Yetkin dərinin yumşaq və sağlam qalması üçün bir az daha çox qayğıya ehtiyacı var. Yaşlandıqca dərinizin daha tez quruduğunu və ya qaşındığını hiss edə bilərsiniz, ancaq təsirli bir dəriyə qulluq rutini inkişaf etdirmək onun hamar və nəmli olmasına kömək edə bilər. Yetkin dəri də rəngsizləşməyə, ləkələnməyə və böyüməyə meyllidir-narahat olmayın, bunlar normaldır və əksər hallarda zərərli deyil. Dəri dəyişikliklərini yoxlamaq və ya istəsəniz, müxtəlif müalicələrlə düzəltmək üçün həkimə müraciət etməyə dəyər. Diyetinizi dəyişdirmək və həyat tərzinizi dəyişdirmək də dərinizi sağlam və parlaq edəcək!
Addımlar
Metod 1 /4: Dərinizə qulluq
Addım 1. Quru dərinin qarşısını almaq üçün isti su ilə daha qısa duş qəbul edin
Hamamda və ya duşda vaxtınızı təxminən 5 və ya 10 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın və suyun çox isti olmadığından əmin olun, çünki bu dərinizi quruya bilər. Otaqda nəm saxlamaq üçün yuyulmadan əvvəl vanna otağının qapısını bağlayın.
Addım 2. Alkoqol və ya ətirlər olan sabunlardan çəkinin
Alkoqol və ətirlər topikal olaraq tətbiq edildikdə həssas, yetkin dərini quruya bilər. Sabun və ya bədən yuyarkən bu maddələrin olmadığından əmin olmaq üçün maddələr siyahısını yoxlayın. Bunun əvəzinə gliserin, kastil və ya kərə yağından hazırlanan sabunları seçin.
- Hətta quru və ya həssas dərilər üçün etiketlənmiş sabunlarda dərinizi təbii yağlardan təmizləyən maddələr ola bilər, buna görə də həmişə tərkibini yoxlayın!
- Quruluq və qıcıqlanma riski olmadan gözəl bir qoxu üçün təbii ətirlər (lavanda və ya qardeniya efir yağları kimi) əlavə edin.
Addım 3. Duşdan sonra dərinizi nəmləndirin
Dərinizi quru şəkildə qurutmaq, ovuşdurmaqdan daha az aşındırıcıdır, bu da yetkin, həssas dərini qıcıqlandıra və təbii yağları silə bilər. Qıcıqlanmağa səbəb ola biləcək nişastalılar əvəzinə yumşaq dəsmallardan istifadə edin.
Hamam dəsmallarınızı qoxusuz bir deterjanla yuyun. Əlavə edilmiş ətirlər dərinizi qıcıqlandıra və ya quruya bilər
Addım 4. Quru, qaşınan dərini yumşaldıcı losyonlarla nəmləndirin
Yetkin dəri quruluğa və qaşınmaya meyllidir. Yumşaldıcılar dərinizin daha dərin qatlarından nəm çəkərək xarici səthlərə göndərərək dərinizin təbii suyunu və yağını saxlamasına kömək edən bir maneə yaradır. Yumşaldıcı losyonu gündə ən az 2 dəfə, tercihen səhər duşdan dərhal sonra və yatmadan dərhal əvvəl bütün bədəninizə tətbiq edin.
Yumşaldıcı kremlər, losyonlardan fərqlənir, ümumiyyətlə sulanır, buna görə də pompalana bilir. Yumşaldıcılar ümumiyyətlə çəlləklərdə olur və bir növ bitki yağı (jojoba kimi), kərə yağı (kakao və ya şi kimi) və ya petrolatum ehtiva edir
Addım 5. Hər səhər və axşam üzünüzü yumşaq bir şəkildə yuyun
Üzünüzün dərisi bədəninizin dərisindən çox daha həssasdır. Təmiz və elastik olması üçün səhər, gecə və tərlədikdən sonra yumaq vacibdir. Üzünüzün hər hissəsinə dairəvi hərəkətlərlə 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər masaj edin. Sonra isti su ilə yuyun.
- Alkoqol və ya ətir ehtiva edən üz yuma vasitələrindən istifadə etməyin, çünki bunlar dərinizi quruya bilər.
- İsti su, cildinizin səthindən kir və zibili qurutmadan təmizləməyə kömək edəcək (soyuq və ya isti suyun edə biləcəyi kimi).
Addım 6. Quruluq və qıcıqlanmanın qarşısını almaq üçün üzünüzü həddindən artıq aşındırmaqdan çəkinin
Hələ aşındıra bilərsiniz (həftədə maksimum bir dəfə), aşındırıcıyı kiçik dairəvi hərəkətlərlə tətbiq edərkən çox yüngül bir təzyiq istifadə edin. Tərkib siyahısında qoz və ya dəniz qabığı görürsünüzsə, üzünüzdəki aşındırıcı maddələrdən istifadə etməyin, çünki bu maddələr həddindən artıq aşındırıcıdır.
- Kəsiklər, yanıqlar, blisterlər və ya böyümələr olan yerləri aşındırmayın.
- Kimyəvi aşındırıcı maddələr üzünüzün yetkin, həssas dərisinə nisbətən daha yumşaqdır.
Addım 7. Yaşlanma əlamətlərini yavaşlatmaq üçün tərkibində hialuron turşusu olan üz kremlərindən istifadə edin
Bu üç maddə quru, qırışlara meylli dərilər üçün əladır, çünki dərinin xarici qatının nəm saxlamasına kömək edir. Niasinamid, lanolin, qliserin, dimetikon və mineral yağ da maddələr siyahısında axtarılan şeylərdir.
Petrolatum jeli olan kremlər üzünüzə deyil, yalnız bədəninizə tətbiq olunmalıdır. Bütün gün dərinizi yağlı hiss edə bilər, buna görə yatmadan əvvəl tətbiq etmək daha yaxşıdır
Addım 8. Üzünüzdəki ləkələri müalicə etmək üçün retinoid kremlərdən istifadə edin
Yetkin dəridə yaşlanma və günəş işığından rəng dəyişikliyi əlamətləri inkişaf edə bilər. Retinoidlər yeni qan damarlarının istehsalını stimullaşdıraraq dərinizin rəngini və tonunu bərabərləşdirə bilər. Retinoidlər cildinizin istehsal etdiyi kollagen miqdarını da artırır, qırışlarla və sarkmış dərilərlə mübarizə aparır.
- Tərkibində retinoidlər olan reseptlər olmadan kremlər ala bilərsiniz və ya reseptlə krem ala bilərsiniz. Sizin üçün ən yaxşı müalicə üsulunu tapmaq üçün həmişə həkiminizlə danışın.
- Retinoidlər dərinizi günəşə daha həssas edir, buna görə də istifadə edərkən günəş işığından çəkinin.
- Retinoid kremlərin ümumi yan təsirləri arasında dərinin qaralması, batması, istiləşməsi və qızarması var. Qabıqlanma, soyulma və ya qabarıqlıq hiss edirsinizsə, kremdən istifadə etməyi dayandırın və həkiminizə müraciət edin.
Addım 9. Dərinizi günəş işığından sink və titan dioksid SPF ilə qoruyun
Yaşlandıqca dəriniz günəş işığına daha həssas ola bilər və günəş yanığı və quruluğa səbəb ola bilər. SPF -nin həm UVA, həm də UVB şüalarına qarşı qoruduğundan əmin olun. Losyonun dərinizə hopması üçün hər səhər və ya günəş işığından təxminən 15 dəqiqə əvvəl bədəninizin hər bir açıq hissəsinə dörddə bir ölçülü SPF 30 (və yuxarı) tətbiq edin.
- Hər gün günəşdən qoruyucu kremlər taxmaq və zəruri hallarda yenidən tətbiq etmək zamanla incə xəttlərin, qırışların və qəhvəyi ləkələrin inkişafının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- İsti və günəşli aylarda sərin və qorunmaq üçün nazik, açıq rəngli geyim və şapka ilə örtün.
Metod 2 /4: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Dərinizin sağlam olması üçün A, C və E vitamini olan qidalar yeyin
A, C və E vitaminləri dərinizə kollagen və elastiklik istehsal etməyə və saxlamağa kömək edir. Ümumiyyətlə quru, dərisiz dəridən əziyyət çəkirsinizsə, vitamin qəbulunuzu artırmalısınız.
- Havuç, yarpaqlı göyərti, şirin kartof və avokado sizə çoxlu A vitamini verəcək.
- Gündəlik C vitamini dozanız üçün çoxlu sitrus meyvələri yeyin. Portağal, qovun, kivi və qreypfrut əla mənbələrdir.
- E vitamini tərəvəzlərdə (qırmızı şirin bibər, şalgam göyərti, çuğundur göyərti və balqabaq balqabağı kimi), buğda toxumu yağı, günəbaxan yağı, zəfəran yağı və toxumları, soya və bəzi balıq növlərində (abalone, somon və alabalıq).
Addım 2. Yaşlanma əlamətlərini azaltmaq üçün hər gün 2-3 porsiyon sağlam yağ yeyin
Omega 3 və omega 6 yağ turşularını ehtiva edən sağlam doymamış yağlar kollagen istehsalınızı artıracaq və dərinizdə nəm saxlayacaq. Avokado, zeytun yağı, qoz -fındıq və fındıq ezmesi əla seçimdir.
- Omega 3 yağ turşularının mənbələrinə chia toxumu, kətan toxumu, qoz, yağlı balıq (yabanı somon və ya halibut kimi) və yumurta sarısı daxildir.
- Aspir yağı, günəbaxan yağı, qarğıdalı yağı, soya yağı, günəbaxan toxumu, qoz və balqabaq toxumu omeqa 6 yağ turşuları ilə doludur.
- Omega 3 və omega 6 yağ turşularının qəbulunu balanslaşdırmaq vacibdir, buna görə də hər iki qidanı lazımi miqdarda aldığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
Addım 3. Parlaq dəri üçün gündəlik kalorinizin 15% -dən 20% -ə qədərini zülala ayırın
Protein dərinizi sərbəst radikallardan qorumağa və bədəninizdəki mayelərin balansını qorumağa kömək edir, dərinizi yumşaq və elastik edir. Heyvan protein mənbələrinə toyuq, qırmızı ət, balıq, yumurta və süd məhsulları daxildir. Bitki mənşəli mənbələrə tofu, tempeh, seitan, lobya və baklagiller, brokoli, ispanaq və göbələklər daxildir.
Gündəlik tövsiyə olunan məbləği tapmaq üçün onlayn bir protein kalkulyatorundan istifadə edin:
Addım 4. Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın
Alkol sizi susuzlaşdırır, dərinin quruluğuna, ləkələnməsinə və ya ləkələnməsinə səbəb olur. Və həddindən artıq içmək bədəninizin sağlam dəri üçün lazım olan qida maddələrini tükəndirə bilər. Qadınlar üçün gündə maksimum bir içki, kişilər üçün isə iki içki qəbul edin.
- Bir içki 12 maye ons (350 ml) pivə, 5 maye ons (150 mL) şərab və 1,5 maye ons (44 mL) distillə edilmiş spirt və ya içkiyə bərabərdir.
- Nəmli qalmaq üçün içki başına 8 maye ons (240 ml) su için.
- Həddindən artıq spirt içmək də dəri xərçəngi riskini artıra bilər.
Metod 3 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Əgər siqaret çəkirsinizsə, ümumi dəriniz və sağlamlığınız üçün siqareti buraxın
Siqaret, günəşin zədələnməsinin və qocalmanın təsirini artırır, daha çox qırışlara, dərinin rənginin dəyişməsinə və bütün bədəninizə təsir edən digər şərtlərə səbəb olur.
Vücudunuzu nikotindən ayırmaq üçün pastiller, saqqız və ya yamalar istifadə etməyi düşünün
Addım 2. Parlaq dəri üçün hər gecə 7-8 saat keyfiyyətli yuxu alın
Yuxusuzluq sizi nəinki qıcıqlandırır, həm də dərinizin solğun və susuz görünməsini təmin edir. Araşdırmalar göstərdi ki, zəif yuxu və ya kifayət qədər yatmamaq qocalmanın təsirini artırır, buna görə sağlamlığınız və gözəlliyiniz üçün dincəlin!
- Yatağa gedin və bioloji saatınızı ritmdə saxlamaq üçün hər gecə eyni vaxtda oyanın.
- Vücudunuzu yuxu rejiminə gətirmək üçün yataqdan əvvəl isti çay içmək, kitab oxumaq və ya rahatlaşdırıcı nəfəs məşqləri etmək kimi rahatlaşdırıcı rituallar edin.
- Televizorla yatmayın-səs-küy və işıq yuxuya getməyi və yuxuda qalmağı çətinləşdirəcək.
Addım 3. Yaşlanma əlamətlərini yavaşlatmaq üçün hər gün ən az 30 dəqiqə məşq edin
İdman salonuna girmək, gəzintiyə çıxmaq və ya məşq dərsi keçmək dərinizin elastikliyini artıracaq, yaşlanma əlamətlərini azaldır. Dərinizə qan axını artırır, hüceyrə təmirini təşviq edir və məşqdən sonra gözəl bir parıltı verir!
- Həftəlik məşq rejiminizə 3 günlük güc məşqləri daxil edin.
- Zövqünüzə uyğun olanı seçin və məşq edin ki, buna bağlı qalasınız.
Addım 4. Varikoz və hörümçək damarlarından qurtulmaq üçün sıxılma paltarları geyin
Bu kiçik mavi xətlər ümumiyyətlə ayaqlarınızda görünür və damarlarınızdakı təzyiqin artması səbəbindən meydana gəlir. Onlardan qurtulmaq və hər hansı bir ağrı və ya narahatlığı aradan qaldırmaq üçün həkiminizə sıxılma corablarını soruşun.
- Duzlu qidaların azaldılması, vücudunuzun nə qədər su saxladığını azaldaraq varikoz damarlarından qurtulmanıza kömək edə bilər.
- Arıqlamaq, qan dövranınızı yaxşılaşdıraraq və ayaqlarınızdakı təzyiqi azaldaraq varikoz damarlarından qurtulmanıza da kömək edə bilər.
Addım 5. Geyiminizdə və yatağınızda yun və sintetik parçalardan çəkinin
Quru və ya həssas dəri müxtəlif parçalar tərəfindən qıcıqlana bilər, buna görə də geyim və yataq materiallarınızı ağıllı seçin. Yün və sintetik qarışıqlardan çəkinin və pambıq, ipək, kətan və viskoza yapışdırın.
Neylon, polyester və spandeks də həssas, yetkin dərini qıcıqlandıra bilər
Metod 4 /4: Peşəkar müalicə almaq
Addım 1. Kimyəvi peeling ilə qırışların görünüşünü azaldın
Kimyəvi peellər dərinizin daxili və xarici təbəqələrində kollagen və elastik liflərin miqdarını artıraraq dərinizi cavanlaşdırır.
Kimyəvi peelingləri bir dermatoloqdan, kosmetoloqdan və ya lisenziyalı estetistlərlə birlikdə gündüz spasından əldə edə bilərsiniz
Addım 2. Lazer terapiyası və ya kremlərlə qaraciyər ləkələrindən qurtulun
Qaraciyər ləkələrini lazer müalicəsi ilə müalicə etmək üçün dermatoloqunuzdan soruşun. Bir fərq görmək üçün təxminən 1-2 müalicəyə ehtiyacınız olacaq. Unutmayın ki, lazer müalicəsi bahalı ola bilər, buna görə tonik və rəngli axşam kremləri də bir seçimdir.
- Lazer terapiyası və kremlər təsirli olduğunu göstərdi, ancaq lazer terapiyasının nəticələri adətən daha uzun sürər.
- Bəzi dərini ağardıcı kremlərdə zərərli kimyəvi maddələr var (civə kimi), buna görə zərərli yan təsirlərə səbəb olmayacaq bir krem tapmaq üçün həkiminizlə danışmaq vacibdir.
Addım 3. Dəri etiketlərini çıxarmaq üçün bir dermatoloqa müraciət edin
Dəri etiketləri əsasən göğsünüzdə, boynunuzda, kürəyinizdə, qoltuqlarınızda və ya qasıq bölgənizdə görünə bilən boş kollagen lifləri və qan damarlarından ibarətdir. Onları kəsmək, yandırmaq və ya dondurmaq üçün bir dermatoloqa müraciət edin.
Dəri etiketləri zərərli deyil, ancaq zinət əşyalarına və ya geyimlərə yapışaraq qüsurlu ola bilər və ya qıcıqlana bilər
Adım 4. Ciddi və davamlı dəri dəyişiklikləri barədə həkiminizə müraciət edin
Yerli kremlərə cavab verməyən quruluq, qaşınma və ya pulcuq hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin. Əlavə olaraq, hər hansı bir şişkinlik və ya böyümə bir mütəxəssis tərəfindən yoxlanılmalıdır. Dərinizdə hər hansı bir əhəmiyyətli dəyişiklik böyrək xəstəliyi, dəmir çatışmazlığı, tiroid problemləri və ya qaraciyər problemləri kimi daha böyük sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər.
- Dərinin sararması qaraciyər problemlərini göstərə bilər.
- Ayaqlarınızın və ayaqlarınızın ətrafında davamlı döküntülər hepatit C əlaməti ola bilər.
- Dəri qırışlarının və ya yara izlərinin qaralması adrenal problemlərin və ya Addison xəstəliyinin əlaməti ola bilər.
- Sarı böyümələr yüksək trigliseridlərin və ya müəyyən xərçəng növlərinin əlaməti ola bilər.
İpuçları
- Dəri müalicəsi üçün hindistan cevizi yağından təbii losyon hazırlayın.
- Yatmadan əvvəl dərinizi zeytun yağı və ya hindistan cevizi yağı ilə örtün və gecəni tez və asan bir şəkildə nəmləndirin. Bu, ayaqlarındakı quru dərilər üçün xüsusilə faydalıdır (yataqdan qalxıb sürüşməmək üçün corab geyinməyi unutmayın).
- Həddindən artıq quru, ləkələnmiş dərinizin əsas xəstəliklərdən qaynaqlandığından şübhələnirsinizsə, qidalanma çatışmazlığı və digər şərtlər üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Xəbərdarlıqlar
- Hər hansı bir yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
- Yerli kremlərdən istifadə etdikdən sonra şiddətli şişkinlik, ürtiker, şişlik və ya anafilaksi ilə qarşılaşırsınızsa, sizə ən yaxın təcili yardım mərkəzinə müraciət edin.
