif edilə bilər:
- Birinci Derece Burulma: Yalnız az miqdarda bağ lifləri zədələnir.
- İkinci Derece Burulma: Bağ liflərinin böyük bir hissəsini təsir edir, lakin bağlar ayrılmaz olaraq qalır.
- Üçüncü Dərəcəli Burulma: Menisküs (qığırdaq) və Anterior Çarmıx Ligamenti kimi dizdəki digər strukturları təsir edə bilən bağın tamamilə qırılmasına səbəb olur.
Addım 2. Bir MCL burkulmasının səbəblərini və risk faktorlarını tanıyın
Digər oyunçularla toqquşduğunuz təmas idmanı ilə məşğul olan insanlar tez -tez bu zədədən əziyyət çəkirlər. Bununla birlikdə, bu cür burkulmalar, bağların pozulmasına səbəb olan hər hansı bir travmadan da yarana bilər.
Kontakt idman növlərinə və ya qaçmaq və istiqamətini tez bir zamanda dəyişdirmək lazım olan idman növlərinə qatılan idmançılar, MCLS -ə xəsarət yetirmək riski altındadır
Addım 3. Bir MCL burkulma simptomlarına baxın
MCL burkulma əlamətləri və simptomları zədə dərəcəsinə görə dəyişə bilər:
- Birinci dərəcəli burkulma: Ligamentə yerləşdirilən gərginlik və ya qıcıqlanma səbəbindən zədələnmə yerində lokalize kəskin ağrı hiss olunur. Ağrı hissi oynaqların hərəkət etməsi və ya zədələnmiş hissəyə toxunmasından sonra pisləşə bilər.
- İkinci dərəcəli burkulma: Yaralı bölgəyə toxunduqda və ya ona hər hansı bir təzyiq tətbiq edildikdə ağrı hiss edə bilərsiniz. İltihab yaralanmadan 24 saat sonra görünə bilər. Ağrı kəskin və nəbz və ya nəbzdir.
- Üçüncü dərəcə burkulma: bağın yırtılması diz ekleminin qeyri -sabitliyi ilə müşayiət olunur. Diz eklemini əhatə edən hər hansı bir hərəkət və ya fəaliyyət də pozula bilər. Zədələnmiş oynaqdan maye sızması səbəbindən şişkinlik özünü göstərə bilər. Ağrı kəskin və dözülməzdir.
