Çimərliyə gedirsinizsə və ya sadəcə yayda gəzirsinizsə, flip floplar mükəmməldir. Düzgün uyğun flip flop satın almaq, ayaqlarınızın sağlam və blistersiz olması üçün əsasdır. Flip floplarınızda etməyi planlaşdırdığınız fəaliyyətlər üçün ən uyğun ayaq dəsti seçmək vacibdir. Zamanla ayaqlarınızı, ayaqlarınızı və kalçalarınızı zədələməmək üçün flip floplarınızda necə gəzdiyinizi də düşünməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Flip Flop almaq
Addım 1. Yoxlayın 1⁄2 onları sınadığınız zaman ayağınızın ətrafına 1,3 düym (1 sm) boşluq qoyun.
Onların içərisində dayandıqda a 1⁄2 ayağınızın hər tərəfində (1,3 sm) ayaq yatağı. Onları sınayırsınızsa və ayaq barmaqlarınız və ya topuqlarınız kənarlarında asılırsa, bir ölçü götürün.
Üçün yoxlayın 1⁄2 ayaqlarınız yerində olarkən ayaqlarınız yerindən tərpənə bilər.
Addım 2. Kəmərlərin yaxşı oturduğundan əmin olun və ayaqlarınızın üstünü sürtməyin
Kəmərlər dəri və ya parça olsa, möhkəm oturduğundan əmin olun. Rezin kəmərli flip floplar ayaqlarınızın dərisini daha az qıcıqlandıra bilər, ancaq materialın müəyyən yerlərdə çox sıx və ya çox gevşik olmadığından əmin olun.
Sıx rezin kəmərlər zaman keçdikcə dərinizi kəsə bilər və boş rezin kayışlar qıcıqlanma sürtünməsinə səbəb ola bilər
Addım 3. Qalın tabanlı və yaxşı bir arxa dəstəyi olan bir flip flop seçin
Flip floplar ən çox dəstəkləyən ayaqqabı deyil-əksər hallarda rahatlıq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ayağınızın orta hissəsinin dayandığı yerə (tağ) yaxınlığında daha qalın bir dabanı olan yaxşı yastıqlı flip flop tapmağa çalışın.
- Gəzərkən dabanınızın sərt yerə dəydiyini hiss edirsinizsə, bu incə bir dabanın əlamətidir. İncə bir flip flopda çox gəzmək nəticədə ayaqlarınızın ağrımasına səbəb olacaq.
- Yüngül köpüklü ayaq yataqları ucuz, asan bir seçim kimi görünə bilər, amma bu material çox az dəstək verir. Vaxt keçdikcə bu cür flip floplar taxmaq plantar fasiitə (ayağınızın dabanının yaxınlığında ağrılı iltihab) səbəb ola bilər.
- Sabitliyini yoxlamaq üçün flip flopu əllərinizlə əyməyə çalışın. Ayaq yatağının mərkəzinə çox yaxın əyilmək, az sabitlik təmin edir.
Addım 4. Artan rahatlıq və dəstək üçün ayaq qəlibləmə ayaq yataqlarını seçin
Ayaq formalı ayaqları olan flip floplar ayağınızın formasına uyğun olaraq tədricən formasını dəyişəcək. Çox gəzirsinizsə, yaxşı bir seçimdir, çünki ümumiyyətlə yaxşı dəstək və şok udma təmin edirlər.
Diqqət yetirin ki, hal-hazırda pronasiya və ya supinasiya kimi ayaq probleminiz varsa (yəni çəkiniz ayağınızın içərisinə və ya xaricinə yuvarlanırsa), ayaq tökən ayaq çarpayıları problemi daha da ağırlaşdıra bilər
Addım 5. Ən çox sabitlik və dəstək üçün konturlu ayaq yataqlarını seçin
Hər gün flip floplarınızı taxacaqsınız və ya çox gəzintiyə çıxacaqsınızsa, konturlu ayaq çarpayıları getmək üçün bir yoldur. Sizə ən sabitlik və arxa dəstəyi verəcəklər. Bəziləri hətta ortopedik olaraq qəliblənmişdir və ayaq əzələlərinizdəki hər hansı bir yüngül anormallığı düzəltməyə kömək edəcəkdir.
- Daban fincanları (dabanınızı qucaqlayan arxa hissə), barmaq qutuları (ayaq barmaqlarınızı tutan ön hissə) və tağ hündürlüyü modeldən modelə dəyişə bilər.
- Qeyd edək ki, konturlu flip-floplar bahalı ola bilər, ancaq ayaqlarınızın sağlamlığı üçün buna dəyər ola bilər! Üstəlik, çox güman ki, köpüklü flip floplardan daha uzun müddət davam edəcək.
Metod 2 /2: Flip Floplarda gəzmək
Addım 1. Gəzərkən ayaqlarınızı mümkün qədər düz tutun
Ayaqlarınızı içəriyə ("göyərçin barmağı") və ya kənara ("ördək ayaqlı") çevirərək gəzsəniz, flip floplarınız yerə və ya bir-birinizə yapışa bilər və sizi sürüşməyə məcbur edə bilər. Bu yollardan birini gəzmək də zamanla ayaq anormallıqlarına və digər problemlərə səbəb ola bilər.
Təbii olaraq göyərçin və ya ördək ayaqlı gəzirsinizsə, kalça və ayaq fırlanma məşqləri edərək yerişinizi düzəldə bilərsiniz
Addım 2. Göyərçin barmağını düzəltmək üçün pinqvin gəzintiləri edin
Ayaqlarınızı çölə çevirib dik durun. Ağırlığınızı topuqlarınıza köçürün və təxminən 20-30 addım gəzin. Ən yaxşı nəticələr üçün gündə ən azı bir dəfə 20 addımdan ibarət 3 və ya 4 set edin.
Bu sadə məşq, itburnunuzun xarici fırlanmasına kömək edəcək-daxili dönmüş itlər göyərçin barmaqlarının ümumi səbəbidir
Addım 3. Kalça fırlanma uzanması ilə ördək ayaqlarını düzəldin
Sağ ayağınızı önünüzə qaldıraraq dik durun. Dizinizi bağlayın və ayaqlarınızı bükün ki, barmaqlarınız geri çəkilsin. Sonra sağ kalçanızı mərkəzə doğru çevirin (yuxarı barmaqlarınız sola işarə edir). 1 təkrar etmək üçün başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Bu ayağı gündə ən az bir dəfə 10-12 dəfə edin
Addım 4. Lazım gələrsə, addımlarınızı təbii və ya bir qədər qısa saxlayın
Böyük addımlar atmaq, kalça bükücülərinizə təzyiq göstərə bilər və zaman keçdikcə bu, gərginliklərə və bel ağrısına səbəb ola bilər. Flip floplar geyinərkən yerişiniz bir qədər qısaldıla bilər, çünki kiçik addımlar atmağa kömək edir. Daha böyük addımlar ataraq həddindən artıq kompensasiya etməyə çalışmaqdansa, təbii hiss edənlərlə getmək daha yaxşıdır.
- Kiçik addımlar atmaq da addım atdığınız zaman şokun bir hissəsini udmağa kömək edir.
- Həddindən artıq addım atmaq da topuqların ağrısına və zamanla plantar fasiitə səbəb ola bilər.
Addım 5. Gəzərkən baş barmağınızı və göstərici barmağınızı bir yerdə sıxın
Bu iki barmağı bir az sıxmaq, ayağınızdakı flip-flopun vəziyyətini nəzarətdə saxlamağınıza kömək edəcək və sürüşmə şansınızı azaldır. Flip floplarınızda bir barmaq və ya ayaq barmağınız yoxdursa bu xüsusilə vacibdir.
Bunu təbii olaraq etməli olduğunuz üçün aktiv şəkildə cəhd etməyinizə ehtiyac yoxdur. Baş barmağınızı və ikinci barmağınızı bir -birinə sıxsanız da, ayağınızın flopu çıxırsa, bu, bir ölçüdə enməyiniz lazım olduğuna işarədir
Addım 6. Flip flopu tutmaq üçün barmaqlarınızı bir az bükün
Ayaq barmaqlarınızı bir az əymək balansınızı saxlamağa və flip flopu tutmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, barmaqlarınızı çox bükməyin, çünki çəkic ayaqlarına səbəb ola bilər və qarğıdalı, kallus və ayaq ağrısına səbəb ola bilər.
Ayağınız birbaşa bədəninizin altında olduğundan, barmaqlarınız təbii olaraq yerdən tutacaq kimi qıvrılacaq. Sonra ayağınız bədəninizin arxasından keçdikdə, tarazlığınızı qoruyarkən sizi irəli aparmaq üçün barmaqlarınız yenidən düzəlir
Addım 7. Ayaqlarınızı və kalçalarınızı ağrısız saxlamaq üçün topuqdan ayağa qədər gəzin
Ayaqyalınmış kimi flip floplarda gəzin. Düz ayaqda dalaşmaqdan çəkinin, çünki bu zamanla kalça və ayaq problemlərinə səbəb ola bilər. Flip floplarınız düzgün oturursa, ayaqlarınızı davamlı saxlamaq üçün sürüşməyə və ya sürüşdürməyə ehtiyac olmamalıdır.
- Əvvəlcə dabanınızın ətli hissəsi ilə yerə toxunun, sonra ayağınızı yerə doğru aşağıya doğru yuvarlayın ki, arxın kənarı ayağınızın və barmaqlarınızın topu ilə təmasda olsun.
- Yenidən irəli aparmaq üçün yerdən qaldırarkən arxa ayağınızın dabanına dəyməlidir (bu səbəbdən "flip flop" adı verilir).
İpuçları
- Ayaq barmağınızla ikinci barmağınız arasında ağrı və ya qıcıqlanmaya səbəb ola biləcəyi üçün çox gəzdiyiniz təqdirdə kəmərlərdən çəkinin.
- Çarpaz kəmərlər, etibarlı bir oturmağı sevirsinizsə, yaxşı bir seçimdir.
- Flip floplarda qaçmağa çalışmayın, çünki yıxıla bilərsiniz və bir müddət sonra topuqlarınızda asan olmayacaq.
Xəbərdarlıqlar
- Flip floplarda sürərkən diqqətli olun, çünki onlar pedalların üstündəki panelin altına ilişib qala bilərlər (xüsusən ayağınızı pedalların üstünə qoymağa meylli olsanız).
- Yaş olan flip flopları taxarkən diqqətli olun. Dabanlar və ayaq çarpayıları çox sürüşkən ola bilər və tarazlığınızı itirə bilər.
