Mayami Universiteti Tibb Fakültəsi, hamilə qadınların daha yaxşı yatmasına kömək edə biləcək prenatal masaj üsullarını nümayiş etdirən bir araşdırma aparıb. Hamiləlik dövründə masajlar da narahatlığı yaxşılaşdıra bilər, bacaklarda və kalçada ağrıları azalda bilər və stress hormonlarını idarə edə bilər. Ana və körpənin təhlükəsizliyi hər hansı bir prenatal masajın ilk prioriteti olmalıdır. Uyğun avadanlıqlarla işləyərək, yüngül təzyiqdən istifadə edərək və hamilə qadının bədənində baş verən dəyişikliklərə diqqət yetirərək prenatal masaj üsullarından istifadə edin.
Addımlar
Addım 1. Prenatal masajın ikinci trimestrinizə qədər gözləyin
Düşmənin ən yüksək riski hamiləliyin 1-12 -ci həftələrindədir, buna görə də əksər terapevtlər ilk üç aylıq dövrdə qadınları masaj etməkdən çəkinirlər.
Addım 2. Prenatal masaj üçün yan yatın
Bir qadının mədəsinə yatmasına icazə vermək üçün uşaqlıq ölçüsü olan xüsusi masalar mövcuddur, lakin bu masalar hələ də qarına təhlükəli təzyiq tətbiq edə və uşaqlıq bağlarını çəkə bilər.
- Yanınızda durmaq üçün yastıqlardan istifadə edin. Prenatal masaj üçün xüsusi yastıqlara bolsters deyilir.
- Oturmaq sizin üçün daha rahatdırsa, kresloda oturaraq masaj edin. Prenatal masaj texnikasından zövq almaq üçün uzanmaq lazım deyil.
Addım 3. Prenatal masajda təcrübəli bir masaj terapisti ilə işləyin
Bu cür masajda sertifikatı olan praktiklər var. Hamilə qadınlar üçün təhlükəsiz və faydalı üsullar haqqında xüsusi təlimlər verilir.
Masaj terapevtinizdən sertifikatlaşdırma və ya prenatal texnika təhsili haqqında soruşun. Hər əyalətin fərqli standartları var və heç bir milli sertifikat və ya proqram yoxdur
Addım 4. Ayaq biləyi və biləklərindəki təzyiq nöqtələrindən çəkinin
Prenatal masaj heç vaxt uterus və çanağı stimullaşdıran sahələrə təzyiq göstərməməlidir. Ayaq biləyi və bilək masajı, təbii olaraq əməyi stimullaşdırmaq üçün istifadə edilən bir üsuldur.
Addım 5. Masaj edərkən daha yüngül vuruşlara uyğunlaşın
Prenatal üsullar, İsveç masajı və ya dərin bir toxuma masajı və ya hamilə olmadığınız zaman ala biləcəyiniz hər hansı bir masaj növündən daha az təzyiqi əhatə edəcək.
Addım 6. Ayaqlarınıza tətbiq olunan təzyiqin miqdarını izləyin
Hamilə bədənin istehsal etdiyi qan miqdarı daha yüksəkdir və bədən əməyə və doğuşa hazırlaşarkən qanda antikoagulyantların səviyyəsi də artır.
- Dana və budun daxili hissəsindən çəkinin. Hamilə olduğunuzda qan laxtalanma riskiniz artar və alt ayaqlarınızın və daxili budlarınızın güclü masajı bir pıhtı çıxara bilər.
- Bütün ayaq vuruşlarının ürəyə doğru hərəkət etdiyinə əmin olun. Bu prenatal texnika dövriyyənizi sağlam və risklərinizi aşağı saxlayacaq.
Addım 7. Qarını məhdudlaşdırmayın
Masaj terapevtlərinin çoxu qarına toxunmur. Masajınızın mədəyə daxil olmasını istəyirsinizsə, texnika dəridə heç bir təzyiq olmadan yüngül parmaklarınızdan başqa bir şey olmamalıdır.
İpuçları
- Masaj etməzdən əvvəl doğuşdan əvvəl baxıcınızla danışın. Həkiminiz və ya mama prenatal masajdan necə faydalanacağınıza dair tövsiyələr verə bilər və eyni zamanda bir tövsiyə də verə bilər.
- Hamilə olduğunuz zaman həyat yoldaşınızdan və ya ortağınızdan nazik bir boyun və ya bel masajı istəyin. Bu, nəinki özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək, həm də hamiləlik dövründə münasibətlərinizdə əskik ola biləcək bəzi yaxınlıqları qoruyacaq.
